Se apropie sezonul cald și fiecare dintre noi își dorește o siluetă de invidiat și un corp de sirenă. Nu-ți promit că vei atinge această perfecțiune, dar îți spun cu mâna pe inimă că poți da jos câteva kilograme bune fără să te înfometezi, fără să te epuizezi la sală și fără să renunți la micile plăceri ale vieții.

• Înainte de toate, iată cele 6 porunci, reguli de aur pe care va trebui să le respecți întocmai. Dacă nu, degeaba mai citești continuarea acestui articol.
• Nu sări peste micul dejun!
• Fă-ți un program strict: mic dejun, prânz, cină și gustările dintre aceste mese.
• Mănâncă puțin și des!
• Nu mânca seara, înainte de culcare!
• Dormi cel puțin opt ore pe noapte.
• Fă cât mai multă mișcare!

Nu renunța de tot la dulciuri!

Când vine vorba despre slăbit, primul sfat pe care ți l-ar da oricine ar fi acela să renunți la dulce. Dar asta înseamnă să te privezi în totalitate de o plăcere și o bucurie. Automat, știind că nu ai voie, vei fi mai pofticioasă ca oricând, te vei gândi tot timpul la dulciuri și vei duce o viață extrem de stresantă. Iar tu tocmai asta trebuie să eviți. Ce e de făcut? E destul de simplu. În primul rând, evită dulciurile din comerț. Dacă ai chef de ceva bun, prepară-ți singură delicatesa având grijă să folosești numai făină integrală, zahăr brut (nu brun!!!), unt slab, ulei de măsline sau de palmier, ciocolată neagră cu peste 85% cacao. Și nu uita că întotdeauna poți apela la trucuri. Când ți-e poftă de ceva dulce, în loc să mănânci o prăjitură, ia o banană coaptă, struguri, prune, pepene galben și roșu – în general fructe dulci. Acestea conțin fructoză, ce-i drept, dar măcar nu-ți mai otrăvești organismul cu zahăr rafinat. Aici ți-am prezentat o rețetă raw vegană delicioasă pe care ar trebui s-o încerci.

Nu sări peste micul dejun!

Probabil știi că micul dejun trebuie să fie cea mai consistentă masă a zilei, dar asta nu înseamnă să te îndopi cu prăjeli, grăsimi și carbohidrați. Optează pentru un meniu cât mai variat, dar cât mai sănătos. De exemplu ouă fierte, ouă scrambled, pâine de secară, pâine integrală, pastă de avocado cu cremă fină de brânză întinsă pe bruschete, o cană cu lapte slab, unt slab întins pe bruchete cu puțin pătrunjel tocat și presărat deasupra, un iaurt natural în care ai adăugat fructe de pădure proaspete, cereale integrale sau semințe, brânză slabă, șuncă (produsul nu trebuie să conțină deloc grăsime, ci doar carne). Tot la micul dejun poți consuma o cană cu ceai verde, o cană cu lapte, o ceașcă de cafea neîndulcită sau cu îndulcitor stevia. Nu folosi zaharină, aspartam etc. Evită sucurile din fructe proaspete deoarece conțin o cantitate foarte mare de zahăr, iar vitaminele, mineralele și nutrienții principali rămân în pulpa fructului pe care o arunci la gunoi. Dacă vrei, consumă fructele întregi, ca atare, nu stoarse! De asemenea, evită orice băutură răcoritoare din comerț.

Atenție la fructe!

Deși mai sus spuneam că poți înlocui o prăjitură cu fructe dulci, totuși ar trebui să nu faci abuz. Încearcă să consumi în cantități mici și cât mai rar banane, struguri, cireșe, pere, ananas, prune coapte, pepene, fructe deshidratate. În schimb, mănâncă cu încredere mere, caise, piersici, vișine, kiwi, căpșune, fructe de pădure, citrice. Atunci când simți că ți s-a făcut puțin foame, în loc să deschizi o pungă cu cipsuri, ia un măr sau fă-ți o salată de fructe peste care adaugă puțin miez de nucă.

Poți mânca de la fast food, dar nu orice!

Evident, va trebui să te abții să mănânci produse fast food. Acestea nu au ce căuta în meniul tău. Însă, dacă nu te poți abține, în loc de hamburgeri, cheezeburgeri, cartofi prăjiți, optează pentru bucăți întregi de carne – aripioare, piept de pui sau pulpe. Fără pâine, fără alte sosuri! De asemenea, renunță la tot ce înseamnă street food. Poți mâncă, în schimb, șaorma, dar nu cu de toate. Spune-i vânzătorului să-ți pună în lipie doar carne, legume și murături. Fără sosuri, fără cartofi prăjiți!

Respectă cele trei mese pe zi!

Cum spuneam, micul dejun – cea mai importantă masă a zilei – trebuie să fie consistent, sățios și cât mai sănătos. Ar trebui să conțină alimente bogate în proteine deoarece proteinele furnizează organismului energie, iar tu vei putea funcționa cu motoarele turate la maximum până la orele prânzului. Atenție la ora la care iei prânzul! Să nu fie prea târziu, când ar trebui să iei gustarea. Dacă mănânci târziu, atunci și cina va fi una târzie. Iar seara, înainte de culcare nu trebuie să mai mâncăm. Motivul? Caloriile, în loc să fie consumate prin mișcare și activitate, vor fi stocate de organism în timpul somnului și se vor transforma în grăsime. Iar aeastă grăsime se depune mai ales pe abdomen, șolduri și coapse.

Nu mânca noaptea!

Dacă ai un program de somn haotic, încearcă să ți-l pui la punct. Culcă-te la ora 23.00 cel mai târziu. Dacă sari peste această oră, este normal ca la un moment dat să ți se facă din nou foame. Organismul nu se află în repaos, dimpotrivă, îl ții activ, consumă energie și are nevoie de combustibil. Însă, aceste ronțăieli nocturne nu sunt deloc recomandate. În primul rând, crește cantitatea de alimente pe care o consumi în 24 de ore, iar în al doilea rând caloriile nu sunt consumate de organism așa cum sunt pe timp de zi, când ești foarte activ. Și, să fin sinceri, noaptea nu mâncăm niciodată sănătos, ci preferăm să ronțăim lângă ușa frigiderului diverse bunătăți. Fie dai iama într-un borcan cu cremă de cacao, fie termini bucata de prăjitură rămasă de peste zi, fie cauți punga cu cipsuri sau te înfrupți din ciocolata cumpărată ieri.

Condimentele grăbesc metabolismul

Anumite condimente precum piperul, boiaua de ardei iute, ghimbirul, ardeiul iute, grăbesc arderile și metabolismul. Caloriile se topesc mai repede, iar grăsimea nu mai are timp să se depună. Dacă îți place să mănânci condimentat, ține-o tot așa! Când mănânci mâncăruri iuți, inima începe să-ți bată mai tare și începi să transpiri. Este o reacție normală a organismului. Un lucru interesant pe care, poate, nu-l știai este faptul că ardeiul iute conține molecule mari care se instalează pe limbă și ai o senzație de arsură în gură, iar muștarul, hreanul și sosul wasabi conțin molecule mici care ajung în sinusuri și si simți cum te arde nasul.

Evită alimentele care îți provoacă foame

Poate nu crezi, dar există alimente care în loc să-ți dea senzația de sațietate, îți fac, la scurt timp, din nou foame. Este vorba despre alimentele care conțin o cantitate mare de carbohidrați sau zahăr. Pe scurt, atunci când le mâncăm, nivelul insulinei crește brusc. Însă, din păcate, aceasta scade la fel de brusc – motiv pentru care simți dintr-o dată că iar ți-e foame. Evită, deci, toate dulciurile care conțin zahăr alb, rafinat, pâinea din făină albă de grâu, pastele, cartofii, orezul, dar și fructele foarte dulci.

Suplimente alimentare? Întreabă medicul!

Splimente alimentare care să te ajute să slăbești frumos și mai ales sănătos pot fi administrate doar după ce te adresezi unui  medic și le cumperi din magazine cunoscute, precum cel de aici, în care ai încredere și nu unele obscure, despre care nu ai auzit niciodată. Recomandat este să nu iei astfel de produse după ureche și să citești cu atenție prospectul.

Evită stresul!

Ușor de zis, greu de făcut! E simplu să dai astfel de sfaturi, mai ales unei persoane emotive, care se stresează foarte ușor, care se supără foarte repede, se macină și nu are capacitatea de a-și gestiona corect emoțiile și trăirile. Dacă te înfurii repede, dacă ești o fire temperamentală, colerică, acționezi din impuls și pe moment, dacă ești perfecționistă, ambițioasă, competitivă s-ar putea să duci o viață foarte stresantă. Iar stresul îngrașă! De vină sunt, pe de-o parte hormonii, iar pe de altă parte nevoia ta de a ronțăi mereu câte ceva. Când sunt stresate, anumite persoane consumă băuturi alcoolice, unele fumează, iar altele mănâncă. Sfatul meu? Nu mai pune orice fleac la suflet! Vei vedea că face bine la siluetă!

Fă mișcare, dar nu te epuiza!

Să nu ai impresia că dacă mergi zilnic la sală dar nu respecți regulile enumerate mai sus, vei slăbi. Nu. În schimb, te vei epuiza fizic foarte tare, iar apoi organismul va cere combustibil – iar tu vei simți nevoia să mănânci foarte mult. Ce poți face? Încearcă să duci o viață cât mai activă! Lasă mașina acasă și mergi cât mai mult pe jos, renunță la a mai lua liftul și urcă scările, mergi cu bicicleta, cu rolele, ieși în parc și joacă tenis, mergi la piscină sau fă jogging. Dacă nu știai, află că poți arde caloriile și atunci când faci curățenie generală în casă sau speli geamurile. Dacă îți plac călătoriile, mergi mai des la munte și fă drumeții scurte. Fii mereu în mișcare!

Sursa: Pexels