Sănătate

13/06/2012

6 exercitii fizice pentru intarirea muschilor fesieri

1

Un posterior ferm este rezultatul multor exercitii fizice, iar pentru a ajunge la formele pe care ti le doresti trebuie sa muncesti, nu gluma. Bineinteles, este absolut necesar sa urmezi si o dieta saraca in grasimi, zahar si sare. Cu toate acestea, trebuie sa stii ca nu toate exercitiile fizice sunt epuizante. Mimi iti prezinta 6 modalitati simple si usoare care iti modeleaza formele corpului asa cum iti doresti. Si poti exersa chiar la tine acasa. Ascult-o pe Mimi!

 

Exercitiul 1

Acest exercitiu presupune putine miscari, dar este extrem de eficient. Intinde-te cu fata in jos, iar capul sprijina-l pe brate ca in fotografia alaturata. Flexeaza genunchiul drept si sprijina laba piciorului pe piciorul stang. Ridica apoi genunchiul indoit cativa centimetri de la pamant dar fara a ridica si soldul.  Fa cate exercitii poti, iar apoi schimba piciorul, indoindu-l pe cel stang.

 

 

 

Exercitiul 2

Pentru acest exercitiu ai nevoie de doua gantere. Stai in picioare cu genunchii usor flexati, iar picioarele usor departate. Tine ganterele in fata, la nivelul coapselor. Apleaca trunchiul pana ajunge paralel cu podeaua tinand ganterele cat mai aproape de corp. Fa cateva exercitii de acest fel, de preferat cat de multe poti.

 

Exercitiul 3

 

Si pentru acest exercitiu ai nevoie de doua gantere. Picioarele trebuie sa fie usor departate. Flexeaza genunchii tinand spatele drept, puca cele doua gantere si ridica-te apoi in picioare. Repeta exercitiul de cateva ori.

 

 

Exercitiul 4

Intinde-te pe spate. Ridica ambele picioare, indoaie genunchii si incearca sa-ti “lipesti” talpile una de alta. Apoi extinde picioarele lateral cat de mult poti. Revin-o la forma initiala cu talpile “lipite” si repeta exercitiul.

 

Exercitiul 5

Asaza-te in genunchi si sprijina-te cu mainile de podea. Ridica piciorul drept si arcuieste-l spre stanga. Apoi indreapta piciorul si arcuieste-l din nou. Dupa ce ai facut cateva exercitii, executa aceleasi miscari cu piciorul stang.

 

Exercitiul 6

Stai  pe spate cu bratele intinse in lateral.  Flexeaza piciorul drept iar pe cel stang ridica-l cativa centimetri de la pamant. Din aceasta pozitie incearca sa-ti ridici piciorul stang cat mai sus, pana la nivelul coapsei drepte. In acelasi timp ridici si corpul sprijinindu-te pe umeri si ceafa. Trebuie sa existe o linie dreapta intre corpul ridicat si piciorul stang ridicat.  Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul de cate ori poti.






inscriere oriflamewww.banidinafiliere.ro
 
 

 
exercitii fizice pentru abdomen plat

10 exerciții pentru un abdomen plat. Încearcă-le și vei avea o siluetă de invidiat!

Pe timp de iarnă, de abia așteptam căldura. Iar acum, deși temperaturile sunt ridicate, parcă nu ne vine să purtăm încă rochii sau fuste mulate. Asta pentru că mai avem de lucrat în zona abdomenului. Mimi îți arat...
by mimi
0

 
 
exercitii muschi fesieri

5 exerciții pentru întărirea și tonifierea mușchilor fesieri

Un corp de invidiat presupune o dietă sănătoasă dar și multă mișcare. Dacă la capitolul meniului zilnic stai bine, iată 5 exerciții pe care să le faci la tine acasă pentru a-ți tonifia mușchii fesieri. Mimi îți ...
by mimi
0

 
 
5

Mergi la sala? Iata 6 mituri despre exercitiile de intretinere corporala!

In dorinta de a da jos cat mai repede kilogramele in plus, multi dintre noi recurg la solutii dintre cele mai drastice: se epuizeaza fizic la sala, se infometeaza sau, mai rau, dau crezare tuturor zvonurilor si miturilor in cee...
by mimi
0

 

 
fitness

Sala de fitness la tine acasa? Se poate!

Chiar daca Mimi merge regulat la sala, uneori, din cauza programului foarte incarcat, rateaza sedintele de intretinere corporala. Insa, de curand, a gasit solutie salvatoare: o sala de fitness la ea acasa, care ii ofera confort...
by mimi
0

 



0 Comments


Be the first to comment!


Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>