Ce trebuie sa stii inainte de a merge la sala de fitness

Ce trebuie sa stii inainte de a merge la sala de fitness

0 16

Cine nu-si doreste un abdomen plat, fara pic de grasime, muschi tonifiati, picioare de gazela si un corp sculptat? Fiecare dintre noi visam la silueta perfecta. Insa, frumusetea are pretul ei: cere, de multe ori, multa munca si multa ambitie. Cele mai multe dintre femei cunosc exercitiile fizice pe care trebuie sa le faca insa, nu le executa intotdeauna si corect. Mimi iti da cateva sfaturi pe care ar trebui sa le urmezi atunci cand faci sport. Ascult-o pe Mimi!     

 

A venit vara, iar tu trebuie sa-ti pergatesti corpul pentru sezonul cald. Abdomenul plat, fara pic de grasime, cu muschii tonifiati este visul oricarei femei, indiferent de varsta. Si, cum silueta se intretine cu mult sport si multa miscare, inainte de a te apuca efectiv de exercitiile fizice ar trebui sa cunosti cateva reguli.

Calitate, nu cantitate

Degeaba te obosesti la sala muncind pe rupte daca nu executi corect exercitiile. Motivele pentru care dai gres sunt multe. Fie obosesti prea repede, iar din 10 abdomene nu reusesti sa efectuezi corect decat 5, fie te grabesti pentru a lucra mai mult intr-un timp mai scurt, fie iti este din ce in ce mai greu sa te tii de program. Astfel, dupa un timp, observi ca nu ai slabit decat foarte putin sau chiar deloc. Unde gresesti? Trebuie sa stii ca, in ceea ce priveste exercitiile la sala, calitatea este mai importanta decat cantitatea. Nu trisa, pentru ca te pacalesti singura! Efectueaza exercitiile fizice corect, chiar daca obosesti mai repede si chiar daca volumul de munca este mai mic. Nu poti face 10 abdomene? Nici o problema! Fa doar 5, dar fa-le corect! Este mai indicat sa faci exercitii mai putine dar corecte decat multe si incorecte.

Exerseaza zilnic!

Daca mergi la sala o data pe luna si te obosesti muncind cu orele, nu ai rezolvat absolut nimic. Exercitiile fizice se efectueaza zilnic pentru ca organismul tau sa fie mereu in forma. Astfel, nu vei suferi de intinderi musculare sau febra musculara. Imparte exercitiile fizice in mai multe categorii. Efectueaza-le pe rand, facand pauze de cateva minute intre ele. Astfel, lasi timp organismului sa se odihneasca si sa prinda puteri pentru noul set de exercitii.

Nu te grabi!

Executa exercitiile fizice incet, nu te grabi pentru ca nu rezolvi nimic. Sa nu crezi ca daca te grabesti si stratul de grasime acumulat pe abdomen, pe copase sau solduri se va „topi” mai repede. Nu vei reusi decat sa te obosesti peste masura, vei fi exetenuata si nu vei mai putea continua sa faci sport. Miscarea lenta, care activeaza o grupa cat mai larga de muschi da rezultate mult mai bune.

Atentie la pierderea in greutate

Miscarea, sportul si exercitiile fizice te vor ajuta sa pierzi in greutate dar pentru asta este recomandat sa-ti modifici si dieta. Nu are nici un rost sa te duci la sala, iar apoi sa mananci ciocolata, paste cu carne, mezeluri, paine si grasimi. Pentru o dieta echilibrata este recomandat sa consumi, mai ales vara, cat mai multe fructe si legume proaspete. Poti apela cu incredere si la ajutorul nutritionistului. El iti va recomanda dieta in functie de greutatea ta corporala, de inaltime dar si in functie de eventualele afectiuni de care suferi. Exercitiile fizice efectuate pentru pierderea in greutate trebuie facute sub indrumarea unui antrenor care te va ajuta sa slabesti  dar sa iti tonifici si muschii.

 

Alte sfaturi utile

Nu manca repede – mancatul rapid si pe apucate duce la supraalimentare, iar pana la ingrasare nu mai este decat un pas.

Renunta la junk food, bauturi acidulate si dulciuri!

Invata sa combini alimentele corect –  Carnea, de exemplu, nu se consuma alaturi de cartofi prajiti, branza si paine. In schimb, poate fi savurata alaturi de o salata de legume. Evita prajelile si consuma ulei de masline, in loc de ulei de floarea soarelui.

Pentru a inhiba senzatia de foame, inainte de masa bea un pahar cu apa. Nu sari peste mese, mai ales peste micul dejun! Daca vei sari peste masa de pranz, de exemplu, spre seara ti se va face atat de foame incat vei fi in stare sa mananci un elefant!

COMENTARII

Lasă un răspuns