Dacă nu eşti mulţumită de silueta ta şi îţi doreşti să scapi rapid de câteva kilograme, ar trebui să te pui pe treabă. Însă, nu îţi recomandăm diete fulger sau cure de slăbire draconice. Dimpotrivă. Poţi arăta perfect în costumul de baie şi fără să te înfometezi sau să te epuizezi la sală. Iată câteva trucuri care te vor ajuta să slăbeşti rapid şi sănătos!
1. Începe dieta într-o zi de luni
Dacă îţi vei propune să începi o cură de slăbire sau o dietă în prima zi a săptămânii, la începutul unei luni sau într-o zi care are o anumită semnificaţie pentru tine (ziua de naştere, onomastica, ziua când sărbătoreşti anumiţi ani de la căsătorie etc) îţi va fi mult mai uşor să-ţi duci planul până la capăt. Acest truc funcţionează şi te ajută psihic mai mut decât crezi. Încearcă şi vei vedea!
2. Ţine un jurnal
Un jurnal în care să-ţi notezi meniul zilnic, orele la care îţi faci plimbarea sau exerciţiile fizice, dar mai ales în care să-ţi aşterni gândurile, temerile şi sentimentele te va ajuta să treci cu brio peste toate obstacolele. De foarte multe ori, jurnalul este refugiul de care avem nevoie, este locul în care ne vărsăm toate sentimentele negative pentru a putea face faţă mai bine realităţii de zi cu zi.
3. Nu te cântări în fiecare zi
Dacă te vei cântări în fiecare zi s-ar putea să constaţi că nu ai slăbit deloc de când ai început dieta. Acest lucru te va dezamăgi, te va deprima, îţi vei spune că nu are nici un rost să te chinui inutil şi, într-un final, vei renunţa. Trebuie să ştii că unele persoane slăbesc rapid în primele zile de dietă, iar altele dau jos kilogramele acumulate puţin mai greu. Totul ţine de metabolismul fiecăreia dintre noi. Aşa că, în loc să te repezi în fiecare dimineaţă şi seară la cântar, mai bine aştepţi câteva zile sau chiar o săptămână.
4. Ţine o cură de trei zile cu căpşune
Fructele de primăvară precum căpşunele sau cireşele de mai te ajută să dai jos kilogramele acumulate de-a lungul timpului. Sunt extrem de sărace în calorii, în schimb conţin o foarte mare cantitate de vitamine, minerale, antioxidanţi şi elemente nutritive. Dacă îţi plac aceste fructe, ai putea încerca o dieta de trei zile în care să nu mai mănânci nimic altceva decât căpşune sau cireşe.
5. Evită fructele dulci
Medicii şi specialiştii în nutriţie ne sfătuiesc să consumăm cât mai multe fructe proaspete. Însă, trebuie să ştii că multe dintre ele nu te vor ajuta să slăbeşti. Dimpotrivă! Bananele, perele, prunele, avocado, mango, strugurii, smochinele, curmalele, fructele confiate sau uscate conţin o mare cantitate de zaharuri care nu sunt benefice pentru organism. Asta nu înseamnă că te vei abţine să le consumi, ci că trebuie mâncate în cantităţi moderate.
6. Mănâncă legume proaspete
Legumele proaspete precum ardeii graşi, morcovii, salata, roşiile dar şi legumele pe care le găteşti în aburi sau la cuptor – vinete, dovlecei, broccoli, conopidă – sunt extrem de sărace în calorii, însă îţi vor ţine de foame. Consumă-le între mese! Mănâncă-le când ai chef să ronţăi ceva, în loc să-ţi cumperi cipsuri, biscuiţi, pufuleţi etc.
7. Ia-ţi proteinele din fasole şi ciuperci
Din dieta ta nu trebuie să lipsească proteinele care îţi dau energie pentru întreaga zi. Poţi renunţa la carne înlocuind-o cu fasole, linte, mazăre, soia, ciuperci etc. Acestea conţin proteine vegetale care te vor ajuta să-ţi menţii tonusul şi să slăbeşti sănătos.
8. Mergi mai mult pe jos
Dacă obişnuieşti să foloseşti des maşina pesonală sau mijloacele de transport în comun, încearcă să renunţi la comoditate şi să mergi mai mult pe jos. Mişcarea te va ajuta să slăbeşti şi să ai un organism sănătos. Mersul pe jos ajută inima, oxigenează creierul şi sângele, ajută articulaţiile şi întăreşte muşchii.
9. Slăbeşte făcând curăţenie
Dacă nu ai timp să faci plimbări în fiecare zi şi nici nu ai ocazia să mergi prea mult pe jos asta nu înseamnă că nu poţi slăbi. Oţi scăpa de kilogramele acumulate şi prin alte activităţi fizice precum curăţenia în casă. La sfârşit de sptămână, când ai timp, fă-ţi de lucru: spală geamurile, dă cu aspiratorul, şterge praful, freacă mobila, spală faianţa, curăţă electrocasnicele. Vei împuşca doi iepuri dintr-un foc: locuinţa ta va fi curată lună, iar tu mai slabă şi mai suplă.
10. Mănâncă din farfurii mici
Seara, când ajungem acasă, ne repezim la frigider şi parcă am mânca tot ce găsim în el. De cele mai multe ori, ne punem în farfurie o cantitate foarte mare de mâncare, mult mai mult decât avem, de fapt, nevoie. Ce e de făcut? Sfatul nostru este să apelezi la un truc: pune mâncarea gătită în farfurii mai mici. În acest fel, vrei, nu vrei, o să mănânci mai puţin. Iar după 15 minute de la ultimul dumicat vei observa că, de fapt, eşti mai mult decât sătulă!
11. Ţi-e foame? Bea apă!
Un alt truc la care poţi apela atunci când ţi se face foame peste zi şi vrei să amâni momentul gustării: bea apă plată! Apa îţi va umple stomacul şi îţi va tăia pentru o perioadă de timp senzaţia de foame. Mai mult, apa îţi va hidrata organismul şi îl va ajuta în procesul său de detoxifiere. Nu mai spunem că apa îţi menţine rinichii sănătoşi.
12. Dă burta jos cu masaj
Seara, când stai întinsă pe canapea şi te uiţi la un film sau urmăreşti emisiunea ta preferată masează-ţi uşor abdomenul. Masajul nu trebuie făcut ca la salon, profesionist, pentru că această operaţiune te-ar stresa şi, în cele din urmă, ai renunţa la ea. Nu trebuie decât să „mesteci” cu mâna colăceii de pe burtă în aşa fel încât aceasta activitate să nu ţi se pară o corvoadă şi nici să nu-ţi atragă atenţia de la televizor. Vei vedea că, după un timp, acest lucru îţi va intra în obişnuinţă, în reflex.
13. Mergi la înot
Se ştie că înotul te ajută să slăbeşti uniform şi să dai jos colăceii de pe abdomen şi talie. De asemenea, înotul te va ajuta să scapi şi de surplusul de celulită depus pe picioare şi coapse. Recomandat este să-ţi faci un abonament la piscină şi să mergi la înot cât de des poţi. În timp, vei observa cum corpul tău începe să se modeleze, muşchii devin din ce în ce mai fermi, iar abdomenul din ce în ce mai plat.
14. Ieşi cu bicicleta
Nimeni nu te obligă să te epuizezi la sală până cazi lată. Dimpotrivă. Exerciţiile fizice trebuie să fie uşoare, plăcute şi relaxante. Dacă te epuizezi nu rezolvi nimic, să nu ai impresia că vei slăbi în timp record. Deci, de fiecare dată când ai puţin timp liber, încearcă să faci mişcare: mergi cu bicicleta la plimbare prin parc, mergi cu rolele sau cumpără o bicicletă medicinală pe care să exersezi acasă. Foarte important este ca activitatea să-ţi facă plăcere şi să-ţi alunge stresul.
15. Dormi mai mult
Dacă nu dormi suficient, devii obosită, iar organismul îşi va tura motoarele la maximum şi va consuma mult mai multă energie. Când va rămâne fără „combustibil”, corpul tău îţi va cere de mâncare. Practic, cu cât eşti mai obosită, cu atât vei simţi mai des senzaţia de foame. Un adult ar trebui să doarmă opt, nouă ore pe noapte.
16. Fă-ţi testele hormonale
Surplusul de kilograme poate fi cauzat şi de dereglări hormonale. Ar fi bine să mergi la un medic endocrinolog, dacă bănuieşti că ai avea probleme de sănătate. Acesta îţi va da să faci nişte analize care vor indica orice dezechilibru hormonal. Este posibil să fii sănătoasă sau nu. Însă, până nu mergi la un control, nu ai de unde să ştii.
17. Intră pe forumuri şi discută despre problema ta
Este foarte important ca în această perioadă în care ţii dietă şi te lupţi cu kilogramele în plus să vorbeşti deschis despre problema ta cu persoane care înţeleg prin ce treci. Te poţi înscrie pe un forum sau într-o comunitate pe Internet. Vei primi ajutor, pentru că orice vorbă bună şi încurajare îţi sunt de folos. Îţi vei da seama că nu eşti singura care duce acest război şi te vei simţi psihic mult mai bine.
18. Nu mai mânca la televizor
Dacă ai obiceiul de a ronţăi atunci când te uiţi la televizor ai trei variante: fie mănânci legume crude şi renunţi la seminţe, alune, cipsuri, biscuiţi, pufuleţi etc, fie nu mai mănânci nimic, fie nu te mai uiţi atât de des la tv. Încearcă să mănânci doar atunci când îţi este cu adevărat foame. Nu transforma mâncatul într-un obicei asociat cu alte activităţi!
19. Nu sări peste micul dejun
Este foarte important să nu sari peste micul dejun. Acesta furnizează organismului toate vitaminele, mineralele şi nutrienţii de care are nevoie pentru a produce energie şi pentru a consuma energie. Dacă mănânci dimineaţa consistent vei observa că ţi se va face foame mult mai târziu, după ora 12.00. În acest fel nu vei mai fi tentată să mănânci până la prânz.
