Monthly Archives: November 2021

0 746
Alimente pentru micul dejun
Micul dejun este principala masă a zilei

Cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun trebuie să conțină vitamine, minerale și nutrienți de calitate. Proteinele sunt esențiale și ne oferă un boost de energie, putere de concentrare și capacitate de muncă. La fel și carbohidrații, chiar dacă ne ferim de ei pentru că îngrașă. Și să nu uităm de lipide! Iată, deci, trei categorii de macronutrienți indispensabili pentru buna funcționare a organismului.

Cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun 

Un mic dejun sănătos trebuie să conțină alimente care nu sunt procesate. Ouă, brânză, lapte, iaurt, slate din fructe și legume proaspete, carne de pui sau curcan, semințe, nuci și alte oleaginoase. Nu ar trebui să lipsească nici avocado, dar nici pâinea integrală sau cerealele integrale.

Ouăle – Ouăle sunt foarte bogate în substanțe nutritive cu rol esențial în menținerea stării de sănătate (vitamina A, B5, B6, B12, D, E, K, acid folic, seleniu, fosfor, calciu și zinc).De asemenea, ouăle mai conțin acizi grași Omega 3, acizi care au un rol în reducerea inflamațiilor in organism, cu precădere la nivelul vaselor de sânge și a încheieturilor. Acizii grași Omega 3 mai previn afecțiuni precum osteoartrita sau bolile cardiace. Deoarece conțin o cantitate mare de proteine, ouăle sunt foarte sățioase și te vor ajuta dacă vrei să slăbești. Sunt sunt un super aliment care nu ar trebui să-ți lipsească din meniul zilnic. 

Iaurt – Conține proteine de bună calitate, asigurând organismului aminoacizi esențiali, cu rol în creșterea și înnoirea țesuturilor, inclusiv la nivelul organelor vitale. Iaurtul este și o sursă importantă de calciu, element ce susține sănătatea oaselor, dinților, activitatea musculară și cea nervoasă. Bacteriile lactice de fermentare contribuie la echilibrarea florei intestinale, iar cantitatea mică de calorii îl face ideal în curele de slăbire. Nu în ultimul rând, iaurtul este bogat magneziu, zinc, flor, dar și vitamine (A, B2, B12, E, K).

Oleaginoase– Nuci, alune, caju, migdale, fistic – iată câteva exemple de oleaginoase pe care ai putea să le incluzi de acum încolo la micul dejun. Pot fi consumate în iaurt dar și în diverse salate de crudități. Oleaginoase consumate în mod regulat au multiple beneficii pentru sănătate, precum reducerea riscului de a suferi de diabet sau boli de inimă și până la reglarea nivelului colesterolului și al trigliceridelor. În ciuda aportului caloric crescut, aceste fructe ajută și în procesul de slăbit, fiind bogate în fibre. Atenție, însă, la cantitatea pe care o consumi!

Salate de legume proaspete – De la micul dejun nu ar trebui să lipsească salatele de crudități. Legumele se pot consuma și separat, nu este obligatoriu să le combini. Care sunt cele mai recomandate? Cele care îți plac cel mai mult! Roșii, castraveți, ardei gras, ciuperci, salat verde, salată de varză, spanac, rucola etc.

Legumele consumate în stare proaspătă îți vor furniza toate vitaminele de care ai nevoie pentru a face față unei zile obositoare. În același timp, pe lângă boost-ul de energie pe care îl primești, îți vei proteja silueta dar și tinerețea și fermitatea pielii. 

Cereale integrale – Unul dintre cele mai importante motive pentru a avea în dieta ta cereale, de preferat integrale, este aportul bogat de fibre. Adulţii au nevoie între 25 şi 35 de grame de fibre zilnic, iar cerealele integrale conţin şi fibre solubile şi fibre insolubile, ambele benefice sănătăţii: pot ajuta la controlul glicemiei, scad nivelul colesterolului “rău” şi reduc riscul apariţiei cancerului de colon. ţine cont, însă că nu toate cerealele sunt bogate în fibre. Tocmai de aceea, introdu în alimentaţia ta ovăz, orz şi grâu bulgur.

Sursa foto: Pexels

Depresia de sărbători poate fi învinsă
Depresia de sărbători poate fi învinsă dacă îți dorești cu adevărat

Depresia de sărbători este o stare în care poți să aluneci foarte ușor mai ales în preajma Crăciunului. Știm cu toții că acest moment din an adună laolaltă rude, familie, prieteni și persoane dragi. Dar ce te faci dacă ești singură? Dacă nu-ți bate nimeni la ușă? Dacă nu te sună nimeni la telefon? Este greu, dar poți trece peste asta. În primul rând, trebuie să vrei. În al doilea rând, există multe sfaturi venite din partea psihologilor care te învață cum să depășești criza. 

Vine Crăciunul și ne bucurăm ca niște copii. Totul în jurul nostru parcă este mai frumos și mai bun. Magia sărbătorilor plutește în aer însă în sufletul tău e furtună. Poate ești departe de cei dragi și nu-i vei putea vizita anul acesta. Poate ai trecut recent printr-o despărțire dureroasă, poate ai pierdut pe cineva drag sau te-ai certat cu persoane foarte apropiate. Indiferent de motiv, tu nu te poți bucura de sărbători. Dimpotrivă. Pare că le urăști. Și ce a fost odată magic, acum te întristează și te aruncă în depresie. 

E greu să fii singur de sărbători. Dar, dacă vrei cu adevărat, poți rece peste asta. Există, însă, din păcate, puține persoane care chiar își doresc să depășească momentul. De obicei, parcă ne hrănim cu propria tristețe. Ne închidem în casă și așteptăm ghemuiți și cuminți ca totul să se sfârșească. Să nu mai auzim râsete, să nu mai vedem oameni fericiți și veseli. Căci fericirea lor mușcă din noi adânc și ne doare. 

Depresia de sărbători. Cum depășești acest moment

Psihologii și specialiștii în domeniu au precizat că luna decembrie vine la pachet nu numai cu bucurie. Acum este momentul din an când putem ceda foarte ușor în fața anxietății. Dar, din fericire, există modalități prin care să evităm aceste stări.

Fă-ți un program pe zile și ore

Nu trebuie să-ți lași gândurile să hoinărească! Nu acum! În zilele de Crăciun fă-ți un program în așa fel încât timpul să-ți fie ocupat de dimineață până seara. Poți începe char dis de dimineață cu 30 de minute sau chiar o oră de sport și mișcare ușoară. Deschide geamul, dă drumul la muzică și hai la dans! Terapia prin dans chiar dă roade. Mișcarea eliberează endorfine și uite cum se activează hormonul fericirii! Apoi, nu ar strica o sesiune de shopping. Sau poate ai chef să ieși la patinoar. Sau poate vrei să dai o tură prin centrul orașului să vizitezi Târgul de Crăciun. Odată ajunsă acasă citește dintr-o carte, ocupă-ți timpul cu o activitate plăcută, care îți pune mintea la contribuție. Pictează, croșetează, fă prăjituri! În tot acest timp ascultă colinde. Colinde vesele! Seara caută un film haios, o comedie amuzantă care să te facă să râzi. Lasă deoparte serialele siropoase sau romantice că nu e cazul să cazi chiar acum în butoiul cu melancolie. 

Indiferent ce ai face, indiferent cu ce te-ai ocupa, încearcă să gândești pozotiv. De fapt, ar fi bine să nu te mai gândești deloc ci doar să trăiești moment, clipa prezentă. Să te concenjtrezi pe ceea ce faci fix în momentul respectiv. Fără gânduri la trecut sau viitor. Tot ce contează este ACUM!

Nu te închide în casă

În această perioadă a sărbătorilor, tendința este să te ascunzi în casă, să rămâi îi pijamale toată ziua, să-ți închizi telefonul și orice altă sursă de comunicare cu exteriorul. Fără tabletă, laptop, smartphone. Până și interfonul l-ai da pe mute dacă ai putea. Este o mare greșeală, căci nu faci altceva decât să te afunzi și mai mult în depresie. Chiar dacă ești un om singuratic, acum este momentul să scoți nasul din bârlog. Nu spune nimeni să țopăi de fericire dacă nu simți asta, dar măcar încearcă să-ți petreci aceste zile la fel cum le petreci și pe celelalte din an. 

Cum învingi depresia de sărbători? Fă sport! Măcar puțin

Dacă nu ești o fire sportivă, nu e cazul să începi acum să alergi în jurul blocului sau prin parc. În schimb, de fun și de curiozitate ai putea încerca ceva mai ușor și la îndemână. Câteva poziții de yoga în 1 și mișcări pe care le poți exersa chiar la tine acasă! Tutoriale despre exerciții pentru anxietate găsești o grămadă pe internet și nu trebuie să-ți faci probleme dacă nu poți respecta întocmai sfaturile de acolo. Important este să îți detensionezi corpul și mintea. Mișcarea pune în circulație sângele care oxigenează mai bine creierul. Iar creierul eliberează hormonul fericirii. Nu degeaba multe persoane ajung să fie dependente de mișcare. De ce să alegi yoga? Pentru că nu te solicită fizic așa cum o fac alte exerciții și pentru că este o practică ce îmbina perfect armonia trupului cu cea a spiritului. Exercițiile de respirație și meditația fac minuni!

Ocupă-ți timpul cu un hobby 

Orice dacă nu se poate lăuda cu un hobby, are cu siguranță măcar o activitate care îi face plăcere maximă. Unii fac sport, alții pictează, dansează, se ocupă cu confecționarea de bijuterii, accesorii sau mici decorațiuni. Sunt multe femei, chiar foarte mulți bărbați pasionați de bucătărie, ași în domeniul culinar. Ai putea încerca să faci o prăjitură simandicoasă sau să încerci un preparat de lux. Orice activitate care îți ocupă timpul și îți dă acel sentiment de mulțumire și împăcare cu sine.

Cumpără-ți ceva frumos

Hai, fă un efort și ieși din pijamale! Machiază-te, îmbracă-te frumos și hai la shopping! Este momentul să-ți cumperi ceva frumos. Și nu te gândi că-ți faci singură cadouri.Gândește-te că, de fapt, acum ai timp la dispoziție să hoinărești cât e ziua de lungă prin magazine. Practic, în aceste zile nu te mai bate nimeni la cap. Nici șefii de la birou, nici colegii care îți cer diverse task-uri. Ce bine e, câteodată, să nu te bâzâie deloc telefonul!

Un animal de companie îți alungă depresia de sărbători

Dacă mereu ți-ai dorit un animăluț de companie, Crăciunul este perioada perfectă din an când poți să-ți îndeplinești visul. O pisică, un câine, un dihor pufos sau o chinchilla, un papagal sau un peruș sunt animale care te vor iubi necondiționat și te vor scoate din depresia de sărbători. Atenție, însă! Gândește-te bine dacă vei putea avea grijă de animal și după ce trec sărbătorile! 

Depresia de sărbători este o stare prin care poate că am trecut cu toții măcar o dată în viață. E ok să suferi uneori. E ok să plângi și să fii trist. Până la urmă ești doar un om. Ce este foarte important însă e să știi când să te oprești. Când să te ridici de jos, să te scuturi și să mergi mai departe. Normal că vei merge mai departe. Căci tu ești cel mai puternic om pe care-l știi, chiar dacă nu recunoști mereu asta.

Sursa foto: Pexels

0 656
Jucării de Crăciun pentru copii
Jucăriile pentru cei mici ar trebui să fie destinate vârstei lor

Ce cadouri de Crăciun pentru copii ai putea cumpăra în acest an, în așa fel încât să fie pe placul lor, dar și sigure? Uneori, e greu să faci alegerea corectă, căci în magazine găsești o mulțime de oferte care îți iau ochii. Și, câteodată,  uiți să te gândești dacă acel produs nu e cumva periculos pentru copilul tău. 

Toate jucăriile sunt frumoase. Toate îți iau ochii. Toate te încântă. Dar multe dintre ele nu sunt pentru copilul tău, chiar dacă el și le dorește. Căci multe îl pot pune în pericol. Au muchii ascuțite, în care cel mic se poate zgâria, sunt casante și se sparg foarte ușor, conțin piese ce pot fi înghițite, prezintă cordoane, sfori, curele care îi pot pune în pericol chiar viața. Atenție mare ce cumperi în această perioadă! Și mai ales de unde!

Cadouri de Crăciun pentru copii. Sfaturi ca să cumperi în siguranță

Când vrei să cumperi cadouri de Crăciun pentru copii, trebuie să știi că alegerea nu este deloc una ușoară. Motivul? În această perioadă a anului magazinele se întrec în oferte și produse de sezon, iar tu s-ar putea să nu mai știi ce să alegi, la ce să fii atent și de unde să cumperi. Iată cum riști să alegi ceva nepotrivit și periculos pentru cel mic!

Evită jucăriile ce conțin componente mici și detașabile

Pe cutia sau pe ambalajul jucăriilor, producătorul este obligat să treacă vârsta copilului căruia îi este destinat produsul respectiv. Prin urmare, este foarte important ca atunci când faci o achiziție să alegi în funcție de vârsta celui mic. O mașinuță, de exemplu, destinată unui puști de trei ani, este total neindicată unuia în vârstă de un an. Pisele mici și detașabile precum uși, geamuri sau roți ar putea fi înghițite sau aspirate. Copilul mic le poate băga în gură, în nas sau chiar în urechi. 

Cadouri de Crăciun pentru copii. Atenție la jucăriile din plastic 

Chiar și cei mai mari se pot răni dacă, de exemplu, primesc o jucărie al cărei plastic se sparge. Mare atenție, deci, la calitatea materialului! O jucărie bună, sigură, care nu-l pune în pericol pe cel mici se găsește în magazine mari, de renume și la prețuri care nu sunt dintre cele mai ieftine. E destul de ușor să-ți dai seama de calitatea unui produs. Ia jucăria în mână, privește-o cu atenție, verifică-i componentele. Dacă e o mașinuță, vezi cum i se deschid ușile. Apasă puțin pe plasticul ce ține loc de parbriz. Simți că cedează la cea mai mică presiune? Trage cu încredere de roți și alte componente mobile. Nu cumva rămâi cu ele în mână? 

Cât de sigure sunt produsele din lemn

Jucăriile din lemn sunt preferatele celor mici. Fabricate dintr-un material natural, ele sunt foarte rezistente și se păstrează bine în timp. Se strică destul de greu, motiv pentru care sunt printre cele mai căutate. Însă, uneori, chiar și jucăriile din lemn pot fi periculoase. Iar aici sunt de punctat două lucruri: produsele care nu sunt bine șlefuite și lasă așchii, dar și vopseaua ce ar putea fi toxică. Prin urmare, alege jucării din lemn vopsite sau lăcuite cu produse pe bază de apă. Dacă nu găsești, deși este puțin probabil, citește eticheta și caută informații despre ingredientele care se regăsesc în vopsea. 

Cât de periculoase sunt cuburile

Par inofensive, copiii le adoră și sunt jucării educative. Însă colțurile acestora pot deveni extrem de periculoase mai ales pentru copiii mici. Așadar, dacă puștiul tău încă nu-și ține foarte bine echilibrul când merge, alege cuburi din material textil. Sunt cele mai indicate și nu prezintă nici un risc. La fel și puzzle-urile cu piese mari, din carton, care, deși ar putea fi băgate în gură, nu pot fi înghițite. 

Cum alegem plușurile?

Jucăriile din pluș nu sunt recomandate, chiar dacă sunt foarte iubite de copii. În blănița lor se depune, în timp, mult praf, motiv pentru care ele ar trebui spălate des. Însă, odată băgate în apă, cele mai multe dintre ele se strică. De asemenea, de multe ori, puful se desprinde și poate fi inhalat de copilul mic. Și cusăturile trebuie verificate cu atenție. Dacă se rup, copilul va scoate umplutura, o va băga în gură și va încerca s-o înghită.  Să nu uităm și de faptul că jucăriile din pluș pot declanșa alergii. 

Cadouri de Crăciun pentru copii mici și mari

Craciunul este cea mai iubită sărbătoare din an, când ne reunim cu toții în jurul bradului, dar și în jurul mesei festive. Este momentul pe care ar trebui să-l petrecem împreună. Iată un motiv pentru care este recomandat să cumpărăm cadouri de care să ne bucurăm cu toții, nu numai cei mici. 

Cărți cu povești

Fie că alegem basme românești sau din lumea Disney, cărți de benzi desenate pentru copii, cărți cu poezii sau cântece, poveștile vor prinde viață și vor deveni cu adevărat magice doar dacă sunt citite de părinți. Cu siguranță cel mic va fi tare încântat dacă sub bradul de Crăciun va găsi o carte dragă din care să-i citești apoi în serile reci de iarnă. Aceste momente unice se vor număra printre cele mai dragi amintiri din copilărie. 

Seturi de pictură

Un set pictură copii, ales tot în funcție de vârsta celui mic, poate fi cadoul ideal dacă prichindelul are înclinații artistice sau pur și simplu iubește să coloreze. Poți cumpăra o carte de colorat, carioci, creioane, acuarele, tempera și multe pensule. Pictați împreună sania lui Moș Crăciun, elfii, bradul împodobit, renii zburători etc. Lasă-l pe copil să-și exerseze imaginația și ghidează-l în această lume minunată a culorilor!

Instrumente muzicale

Cauți cadouri de Crăciun pentru copii? Un pian în miniatură, o chitară, un microfon pentru karaoke sau un alt instrument muzical pot fi cele mai iubite cadouri primite de la Moșul. Dacă ai un copil cu înclinații muzicale, un instrument de jucărie primit acum în dar ar putea să-l determine să aleagă în viață o carieră muzicală.

Biroul de acasă trebuie să fie organizat
Munca de acasă poate deveni stresantă dacă nu ai un spațiu adecvat de lucru

Biroul de acasă și amenajarea spațiului de lucru sunt în această perioadă o prioritate pentru mulți dintre noi, cei care lucrăm remote. Prin urmare, este normal să ne dorim un loc numai al nostru, care să ne satisfacă toate cerințele, în funcție de jobul pe care îl avem și munca pe care o depunem. Iată cum să decorăm acest spațiu, fie că este vorba de o zonă restrânsă din living sau o încăpere separată!

Biroul de acasă. Idei de amenajare. 5 sfaturi utile

Munca de acasă ne-a deschis noi perspective și mulți dintre noi nici nu concepem să ne mai întoarcem la birou. Faptul că lucrăm din confortul propriului nostru cămin ne ajută să economisim timp, bani și energie, ne lasă libertatea de a ne manageriza singuri timpul și task-urile. Însă, pe de altă parte, pentru o muncă eficientă și productivă, care să dea rezultate, avem nevoie să ne organizăm puțin spațiul de lucru. Până să apară pandemia, nimeni nu s-a gândit că va lucra de acasă, motiv pentru care spațiul locuinței noastre era împărțit cu totul altfel. Iată-ne, deci, în situația de a regândi zona din living sau dormitor în așa fel încât munca remote să fie o plăcere, nu o corvoadă. Mai mult, unii dintre noi vor fi nevoiți să facă și câteva investiții de ordin tehnic. Iată cum ar trebui să-ți dotezi zona de lucru pentru ca munca de acasă să se desfășoare în aceleași condiții ca la birou! 

Ai nevoie de un telefon bun 

Poate că nu este cazul să investești într-un telefon ultimul răcnet, dar pentru că vorbești foarte mult în această perioadă și pentru că ai de transmis ori ai de primit multe date, ai putea să te gândești să-ți cumperi un smartphone mai performant. Dacă ai amânat până acum această achiziție, munca remote ar putea fi un prilej bun să dai o tură prin magazine. Alege un model rapid, eficient, simplu, cu o memorie care să suporte un volum mare de date. Telefonul este esențial, te vei baza pe el foarte mult indiferent de munca pe care o prestezi. Nu ai vrea să te lase când ți-e lumea mai dragă, în mijlocul unei convorbiri, a unei ședințe sau să nu-l poți folosi pentru accesarea anumitor informații. Iar dacăm o astfel de achiziție nu se regăsește în planurile tale, nu uita să vorbești cu angajatorul! Acesta este obligat prin lege să-ți pună la dispoziție toate dispozitivele și aparatura necesară muncii pe care o prestezi.

Net de mare viteză 

Este esențial să ai un un laptop care să se miște „brici”, dar fără un semnal puternic și un net de mare viteză nu prea vei avea ce face cu el. Prin urmare, încearcă să obții un abonament care să-ți asigure viteză maximă. Pentru asta te poți adresa furnizorului. 

Dacă folosești un router, atenție! În cazul în care dispozitivul se află în altă cameră, departe de laptop, e posibil ca netul tău să meargă mai greu. La fel și dacă deschizi multe taburi, încarci filme, muzică etc. Pentru un semnal bun și o viteză optimă routerul trebuie amplasat în anumite locuri din casă, în așa fel încât să transmită semnal de calitate. Știm cu toții că în unele zone din locuință semnalul este mai slab, iar în altele mai bun. 

Indiferent de motive, dacă nu ai semnal așa cum ți-ai dori și nici viteză, încearcă să te adresezi unui specialist care să rezolve problema. 

Un laptop rapid și inteligent 

Un laptop bun te va ajuta să fii productiv și eficient. Ar trebui să investești într-un model care să-ți satisfacă nevoile și să te ajute în munca pe care o depui zilnic. Cu toții ne dorim să lucrăm cât mai repede și să obținem rezultate. Dar un calculator plin de viruși, care se mișcă greu, care se blochează frecvent, care îți dă erori și nu-ți permite anumite acțiuni ar trebui înlocuit. Poate ai norocul să primești un laptop nou de la job. Însă, dacă nu ești atât de norocos, atunci fă un efort și înlocuiește-l pe cel vechi. Alege un model de generație nouă și investește în performanță. 

Dacă nu dispui de un buget generos, poți alege și varianta achiziționării unui produs second hand. Recomandat este să-l cumperi dintr-un magazin de specialitate care îți oferă garanție. Pentru ca totul să fie sigur. Și nu uita să-ți instalezi toate programele de care ai nevoie. 

O imprimantă de calitate

Dacă lucrezi cu acte și documente, probabil vei avea nevoie și de o imprimantă. Alege un model mic, pentru biroul tău de acasă. Nu-ți trebuie ceva foarte sofisticat, ci un produs de calitate, dar simplu. Evident, va trebui să ai grijă să cumperi și toner imprimantă. Comenzi poți face chiar online. 

Ce model să alegi? Depinde, din nou, de nevoile tale. De exemplu, poți opta pentru o imprimantă inkjet, care folosește cerneală sau pentru una laser, care folosește toner. Un alt criteriu de alegere: culoarea printării. Unele produse printează alb negru, altele color. Dacă ai de-a face cu documente poți alege prima variantă care este mai ieftină. Evident, poți cumpăra o imprimantă clasică care te ajută să tipărești și doar atât sau una multifuncțională pe care o vei folosi și la scanat, și la copiat sau trimite chiar faxuri. 

Biroul de acasă. Cum decorezi masa de lucru

Iată că biroul de acasă este funcțional, iar tu ești pregătiti de lucru. Ce lipsește din peisaj? Cum ai văzut probabil mai în toate filmele, pe masa de lucru mereu se află o ramă foto cu membrii familiei. Să-i privești din când în când pe cei dragi cum îți zâmbesc dintr-o vacanță pe care ați petrecut-o împreună este cel mai reconfortant lucru pe care îl poți face într-o pauză de cafea. 

Iar dacă încă nu ai o imagine cu cei dragi, ai putea să organizezi o întâlnire și să le faci o fotografie. O poți scoate chiar tu la imprimantă, nu e obligatoriu să mergi la un magazin foto sau studio. Dar ai nevoie de hârtie foto a 4 – pentru o imagine mare și clară – și de o imprimantă specială. 

Evident, de pe birou poți păstra și alte lucruri personale. Cana în care în care îți savurezi dimineața cafeaua, un calendar, suporturi din plastic pentru hârtii sau dosare, o agendă, un suport pentru ustensile de scris, poate o veioză cu lumină caldă. 

Însă, pentru organizarea ca la carte a spațiului de lucru de acasă va trebui să ții cont și de sfaturi de decorațiuni interioare.

  • Nu uita că această încăpere  trebuie să fie cât mai luminoasă, cât mai bine aerisită și confortabilă. Zugrăveala va trebui să fie într-o culoare deschisă, care să confere încăperii un aer relaxat și calm. Nu ar trebui să-ți atragă atenția, să te enerveze sau să te agite. 
  • Masa de lucru trebuie să fie practică și utilă. Investește într-un birou cu polițe sau sertare, caută un scaun cât mai comod, ergonomic și nu uita că s-ar putea să ai nevoie de rafturi sau chiar de o  mică bibliotecă. 
  • Amplasează într-un colț al camerei un lampadar care să amplifice lumina degajată de lustră, aplice sau plafonieră. 

Ce-ar mai fi de făcut? Să te arunci în pijamale și să pregătești raportul de mâine!

Sursa foto: Pexels