8 idei pentru micul dejun care te vor ajuta să slăbești în...

8 idei pentru micul dejun care te vor ajuta să slăbești în timp record

0 2079

Prima regulă pentru o viață sănătoasă și activă este să nu sari niciodată peste micul dejun. Însă, această primă masă a zilei nu trebuie să conțină foarte multe calorii, dacă vrei să slăbești. Iată mai jos 8 idei care te vor ajuta să scapi de kilogramele acumulate și să ai o siluetă cum nici nu ai visat! Rețetele sunt simple, ușor de preparat și foarte gustoase! Îți vor menține senzația de sațietate până la praz, iar tu nu vei mai fi tentată să ronțăi între mese. 

 

 

french toast cu capsune

1. French Toast cu căpșune

Ingrediente: 1 ou, 2 linguri de lapte degresat, 2 felii de pâine de secară, 13 căpșune tăiate pe jumătate, 1 linguriță de zahăr

Mod de preparare: Amestecă oul bătut spumă cu laptele și înmoaie feliile de pâine. Pune apoi feliile într-o tigaie antiaderentă și lasă-le pe foc până când se rumenesc. Scoate-le pe o farfurie, pune deasupra căpșunele și presară zahărul.

TOTAL: 275 calorii

 cherry bomb

2. Cherry Bomb

Ingrediente: O cană de cireșe înghețate, 1 kiwi fără coajă și tăiat felii, un sfert de cană de suc de portocale, jumătate de cană de lapte de cocos, 3-4 linguri de nectar de agave, 3 cuburi de gheață.

Mod de preparare: Ametsecă ingredientele și savurează cocktailul.

TOTAL: 285 calorii

 tortilla cu unt de arahide si capsune

3. Tortilla cu căpșune și unt de arahide

Ingrediente: O tortilla din cereale integrale, 2 lingurițe de unt de arahide, jumătate de cană de căpșune tăiate pe jumătate, o cană cu lapte fără grăsime

Mod de preparare: Întinde untul de arahide pe tortilla, adaugă jumătățile de căpșune și rulează. Se servește cu lapte cald.

TOTAL: 434 calorii

 sandvis cu portocale

4. Sendviș cu portocale, brânză și semințe de rodie

Ingrediente: O felie de pâine integrală, un sfert de cană de brânză ricotta slabă, două lingurițe de miere, mai multe felii de portocală, o linguriță de semințe de rodie, un praf de nucșoară.

Mod de preparare: Amestecă brânza ricotta cu miere și întinde-o pe felia de pâine. Adaugă apoi feliile de portocală, semințele de rodie și praful de nucșoară.

TOTAL: 291 calorii

iaurt grecesc

5. Iaurt grecesc cu mango

Ingrediente: Iaurt grecesc, un sfert de linguriță de extract de cocos, pulpă de mango uscată, 2 felii de pâine integrală

Mod de preparare: Amestecă iaurtul cu extractul de cocos, iar apoi adaugă pulpa de mango uscată. Se servește cu pâine integrală.

TOTAL: 394 calorii

cereale integrale cu nuci si fructe de padure

6. Cereale integrale cu lapte degresat și miz de nucă

Ingrediente: Cereale integrale, lapte degresat, două linguri de miez de nucă, fructe de pădure

Mod de preparare: Adaugă în lapte cerealele integrale, apoi miezul de nucă și, la sfârșit, fructele de pădure.

TOTAL: 351 calorii

branza de vaci cu ou si fructe

7. Brânză de vaci cu ou și fructe

Ingrediente: 1 felie de pâine integrală, un ou fiert tăiat pe jumătate, o cană de brânză de vaci slabă, un grapefruit mediu.

Mod de preparare: Pune jumătățile de ou pe felia de pâine, iar peste brânza de vaci pune câteva felii de grapefruit.

TOTAL: 357 calorii

ou cu spanac

 

8. Ou cu verdețuri

Ingrediente: 1 lingură de ulei de măsline, o cană de ciuperci tăiate felii, 2 căni de spanac, 1 ou, o linguriță de sos de roșii.

Mod de preparare: Sotează în puțin ulei de măsline ciupercile și spanacul, iar apoi pune-le pe o farfurie. Adaugă uleiul rămas în tigaie și prăjește oul. Apoi, pune-l peste spanac și ciuperci și adaugă puțin sos de roșii.

TOTAL: 230 calorii

COMENTARII

Lasă un răspuns