Pe perioada sarcinii, dieta ta ar trebui să fie cât mai variată şi cât mai bogată în vitamine, minerale şi elemente nutritive. Însă, există anumite alimente pe care ar trebui să le consumi mai des decât o faci de obicei. Asta, pentru ca bebeluşul tău să beneficieze de toate proprietăţile lor nutritive. Iată ce recomandă medicii şi nutriţioniştii să mănânci când eşti gravidă!

Banane

Bananele sunt o sursă bogată în vitamina C şi potasiu, care te ajută să lupţi împotriva oboselii pe care o resimţi. Bananele sunt indicate pe toată perioada sarcinii, dar ar trebui consumate mai ales în primul trimestru deoarece îţi furnizează vitamina B6 care ameliorează greţurile matinale.

Spanac

Legumele cu frunze verzi sunt printre cele mai sănătoase pentru o femeie gravidă. Spanacul, de exemplu, conţine folaţi care previn apariţia malformaţiilor ce pot afecta creierul bebeluşului. Spanacul, varza kale, broccoli şi sparanghelul sunt surse bogate de calciu şi vitamina A.

Ouă

Dacă sunt gătite corespunzător, ouăle sunt printre cele mai importante alimente pe care ar trebui să le consumi în perioada sarcinii. Îţi furnizează proteine, choline şi folaţi. Cholinele se regăsesc în gălbenuş şi reduc riscul apariţiei afecţiunilor neuronale la făt.

Avocado

Organismul tău are nevoie de grăsimi bune, iar avocado este fructul care ţi le furnizează. Conţine grăsimi mononesaturate şi te ajută să faci faţă greţurilor matinale. Avocado îţi furnizează o cantitate importantă de vitamina K, fibre şi potasiu.

Nuci şi oleaginoase

Sunt bogate în acizi graşi Omega3 şi ar trebui consumate mai ales în trimestrul al treilea. Nucile, migdalele, alunele, caju sunt alimente bogate în magneziu. Dacă ai carenţă de magneziu, există riscul de a naşte prematur. Şi seminţele de dovleac sunt bogate în magneziu, aşa că ar trebui să le ronţăi ori de câte ori ai ocazia.

Iaurt

Este recomandat să consumi iaurt grecesc, deoarece conţine mai multe proteine decât cel normal. Iaurtul este bogat în calciu şi zinc şi este recomandat să-l mănânci în fiecare dimineaţă. Optează pentru produsele naturale, fără aditivi, arome şi E-uri. Poţi adăuga în iaurt fructe uscate, fructe de pădure sau cereale integrale.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt pe lista produselor alimentare pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta dacă eşti însărcinată. Sunt foarte bogate în fibre şi previn constipaţia. Fulgii de ovăz conţin proteine şi vitamina B6 – elemente de care bebeluşul tău are nevoie pentru a creşte şi pentru a se dezvolta.

Somon şi hering

Peştii de apă rece sunt foarte bogaţi în acizi graşi Omega3. iar somonul şi heringul sunt cele mai bune opţiuni deoarece conţin o cantitate extrem de mică de mercur. Totuşi, 350 de grame pe săptămână ar trebui să fie suficiente. Nu exagera!

Lintea, fasolea şi mazărea

Lintea şi fasolea sunt foarte bogate în fibre şi zinc – un mineral care previne naşterea prematură şi greutatea mică a bebeluşului. Leguminoasele îţi furnizează şi cantitatea necesară de calciu, folaţi şi fier. Sunt recomandate mai ales dacă eşti vegetariană.

Fructe de pădure

Fructele de pădure conţin o mare cantitate de antioxidanţi precum vitamina C, dar şi potasiu şi folaţi. Sunt foarte recomandate femeilor însărcinate şi ar trebui să le incluzi în meniul tău zilnic dacă aştepţi un bebeluş. Mănâncă deci zmeură, mure şi afine. Dacă nu îţi plac, te poţi delecta cu papaya şi mango.