kurtmann.ro
Tags Posts tagged with "crampe menstruale"

crampe menstruale

0 930

În perioada menstruaţiei suferi de oboseală excesivă şi crampe? Află că există multe remedii naturale pentru a elimina durerile şi disconfortul. Iată ce alimente ar trebui să consumi, ce nu este recomandat să mănânci şi care sunt exerciţiile fizice pe care le poţi încerca!

femeie care bea apaBea cât mai multă apă!

Sună ciudat, dar cu cât bei mai multă apă, cu atât ajuţi oraganismul să lupte împotriva retenţiei de lichide şi eviţi astfel starea de balonare şi disconfort care apar în timpul menstruaţiei. Crampele menstruale pot fi calmate dacă bei apă fierbinte sau caldă, deoarece temperatura ridicată a lichidului îmbunătăţeşte circulaţia sângelui şi calmează contracţiile musculare. Pe lângă apă, mai poţi consuma fructe şi legume precum salată verde, castraveţi, pepene, fructe de pădure.

migdaleConsumă alimente bogate în calciu

Calciul ajută la calmarea crampelor musculare în timpul menstruaţiei. Sunt recomandate zilnic 1000 mg femeilor cu vârsta între 19 şi 50 de ani. Alimente bogate în calciu: produsele lactate, seminţele de susan, migdalele, legumele cu frunze verzi etc. Calciul poate fi luat şi din suplimente alimentare însă, înainte de asta, ar trebui să consulţi un medic. Doctorul este singurul în măsură să-ţi recomande sau nu suplimente alimentare pe bază de calciu.

scortisoaraScorţişoară

Scorţişoara este folosită cu succes în combaterea congestiei nazale provocate de răceli sau alergii. Este, deasemenea, de mare ajutor sistemului digetiv şi, nu în ultimul rând, are efecte miraculoase atunci când suferim de crampe menstruale. Scorţişoara conţine fibre dietetice, calciu, fier şi magneziu – elemente care ajută la calmarea durerilor şi ale simptomelor menstruale.

ghimbirGhimbir

Ghimbirul te ajută să faci faţă cu brio simptomelor răcelii, gripei, calmează durerile de cap şi durerile menstruale. Pune o bucată de ghimbir într-un pahar cu apă clocotită, acoperă 5 minute, iar apoi bea cu înghiţituri mici. Te vei simţi mult mai bine.

papayaPapaya

Papaya conţine caroten, vitaminele C şi A, fier şi calciu. Acest fruct minune este foarte sărac în calorii, dar are o valoare nutritivă foarte mare. Este recomandat pentru întreţinerea pielii şi ajută sistemul digestiv. Papaya consumată în perioada menstruaţiei îţi va calma durerile şi îţi va reda energia pierdută.

orez brunCe alte alimente mai putem consuma?

O nutriţie deficitară, o dietă dezechilibrată şi nesănătoasă pot duce la simptome menstruale foarte neplăcute. În această perioadă, sistemul imunitar este slăbit. Iată de ce este important să-i furnizăm organismului din plin toate vitaminele, mineralele şi nutrienţii de care are nevoie. În meniul tău zilnic ar trebui să se regăsească orez brun (conţine vitamina B6, care reduce balonarea), migdale, nuci şi alte oleaginoase (reduc intensitatea crampelor abdominale), ulei de măsline, broccoli (conţin vitamina E), carne de pui, peşte şi legume cu frunze verzi (conţin fier – element care se pierde din organism în perioada menstruaţiei).

hamburgerCe alimente ar trebui să evităm?

Este recomandat să evităm alimente care cauzează balonare, indigestie şi retenţie de apă. Astfel, ae trebui să ne abţinem de la alimente grase, prăjeli, fast-food, alcool şi băuturi carbogazoase. De asemenea, trebuie să evităm să mai consumăm cafea sau măcar încearcă să reduci cantitatea de cofeină, deoarece amplifică durerile menstruale şi duce la creşterea tensiunii. Înlocuieşte, aşadar, cafeaua şi ciocolata cu ceaiuri din ghimbir, mentă sau cu limonadă caldă. Dacă simţi nevoia să mănânci ceva dulce, renunţă la zahăr şi consumă fructe de pădure.

crampe menstrualeStai la căldură

Aplică local, pe abdomen, prosoape calde, o pătură electrică, încălzitoare corporale sau recipiente cu apă caldă. Temperatura ridicată va calma durerile menstruale. Poţi folosi un săculeţ cu nisip, sare grunjoasă, cu mălai sau orez pe care să-l încălzeşti la cuptorul cu microunde şi apoi să-l aplici în zona bazinului. Nu-l încălzi foarte tare, ci doar cât poţi suporta tu. Dacă e cazul, lasă-l puţin să se răcească sau acoperă-l cu un prosop.

femeie care se plimbaFă exerciţii fizice

Ideea de a face exerciţii fizice în perioada menstruaţiei nu prea îţi surâde, însă află că anumite mişcări pot diminua crampele abdominale. Sportul şi activitatea fizică eliberează endorfine – un calmant natural secretat de corpul tău. Mişcarea uşoară precum mersul pe jos sau practicarea anumitor exerciţii de yoga ajută la buna circulaţie a sângelui în corp, reduce stresul şi te relaxează.

Durerile menstruale îţi pot da peste cap programul zilnic, iar cele de intensitate mare te pot ţine la pat chiar şi câteva zile. Pentru a putea trece cu bine peste această perioadă delicată a lunii, trebuie să ai grijă mai mult decât oricând de organismul tău care este acum mai fragil şi mai vulnerabil. Crampele menstruale pot fi prevenite dacă optezi pentru o alimentaţie specială. Atenţie însă! Unele alimente combat durerile în timp ce altele le pot agrava. Iată mai jos ce să mănânci şi ce să excluzi din meniul zilnic dacă suferi de dureri menstruale.

Hidratează-te!

Înaceste zile delicate, este recomandat să bei cât mai multă apă, pentru o hidratare corectă a organismului. Sună ciudat însă, consumul de apă ajută organismul să lupte împotriva retenţiei lichidelor şi previne balonarea în perioada menstruaţiei. Apa caldă sau chiar firbinte ajută la calmarea crampelor, iar lichidele calde precum ceaiul sau supele ajută la buna circulaţie a sângelui. Acest lucru relaxează muşchii, iar durerile devin mai uşoare sau chiar vor dispărea. Pentru o hidratare corectă a este recomandat să consumi, pe lângă apă, fructe şi legume precum castraveţi, pepene, fructe de pădure, salată verde, ţelină.

femeie care bea lapteConsumă alimente bogate în calciu

Calciul ajută muşchii să se relaxeze, iar durerile menstruale vor dispărea. Specialiştii recomandă un consum de 1000 mg pe zi decalciu pentru femeile cu vârste cuprinse între 15-50 de ani. Printre alimentele care conţin calciu se numără produsele lactate, seminţele de susan, migdalele dar şi legumele cu frunze verzi. Calciul se găseşte şi în suplimentele alimentare însă, înainte de a le lua, ar trebui să consulţi un medic.

scortisoaraScorţişoară

Scorţişoara este folosită pentru ameliorarea simptomelor răcelii şi alergiilor, dar este recomandată şi pentru problemele digestive. Scorţişoara reduce crampele menstruale fiind o excelentă sursă de fibre dietetice, calciu, fier şi magneziu. Aceste elemente ajută la diminuarea senzaţiilor neplăcute provocate de menstruaţie.

ghimbirGhimbir

Ghimbirul este recunoscut pentru beneficiile pe care le aduce organismului, mai ales în momentele în care eşti răcită, ai gripă, te doare capul sau ai dureri menstruale. Consumă ghimbir proaspăt, ras pe care să-l pui într-un pahar cu apă caldă. Bea două, trei pahare pe zi şi vei vedea că durerile abdominale vor dispărea.

papayaPapaya

Papaya conţine o cantitate mare de caroten, vitamina C şi vitamina A, fier şi calciu. Acest fruct minune este foarte sărac în calorii însă are o valoarea nutriţională foarte ridicată. Este benefic pentru piele şi este de mare ajutor atunci când te confrunţi cu probleme digestive.

Mănâncă în cantităţi mai mari

O alimentaţie săracă în vitamine, minerale şi elemente nutritive poate agrava simptomele menstruaţiei, iar crampele pot deveni mai puternice. În această perioadă a lunii, este recomandat să consumi orez brun (conţine vitamina B 6 şi previne balonarea), nuci, migdale, seminţe de bostan (foarte bogate în magneziu care atenuează crampele), ulei de măsline, broccoli (conţin vitamina E), carne slabă de pui, peşte dar şi legume cu frunze verzi deoarece conţin fier (cantitatea de fier din organism scade în timpul menstruaţiei).

femeie mancare fast foodFără fast food!

Nu mânca de la fast food! În timpul menstruaţiei este indicat să eviţi mâncărurile semipreparate, fast food, grăsimile şi alcoolul. Acestea pot duce la balonare.

cup of black coffee surrounded by coffee beansEvită cafeaua!

Reducând sau eliminând în totalitate cafeina din alimentaţie ajuţi organismul să facă faţă cu brio crampelor menstruale. Astfel, este indicat să nu consumi cafea, ciocolată, băuturi carbogazoase pe bază de cafeină. În schimb, poţi încerca să bei cafea fără cafeină şi ceaiuri de ghimbir, mentă sau limonadă caldă.

cramoe musculare 1Stai la căldură

Este recomandat ca peste zi să stai relaxată, în pat, la căldură. Aplică pe abdomen o sticlă cu apă fierbinte, înveleşte-te cu o pătură electrică sau foloseşte ca şi comprese prosoape calde.

Fă exerciţii fizice uşoare

Ideea de a depune efort şi de a face mişcare în timpul menstruaţiei te sperie? Află că activitatea fizică uşoară duce la eliberarea de endorfine care îţi vor calma durerile. Poţi face plimbări uşoare şi scurte sau poţi încerca mai multe mişcări yoga. Activitatea fizică uşoară îţi va pune sângele în mişcare inclusiv în zona genitală, va reduce stresul şi te va ajuta să te relaxezi. Toate aceste efecte vor duce la dispariţia crampelor.

De ce apar crampele menstruale?

Specialiştii site-ului sfatulmedicului.ro ne spun tot ce trebuie să ştim despre cauzele crampelor menstruale.

Crampele menstruale uşoare sunt fin resimţite şi sunt de scurtă durată, iar uneori sunt percepute ca o senzaţie de greutate în abdomen. Crampele menstruale severe pot fi atât de dureroase încât acestea pot să interfereze cu activitatea normală a unei femei, timp de mai multe zile.

În timpul perioadelor menstruale, uterul se contractă pentru a expulza mucoasa care îl acoperă. Substanţe asemănătoare hormonilor numite prostaglandine sunt cele care determină durerea, inflamaţia şi declanşează contracţiile utrerine musculare.

Cu cât nivelurile de prostaglandine sunt mai ridicate, cu atât crampele menstruale sunt mai severe. Mulţi experţi consideră că aceste contracţii severe contractă vasele de sânge care alimentează uterul. Durerea rezultată poate fi comparată cu angina care se declanşează atunci când arterele coronare blocate sunt deprivate de hrană şi oxigen.

Crampele menstruale pot fi cauzate şi de:

Endometrioză – în această condiţie dureroasă, ţesutul care căptuşeşte uterul creşte în exteriorul acestuia, cel mai frecvent la nivelul trompelor uterine, ovarelor sau chiar acoperă pelvisul.

Fibrom uterin – aceste excrescenţe necanceroase localizate în peretele uterin pot cauza uneori durerea.

Adenomioza – în cazul acestei afecţiuni, ţesutul care acoperă uterul începe să crească în pereţii musculari ai uterului.

Boala inflamatorie pelvină – această infecţie a organelor reproductive feminine este, de obicei, cauzată de bacterii cu transmitere sexuală.

Stenoza de col uterin – la unele femei, deschiderea colului uterin poate fi atât de mică încât împiedică circulaţia fluxului menstrual, provocând o presiune dureroasă, în creştere, la nivelul uterului.