elefant.ro
Tags Posts tagged with "cum sa slabesti"

cum sa slabesti

0 3458
femeie cu un bol de salata in mana

Se apropie sezonul cald și fiecare dintre noi își dorește o siluetă de invidiat și un corp de sirenă. Nu-ți promit că vei atinge această perfecțiune, dar îți spun cu mâna pe inimă că poți da jos câteva kilograme bune fără să te înfometezi, fără să te epuizezi la sală și fără să renunți la micile plăceri ale vieții.

  • Înainte de toate, iată cele 6 porunci, reguli de aur pe care va trebui să le respecți întocmai. Dacă nu, degeaba mai citești continuarea acestui articol.
  • Nu sări peste micul dejun!
  • Fă-ți un program strict: mic dejun, prânz, cină și gustările dintre aceste mese.
  • Mănâncă puțin și des!
  • Nu mânca seara, înainte de culcare!
  • Dormi cel puțin opt ore pe noapte.
  • Fă cât mai multă mișcare!

Nu renunța de tot la dulciuri!

Când vine vorba despre slăbit, primul sfat pe care ți l-ar da oricine ar fi acela să renunți la dulce. Dar asta înseamnă să te privezi în totalitate de o plăcere și o bucurie. Automat, știind că nu ai voie, vei fi mai pofticioasă ca oricând, te vei gândi tot timpul la dulciuri și vei duce o viață extrem de stresantă. Iar tu tocmai asta trebuie să eviți. Ce e de făcut? E destul de simplu. În primul rând, evită dulciurile din comerț. Dacă ai chef de ceva bun, prepară-ți singură delicatesa având grijă să folosești numai făină integrală, zahăr brut (nu brun!!!), unt slab, ulei de măsline sau de palmier, ciocolată neagră cu peste 85% cacao. Și nu uita că întotdeauna poți apela la trucuri. Când ți-e poftă de ceva dulce, în loc să mănânci o prăjitură, ia o banană coaptă, struguri, prune, pepene galben și roșu – în general fructe dulci. Acestea conțin fructoză, ce-i drept, dar măcar nu-ți mai otrăvești organismul cu zahăr rafinat. Aici ți-am prezentat o rețetă raw vegană delicioasă pe care ar trebui s-o încerci.

Nu sări peste micul dejun!

Probabil știi că micul dejun trebuie să fie cea mai consistentă masă a zilei, dar asta nu înseamnă să te îndopi cu prăjeli, grăsimi și carbohidrați. Optează pentru un meniu cât mai variat, dar cât mai sănătos. De exemplu ouă fierte, ouă scrambled, pâine de secară, pâine integrală, pastă de avocado cu cremă fină de brânză întinsă pe bruschete, o cană cu lapte slab, unt slab întins pe bruchete cu puțin pătrunjel tocat și presărat deasupra, un iaurt natural în care ai adăugat fructe de pădure proaspete, cereale integrale sau semințe, brânză slabă, șuncă (produsul nu trebuie să conțină deloc grăsime, ci doar carne). Tot la micul dejun poți consuma o cană cu ceai verde, o cană cu lapte, o ceașcă de cafea neîndulcită sau cu îndulcitor stevia. Nu folosi zaharină, aspartam etc. Evită sucurile din fructe proaspete deoarece conțin o cantitate foarte mare de zahăr, iar vitaminele, mineralele și nutrienții principali rămân în pulpa fructului pe care o arunci la gunoi. Dacă vrei, consumă fructele întregi, ca atare, nu stoarse! De asemenea, evită orice băutură răcoritoare din comerț.

Atenție la fructe!

Deși mai sus spuneam că poți înlocui o prăjitură cu fructe dulci, totuși ar trebui să nu faci abuz. Încearcă să consumi în cantități mici și cât mai rar banane, struguri, cireșe, pere, ananas, prune coapte, pepene, fructe deshidratate. În schimb, mănâncă cu încredere mere, caise, piersici, vișine, kiwi, căpșune, fructe de pădure, citrice. Atunci când simți că ți s-a făcut puțin foame, în loc să deschizi o pungă cu cipsuri, ia un măr sau fă-ți o salată de fructe peste care adaugă puțin miez de nucă.

Poți mânca de la fast food, dar nu orice!

Evident, va trebui să te abții să mănânci produse fast food. Acestea nu au ce căuta în meniul tău. Însă, dacă nu te poți abține, în loc de hamburgeri, cheezeburgeri, cartofi prăjiți, optează pentru bucăți întregi de carne – aripioare, piept de pui sau pulpe. Fără pâine, fără alte sosuri! De asemenea, renunță la tot ce înseamnă street food. Poți mâncă, în schimb, șaorma, dar nu cu de toate. Spune-i vânzătorului să-ți pună în lipie doar carne, legume și murături. Fără sosuri, fără cartofi prăjiți!

Respectă cele trei mese pe zi!

Cum spuneam, micul dejun – cea mai importantă masă a zilei – trebuie să fie consistent, sățios și cât mai sănătos. Ar trebui să conțină alimente bogate în proteine deoarece proteinele furnizează organismului energie, iar tu vei putea funcționa cu motoarele turate la maximum până la orele prânzului. Atenție la ora la care iei prânzul! Să nu fie prea târziu, când ar trebui să iei gustarea. Dacă mănânci târziu, atunci și cina va fi una târzie. Iar seara, înainte de culcare nu trebuie să mai mâncăm. Motivul? Caloriile, în loc să fie consumate prin mișcare și activitate, vor fi stocate de organism în timpul somnului și se vor transforma în grăsime. Iar aeastă grăsime se depune mai ales pe abdomen, șolduri și coapse.

Nu mânca noaptea!

Dacă ai un program de somn haotic, încearcă să ți-l pui la punct. Culcă-te la ora 23.00 cel mai târziu. Dacă sari peste această oră, este normal ca la un moment dat să ți se facă din nou foame. Organismul nu se află în repaos, dimpotrivă, îl ții activ, consumă energie și are nevoie de combustibil. Însă, aceste ronțăieli nocturne nu sunt deloc recomandate. În primul rând, crește cantitatea de alimente pe care o consumi în 24 de ore, iar în al doilea rând caloriile nu sunt consumate de organism așa cum sunt pe timp de zi, când ești foarte activ. Și, să fin sinceri, noaptea nu mâncăm niciodată sănătos, ci preferăm să ronțăim lângă ușa frigiderului diverse bunătăți. Fie dai iama într-un borcan cu cremă de cacao, fie termini bucata de prăjitură rămasă de peste zi, fie cauți punga cu cipsuri sau te înfrupți din ciocolata cumpărată ieri.

Condimentele grăbesc metabolismul

Anumite condimente precum piperul, boiaua de ardei iute, ghimbirul, ardeiul iute, grăbesc arderile și metabolismul. Caloriile se topesc mai repede, iar grăsimea nu mai are timp să se depună. Dacă îți place să mănânci condimentat, ține-o tot așa! Când mănânci mâncăruri iuți, inima începe să-ți bată mai tare și începi să transpiri. Este o reacție normală a organismului. Un lucru interesant pe care, poate, nu-l știai este faptul că ardeiul iute conține molecule mari care se instalează pe limbă și ai o senzație de arsură în gură, iar muștarul, hreanul și sosul wasabi conțin molecule mici care ajung în sinusuri și si simți cum te arde nasul.

Evită alimentele care îți provoacă foame

Poate nu crezi, dar există alimente care în loc să-ți dea senzația de sațietate, îți fac, la scurt timp, din nou foame. Este vorba despre alimentele care conțin o cantitate mare de carbohidrați sau zahăr. Pe scurt, atunci când le mâncăm, nivelul insulinei crește brusc. Însă, din păcate, aceasta scade la fel de brusc – motiv pentru care simți dintr-o dată că iar ți-e foame. Evită, deci, toate dulciurile care conțin zahăr alb, rafinat, pâinea din făină albă de grâu, pastele, cartofii, orezul, dar și fructele foarte dulci.

Suplimente alimentare? Întreabă medicul!

Splimente alimentare care să te ajute să slăbești frumos și mai ales sănătos pot fi administrate doar după ce te adresezi unui  medic și le cumperi din magazine cunoscute, precum cel de aici, în care ai încredere și nu unele obscure, despre care nu ai auzit niciodată. Recomandat este să nu iei astfel de produse după ureche și să citești cu atenție prospectul.

Evită stresul!

Ușor de zis, greu de făcut! E simplu să dai astfel de sfaturi, mai ales unei persoane emotive, care se stresează foarte ușor, care se supără foarte repede, se macină și nu are capacitatea de a-și gestiona corect emoțiile și trăirile. Dacă te înfurii repede, dacă ești o fire temperamentală, colerică, acționezi din impuls și pe moment, dacă ești perfecționistă, ambițioasă, competitivă s-ar putea să duci o viață foarte stresantă. Iar stresul îngrașă! De vină sunt, pe de-o parte hormonii, iar pe de altă parte nevoia ta de a ronțăi mereu câte ceva. Când sunt stresate, anumite persoane consumă băuturi alcoolice, unele fumează, iar altele mănâncă. Sfatul meu? Nu mai pune orice fleac la suflet! Vei vedea că face bine la siluetă!

Fă mișcare, dar nu te epuiza!

Să nu ai impresia că dacă mergi zilnic la sală dar nu respecți regulile enumerate mai sus, vei slăbi. Nu. În schimb, te vei epuiza fizic foarte tare, iar apoi organismul va cere combustibil – iar tu vei simți nevoia să mănânci foarte mult. Ce poți face? Încearcă să duci o viață cât mai activă! Lasă mașina acasă și mergi cât mai mult pe jos, renunță la a mai lua liftul și urcă scările, mergi cu bicicleta, cu rolele, ieși în parc și joacă tenis, mergi la piscină sau fă jogging. Dacă nu știai, află că poți arde caloriile și atunci când faci curățenie generală în casă sau speli geamurile. Dacă îți plac călătoriile, mergi mai des la munte și fă drumeții scurte. Fii mereu în mișcare!

Sursa: Pexels

0 2751
femeie care a slabit foarte mult si i-au ramas blugii largi

Odată cu venirea primăverii îți vei dori să îmbraci din nou rochii, fuste, bluze subțiri, pantofi cu toc și hăinuțe în care să te simți cât mai sexy. Însă ce te faci cu kilogramele în plus pe care le-ai luat în perioada sărbătorilor de iarnă? E simplu! Poți scăpa de ele fără să te înfometezi și fără să te chinui. Iată câteva trucuri pe care ar trebui să le cunoască orice femeie!

Consumă cât mai multă apă!

Poate nu crezi, dar apa te ajută să topești kilogramele în plus, iar asta fără să depui vreun efort. De fapt, nici măcar nu-ți vei da seama. Nu trebuie decât să consumi cel puțin doi litri de apă pe zi, de preferat apă plată. În urma studiilor efectuate de nutriționiști, s-a demonstrat faptul că, după ce a fost consumată, apa îți accelerează metabolismul și cu până la 25-30% pe parcursul a 60-90 de minute. În tot acest timp, organismul va arde mai multe calorii față de cum o face de obicei. Tot în urma unor studii amănunțite specialiștii au descoperit faptul că dacă bem jumătate de litru de apă cu jumătate de oră înainte de a lua masa, vom consuma mult mai puține calorii.

ceasca cu ceai verde si frunze de menta proaspata

Bea ceai verde!

În afară de apă, ceaiul verde este băutura cea mai recomandată dacă ești la dietă sau ții vreo cură. Trebuie să știi că ceaiul verde conține o cantitate foarte mare de cafeină fiind și o bogată sursă de antioxidanți – catehine – care topesc depunerile de grăsime. Mai mult, polifenolii care se regăsesc în frunzele de ceai verde produc căldură suplimentară în organism și ajută la arderea caloriilor. Atenție! Se consumă în cantități moderate, fără zahăr și doar dimineața. Dacă îl bei seara, s-ar putea să nu mai dormi la noapte din cauza cofeinei care poate să-ți dea insomii. Această băutură este considerată un adevărat miracol pentru sănătate: previne cancerul, reduce riscul de apariție a accidentului vascular cerebral, reglează tensiunea arterială și reduce cantitatae de colesterol rău, ajută la menținerea igienei orale și a unui nivel scăzut de zahăr în sânge, încetinește procesul de îmbătrânire celulară, tratează durerile de cap și chiar depresia. Pe acest site vei găsi o mulțime de alte ceaiuri care te vor ajuta în procesul de detoxifiere și întreținere a organismului, care contribuie la eliminarea surplusului de apă și previn retenția lichidelor.

Mănâncă ouă la micul dejun!

Motivul pentru care ar trebui să mâncăm ouă la micul dejun este foarte simplu: ouăle conțin foarte multe proteine, iar proteinele îți vor da imediat senzația de sațietate, îți vor ține de foame până după la orele prânzului, iar în acest fel nu vei mai fi tentată să ronțăi nimic între mese. Recomandat este să consumi ouă fierte (nu prăjite în ulei) sau scramble. Alte surse de proteine mai sunt laptele, brânzeturile și carnea. Studiile efectuate de nutriționiști au demonstrat că un mic dejun care conține proteine luate din ouă te va face să consumi mai puține calorii. Pentru că te vei sătura imediat, vei mânca mai puțin.

Gătește cu ulei de palmier

Dacă vrei să prăjești ceva sau să pregătești mâncăruri gătite, în locul uleiului de floarea soarelui folosește ulei de palmier. Uleiul de palmier are un grad foarte mare de fumigație, de 230 de grade Celsius, ceea ce înseamnă că este foarte rezistent la temperaturi înalte. Spre deosebire de acesta, uleiul de floarea soarelui, odată ce a ajuns la temperatura de 110 grade Celsius, devine toxic pentru organism. Uleiul de palmier nu conține colesterol, este bogat în vitaminele A și E, betacaroten, acizi grași, nu se arde, nu face fum și nu se descompune în compuși toxici. Știm că nu trebuie să măncăm grăsimi, însă uleiul de palmier conține grăsimi bune.

Bea cafea neîndulcită

Deși unii specialiști consideră cafeina un dușman al siluetei tale, alții sunt de părere că o cană de cafea neagră, fără zahăr, poate face minuni atunci când dorești să îți menâii silueta sau să dai jos câteva kilograme. Motivul? Cafeaua îți accelerează metabolismul, grăbește arderile din organism și are un puternic efect diuretic eliminând toxinele. O ceașcă de cafea în fiecare dimineață, după micul dejun, este benefică sănătății și îți dă un plus de energie pentru întreaga zi.

mini-prajituri cu crema alba si capsuni proaspete p eun platou din sticla

Elimină zaharurile

Zahărul alb rafinat este cel mai mare dușman al siluetei tale, dar și unul dintre cele mai nocive alimente pe care le poți consuma. Nu degeaba i se mai spune și drogul alb: zahărul dă dependență. Recomandat este să încerci să elimini zahărul din dieta ta și să-l înlocuiești cu fructoza care se regăsește în stare naturală în fructe. Cu alte cuvinte, atunci când simți că ți-e poftă de ceva dulce, mănâncă un fruct: banane, struguri, pere, pepene etc. Studiile au demonstrat faptul că zahărul se face vinovat de apariția obezității, de apariția diabetului de tip II sau a bolilor de inimă. Recomandat este ca atunci când cumperi un produs alimentar să citești cu atenție eticheta. Dacă printre ingrediente se regăseșe zahăr, sirop de porumb sau fructoză, evită să cumperi. În schimb, poți consuma zahăr brut.

Mănâncă din farfurii mici

Farfurii mici înseamnă porții mai mici. Încearcă să nu te mai ghiftuiești cu mâncare, ci dimpotrivă, să te scoli de la masă puțin…flămândă. Vei observa că după doar 15 minute te vei simți sătulă. Motivul? În acest sfert de oră creierul procesează informațiile și-ți transmite senzația de sațietate.

Cumpără alimente sănătoase

Încearcă să te hrănești cât mai sănătos și să eviți mezelurile, alimentele semipreparate, cele procesate, aromele și coloranții artificiali, grăsimile, prăjelile și zaharurile. Umple frigiderul cu fructe și legume, prepară-ți supe cremă și piureuri din legume, mănâncă ouă fierte, pește slab, brânzeturi slabe, ciuperci, fasole și cât mai multe salate. Te poți delecta și cu piept de pui la grătar sau carne de vită. Și încă un sfat: din meniul tău nu ar trebui să lipsească condimentele precum ardeiul iute, piperul sau boiaua de ardei. Condimentele iuți precum ardeii coțin capsaicină, un element care accelerează metabolismul și în acestfel grăsimile de topesc mult mai repede. Nu mai punem la socoteală faptul că vei avea și un apetit mult mai scăzut.femei la sala de aerobic care stau jos si se odihnesc

Înscrie-te la un curs de aerobic

Un curs de aerobic te va ajuta să te menții în formă, să arzi calorii și să-ți îmbunătățești starea psihică. Mișcarea, efortul, exercițiile fizice te vor ajuta să scapi de grăsimea acumulată pe abdomen, coapse și șolduri, dar și de cea care se depune pe organe – precum ficatul. Sport poți face și la tine acasă dacă ai o bicicletă sau o bandă de alergat. Înotul te va ajuta, de asemenea, să slăbești sănătos și să-ți menții silueta. Nu uita de plimbările prin parc, de mersul pe jos sau de alergările ușoare pe care le poți face seara sau dimineața devreme.

Sursa foto: Pixabay

0 1608

Dacă în timpul sezonului rece ai luat câteva kilograme în plus, cu siguranţă urmezi deja o dietă sau un regim alimentar. Nu este nici o îndoială că vei slăbi, însă grăsimea acumulată pe abdomen s-ar putea să nu se „topească” atât de repede. Pentru a scăpa de pernuţe şi colăcei, ar trebui să consumi foarte des anumite alimente. Iată ce să incluzi în meniul zilnic!

migdale1. Migdale

Migdalele conţin o cantitate foarte mare de grăsimi „bune” – polinesaturate şi mononesaturate. Acestea echilibrează pofta de mâncare şi previn apariţia obezităţii. Un studiu publicat în revista de specialitate American Journal of Clinical Nutrition a dovedit faptul că un consum regulat de migdale inhibă senzaţia de foame. Fibrele joacă un rol important în ceea ce priveşte apetitul: îţi dau imediat senzaţia de saturaţie împiedicându-te, practic, să mănânci mai mult de cât ai nevoie. Migdalele sunt benefice şi împotriva bolilor de inimă care se declanşează mai ales în cazul persoanelor obeze. Foarte bogate în magneziu, ele te ajută să-ţi dezvolţi masa musculară. Odată cu dezvoltarea muşchilor, organismul va putea arde o cantitate mai mare de grăsimi acumulate în special pe abdomen.

pepene rosu2. Pepenele verde

Specialişii în nutriţie şi dieteticienii americani sunt de acord că pepenele ajută organismul să ardă grăsimile acumulate pe abdomen. Pepenele roşu conţine mai mult de 91% apă şi este suficient să mănânci una, două felii pentru a te simţi sătul. Nu te feri să consumi cât mai mult pepene deoarece nu te îngraşă. Dimpotrivă! Pepenele te va ajuta să previi retenţia de apă, iar vitaminele şi mineralele pe care le conţine sunt identice cu cele ale unei diete sărace în calorii şi grăsimi. În urma unui studiu efectuat de specialiştii Universităţii Kentucky s-a descoperit faptul că un consum de două pahare de suc de pepene pe zi, timp de opt săptămâni, ajută la topirea grăsimii de pe abdomen fără a altera în nici un fel masa musculară.

fasole boabe3. Fasole boabe

Consumul regulat de fasole boabe, linte, năut şi mazăre reduce considerabil grăsimea acumulată pe abdomen, ajută în procesul de digestie şi duce la dezvoltarea masei musculare. Fasolea îţi dă senzaţia de saţietate şi îţi taie pofta de mâncare, iar asta datorită fibrelor pe care le conţine. Fasolea este extrem de bogată în proteine vegetale, acestea furnizând organismului un plus de energie. Încearcă să incluzi în meniul tău zilnic fasole, linte, mazăre şi năut.

frunze telina4. Ţelină

Pentru a scăpa de surplusul de kilograme şi pentru a topi grăsimea acumulată pe abdomen, şolduri şi coapse, încearcă să mănânci cât mai multe legume cu frunze verzi precum ştevie, spanac, salată, urzici, ţelină etc. Ţelina conţine o cantitate foarte mică de calorii, dar, în schimb, furnizează organismului multe fibre, vitamine şi minerale care te vor ajuta să topeşti grăsimile. Poţi bea o cană de suc de frunze de ţelină înainte de masa de prânz sau cină sau poţi consuma frunzele la micul dejun, în salate de crudităţi.

castravete5. Castraveţi

Castraveţii sunt extrem de săraci în calorii, în schimb conţin foarte multă apă. Această legumă bogată în minerale, fibre dietetice şi vitamine ajută la hidratarea şi detoxifierea organismului, întăreşte sistemul imunitar şi contribuie la buna funcţionare a sistemului digestiv. Mai mult, castraveţii te vor ajuta să ai un ten curat, luminos şi strălucitor deoarece conţin vitamina C şi B.

rosii6. Roşii

O roşie mare conţine doar 33 de calorii. Mai mult, tomatele reduc nivelul de lipide din sânge, fapt care duce la eliminarea grăsimilor accumulate mai ales  pe abdomen. Roşiile sunt foarte bogate în licopen, această substanţă fiind benefică pentru sănătatea pielii. Licopenul previne apariţia prematură a ridurilor, luptă împotriva anumitor tipuri de cancer şi reduce considerabil nivelul de colesterol “rău”. Roşiile sunt o bogată sursă de nutrienţi precum fier, potasiu, vitaminele A şi C.

Avocado 7. Avocado

Avocado conţine lecitină – un aminoacid care ajută, printre altele, şi la reglarea greutăţii corporale. De asemenea, este o sursă de grăsimi mono şi poli-nesaturate, ajutând în lupta împotriva kilogramelor în plus. Avocado te va ajuta să elimini grăsimile şi să-ţi păstrezi silueta. Pentru că este bogat în fibre, menţine pentru mult timp senzaţia de saţietate. În plus, acest fruct are proprietăţi anti-îmbătrânire şi antibacteriene.

mere8. Mere

Merel sunt bogate în fibre dietetice, flavonoizi, fitosterol şi beta-caroten – elemente care inhibă senzaţia de foame. Vei observa că, după ce mănânci un măr, te vei simţi sătulă pentru cel puţin câteva ore. Astfel că, merele sunt extrem de indicate dacă eşti la dietă sau ţii o cură de slăbire. Însă, indiferent pentru ce regim alimentar optezi, merele te vor ajuta să-ţi menţii greutatea şi să scapi de colăceii de pe burtă. Pectina este unul dintre elementele cheie care luptă împotriva acumulărilor de kilograme. Pectina, odată ajunsă în stomac, se transformă într-o substanţă care are consistenţa unui gel. Aceasta ajută la arderea rapidă a grăsimilor şi la scăderea nivelului de colesterol “rău”. Mai mult, pectina previne apariţia cancerului de colon, iar antioxidanţii (vitamina C) protejează sănătatea pielii.

cirese9. Cireşe

În urma unui studiu efectuat la Universitatea din Michigan, specialiştii au descoperit că o dietă bogată în cireşe previne apariţia bolilor de inimă şi a sindromului metabolic (sindromul rezistenţei la insulină). Această afecţiune creşte riscurile apariţiei diabetului, a afecţiunilor cardiace şi a obezităţii. Cireşele reduc nivelul de colesterol din sânge şi “topesc” grăsimile acumulate pe abdomen, şolduri şi coapse. Nu în ultimul rând, aceste fructe luptă împotriva procesului de îmbătrânire prematură a organismului.

ananas10. Ananas

Ananasul este un fruct exotic ce conţine o enzimă demunită bromelaină, care are puternice proprietăţi anti-inflamatorii. Această enzimă ajută la metabolizarea proteinelor şi contribuie, astfel, la eliminaea stratului de grăsime de pe abdomen. În urma unui studiu efectuat la Universitatea din Maryland, specialiştii au constatat că proprietăţile anti-bacteriene ale bromelainei combat infecţiile digestive precum diareea acută. Ananasul este o importantă sursă de vitamine şi minerale: vitamina C, vitamina B,6, magneziu, cupru dar şi fibre.

0 1056

Vrei să slăbești dar, în același timp, nu suporți ideea de a face sport și de a te epuiza la sală? Sau, poate nu ai timp pentru exerciții fizice. Se poate, dacă știi la ce trucuri să recurgi pentru a „păcăli” organismul. Mimi îți dă câteva sfaturi ca să scapi de kilogramele în plus rapid și fără mare efort. Ascult-o pe Mimi!

1. Mănâncă un mic dejun sănătos

Vrei să slăbești în timp record dar fără să te extenuezi făcând sport?  Asta presupune să compensezi în fiecare dimineață printr-un mic dejun sănătos și să știi cum să combini alimentele! Astfel, nu mânca pâine cu carne, cu cartofi sau paste, renunță la cafeaua îndulcită și evită produsele light din comerț care conțin îndulcitori artificiali. Optează pentru pui, pește, legume proaspete, fructe, brânză, ouă – acestea din urmă conțin o cantitate foarte mare de proteine care te vor ajuta să ții sub control, pe parcursul zilei, senzația de foame.

2. Fără carbohidrați

Pentru o perioadă scurtă de timp (o săptămână, cât ar trebui să țină dieta ta) renunță la carbohidrați. Poate fi stresant, dar funcționează. În schimb, consumă proteine, pe care le poți lua din carne, ouă, lactate, brânzeturi dar și din legume precum fasole sau ciuperci.

3. Bea multă apă

În acest fel, îți vei hidrata organismul și îl vei ajuta în procesul său de detoxifiere. Bea un pahar cu apă înainte și după fiecare masă pe care o iei. În acest fel, cu stomacul plin, vei mânca mai puțin.

stk71171cor

4. Mănâncă porții mici

Pentru a mânca porții mici, folosește o farfurie mai mică. Încearcă să mâncânci încet, să mesteci bine și să nu te grăbești. Consumă carne și evită cartofii, pastele și orezul. Nu te îngrijora! Această dietă se bazează mult pe aportul de proteine, dar nu te vei îngrășa. Dimpotrivă!

5. Dormi mai mult

Când suntem obosiți înseamnă că organismul a consumat o mare cantitate de energie, iar atunci ni se face foame. Dacă ești privată de somn, este normal să mănânci mai mult pentru că organismul cere combustibil pentru a putea funcționa. Odihnește-te și dormi cel puțin 8 ore pe noapte.

6. Numără caloriile pe care le consumi zilnic

În acest fel, vei fi și mai responsabilă în ceea ce privește silueta ta. E ca și cum ai ține un jurnal de dietă. Impune-ți o limită a numărului de calorii pe care le consumi zilnic și încearcă să nu o depășești. În acest fel, vei fi obligată să renunți la mâncărurile și alimentele care te îngrașă precum fast food sau dulciuri. Când vei vedea câte calorii conțin, vei renunța la ele.

0 1213

Toate femeile îşi doresc o siluetă de invidiat, iar pentru asta sunt în stare să recurgă la tot felul de cure şi diete. Nu mai punem la socoteală faptul că multe dintre noi încă mai credem în mituri şi poveşti care mai rău ne fac! Mimi îţi spune care sunt 8 dintre cele mai comune mituri despre slăbit pentru ca tu să fii informată şi să nu mai crezi în tot ce auzin de la alţii. Ascult-o pe Mimi!

 

 

1. Ca să slăbeşti trebuie să mergi neapărat la sală

Crezi că dacă nu mergi la sală nu ai nici o şansă să slăbeşti? Te înşeli! Acesta este doar un mit în care trebuie să încetezi să mai crezi! Este adevărat că mişcarea te ajută foarte mult, însă exerciţiile fizice se pot face, până la urmă, oriunde, inclusiv la tine acasă.

2. Poţi să slăbeşti doar în anumite zone ale corpului

Nu este posibil să slăbeşti doar în anumite zone ale corpului, oricât de mult ai încerca acest lucru. Este adevărat că poţi lucra acele părţi mai mult: abdomenul, fesierii, gambele, anumite grupe de muşchi etc dar, de slăbit, vei slăbi peste tot.

 

3. Dieta cu sucuri funcţionează perfect

Cea mai proastă idee – să urmezi o cură de slăbire pe bază de sucuri speciale care îţi promit arderea rapidă a caloriilor. Ne referim aici la produsele pline de zaharuri, arome şi coloranţi pe care e găseşti în supermarket-uri şi care sunt recomandate atunci când eşti la dietă. Află că aceste produse nu sunt sănătoase pentru organism şi în nici un caz nu te vor ajuta să slăbeşti. Vrei să te hidratezi corect? Bea apă plată cu lămâie în care adaugă puţină miere de albine.

 

4. Dietele drastice te ajută să slăbeşti în timp record şi să te menţii pe o perioadă lungă de timp

O altă greşeală pe care o facem des crezând că, în acest fel, vom reuşi să ne menţinem greutatea şi să avem o siluetă de invidiat: dietele drastice. Află că, cu cât te înfometezi mai tare, cu atât vei pune, după ce închei dieta, mai multe kilograme pe tine. Organismul este obişnuit să primească foarte puţină mâncare, iar atunci când îi dai o cantitate mai mare, el tinde să stocheze mai mult decât îi trebuie. Astfel, te îngraşi văzând cu ochii!

5. Exerciţiile fizice îţi dezvoltă muşchii şi ajungi să arăţi ca o culturistă

Total fals! Adevărul este că ai nevoie de mult mai multe exerciţii fizice decât faci, de obicei, la sală pentru a ajunge să araţi ca Incredibilul Hulk.

6. Este destul de costisitor să mănânci sănătos

Nicidecum! Dacă ştii ce să cumperi şi, mai ales, în ce cantităţi să cumperi, te poţi hrăni extrem de sănătos şi cu bani puţini. Este un mit faptul că alimentele sănătoase îţi fac gaură în buget. Iar pentru a te convinge, dă o tură prin piaţă şi vezi cât costă kilogramul de legume şi fructe. Apoi, compară preţul cu cel al unui kilogram de carne de porc, cu preţul cipsurilor, al dulciurilor, sucurilor sau al meniurilor de la fast food.

7. Dacă sari peste mese vei slăbi

Un alt mit în care nu mai trebuie să crezi. Să sari peste mese nu este cea mai bună idee. Este adevărat că trebuie să reduci numărul caloriilor, dar nu în acest fel! Dacă sari, de exemplu, peste micul dejun, până în prânz vei simţi nevoia să ronţăi câte ceva. Ce vei alege? Snack-suri pline de E-uri, grăsimi şi calorii! Recomandat este să mănânci dimineaţa, la prânz şi seara până în ora 19.00, iar între mese să consumi iaurturi slabe, legume şi fructe. În cazul în care îţi doreşti să mănânci mai puţin, consumă porţii mai mici de mâncare!

 

8. Alimentele sărace în grăsmi te ajută să dai jos kilogramele acumulate

Fii foarte atent la ce scrie pe eticheta produselor alimentare pe care le cumperi. Citeşte informaţiile cu foarte mare atenţie! Chiar dacă produsele sunt sărace în grăsimi, asta nu înseamnă că te vor ajuta să slăbeşti sau îţi vor menţine silueta. Trebuie să ştii exact care este cantitatea de grăsimi pe care o conţine produsul dar şi care sunt celelalte ingrediente şi, din nou, în ce cantităţi.

0 1457

Ne aflăm deja la începutul sezonului cald şi, dacă vrei să îmbraci rochii strâmte, bluze mulate sau pantaloni cu talie joasă, ar trebui să scapi cât mai repede de grăsimea acumulată în zona taliei şi abdomenului. Iată 10 sfaturi care te vor ajuta! Mimi îţi spune ce ai de făcut pentru a slăbi în timp record! Ascult-o pe Mimi!

 

Mănâncă încet

De fiecare dată când iei masa, aşază-te pe scaun şi mănâncă încet. Nu te grăbi, nu mânca stând în picioare sau în mers, pe stradă. Pe lângă bolurile alimentare, vei înghiţi şi foarte mult aer, lucru care va duce, inevitabil, la balonare şi stare de disconfort.

Consumă fibre suficiente

Organismul tău are nevoie de 25-30 de grame de fibre zilnic pe care poți să le iei din cereale, fructe şi legume. O cantitate mai mare poate dăuna sistemului tău digestiv şi poate duce la balonare.

 

Consumă fructe şi legume

Încearcă să consumi fructe şi legume care sunt uşor de digerat, hidratează organismul şi îl detoxifică. Din dieta ta încearcă să elimini fructele confiate şi deshidratate.

Consumă carne cu măsură

Carne, peşte, ouă …sunt alimente care îţi dau energia necesară unei întregi zile. De asemenea, conţin proteine, fără de care ai suferi de balonare şi fermentaţie . Alege să consumi carne slabă, iar cel puţin două zile pe săptămână renunţă cu totul la carne de pasăre, porc sau vită. Alege peşte, ouă sau legume.

Consumă mâncare gătită

Odată gătite, alimentele îşi schimbă structura, iar acest lucru te ajută să le mesteci bine şi să le digeri bine.

Cât mai puţină sare

Excesul de sare  reţine apa în organism, mai ales în zona stomacului şi a abdomenului. Gustă mâncarea înainte de a adăuga sare, deoarece anumite ingrediente cum ar fi cele semipreparate conţin suficientă sare.

Nu mai ronţăi!

Renunţă la prostul obicei de a rontăi peste zi sau seara, când te uiţi la televizor. Dacă simţi nevoia să mai guşti din când în când, alege fructe sau legume proaspete.

 

Fă exerciţii fizice

Evident, exerciţiile fizice sunt obligatorii! Fă abdomene, aleargă, plimbă-te cu bicicleta, mergi la înot sau aerobic. Renunţă la viaţa sedentară pe care o duci şi fă mişcare de cel puţin trei ori pe săptămână. Mergi cât de mult poţi pe jos.

 

Renunţă la zahăr

Renunţă la zahăr – sucuri acidulate, prăjituri, foietaje. Optează pentru alimente neprocesate precum cereale integrale, orez, paste.

Atenţie la numărul de calorii

Când consumăm mai multe calorii decât avem cu adevărat nevoie, surplusul se depune pe abdomen, stomac, fese, coapse, şolduri. Încearcă să consumi caloriile pe care le acumulezi peste zi.