Tags Posts tagged with "cum slabesti"

cum slabesti

0 2178

Dacă nu eşti mulţumită de silueta ta şi îţi doreşti să scapi rapid de câteva kilograme, ar trebui să te pui pe treabă. Însă, nu îţi recomandăm diete fulger sau cure de slăbire draconice. Dimpotrivă. Poţi arăta perfect în costumul de baie şi fără să te înfometezi sau să te epuizezi la sală. Iată câteva trucuri care te vor ajuta să slăbeşti rapid şi sănătos!

calendar1. Începe dieta într-o zi de luni

Dacă îţi vei propune să începi o cură de slăbire sau o dietă în prima zi a săptămânii, la începutul unei luni sau într-o zi care are o anumită semnificaţie pentru tine (ziua de naştere, onomastica, ziua când sărbătoreşti anumiţi ani de la căsătorie etc) îţi va fi mult mai uşor să-ţi duci planul până la capăt. Acest truc funcţionează şi te ajută psihic mai mut decât crezi. Încearcă şi vei vedea!

jurnal dieta2. Ţine un jurnal

Un jurnal în care să-ţi notezi meniul zilnic, orele la care îţi faci plimbarea sau exerciţiile fizice, dar mai ales în care să-ţi aşterni gândurile, temerile şi sentimentele te va ajuta să treci cu brio peste toate obstacolele. De foarte multe ori, jurnalul este refugiul de care avem nevoie, este locul în care ne vărsăm toate sentimentele negative pentru a putea face faţă mai bine realităţii de zi cu zi.

femeie cantar3. Nu te cântări în fiecare zi

Dacă te vei cântări în fiecare zi s-ar putea să constaţi că nu ai slăbit deloc de când ai început dieta. Acest lucru te va dezamăgi, te va deprima, îţi vei spune că nu are nici un rost să te chinui inutil şi, într-un final, vei renunţa. Trebuie să ştii că unele persoane slăbesc rapid în primele zile de dietă, iar altele dau jos kilogramele acumulate puţin mai greu. Totul ţine de metabolismul fiecăreia dintre noi. Aşa că, în loc să te repezi în fiecare dimineaţă şi seară la cântar, mai bine aştepţi câteva zile sau chiar o săptămână.

femeie capsune4. Ţine o cură de trei zile cu căpşune

Fructele de primăvară precum căpşunele sau cireşele de mai te ajută să dai jos kilogramele acumulate de-a lungul timpului. Sunt extrem de sărace în calorii, în schimb conţin o foarte mare cantitate de vitamine, minerale, antioxidanţi şi elemente nutritive. Dacă îţi plac aceste fructe, ai putea încerca o dieta de trei zile în care să nu mai mănânci nimic altceva decât căpşune sau cireşe.

fructe uscate5. Evită fructele dulci

Medicii şi specialiştii în nutriţie ne sfătuiesc să consumăm cât mai multe fructe proaspete. Însă, trebuie să ştii că multe dintre ele nu te vor ajuta să slăbeşti. Dimpotrivă! Bananele, perele, prunele, avocado, mango, strugurii, smochinele, curmalele, fructele confiate sau uscate conţin o mare cantitate de zaharuri care nu sunt benefice pentru organism. Asta nu înseamnă că te vei abţine să le consumi, ci că trebuie mâncate în cantităţi moderate.

femeie legume6. Mănâncă legume proaspete

Legumele proaspete precum ardeii graşi, morcovii, salata, roşiile dar şi legumele pe care le găteşti în aburi sau la cuptor – vinete, dovlecei, broccoli, conopidă – sunt extrem de sărace în calorii, însă îţi vor ţine de foame. Consumă-le între mese! Mănâncă-le când ai chef să ronţăi ceva, în loc să-ţi cumperi cipsuri, biscuiţi, pufuleţi etc.

fasole7. Ia-ţi proteinele din fasole şi ciuperci

Din dieta ta nu trebuie să lipsească proteinele care îţi dau energie pentru întreaga zi. Poţi renunţa la carne înlocuind-o cu fasole, linte, mazăre, soia, ciuperci etc. Acestea conţin proteine vegetale care te vor ajuta să-ţi menţii tonusul şi să slăbeşti sănătos.

plimbare parc8. Mergi mai mult pe jos

Dacă obişnuieşti să foloseşti des maşina pesonală sau mijloacele de transport în comun, încearcă să renunţi la comoditate şi să mergi mai mult pe jos. Mişcarea te va ajuta să slăbeşti şi să ai un organism sănătos. Mersul pe jos ajută inima, oxigenează creierul şi sângele, ajută articulaţiile şi întăreşte muşchii.

femeie curatenie9. Slăbeşte făcând curăţenie

Dacă nu ai timp să faci plimbări în fiecare zi şi nici nu ai ocazia să mergi prea mult pe jos asta nu înseamnă că nu poţi slăbi. Oţi scăpa de kilogramele acumulate şi prin alte activităţi fizice precum curăţenia în casă. La sfârşit de sptămână, când ai timp, fă-ţi de lucru: spală geamurile, dă cu aspiratorul, şterge praful, freacă mobila, spală faianţa, curăţă electrocasnicele. Vei împuşca doi iepuri dintr-un foc: locuinţa ta va fi curată lună, iar tu mai slabă şi mai suplă.

mancare farfurie10. Mănâncă din farfurii mici

Seara, când ajungem acasă, ne repezim la frigider şi parcă am mânca tot ce găsim în el. De cele mai multe ori, ne punem în farfurie o cantitate foarte mare de mâncare, mult mai mult decât avem, de fapt, nevoie. Ce e de făcut? Sfatul nostru este să apelezi la un truc: pune mâncarea gătită în farfurii mai mici. În acest fel, vrei, nu vrei, o să mănânci mai puţin. Iar după 15 minute de la ultimul dumicat vei observa că, de fapt, eşti mai mult decât sătulă!

femeie care bea apa11. Ţi-e foame? Bea apă!

Un alt truc la care poţi apela atunci când ţi se face foame peste zi şi vrei să amâni momentul gustării: bea apă plată! Apa îţi va umple stomacul şi îţi va tăia pentru o perioadă de timp senzaţia de foame. Mai mult, apa îţi va hidrata organismul şi îl va ajuta în procesul său de detoxifiere. Nu mai spunem că apa îţi menţine rinichii sănătoşi.

masaj abdomen12. Dă burta jos cu masaj

Seara, când stai întinsă pe canapea şi te uiţi la un film sau urmăreşti emisiunea ta preferată masează-ţi uşor abdomenul. Masajul nu trebuie făcut ca la salon, profesionist, pentru că această operaţiune te-ar stresa şi, în cele din urmă, ai renunţa la ea. Nu trebuie decât să „mesteci” cu mâna colăceii de pe burtă în aşa fel încât aceasta activitate să nu ţi se pară o corvoadă şi nici să nu-ţi atragă atenţia de la televizor. Vei vedea că, după un timp, acest lucru îţi va intra în obişnuinţă, în reflex.

femeie inot13. Mergi la înot

Se ştie că înotul te ajută să slăbeşti uniform şi să dai jos colăceii de pe abdomen şi talie. De asemenea, înotul te va ajuta să scapi şi de surplusul de celulită depus pe picioare şi coapse. Recomandat este să-ţi faci un abonament la piscină şi să mergi la înot cât de des poţi. În timp, vei observa cum corpul tău începe să se modeleze, muşchii devin din ce în ce mai fermi, iar abdomenul din ce în ce mai plat.

femeie bicicleta14. Ieşi cu bicicleta

Nimeni nu te obligă să te epuizezi la sală până cazi lată. Dimpotrivă. Exerciţiile fizice trebuie să fie uşoare, plăcute şi relaxante. Dacă te epuizezi nu rezolvi nimic, să nu ai impresia că vei slăbi în timp record. Deci, de fiecare dată când ai puţin timp liber, încearcă să faci mişcare: mergi cu bicicleta la plimbare prin parc, mergi cu rolele sau cumpără o bicicletă medicinală pe care să exersezi acasă. Foarte important este ca activitatea să-ţi facă plăcere şi să-ţi alunge stresul.

femeie care doarme

 

15. Dormi mai mult

Dacă nu dormi suficient, devii obosită, iar organismul îşi va tura motoarele la maximum şi va consuma mult mai multă energie. Când va rămâne fără „combustibil”, corpul tău îţi va cere de mâncare. Practic, cu cât eşti mai obosită, cu atât vei simţi mai des senzaţia de foame. Un adult ar trebui să doarmă opt, nouă ore pe noapte.

femeie la doctor16. Fă-ţi testele hormonale

Surplusul de kilograme poate fi cauzat şi de dereglări hormonale. Ar fi bine să mergi la un medic endocrinolog, dacă bănuieşti că ai avea probleme de sănătate. Acesta îţi va da să faci nişte analize care vor indica orice dezechilibru hormonal. Este posibil să fii sănătoasă sau nu. Însă, până nu mergi la un control, nu ai de unde să ştii.

femeie computer17. Intră pe forumuri şi discută despre problema ta

Este foarte important ca în această perioadă în care ţii dietă şi te lupţi cu kilogramele în plus să vorbeşti deschis despre problema ta cu persoane care înţeleg prin ce treci. Te poţi înscrie pe un forum sau într-o comunitate pe Internet. Vei primi ajutor, pentru că orice vorbă bună şi încurajare îţi sunt de folos. Îţi vei da seama că nu eşti singura care duce acest război şi te vei simţi psihic mult mai bine.

femeie mancare televizor18. Nu mai mânca la televizor

Dacă ai obiceiul de a ronţăi atunci când te uiţi la televizor ai trei variante: fie mănânci legume crude şi renunţi la seminţe, alune, cipsuri, biscuiţi, pufuleţi etc,  fie nu mai mănânci nimic, fie nu te mai uiţi atât de des la tv. Încearcă să mănânci doar atunci când îţi este cu adevărat foame. Nu transforma mâncatul într-un obicei asociat cu alte activităţi!

femeie mic dejun19. Nu sări peste micul dejun

Este foarte important să nu sari peste micul dejun. Acesta furnizează organismului toate vitaminele, mineralele şi nutrienţii de care are nevoie pentru a produce energie şi pentru a consuma energie. Dacă mănânci dimineaţa consistent vei observa că ţi se va face foame mult mai târziu, după ora 12.00. În acest fel nu vei mai fi tentată să mănânci până la prânz.

0 1997

Pregătirile pentru petrecerea de Revelion sunt în toi însă, înainte de toate, va trebui să te decizi asupra ţinutei pe care o vei purta. Dacă îţi face cu ochiul vreo rochie anume, gândeşte-te dacă se şi potriveşte siluetei tale. În cazul în care nu eşti foarte sigură, află că o poţi îmbrăca fără probleme, cu condiţia să dai jos rapid două, trei kilograme. Iată câteva sfaturi pentru a încăpea în rochia preferată!

Două săptămâni ne mai despart de petrecerea de Anul Nou, iar tu ar trebui să începi cât mai repede programul de slăbire. Nu te speria! Nu trebuie să te înfometezi şi nici să te epuizezi la sală, ci doar să-ţi schimbi puţin programul zilnic şi să optezi pentru o dietă sănătoasă. Iată 9 sfaturi pe care ar trebui să le urmezi începând chiar de acum!

femeie bea apa pahar 1. Bea cât mai multă apă!

În orice cură de slăbire sau dietă hidratarea este extrem de importantă. Apa ajută la detoxifierea organismului, este o importantă sursă de energie, creşte eficienta sistemului imunitar şi ajută la asimilarea elementelor nutritive, a mineralelor şi vitaminelor în organism. Un corp hidratat este un corp sănătos, energic şi plin de vitalitate. Nu numai apa plată este recomandată. Poţi consuma şi alte lichide precum ceai verde, negru sau limonadă neîndulcită.

femeie care bea alcool2. Renunţă la cafea, ţigări şi alcool

Renunţă la obiceiurile nesănătoase precum consumul excesiv de cafea, alcool şi ţigări. Pe lângă faptul că sunt extrem de periculoase pentru sănătate, alcoolul şi ţigările sunt percepute de către organism ca factori de stres, iar acest lucru poate împiedica sau îngreuna “topirea” kilogramelor în plus. Cafeaua poate fi băută dor dimineaţa, o ceaşcă, dar fără a adăuga zahăr. Peste zi, o poţi înlocui cu ceai verde sau negru care îţi vor furniza energia necesară. În ceea ce priveşte alcoolul, recomandat este să nu-l consume deloc, însă un pahar cu vin roşu, din când în când, nu are ce să-ţi facă rău. E chiar sănătate curată!

femeie ardei legume 3. Consumă legume şi fructe proaspete

Este momentul să faci o cură cu legume şi fructe proaspete pentru a furniza organismului energia de care are nevoie, vitamine, minerale şi nutrienţi. Consumă la micul dejun o salată consistentă din carne de pui pregătită la abur şi cât mai multe legume tăiate cubulelţe sau fâşii subţiri: ardei gras, morcov, roşii, frunze de salată, ceapă, peste care poţi presăra pătrunjel tocat sau diferite seminţe. Între mese, poţi mânca mere, portocale, struguri, banane etc. În acelaşi timp, va trebui să renunţi la excesul de dulciuri, alimente şi lactate grase. Deci, scoate din meniul tău carnea de porc, cârnaţii, mezelurile, cartofii prăjiţi, ciocolata cu lapte, bomboanele şi prăjiturile. Poţi opta însă pentru deserturi sănătoase pe bază de fructe. Pentru a furniza organismului calciu, bea lapte slab, consumă brânzeturi slabe şi iaurt simplu, natural.

femeie care manaca4. Nu mai ronţăi între mese!

Renunţă la prostul obicei de a mânca între mese. Aruncă la gunoi deci pungile cu cipsuri, pufuleţi, stiksuri, biscuiţi, napolitane etc. Fereşte-te de gogoşi, covriji şi produse de patiserie. În schimb, poţi opta pentru un iaurt simplu, un morcov, un măr, struguri, pomello, portocale.

friptura de pui la gratar5. Ia-ţi proteinele din carne de pui şi curcan

Organismul are nevoie de proteine pe care ar trebui să le iei din ouă, carne de pui sau curcan preparată la grătar sau în aburi. Şi carnea de vită poate fi consumată, însă doar fiartă sau pregătită la abur. Nu uita să mănânci peşte! Somonul, de exemplu, conţine acizi graşi Omega 3, extrem de benefici pentru sănătate. Peştele poate fi pus la grătar sau pregătit la cuptor cu lămâie. Proteinele se regăsesc şi în legume precum fasole, ciuperci, năut, mazăre etc.

salata legume6. Nu mânca tot din farfurie

Un sfat care te va ajuta să mănânci mai puţin: pune mâncarea în farfurii sau boluri mai mici. În acest fel, cantitatea de alimente va fi mai mică. Important este să nu et scoli de la masă cu burta plină. Dacă mai rămâne puţin în farfurie nu se supără nimeni.

miere de albine7. Vrei ceva dulce? Ia o linguriţă de miere!

Dacă nu rezişti când vezi o prăjitură, îţi poţi păcăli poftele consumând ciocolată simplă, neagră, cu peste 85% cacao, o linguriţă de miere dimineaţa pe stomacul gol sau poţi opta pentru un fruct dulce: struguri, pere, pepene galben sau fructe deshidratate. Atenţie! Nu face confuzia între fructele deshidratate şi cele confiate care sunt pline de zaharuri.

friptura cu cartofi8. Renunţă la prăjeli şi grăsimi

Dacă vrei să arăţi fabulous în rochia de Revelion, va trebui să slăbeşti în jurul taliei şi să scapi de burtică şi colăcei. Evită în această perioadă alimentele grase, prăjelile, alimentele procesate sau de tip fast food şi grăsimile. Abţine-te dacă ţi se face poftă de un hot-dog, un hamburger sau o friptură din ceafă de poc şi cartofi prăjiţi.

femeie stres9. Evită stresul

Ştiai că stresul ne poate îngrăşa? Multe femei, când trec printr-o etapă strsantă din viaţa lor, încep să mănânce mai mult. Şi uite cum se acumulează kilogramele. Evită în această perioadă situaţiile stresante, încearcă să te linişteşti, să te relaxezi cât mai mult, să fii optimist şi să te bucuri de venirea sărbătorilor.

femeie care doarme 110. Culcă-te devreme seara

Odihna este foarte importantă dacă vrei să slăbeşti sănătos. Aşa că, nu uita de somnul de frumuseţe de peste zi, dacă ai timp. Dacă nu, măcar încearcă să te culci mai devreme seara şi să te scoli mai devreme dimineaţa. Fă-ţi un program care va deveni, în scurt timp, o rutină. Renunţă să pierzi nopţile la televizor, în faţa calculatorului, a laptopului sau pe la petreceri.

femeie care se plimba11. Fă mişcare!

Nu înseamnă că acum, pe ultima sută de metri, trebuie să-ţi faci abonament la sală sau la bazin. Încearcă însă să mergi mai rar cu maşina personală sau mijloacele de transport în comun şi mai mult pe jos. Nu mai lua liftul, ci urcă pe scări. Fă plimbări mai lungi, dacă vremea şi temperaturile de afară îţi permit.

0 1482

Te lupți cu kilogramele în plus și nici o dietă parcă nu mai dă rezultate? Încearcă să mănânci mai puțin, dar nu te mai înfometa! În același timp este recomandat să urmezi un alt stil de viață care, în timp, va da rezultate. Iată 26 de sfaturi care te vor ajuta să pierzi din greutate!

1. Notează zilnic, timp de o săptămână ce alimente consumi – Studiile au demonstrat faptul că persoanele căre ţin un jurnal de dietă mănâncă cu 15% mai puţină mâncare faţă de cei care nu au un astfel de jurnal.

2. Atenţie la ce mănânci în weekend –  În urma unui studiu realizat de cercetătorii unei universităţi din Carolina de Nord, s-a constatat faptul că oamenii au tendinţa de a consuma în weekend mai multe calorii decât o fac în cursul săptămânii, în jur de 115 în plus. Cele mai multe dintre acestea provind din alcool şi grăsimi.

3. Gândeşte pozitiv – Dacă te vei focusa doar pe lucrurile pe care nu le poţi face, (renunţarea la mâncăruri fast food, dulciuri, sucuri etc) nici nu le vei duce la bun sfârşit. Gândeşte pozitiv, spune-ţi tot timpul: „Pot să slăbesc!”, „Pot să renunţ la dulciuri”, „Pot să fac sport şi exerciţii fizice!”. Repetă aceste fraze ori de câte ori simţi că îţi este greu sau chiar imposibil. În acest fel, îţi vei educa voinţa.

4. Bea cât mai multă apă – La micul dejun poţi consuma un suc de fructe proaspete, însă pe parcursul zilei ar trebui să consumi numai apă şi cât de mult poţi.

5. Nu mânca tot din farfurie – Încearcă să mănânci cu trei linguri mai puţin din farfurie. Nu trebuie să te scoli de la masă flămândă, dar nici să mănânci prea mult.

6. Uită-te la televizor mai puţin – Când te uiţi la televizor, ai tendinţa de a ronţăi floricele, seminţe, pufuleţi etc. Dacă nu te poţi dezobişnui de acest obicei, atunci încearcă să te uiţi mai puţin la televizor.

7. Fă curăţenie generală o dată pe săptămână – Alege o zi din săptămână în care să faci curățenie în casă: spală podelele, aspiră covoarele din întreaga casă, spală ferestrele, curăţă baia, cabina de duș etc. Alege o activitate care să te ajute să arzi cât mai multe calorii.

8. Aşteaptă ca stomacul să-ţi ceară de mâncare – Foarte multe persoane mănâncă deşi nu le este foame. Motivul? Stresul, starea de nervozitate, oboseala excesivă etc. Dacă te gândeşti la un anumit fel de mâncare şi de abia aştepţi să guşti din el, asta nu înseamnă că ţi-e foame, ci doar poftă. Foame îţi este în momentul în care ai mânca orice îţi pică în mână, fără să faci nazuri. Aşadar, este recomandat să consumi alimente, nu când îţi este poftă sau când eşti stresată, ci când stomacult ău ţi le cere.

9. Miroase o banană, un măr sau frunze de mentă – Studiile au demosntrat faptul că senzaţia de foame dispare dacă mirosim o banană, un măr sau câteva frunze de mentă. Pare ciudat şi de necrezut dar este purul adevăr. Cel puţin aşa susţine Alan R. Hirsch, medic neurolog în cadrul unei clinici din Chicago. El a făcut un studiu în acest sens la care au participat 3000 de voluntari.

10. Culoarea albastră îţi taie pofta de mâncare – Acesta este unul dintre motivele pentru care restaurantele nu folosesc decoraţiuni în această culoare. Albastrul inhibă senzaţia de foame şi pofta de mâncare. Aşadar, serveşte micul dejun, prânzul şi cina în farfurii sau boluri din sticlă bleu. Şi pereţii bucătăriei tale pot fi văruiţi în această culoare. Vei mânca mai puțin.

11. Mânâncă în faţa unei oglinzi – În acest fel vei îţi vei da seama cum arăţi atunci când mănânci şi cum te văd cei din jur.

12. Renunţă la a mai lua liftul şi urcă pe scări – Dacă urci şi cobori scările zilnic, în loc să iei liftul, vei face mişcare, vei arde calorii şi vei slăbi.

13. Lucrezi la birou şi duci o viaţă sedentară? Fă o pauze de mişcare– Persoanele care duc o viaţă sedentară, care lucrează într-un birou şi sunt nevoite să stea pe scaun câte 8 ore pe zi ar trebui să facă pauze de mişcare. O dată la două ore, timp de 5 minute, ridică-te de pe scaun şi fă puţină mişcare.

femei care merg pe jos

14. Mergi cât mai mult pe jos – Dacă mergi pe jos cât mai mult şi cât mai des, vei slăbi. Astfel, dacă distanţele pe care trebuie să le parcurgi sunt mai scurte, renunţă la a lua mijloacele de transport în comun sau maşina personală şi mergi pe jos până la destinaţie.

15. Renunţă la alimentele semipreparate – Acestea conţin foarte multe zaharuri, iar tu trebuie să le eviţi cât poţi de mult. Încearcă să cumperi aceleaşi alimente dar care conţin o cantitate mai mică de zahăr. Atenţie la fructoză şi sirop de porumb. Dacă vezi aceste ingrediente inscripţionate pe eticheta produsului, este recomandat să nu îl cumperi. Evită produsele hidrogenate şi caută-le pe cele care conţin mai mult de 2 grame de fibre la suta de calorii.

16. După fiecare înghiţitură pune lingura sau furculiţa pe masă – În acest fel, vei mânca mai încet, iar creierul va avea timp să proceseze informaţia şi îţi va spune când eşti sătul. Dacă mănânci repede, vei consuma o cantitate mult mai mare decât ai, cu adevărat, nevoie.

17. Aruncă-ţi hainele prea largi– Odată ce ai început să slăbeşti, este indicat să arunci hainele care îţi sunt acum mari. Te vei menține în formă numai la gândul că, dacă te îngrași la loc, va trebui să cheltuieşti o mulţime de bani pentru haine noi.

18. Evită să mai mergi la restaurant – Probabilitatea ca la restaurant să consumi mai multe zaharuri, mai multe grăsimi şi calorii este mult mai mare decât dacă ai mânca la tine acasă.

19. Mănâncă singură, nu în grup – Studiile au demonstrat faptul că atunci când mâncăm împreună cu alte persoane, avem tendinţa de a consuma mai multe alimente decât dacă am mânca singuri. Unul dintre motive ar fi că petreci mult mai mult timp la masă: vorbiţi, râdeţi, discutaţi diverse probleme etc.

20. Consumă cereale integrale la micul dejun 5 zile pe săptămână – Studiile au demonstrat faptul că persoanele care consumă regulat cereale integrale la micul dejun prezintă un risc mult mai mic de a deveni obeze şi de a se îmbolnăvi de diabet. Mai mult, aceste persoane sunt mai slabe decât cele care nu consumă cereale şi pentru că acest aliment conţine mai mult calciu şi fibre şi mai puţine grăsimi.

21. Consumă fructe proaspete în loc să bei un fresh – Sucul de fructe proaspete este plin de zaharuri care îngraşă. Pulpa fructului şi coaja sunt cele care conţin toate vitaminele, mineralele şi nutrienţii. Sucul nu este decât apă cu fructoză.

22. Consumă cât mai multe condimente şi sosuri iuţi – Piperul, ardeiul iute, sosurile iuţi îţi accelerează metabolismul şi te ajută în procesul de ardere a grăsimilor.

23. Spală-te pe dinţi după fiecare masă pe care o iei – Respiraţia proaspătă şi curată va trimite un semnal creierului tău prin care îi va transmite ideea că ai terminat de mâncat la micul dejun, prânz sau cină. Deci, organismul tău nu se va mai aştepta să primească mâncare, astfel că nici senzaţia de foame nu va mai exista.

24. Nu sări peste micul dejun – Studiile au demonstrat faptul că, cu cât mănânci mai mult la micul dejun, cu atât vei mânca mai puţin la cină. Acesta este un lucru foarte bun căci vei avea de ars mai puţine calorii până la ora la care te duci, de obicei, la culcare.

femeie care bea lapte

25. Consumă lapte slab – Dacă bei regulat lapte, alege produse care conţin doar 2% grăsime. Dacă bei deja lapte care are 2% grăsime, cumpără produse cu 1% grăsime. În acest fel, vei consuma cu aproape 20% mai puţine calorii.

26. Atenţie la cafeaua pe care o consumi – Capucino, mocacino, cafea cu lapte, cafea cu caramel şi alte sortimente de acest gen conţin foarte puţină cafea, în schimb au o cantitate extrem de mare de zahăr. Renunţă la aceste băuturi şi consumă cafea pe care să o prepari la tine acasă, eventual la ibric.

0 1282

Se apropie Revelionul şi fiecare dintre noi îşi doreşte să arate impecabil în rochia de petrecere. Aşa că, o dietă fulger care să te ajute pe ultima sută de metri să dai jos caloriile în plus, este mai mult decât binevenită. Uite cum să slăbeşti rapid în doar trei zile!

Nu sări peste micul dejun, prânz şi cină!

Ia o masă consistentă la micul dejun! Consumă lapte, carne slabă, salată şi, atenţie, ouă! Fie le pregăteşti ochiuri, fierte sau omletă, ouăle consumate dimineaţa îţi vor inhiba senzaţia de foame până la prânz, iar asta deoarece sunt extrem de bogate în proteine. Astfel, nu vei mai simţi nevoia să ronţăi câte ceva între mese. La prânz, consumă o supă de legume şi carne slabă la grătar cu salată de legume proaspete. Până la cină, atunci când vrei să mănânci ceva dulce, în loc să consumi ciocolată sau bomboane, ia o mandarină, o banană, un măr etc. Cina se serveşte în jurul orelor 19.00-20.00. Consumă alimente slabe, sărace în grăsimi, nu consuma carne şi nici prăjeli. Cina ar trebui să fie compusă dintr-o salată asortată de legume, peşte slab, pâine prăjită, o cană cu ceai sau lapte – la alegere.

bauturi carbogazoase

Renunţă la băuturi carbogazoase!

În aceste zile ar trebui să te abţii de la băuturile carbogazoase dulci dar şi de la sucuri în general. Acestea conţin o cantitate foarte mare de zaharuri, multe chimicale, arome, coloranţi şi calorii. În locul sucurilor acidulate care te vor balona poţi bea ceai îndulcit cu puţină miere. Atenţie! Mierea nu se pune în lichidul fierbinte!

Nu mânca în faţa televizorului!

Dacă mănânci în faţa televizorului, vei avea tendinţa de a consuma cantităţi mai mari de alimente. Abţine-te de la seminţe prăjite, floricele de porumb, stiksuri, covrigei, cipsuri etc. În schimb, poţi mânca fructe: struguri, portocale, mandarine etc.

SONY DSC

Vrei ceva dulce? Mănâncă fructe!

Atunci când ţi se face poftă de ceva dulce, este recomandat să laşi deoparte ciocolata, bomboanele sau prăjiturile şi să mănânci fructe proaspete. Acestea se digeră foarte repede, iar tu te vei simţi suplă şi uşoară.

Consumă salate sau fructe între mese

Dacă ţi se face foame între mese, optează pentru salate din legume proaspete, în care să adaugi puţină carne slabă de pui sau curcan şi brânză nesărată. Sunt foarte gustoase, sănătoase, ajută la detoxifierea organismului, îţi dau energie şi ţin de foame.

Fără fast food, covrigi sau produse de patiserie

În aceste zile, încearcă să eviţi alimentele fast food, cele semipreparate şi cele de patiserie. Acestea conţin foarte multe calorii care se depun în timp record pe abdomen, coapse, şolduri. Iar tu îţi doreşti să fii cât mai suplă la petrecerea dintre ani.

femeie ceai

Hidratează-te

Hidratarea organismului este extrem de importantă. O cantitate suficientă de apă va detoxifia organismul şi va ajuta digestia. Consumă apă plată şi ceaiuri naturale detoxifiante. Atenţie. Evită cât poţi de mult alcoolul! Organismul are nevoie de repaus tocmai pentru a-l pregăti pentru băuturile pe care le vei savura la petrecere.

Fă mişcare!

Dacă nu eşti genul care să facă mişcare şi sport frecvent, nu încerca acum să-ţi supui organismul la efort. Nu te va ajuta cu nimic. Dimpotrivă! Te vei alege cu febră musculară şi nu vei fi în formă în Noaptea dintre Ani. În schimb, poţi face plimbări mai lungi pe jos, poţi urca pe scări în loc să iei liftul. Mişcare nu înseamnă numai exerciţii fizice epuizante. Pentru arderea caloriilor poţi merge într-o seară în club unde să dansezi până în zori sau, dacă vrei să stai acasă, fă pentru o oră curat. Datul cu aspiratorul, cu mătura, cu mopul te va ajuta să arzi calorii. Peste zi poţi merge la patinoar unde iar, din cauza efortului, vei arde calorii.

 

 

0 1582

Ca să slăbești nu trebuie să te înfometezi. Dimpotrivă! O dietă echilibrată și sănătoasă, exercițiile fizice și odihna te vor scăpa de kilogramele în plus și de acumulările de grăsime de pe șolduri, coapse și abdomen. Iată câteva sfaturi care, dacă le vei respecta, te vor ajuta să slăbești frumos și sănătos.

Mănâncă multe legume și fructe proaspete

Știm cu toții că legumele și fructele nu numai că nu îngrașă, dar sunt pline de fibre, vitamine, minerale și elemente nutritive care mențin sănătatea organismului. În schimb, sunt extrem de sărace în calorii. Dacă simți nevoia să ronțăi între mese, alege-le cu încredere! Renunță la covrigi, pateuri și produse semipreparare sau procesate.

Mai puțin alcool

Când consumi alcool, nivelul de zahăr din sânge fluctuează și duce la depozitarea grăsimilor. Evită pe cât poți băuturile alcoolice dulci și consumă alcool cu moderație o dată pe săptămână. Vinul roșu, de exemplu, este foarte benefic pentru sănătate.

Evită alimentele procesate

Alimentele procesate și alimentele de tip fast food nu au ce căuta în meniul tău! Acestea sunt pline de zaharuri care se vor depozita în jurul taliei tale și pe abdomen. Nu mai spunem de mulțimea de calorii pe care o conțin.

femeie mic dejun

Respectă mesele regulate

Nu sări peste micul dejun, este cel mai important sfat! Depunerile de grăsime din jurul taliei și pe abdomen sunt cauzate și de mesele neregulate pe care le iei peste zi. Respectă masa principală de dimineață, prânzul și cina, iar când vrei să ronțăi ceva, optează pentru fructe, legume proaspete, nuci, semințe, iaurt simplu.

Dormi mai mult

Un organism obosit este un organism căruia îi lipsește energia. Astfel, vei avea tendința să mănânci mai mult decât ar trebui. Este recomandat să dormi 8 ore pe noapte. Lipsa de somn poate duce la creșterea nivelului de cortizol din organism, ceea ce duce la kilograme în plus.

Fă diverse exerciții fizice

Nu te concentra doar pe abdomene sau exerciții cardio. Corpul tău are nevoie de o gamă cât mai largă de exerciții fizice inclusiv pentru tonifierea mușchilor abdominali.

0 1708

De cele mai multe ori, femeile care vor să dea jos rapid câteva kilograme recurg la diete drastice şi se înfometează inutil. Spunem inutil pentru că există foarte multe alimente pe care le poţi consuma şi care accelerează metabolismul şi ajută organismul în arderea rapidă a grăsimilor. Uite ce să mănânci ca să slăbeşti!

 

 

tea1. Ceai verde

Ceaiul verde este folosit de secole pentru efectele benefice pe care le aduce sănătăţii. Cele mai importante elemente pe care le conţine sunt antioxidanţii, printre care catehina. Aceasta stimulează arderea grăsimilor şi, prin urmare, ajută la pierderea în greutate. O cană de ceai verde pe zi va echilibra nivelul de zahăr din sânge, va scădea nivelul colesterolului rău şi va preveni riscul apariţiei bolilor de inimă şi al anumitor tipuri de cancer.

 

grapefruit32. Grapefruits

Sunt fructe delicioase care te vor ajuta să slăbeşti rapid şi sănătos. Conţin nutrienţi ce ajută organismul să transforme caloriile în energie, în loc să le stocheze sau să le depoziteze. Nu contează dacă mănânci grapefruit proaspăt sau bei suc, acest fruct, conzumat zilnic, va ţine medicul departe şi te va ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Heart made of Chili Pepper. Isolated on a white. 3D High-quality rendering3. Ardei iute

Ardeiul iute este folosit la condimentarea multor mâncăruri gătite însă, pe lângă gustul inconfundabil pe care îl oferă, el te va ajuta să scapi rapid de grăsimea acumulată. Asta, pentru că grăbeşte metabolismul şi arderile interne. Mai mult, ardeiul iute scade apetitul, tu te vei simţi sătulă pentru foarte multe ore, iar organismul va avea răgazul să consume caloriile acumulate. Secretul constă în faptul că ardeiul iute conţine capsaicină, un element care reduce senzaţia de foame.

ou4. Ouă

Ouăle conţin o cantitate mare de proteine şi, dacă vei consuma câte un ou dimineaţa, la micul dejun, până la prânz te vei simţi sătulă şi nu vei mai ronţăi nimic între mese. În ouă se regăsesc o mulţime de vitamine, minerale şi nutrienţi: zinc, fier, vitamina B, D şi A. Un ou conţine doar 85 de calorii, fiind ideal atunci când eşti la dietă.

varza5. Varză

Varza poate fi delicioasă dacă ştii cum să o găteşti. Frunzele sunt extrem de bogate în antioxidanţi, vitamina C, ajută la întărirea sistemului imunitar şi încetineşte procesul de îmbătrânire prematură a organismului. Poţi consuma varza în salate, supe dar şi în mâncăruri gătite pentru că această legumă este foarte puţin calorică.

salata verde6. Salată verde

Dacă urmezi o dietă pentru a scăpa de kilogramele în plus, este recomandat să consumi cât mai multă salată verde. O salată care cântăreşte în jur de 450 de grame conţine aproximativ 70 de calorii. Salata este plină de vitamine, minerale şi elemente nutritive, conţine printre altele magneziu, acid folic şi bitamina B – esenţiale pentru sistemul imunitar.

fasole boabe7. Fasole

Fasolea stimulează producţia unui hormon digestiv care reduce senzaţia de foame. Mai mult, boabele de fasole reduc nivelul de zahăr din sânge. Fasolea conţine foarte multe proteine vegetale care îţi dau sentimentul de saţietate. Astfel, nu vei mai simţi nevoia să ronţăi între mese.

 

0 1129

Vrei să arăţi sexy în noua rochie pe care ţi-ai cumpărat-o? O dietă fulger de trei zile te va ajuta să topeşti până la 1,5 kilograme. Nu-ţi vine să crezi? Mimi îţi spune ce regim alimentar să urmezi pentru o siluetă de vis. Ascult-o pe Mimi!

 

Din meniul tău nu trebuie să lipsească fructele, legumele, ouăle, brânzeturile, carnea şi, atenţie, supele!

 

 

ZIUA 1

Mic dejun:

1 cană de cafea sau de ceai verde, 200 g iaurt cu 2 linguri de cereale integrale;

Gustare:

2 felii de ananas;

Prânz:

O salată preparată din: 60 g orez fiert, 100 g ricotta, 300 g fasole verde fiartă, 2 linguri ulei de măsline;

Gustare:

O pară;

Cină:

150 g carne de vită la grătar, 2 cartofi fierţi, 100 g salată de varză.

 

ZIUA 2

Mic dejun:

O cafea sau un ceai verde, 200 ml lapte degresat cu 2 linguri fulgi de porumb;

Gustare:

1 portocală;

Prânz:

200 g cartofi la cuptor cu usturoi şi 50 g şuncă slabă, 150 g salată verde cu roşii şi castraveţi, 1 grepfrut.

Gustare:

1 iaurt degresat;

Cină:

300 ml supă de legume, 1 ou fiert, 150 g ananas;

 

ZIUA 3

Mic dejun:

1 cafea, 200 ml lapte degresat, 3 biscuiţi cu cereale integrale;

Gustare:

1 iaurt degresat;

Prânz:

150 g piept de pui fiert cu 250 g salată de paste integrale cu dovlecei sote şi ardei gras;

Gustare:

1 baton de cereale;

Cină:

50 g şuncă de curcan, 2 roşii, 2 felii de pâine integrală.