kurtmann.ro
Tags Posts tagged with "cura de slabire"

cura de slabire

0 2925
femeie care a slabit foarte mult si i-au ramas blugii largi

Odată cu venirea primăverii îți vei dori să îmbraci din nou rochii, fuste, bluze subțiri, pantofi cu toc și hăinuțe în care să te simți cât mai sexy. Însă ce te faci cu kilogramele în plus pe care le-ai luat în perioada sărbătorilor de iarnă? E simplu! Poți scăpa de ele fără să te înfometezi și fără să te chinui. Iată câteva trucuri pe care ar trebui să le cunoască orice femeie!

Consumă cât mai multă apă!

Poate nu crezi, dar apa te ajută să topești kilogramele în plus, iar asta fără să depui vreun efort. De fapt, nici măcar nu-ți vei da seama. Nu trebuie decât să consumi cel puțin doi litri de apă pe zi, de preferat apă plată. În urma studiilor efectuate de nutriționiști, s-a demonstrat faptul că, după ce a fost consumată, apa îți accelerează metabolismul și cu până la 25-30% pe parcursul a 60-90 de minute. În tot acest timp, organismul va arde mai multe calorii față de cum o face de obicei. Tot în urma unor studii amănunțite specialiștii au descoperit faptul că dacă bem jumătate de litru de apă cu jumătate de oră înainte de a lua masa, vom consuma mult mai puține calorii.

ceasca cu ceai verde si frunze de menta proaspata

Bea ceai verde!

În afară de apă, ceaiul verde este băutura cea mai recomandată dacă ești la dietă sau ții vreo cură. Trebuie să știi că ceaiul verde conține o cantitate foarte mare de cafeină fiind și o bogată sursă de antioxidanți – catehine – care topesc depunerile de grăsime. Mai mult, polifenolii care se regăsesc în frunzele de ceai verde produc căldură suplimentară în organism și ajută la arderea caloriilor. Atenție! Se consumă în cantități moderate, fără zahăr și doar dimineața. Dacă îl bei seara, s-ar putea să nu mai dormi la noapte din cauza cofeinei care poate să-ți dea insomii. Această băutură este considerată un adevărat miracol pentru sănătate: previne cancerul, reduce riscul de apariție a accidentului vascular cerebral, reglează tensiunea arterială și reduce cantitatae de colesterol rău, ajută la menținerea igienei orale și a unui nivel scăzut de zahăr în sânge, încetinește procesul de îmbătrânire celulară, tratează durerile de cap și chiar depresia. Pe acest site vei găsi o mulțime de alte ceaiuri care te vor ajuta în procesul de detoxifiere și întreținere a organismului, care contribuie la eliminarea surplusului de apă și previn retenția lichidelor.

Mănâncă ouă la micul dejun!

Motivul pentru care ar trebui să mâncăm ouă la micul dejun este foarte simplu: ouăle conțin foarte multe proteine, iar proteinele îți vor da imediat senzația de sațietate, îți vor ține de foame până după la orele prânzului, iar în acest fel nu vei mai fi tentată să ronțăi nimic între mese. Recomandat este să consumi ouă fierte (nu prăjite în ulei) sau scramble. Alte surse de proteine mai sunt laptele, brânzeturile și carnea. Studiile efectuate de nutriționiști au demonstrat că un mic dejun care conține proteine luate din ouă te va face să consumi mai puține calorii. Pentru că te vei sătura imediat, vei mânca mai puțin.

Gătește cu ulei de palmier

Dacă vrei să prăjești ceva sau să pregătești mâncăruri gătite, în locul uleiului de floarea soarelui folosește ulei de palmier. Uleiul de palmier are un grad foarte mare de fumigație, de 230 de grade Celsius, ceea ce înseamnă că este foarte rezistent la temperaturi înalte. Spre deosebire de acesta, uleiul de floarea soarelui, odată ce a ajuns la temperatura de 110 grade Celsius, devine toxic pentru organism. Uleiul de palmier nu conține colesterol, este bogat în vitaminele A și E, betacaroten, acizi grași, nu se arde, nu face fum și nu se descompune în compuși toxici. Știm că nu trebuie să măncăm grăsimi, însă uleiul de palmier conține grăsimi bune.

Bea cafea neîndulcită

Deși unii specialiști consideră cafeina un dușman al siluetei tale, alții sunt de părere că o cană de cafea neagră, fără zahăr, poate face minuni atunci când dorești să îți menâii silueta sau să dai jos câteva kilograme. Motivul? Cafeaua îți accelerează metabolismul, grăbește arderile din organism și are un puternic efect diuretic eliminând toxinele. O ceașcă de cafea în fiecare dimineață, după micul dejun, este benefică sănătății și îți dă un plus de energie pentru întreaga zi.

mini-prajituri cu crema alba si capsuni proaspete p eun platou din sticla

Elimină zaharurile

Zahărul alb rafinat este cel mai mare dușman al siluetei tale, dar și unul dintre cele mai nocive alimente pe care le poți consuma. Nu degeaba i se mai spune și drogul alb: zahărul dă dependență. Recomandat este să încerci să elimini zahărul din dieta ta și să-l înlocuiești cu fructoza care se regăsește în stare naturală în fructe. Cu alte cuvinte, atunci când simți că ți-e poftă de ceva dulce, mănâncă un fruct: banane, struguri, pere, pepene etc. Studiile au demonstrat faptul că zahărul se face vinovat de apariția obezității, de apariția diabetului de tip II sau a bolilor de inimă. Recomandat este ca atunci când cumperi un produs alimentar să citești cu atenție eticheta. Dacă printre ingrediente se regăseșe zahăr, sirop de porumb sau fructoză, evită să cumperi. În schimb, poți consuma zahăr brut.

Mănâncă din farfurii mici

Farfurii mici înseamnă porții mai mici. Încearcă să nu te mai ghiftuiești cu mâncare, ci dimpotrivă, să te scoli de la masă puțin…flămândă. Vei observa că după doar 15 minute te vei simți sătulă. Motivul? În acest sfert de oră creierul procesează informațiile și-ți transmite senzația de sațietate.

Cumpără alimente sănătoase

Încearcă să te hrănești cât mai sănătos și să eviți mezelurile, alimentele semipreparate, cele procesate, aromele și coloranții artificiali, grăsimile, prăjelile și zaharurile. Umple frigiderul cu fructe și legume, prepară-ți supe cremă și piureuri din legume, mănâncă ouă fierte, pește slab, brânzeturi slabe, ciuperci, fasole și cât mai multe salate. Te poți delecta și cu piept de pui la grătar sau carne de vită. Și încă un sfat: din meniul tău nu ar trebui să lipsească condimentele precum ardeiul iute, piperul sau boiaua de ardei. Condimentele iuți precum ardeii coțin capsaicină, un element care accelerează metabolismul și în acestfel grăsimile de topesc mult mai repede. Nu mai punem la socoteală faptul că vei avea și un apetit mult mai scăzut.femei la sala de aerobic care stau jos si se odihnesc

Înscrie-te la un curs de aerobic

Un curs de aerobic te va ajuta să te menții în formă, să arzi calorii și să-ți îmbunătățești starea psihică. Mișcarea, efortul, exercițiile fizice te vor ajuta să scapi de grăsimea acumulată pe abdomen, coapse și șolduri, dar și de cea care se depune pe organe – precum ficatul. Sport poți face și la tine acasă dacă ai o bicicletă sau o bandă de alergat. Înotul te va ajuta, de asemenea, să slăbești sănătos și să-ți menții silueta. Nu uita de plimbările prin parc, de mersul pe jos sau de alergările ușoare pe care le poți face seara sau dimineața devreme.

Sursa foto: Pixabay

0 1995

Dacă nu eşti mulţumită de silueta ta şi îţi doreşti să scapi rapid de câteva kilograme, ar trebui să te pui pe treabă. Însă, nu îţi recomandăm diete fulger sau cure de slăbire draconice. Dimpotrivă. Poţi arăta perfect în costumul de baie şi fără să te înfometezi sau să te epuizezi la sală. Iată câteva trucuri care te vor ajuta să slăbeşti rapid şi sănătos!

calendar1. Începe dieta într-o zi de luni

Dacă îţi vei propune să începi o cură de slăbire sau o dietă în prima zi a săptămânii, la începutul unei luni sau într-o zi care are o anumită semnificaţie pentru tine (ziua de naştere, onomastica, ziua când sărbătoreşti anumiţi ani de la căsătorie etc) îţi va fi mult mai uşor să-ţi duci planul până la capăt. Acest truc funcţionează şi te ajută psihic mai mut decât crezi. Încearcă şi vei vedea!

jurnal dieta2. Ţine un jurnal

Un jurnal în care să-ţi notezi meniul zilnic, orele la care îţi faci plimbarea sau exerciţiile fizice, dar mai ales în care să-ţi aşterni gândurile, temerile şi sentimentele te va ajuta să treci cu brio peste toate obstacolele. De foarte multe ori, jurnalul este refugiul de care avem nevoie, este locul în care ne vărsăm toate sentimentele negative pentru a putea face faţă mai bine realităţii de zi cu zi.

femeie cantar3. Nu te cântări în fiecare zi

Dacă te vei cântări în fiecare zi s-ar putea să constaţi că nu ai slăbit deloc de când ai început dieta. Acest lucru te va dezamăgi, te va deprima, îţi vei spune că nu are nici un rost să te chinui inutil şi, într-un final, vei renunţa. Trebuie să ştii că unele persoane slăbesc rapid în primele zile de dietă, iar altele dau jos kilogramele acumulate puţin mai greu. Totul ţine de metabolismul fiecăreia dintre noi. Aşa că, în loc să te repezi în fiecare dimineaţă şi seară la cântar, mai bine aştepţi câteva zile sau chiar o săptămână.

femeie capsune4. Ţine o cură de trei zile cu căpşune

Fructele de primăvară precum căpşunele sau cireşele de mai te ajută să dai jos kilogramele acumulate de-a lungul timpului. Sunt extrem de sărace în calorii, în schimb conţin o foarte mare cantitate de vitamine, minerale, antioxidanţi şi elemente nutritive. Dacă îţi plac aceste fructe, ai putea încerca o dieta de trei zile în care să nu mai mănânci nimic altceva decât căpşune sau cireşe.

fructe uscate5. Evită fructele dulci

Medicii şi specialiştii în nutriţie ne sfătuiesc să consumăm cât mai multe fructe proaspete. Însă, trebuie să ştii că multe dintre ele nu te vor ajuta să slăbeşti. Dimpotrivă! Bananele, perele, prunele, avocado, mango, strugurii, smochinele, curmalele, fructele confiate sau uscate conţin o mare cantitate de zaharuri care nu sunt benefice pentru organism. Asta nu înseamnă că te vei abţine să le consumi, ci că trebuie mâncate în cantităţi moderate.

femeie legume6. Mănâncă legume proaspete

Legumele proaspete precum ardeii graşi, morcovii, salata, roşiile dar şi legumele pe care le găteşti în aburi sau la cuptor – vinete, dovlecei, broccoli, conopidă – sunt extrem de sărace în calorii, însă îţi vor ţine de foame. Consumă-le între mese! Mănâncă-le când ai chef să ronţăi ceva, în loc să-ţi cumperi cipsuri, biscuiţi, pufuleţi etc.

fasole7. Ia-ţi proteinele din fasole şi ciuperci

Din dieta ta nu trebuie să lipsească proteinele care îţi dau energie pentru întreaga zi. Poţi renunţa la carne înlocuind-o cu fasole, linte, mazăre, soia, ciuperci etc. Acestea conţin proteine vegetale care te vor ajuta să-ţi menţii tonusul şi să slăbeşti sănătos.

plimbare parc8. Mergi mai mult pe jos

Dacă obişnuieşti să foloseşti des maşina pesonală sau mijloacele de transport în comun, încearcă să renunţi la comoditate şi să mergi mai mult pe jos. Mişcarea te va ajuta să slăbeşti şi să ai un organism sănătos. Mersul pe jos ajută inima, oxigenează creierul şi sângele, ajută articulaţiile şi întăreşte muşchii.

femeie curatenie9. Slăbeşte făcând curăţenie

Dacă nu ai timp să faci plimbări în fiecare zi şi nici nu ai ocazia să mergi prea mult pe jos asta nu înseamnă că nu poţi slăbi. Oţi scăpa de kilogramele acumulate şi prin alte activităţi fizice precum curăţenia în casă. La sfârşit de sptămână, când ai timp, fă-ţi de lucru: spală geamurile, dă cu aspiratorul, şterge praful, freacă mobila, spală faianţa, curăţă electrocasnicele. Vei împuşca doi iepuri dintr-un foc: locuinţa ta va fi curată lună, iar tu mai slabă şi mai suplă.

mancare farfurie10. Mănâncă din farfurii mici

Seara, când ajungem acasă, ne repezim la frigider şi parcă am mânca tot ce găsim în el. De cele mai multe ori, ne punem în farfurie o cantitate foarte mare de mâncare, mult mai mult decât avem, de fapt, nevoie. Ce e de făcut? Sfatul nostru este să apelezi la un truc: pune mâncarea gătită în farfurii mai mici. În acest fel, vrei, nu vrei, o să mănânci mai puţin. Iar după 15 minute de la ultimul dumicat vei observa că, de fapt, eşti mai mult decât sătulă!

femeie care bea apa11. Ţi-e foame? Bea apă!

Un alt truc la care poţi apela atunci când ţi se face foame peste zi şi vrei să amâni momentul gustării: bea apă plată! Apa îţi va umple stomacul şi îţi va tăia pentru o perioadă de timp senzaţia de foame. Mai mult, apa îţi va hidrata organismul şi îl va ajuta în procesul său de detoxifiere. Nu mai spunem că apa îţi menţine rinichii sănătoşi.

masaj abdomen12. Dă burta jos cu masaj

Seara, când stai întinsă pe canapea şi te uiţi la un film sau urmăreşti emisiunea ta preferată masează-ţi uşor abdomenul. Masajul nu trebuie făcut ca la salon, profesionist, pentru că această operaţiune te-ar stresa şi, în cele din urmă, ai renunţa la ea. Nu trebuie decât să „mesteci” cu mâna colăceii de pe burtă în aşa fel încât aceasta activitate să nu ţi se pară o corvoadă şi nici să nu-ţi atragă atenţia de la televizor. Vei vedea că, după un timp, acest lucru îţi va intra în obişnuinţă, în reflex.

femeie inot13. Mergi la înot

Se ştie că înotul te ajută să slăbeşti uniform şi să dai jos colăceii de pe abdomen şi talie. De asemenea, înotul te va ajuta să scapi şi de surplusul de celulită depus pe picioare şi coapse. Recomandat este să-ţi faci un abonament la piscină şi să mergi la înot cât de des poţi. În timp, vei observa cum corpul tău începe să se modeleze, muşchii devin din ce în ce mai fermi, iar abdomenul din ce în ce mai plat.

femeie bicicleta14. Ieşi cu bicicleta

Nimeni nu te obligă să te epuizezi la sală până cazi lată. Dimpotrivă. Exerciţiile fizice trebuie să fie uşoare, plăcute şi relaxante. Dacă te epuizezi nu rezolvi nimic, să nu ai impresia că vei slăbi în timp record. Deci, de fiecare dată când ai puţin timp liber, încearcă să faci mişcare: mergi cu bicicleta la plimbare prin parc, mergi cu rolele sau cumpără o bicicletă medicinală pe care să exersezi acasă. Foarte important este ca activitatea să-ţi facă plăcere şi să-ţi alunge stresul.

femeie care doarme

 

15. Dormi mai mult

Dacă nu dormi suficient, devii obosită, iar organismul îşi va tura motoarele la maximum şi va consuma mult mai multă energie. Când va rămâne fără „combustibil”, corpul tău îţi va cere de mâncare. Practic, cu cât eşti mai obosită, cu atât vei simţi mai des senzaţia de foame. Un adult ar trebui să doarmă opt, nouă ore pe noapte.

femeie la doctor16. Fă-ţi testele hormonale

Surplusul de kilograme poate fi cauzat şi de dereglări hormonale. Ar fi bine să mergi la un medic endocrinolog, dacă bănuieşti că ai avea probleme de sănătate. Acesta îţi va da să faci nişte analize care vor indica orice dezechilibru hormonal. Este posibil să fii sănătoasă sau nu. Însă, până nu mergi la un control, nu ai de unde să ştii.

femeie computer17. Intră pe forumuri şi discută despre problema ta

Este foarte important ca în această perioadă în care ţii dietă şi te lupţi cu kilogramele în plus să vorbeşti deschis despre problema ta cu persoane care înţeleg prin ce treci. Te poţi înscrie pe un forum sau într-o comunitate pe Internet. Vei primi ajutor, pentru că orice vorbă bună şi încurajare îţi sunt de folos. Îţi vei da seama că nu eşti singura care duce acest război şi te vei simţi psihic mult mai bine.

femeie mancare televizor18. Nu mai mânca la televizor

Dacă ai obiceiul de a ronţăi atunci când te uiţi la televizor ai trei variante: fie mănânci legume crude şi renunţi la seminţe, alune, cipsuri, biscuiţi, pufuleţi etc,  fie nu mai mănânci nimic, fie nu te mai uiţi atât de des la tv. Încearcă să mănânci doar atunci când îţi este cu adevărat foame. Nu transforma mâncatul într-un obicei asociat cu alte activităţi!

femeie mic dejun19. Nu sări peste micul dejun

Este foarte important să nu sari peste micul dejun. Acesta furnizează organismului toate vitaminele, mineralele şi nutrienţii de care are nevoie pentru a produce energie şi pentru a consuma energie. Dacă mănânci dimineaţa consistent vei observa că ţi se va face foame mult mai târziu, după ora 12.00. În acest fel nu vei mai fi tentată să mănânci până la prânz.

0 3295

Știai că vitamina C te ajută să îți menții greutatea ideală sau să slăbești, eliminând din stratul de grăsime depus pe coapse, șolduri și abdomen? Probabil că nu. Asta, pentru că vitamina C este cunoscută mai ales pentru rolul pe care îl joacă în lupta împotriva oboselii și pentru capacitatea de a întări sistemul imunitar. Vitamina C este însă un aliat de nădejde pentru sănătatea ta datorită conținutului mare de antioxidanți dar și pentru că te ajută în dietele pe care le ții, „topind”, practic, grăsimea.  

Printre numeroasele proprietăți pe care le are vitamina C se numără și echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Consumul a 1000 mg de vitamina C, timp de șase săptămâni, reduce nivelul trigliceridelor și a insulinei. Vitamina C joacă un rol elementar în eliminarea grăsimii acumulate pe șolduri, coapse sau abdomen. În urma unui studiu efectuat la Universitatea de Stat din Arizona s-a descopeit faptul că un consum frecvent de vitamina C poate duce la arderea a până la 30% din cantitatea de grăsime acumulată în organism, în comparație cu exercițiile fizice. Deci, dacă vrei să elimini colăceii, înainte de a face sport, bea un pahar cu suc de portocale sau o limonadă.

femeie vitamina c

Pentru ca șansele de a elimina grăsimea să crească, este recomandat să consumi cât mai multe fructe și legume, mai ales dimineața, la micul dejun. Acestea vor stimula metabolismul, luptând împotriva excesului de grăsime acumulat mai ales la nivelul abdomenului. Un regim alimentar bazat, în mare parte, pe fructe și legume, îți va da o stare de bine, vei fi mult mai activă în cursul zilei, iar organismul tău va fi ajutat în procesul său de detoxifiere. Vitamina C se regăsește în cantități mari în spanac, pătrunjel, citrice, kiwi și altele.

Și consumul de lactate este important. Patru felii de brânză, o cană cu lapte sau un iaurt pe zi te vor ajuta, de asemenea, să arzi caloriile și să topești surplusul de grăsime. Ceaiul verde, cafeaua și soia te vor ajuta și ele în lupta împotriva colăceilor. Important este să incluzi aceste alimente în meniul tău zilinic.

Pentru a pierde în greutate este foarte important ca masa musculară să crească. Dacă aceasta crește, atunci și organismul va putea arde o cantitate mai mare de grăsimi. Ce trebuie să faci? Mănâncă pește! Peștele este bogat în acizi grași Omega3 care ajută la dezvoltarea mușchilor și permit arderea grăsimii de pe abdomen.

Topul alimentelor care conțin o cantitate mare de vitamina C: ardei gras, guave, legume cu frunze verzi, kiwi, broccoli, căpșune, citrice, roșii, mazăre, papaya

0 1169

Se apropie Revelionul şi fiecare dintre noi îşi doreşte să arate impecabil în rochia de petrecere. Aşa că, o dietă fulger care să te ajute pe ultima sută de metri să dai jos caloriile în plus, este mai mult decât binevenită. Uite cum să slăbeşti rapid în doar trei zile!

Nu sări peste micul dejun, prânz şi cină!

Ia o masă consistentă la micul dejun! Consumă lapte, carne slabă, salată şi, atenţie, ouă! Fie le pregăteşti ochiuri, fierte sau omletă, ouăle consumate dimineaţa îţi vor inhiba senzaţia de foame până la prânz, iar asta deoarece sunt extrem de bogate în proteine. Astfel, nu vei mai simţi nevoia să ronţăi câte ceva între mese. La prânz, consumă o supă de legume şi carne slabă la grătar cu salată de legume proaspete. Până la cină, atunci când vrei să mănânci ceva dulce, în loc să consumi ciocolată sau bomboane, ia o mandarină, o banană, un măr etc. Cina se serveşte în jurul orelor 19.00-20.00. Consumă alimente slabe, sărace în grăsimi, nu consuma carne şi nici prăjeli. Cina ar trebui să fie compusă dintr-o salată asortată de legume, peşte slab, pâine prăjită, o cană cu ceai sau lapte – la alegere.

bauturi carbogazoase

Renunţă la băuturi carbogazoase!

În aceste zile ar trebui să te abţii de la băuturile carbogazoase dulci dar şi de la sucuri în general. Acestea conţin o cantitate foarte mare de zaharuri, multe chimicale, arome, coloranţi şi calorii. În locul sucurilor acidulate care te vor balona poţi bea ceai îndulcit cu puţină miere. Atenţie! Mierea nu se pune în lichidul fierbinte!

Nu mânca în faţa televizorului!

Dacă mănânci în faţa televizorului, vei avea tendinţa de a consuma cantităţi mai mari de alimente. Abţine-te de la seminţe prăjite, floricele de porumb, stiksuri, covrigei, cipsuri etc. În schimb, poţi mânca fructe: struguri, portocale, mandarine etc.

SONY DSC

Vrei ceva dulce? Mănâncă fructe!

Atunci când ţi se face poftă de ceva dulce, este recomandat să laşi deoparte ciocolata, bomboanele sau prăjiturile şi să mănânci fructe proaspete. Acestea se digeră foarte repede, iar tu te vei simţi suplă şi uşoară.

Consumă salate sau fructe între mese

Dacă ţi se face foame între mese, optează pentru salate din legume proaspete, în care să adaugi puţină carne slabă de pui sau curcan şi brânză nesărată. Sunt foarte gustoase, sănătoase, ajută la detoxifierea organismului, îţi dau energie şi ţin de foame.

Fără fast food, covrigi sau produse de patiserie

În aceste zile, încearcă să eviţi alimentele fast food, cele semipreparate şi cele de patiserie. Acestea conţin foarte multe calorii care se depun în timp record pe abdomen, coapse, şolduri. Iar tu îţi doreşti să fii cât mai suplă la petrecerea dintre ani.

femeie ceai

Hidratează-te

Hidratarea organismului este extrem de importantă. O cantitate suficientă de apă va detoxifia organismul şi va ajuta digestia. Consumă apă plată şi ceaiuri naturale detoxifiante. Atenţie. Evită cât poţi de mult alcoolul! Organismul are nevoie de repaus tocmai pentru a-l pregăti pentru băuturile pe care le vei savura la petrecere.

Fă mişcare!

Dacă nu eşti genul care să facă mişcare şi sport frecvent, nu încerca acum să-ţi supui organismul la efort. Nu te va ajuta cu nimic. Dimpotrivă! Te vei alege cu febră musculară şi nu vei fi în formă în Noaptea dintre Ani. În schimb, poţi face plimbări mai lungi pe jos, poţi urca pe scări în loc să iei liftul. Mişcare nu înseamnă numai exerciţii fizice epuizante. Pentru arderea caloriilor poţi merge într-o seară în club unde să dansezi până în zori sau, dacă vrei să stai acasă, fă pentru o oră curat. Datul cu aspiratorul, cu mătura, cu mopul te va ajuta să arzi calorii. Peste zi poţi merge la patinoar unde iar, din cauza efortului, vei arde calorii.

 

 

0 1474

Ca să slăbești nu trebuie să te înfometezi. Dimpotrivă! O dietă echilibrată și sănătoasă, exercițiile fizice și odihna te vor scăpa de kilogramele în plus și de acumulările de grăsime de pe șolduri, coapse și abdomen. Iată câteva sfaturi care, dacă le vei respecta, te vor ajuta să slăbești frumos și sănătos.

Mănâncă multe legume și fructe proaspete

Știm cu toții că legumele și fructele nu numai că nu îngrașă, dar sunt pline de fibre, vitamine, minerale și elemente nutritive care mențin sănătatea organismului. În schimb, sunt extrem de sărace în calorii. Dacă simți nevoia să ronțăi între mese, alege-le cu încredere! Renunță la covrigi, pateuri și produse semipreparare sau procesate.

Mai puțin alcool

Când consumi alcool, nivelul de zahăr din sânge fluctuează și duce la depozitarea grăsimilor. Evită pe cât poți băuturile alcoolice dulci și consumă alcool cu moderație o dată pe săptămână. Vinul roșu, de exemplu, este foarte benefic pentru sănătate.

Evită alimentele procesate

Alimentele procesate și alimentele de tip fast food nu au ce căuta în meniul tău! Acestea sunt pline de zaharuri care se vor depozita în jurul taliei tale și pe abdomen. Nu mai spunem de mulțimea de calorii pe care o conțin.

femeie mic dejun

Respectă mesele regulate

Nu sări peste micul dejun, este cel mai important sfat! Depunerile de grăsime din jurul taliei și pe abdomen sunt cauzate și de mesele neregulate pe care le iei peste zi. Respectă masa principală de dimineață, prânzul și cina, iar când vrei să ronțăi ceva, optează pentru fructe, legume proaspete, nuci, semințe, iaurt simplu.

Dormi mai mult

Un organism obosit este un organism căruia îi lipsește energia. Astfel, vei avea tendința să mănânci mai mult decât ar trebui. Este recomandat să dormi 8 ore pe noapte. Lipsa de somn poate duce la creșterea nivelului de cortizol din organism, ceea ce duce la kilograme în plus.

Fă diverse exerciții fizice

Nu te concentra doar pe abdomene sau exerciții cardio. Corpul tău are nevoie de o gamă cât mai largă de exerciții fizice inclusiv pentru tonifierea mușchilor abdominali.

0 1744

Funcționează garantat, iar asta fără să te înfometezi și fără să-ți privezi organismul de vitamine, minerale și elemente nutritive. Dieta pe bază de suc de lămâie sau limonadă te va ajuta să slăbești în timp record fără să-ți fie afectată sănătatea. De ce în timp recors?  Pentru că vitamina C accelerează metabolismul și grăbește arderile! Iată meniul pe care trebuie să-l urmezi timp de o săptămână!

 

Meniul de duminică – Detoxifiază organismul

Când te trezeşti dimineaţa bea pe stomacul gol un pahar cu limonadă. La jumătate de oră poţi lua micul dejun: o salată de fructe sau  un măr, o pară, un iaurt simplu. Între micul dejun şi prânz, poţi consuma un pahar cu limonadă, o banană, seminţe de floarea soarelui sau seminţe de dovleac neprăjite. Prânzul ar trebui să conţină o salată de linte sau de fasole cu lămâie, câteva picături de oţet şi ulei de măsline extravirgin. Spre după amiază, bea un pahar cu limonadă şi ronţăie legume crude: castravete, ridiche, ţelină sau fructe uscate. Cina trebuie să fie puţin mai consistenă: peşte la grătar cu lămâie şi legume preparate la aburi. Cu oră înainte de culcare bea încă un pahar cu limonadă caldă sau fierbinte.

limonada

Meniul de luni – Hidratare intensivă

La fel ca şi apa, limonada va hidrata organismul şi va ajuta la eliminarea rapidă a toxinelor. Dimineaţa, imediat ce trezeşti, bea un pahar cu limonadă fierbinte. Apoi, trebuie să continui procesul de hidratare pe tot parcursul zilei. Este indicat să bei între 6 şi 8 pahare mari de apă pe zi. Ce trebuie să conţină meniul din ziua de marţi? Un pahar cu limonadă fierbinte dimineaţa, imediat după ce te-ai trezit, iar apoi, la micul dejun, ai de ales între o salată de fructe, un iaurt cu fulgi de ovăz sau 300 ml. lapte de soia. Între mese poţi mânca 8 migdale nesărate şi poţi bea un pahar cu limonadă. Prânzul ar trebui să conţină supă de legume și pâine neagră. Până la cină ai putea mânca două prăjituri de ovăz, câteva roşii cherry şi o lingură de brânză de vaci. Seara, prepară peşte sau pui la grătar. Mai poţi alege să mănânci brânză tofu cu puţin ulei de măsline, o linguriţă de zeamă de lămâie şi puţin usturoi pisat.

Meniul de marţi – Arde grăsimile!

Marţi este timpul să începi procesul de ardere a grăsimilor. Iar un ajutor de nădejde va fi vitamina C pe care o conţine lămâia. Deci, pe lângă limonada de dimineaţă, consumă peste zi cât mai multe fructe şi legume bogate în vitamina C. Dimineaţa bea limonadă fierbinte, iar la micul dejun consumă 1 ou fiert, o felie de pâine integrală cu unt şi o roşie la grătar. Mai poţi mânca un măr sau bea lapte de soia. Până la prânz, consumă două caise, alune nesărate şi suc natural de măr şi lămâie. Prânzul trebuie să conţină: o salată din boabe de fasole, năut şi roşii (peste care adaugi zeamă de lămâie), o felie de pâine integrală, salata verde şi 1 kiwi. Până la cină mai poţi consuma o prăjitură din ovăz, brânză de vaci şi căpşune. Pentru cină pregăteşte legume la aburi. La desert te poţi delecta cu o banană la grătar asezonată cu ciocolată neagră.

salata de fructeMeniul de miercuri – Echilibrează nivelul de zahăr din sânge

Din nou ne întoarcem la lămâie. Pentru echilibrarea nivelului de zahăr din sânge consumă alimentele stropite cu zeamă de lămâie. De asemenea, poţi folosi zeama de lămâie pe post de ingredient dacă prepari ceva gătit. Pentru a ţine sub control nivelul de zahăr din sânge, consumă proteine la fiecare masă, mănâncă la intervale regulate şi nu sări peste micul dejun. Ce trebuie să conţină meniul zilei? Limonadă dimineaţa şi un shake din căpşune sau fructe de pădure amestecate cu 2 linguriţe de fulgi de ovăz şi 300 ml lapte de soia. Între mese poţi consuma salată de fructe stropită cu zeamă de lămâie sau 300 ml lapte de soia. La prânz poţi mânca o felie de pâine integrală cu unt, un iaurt natural şi o salată din boabe de fasole, linte şi năut. Până la cină consumă seminţe de floarea soarelui şi o jumătate de grapefruit. Cina trebuie să conţină somon file stropit cu zeamă de lămâie, pregătit la cuptor şi legume la abur.

Meniul de joi – mai puţin zahăr, mai mulţi carbohidraţi

În această zi trebuie să renunţi zaharuri. Zahărul stimulează producţia de insulină şi apetitul tău pentru alimente calorice va creşte. De asemenea, zahărul stabilizează depunerile de grăsime. Dimineaţa va trebui să bei paharul de limonadă, iar la micul dejun poţi opta pentru un milkshake din banană (se amestecă 300 ml. de lapte de soia cu un iaurt natural, două banane mici şi o linguriţă de stafide). Apoi, mănâncă o felie de pâine integrală cu unt. Între mese, poţi consuma seminţe sau fructe uscate. La prânz, alege cartofi copţi, o cutie mică cu boabe de fasole, o salată cu brânză rasă deasupra, o pară sau o piersică.  Între mese, alege legume proaspete şi hummus. La cină poţi servi ardei umpluţi cu un amestec de orez basmati, arpagic tocat, roşii cherry şi 60 de g. brânză feta.

somon cu lamaieMeniul de vineri –consumă grăsimi bune

Grăsimile sunt bogate în calorii (1 g de grăsime conţine 9 kcal) dar sunt esenţiale pentru organism. Ar trebui ca 25% din caloriile zilnice pe care le consumăm să provină din grăsimi. Astfel, este recomandat ca în meniul zilnic să se regăsească seminţe de floarea soarelui, de dovleac, migdale, nuci, alune, peşte, ulei de măsline extravirgin. Care este meniul recomandat? Dimineaţa bea un pahar cu limonadă, la micul dejun consumă un ou fiert, o felie de roşie, o felie de pâine de secară şi câteva căpşuni. Între mese poţi consuma 3,4 nuci şi 300 ml de lapte de soia. La prânz poţi avea somon la cuptor cu castravete şi un iaurt simplu. Până la cină poţi mânca o piersică, un ciorchine mic de struguri şi seminţe de floarea soarelui. La cină poţi servi paste cu ton şi, ca desert, piure din pulpă de fructe uscate.

Meniul de sâmbătă – consumă alimente naturale

Este ziua cerealelor integrale. Acestea sunt pline de elemente nutritive esenţiale pentru pierderea în greutate, fibre, vitamine şi minerale. Nu conţin zaharuri şi nici E-uri. Dimineaţa bea un pahar cu limonadă, iar la micul dejun consumă salată de fructe, un iaurt natural în care ai adăugat 2 linguriţe de fulgi de ovăz şi 300 ml lapte de soia. Între mese poţi mânca o nectarină, nuci şi seminţe. La prânz alege avocado cu creveţi, salată cu suc de lămâie, ulei de măsline şi oţet balsamic. Până la cină poţi opta pnetru o felie de pâine integrală peste care ai presărat brânză rasă. La cină mănâncă o omletă din două ouă în care ai agăugat ciperci și 3 linguriţe de brânză rasă. La desert alege între o banană mică şi câteva căpşune.

legume si fructeMeniul de duminică – atenţie la sistemul digestiv

La finalul dietei trebuie să ai grijă de sistemul tău digestiv. O digestie defectuoasă va priva organismul de nutrienţii necesari metabolismului şi scăderii în greutate. Mestecă bine alimentele, mănâcă încet, liniştit, aşezat la masă, nu în picioare. Dimineața, când te trezeşti, bea un pahar de limonadă, iar la micul dejun consumă lapte de soia cu cereale integrale, fructe proaspete şi seminţe. Poţi opta şi pentru un pahar de suc de mere diluat cu apă. Până în prânz consumă o porţie mică de guacamole, 2 morcovi mai mici şi 300 ml de lapte de soia. Pentru prânz, prepară o pizza vegetariană din pâine integrală , sos de tomate, ciuperci, ardei iute, boabe de porumb şi o bucată mică de mozzarella. Până la cină poţi mânca o salată de fructe amestecată cu puţine seminţe de floarea soarelui. La cină consumă salată de fructe de pădure şi risotto (piept de pui, orez, brânză rasă, suc de lămâie, piure de tomate).

0 1147

Vrei să slăbești dar, în același timp, nu suporți ideea de a face sport și de a te epuiza la sală? Sau, poate nu ai timp pentru exerciții fizice. Se poate, dacă știi la ce trucuri să recurgi pentru a „păcăli” organismul. Mimi îți dă câteva sfaturi ca să scapi de kilogramele în plus rapid și fără mare efort. Ascult-o pe Mimi!

1. Mănâncă un mic dejun sănătos

Vrei să slăbești în timp record dar fără să te extenuezi făcând sport?  Asta presupune să compensezi în fiecare dimineață printr-un mic dejun sănătos și să știi cum să combini alimentele! Astfel, nu mânca pâine cu carne, cu cartofi sau paste, renunță la cafeaua îndulcită și evită produsele light din comerț care conțin îndulcitori artificiali. Optează pentru pui, pește, legume proaspete, fructe, brânză, ouă – acestea din urmă conțin o cantitate foarte mare de proteine care te vor ajuta să ții sub control, pe parcursul zilei, senzația de foame.

2. Fără carbohidrați

Pentru o perioadă scurtă de timp (o săptămână, cât ar trebui să țină dieta ta) renunță la carbohidrați. Poate fi stresant, dar funcționează. În schimb, consumă proteine, pe care le poți lua din carne, ouă, lactate, brânzeturi dar și din legume precum fasole sau ciuperci.

3. Bea multă apă

În acest fel, îți vei hidrata organismul și îl vei ajuta în procesul său de detoxifiere. Bea un pahar cu apă înainte și după fiecare masă pe care o iei. În acest fel, cu stomacul plin, vei mânca mai puțin.

stk71171cor

4. Mănâncă porții mici

Pentru a mânca porții mici, folosește o farfurie mai mică. Încearcă să mâncânci încet, să mesteci bine și să nu te grăbești. Consumă carne și evită cartofii, pastele și orezul. Nu te îngrijora! Această dietă se bazează mult pe aportul de proteine, dar nu te vei îngrășa. Dimpotrivă!

5. Dormi mai mult

Când suntem obosiți înseamnă că organismul a consumat o mare cantitate de energie, iar atunci ni se face foame. Dacă ești privată de somn, este normal să mănânci mai mult pentru că organismul cere combustibil pentru a putea funcționa. Odihnește-te și dormi cel puțin 8 ore pe noapte.

6. Numără caloriile pe care le consumi zilnic

În acest fel, vei fi și mai responsabilă în ceea ce privește silueta ta. E ca și cum ai ține un jurnal de dietă. Impune-ți o limită a numărului de calorii pe care le consumi zilnic și încearcă să nu o depășești. În acest fel, vei fi obligată să renunți la mâncărurile și alimentele care te îngrașă precum fast food sau dulciuri. Când vei vedea câte calorii conțin, vei renunța la ele.

0 1134

 Iti dorestui un corp de invidiat? Vrei sa scapi de celulita, de colaceii de pe solduri sau burta? Duci o lupta continua impotriva kilogramelor? Inseamna ca esti foarte familiarizata cu dietele si curele de slabire. In acelasi timp, este foarte posibil sa te ghidezi dupa anumite idei sau pareri, care, din pacate, nu sunt tocmai corecte sau adevarate. Dimpotriva! Sunt niste preconceptii! Mimi iti spune 7 mituri in ceea ce priveste dietelesau curele de slabire. Ascult-o pe Mimi si slabeste sanatos!

 

Laptele te ajuta sa slabesti

Acest mit se bazeaza pe faptul ca o cantitate mare de calciu ajuta organismul sa arda mai repede grasimile depuse de-a lungul timpului. Odata cu eliminarea acestui exces de grasime, vei scapa si de kilogramele in plus. Insa, multe studii au demonstrat faptul ca nu exista nici o legatura intre consumul de lapte sau produse lactate si pierderea in greutate. Cel mai bun sfat in acest caz este sa consumi lapte si produse lactate cat mai slabe, cat mai sarace in grasimi.

Cafeaua, un ajutor de nadejde in dieta

De multe ori, cand bem cafea, avem impresia ca ne mai potoleste senzatia de foame si, astfel, tindem sa consumam cat mai multe cesti pe zi. Insa, trebuie sa stim ca un consum exagerat nu ne va fi de nici un ajutor in dieta pe care o urmam. Dimpotriva. Am putea avea insomnii, am putea deveni  anxiosi si, mai rau, am putea avea probleme cu tensiunea. Deci, de fiecare data cand ai chef sa bei inca o cafea, incearca un fresh de portocale care este de o mie de ori mai sanatos.

Pastele ingrasa

Este un mit pe care il cred aproape toti si anume ca pastele ingrasa. Trebuie sa stii insa ca nu pastele iti aduc kilograme in plus, ci modul gresit in care le asociezi cu alte ingrediente: branzeturi, carne, unt, sosuri etc. Nu mai punem la socoteala painea la care nu poti renunta sub nici o forma. O cantitate moderata de paste poate fi consumata fara grija. Nu te vei ingrasa daca mananci o data pe saptamana.

Nu se mai mananca dupa ora opt seara

Este adevarat ca nu ar trebui sa mai consumam mancare dupa ora opt seara, mai ales daca programul nostru de somn incepe in jurul orei 22.30-23.00. Insa, daca avem un program prelungit in noapte, adica obisnuim sa ne culcam la ora doua, trei dimineata, este absolut normal sa mancam si dupa ora 20.00. Pe de alta parte, trebuie stiut faptul ca organismul depoziteaza grasimi din ceea ce acumuleaza peste zi. Deci, nu este chiar atat de important cand mancam, ci ce anume mancam.

Daca mergi la sala, vei slabi

Vorbind la modul general, exercitiile fizice te vor ajuta sa slabesti. Multi cred ca, daca frecventezi sala si muncesti la aparate ore in sir, este imposibuil sa nu dai jos grasimea si caloriile. Dar, atentie! Acest lucru se va intampla numai daca executi aceste exercitii fizice corect, sub indrumarea unui instructor si daca tii o dieta cat mai sanatoasa. Degeaba mergi la sala daca mananci cate o ciocolata intrega pe zi! Degeaba mergi la sala daca nu stii ce exerctii sa faci!

O dieta drastica te ajuta sa pierzi rapid in greutate

Nu este indicat sa te infometezi pentru a reduce numarul caloriilor, sa adopti o cura de slabire drastica pentru a elimina colaceii de pe burta sau talie. Pentru a slabi sanatos sau pentru a-ti mentine greutatea trebuie sa renunti la calorii treptat. Este adevarat ca, pe termen scurt, o dieta dura, drastica, te va ajuta sa dai jos cateva kilograme intr-un timp record. Insa, aceasta cura de slabire este foarte periculoasa. Motivul? In scurt timp te vei ingrasa la loc si ai putea chiar sa fii mai plinuta decat ai fost inainte de a urma dieta miraculoasa.

Bananele ingrasa

Bananele sunt foarte indicate intr-o dieta pentru ca sunt extrem de bogate in potasiu. Insa, daca vei consuma cate zece banane pe zi, probabil ca te vei ingrasa. Trebuie sa stii ca nu banana in sine ingrasa, ci cantitatea pe care o consumi!

0 1463

Vrei sa dai jos rapid cateva kilograme? Pentru ca ne aflam in plin sezon de fructe, legume si verdeturi de primavara ..ai putea incerca dieta cu spanac! Iata de ai de facut! Ascult-o pe Mimi!

 

Ziua 1

Dimineata :doua felii de paine cu ou fiert, frunze de spanac si doua rosii.

La pranz: friptura de vita cu garnitura de spanac.

Cina: salata de spanac cu varza.

 

Ziua 2

Dimineata :un iaurt sau un ceai

La pranz : supa de spanac

Cina: spanac fiert si o portocala

 

Ziua 3

Dimineata: un suc din spanac, morcovi si mere

La pranz: peste cu spanac si orez

Cina: spanac fiert si doua portocale

 

Ziua 4

Dimineata: fructe proaspete

La pranz: pastrav la gratar cu spanac

Cina: orez fiert cu mirodenii

 

Ziua 5

Dimineata: iaurt si doua oua fierte

La pranz: piept de pui cu spanac fiert

Cina: un pahar de suc din fructe proaspete

 

Ziua 6

Dimineata :doua felii de paine cu ou fiert, frunze de spanac si doua rosii.

La pranz: friptura de vita cu garnitura de spanac.

Cina: salata de spanac cu varza.

 

Ziua 7

Dimineata :un iaurt sau un ceai

La pranz : supa de spanac

Cina: spanac fiert si o portocala

 

1 2826

Ai vrea sa incepi o dieta care sa te ajute sa scapi de kilogramele in plus? Specialistii in nutritie iti recomanda cateva alimente pe care ar trebui sa le introduci in meniu, alimente la indemana tuturor care te vor ajuta sa elimini caloriile si grasimile acumulate. Iata care sunt acestea. Ascult-o pe Mimi!

 

Pieptul de pui

Pieptul de pui este plin de proteine care sunt esentiale pentru mentinerea masei musculare. Aceasta, la randul ei, te va ajuta cand vei depune efort fizic pentru a arde caloriile. Mai mult, proteinele se digera mai lent decat carbohidratii, deci nu-ti va fi foame decat peste cateva ore bune. Daca esti la dieta, poti consuma cu incredere piept de pui. Acesta trebuie sa fie fiert, preparat la aburi sau la gratar. Inainte de a-l gati, trebuie sa-i indepartezi pielita care este plina de grasime.

 

 

Iaurtul slab

 

Iaurtul slab este un alt aliment pe care il poti consuma pentru arderea grasimilor. Calciul, in combinatie cu aminoacizii care se regasesc in acest produs, te va ajuta sa dai jos colaceii de pe burta sau stratul de grasime de pe coape si solduri. In timpul dietei poti manca fara propbleme iaurt sau branza slaba.

 

 

 

Ceai verde

 

Inlocuieste cafeaua de dimineata cu ceai verde fara a adauga zahar. Cercetarile au demonstrat faptul ca, daca vei consuma zilnic intre doua si patru cesti de ceai verde, vei arde cate 50 de calorii pe zi.

 

 

 

 

Oua

 

Micul tau dejun trebuie sa contina o omleta preparata in foarte putin ulei de masline (sau chiar deloc) iar ouale trebuie sa fie amestecate (scrambled). Nu lasa omleta sa se prajeasca prea tare! Ouale te vor ajuta in dieta ta de primavara. Contin proteine, deci senzatia de saturatie va dura mult. Daca vrei sa mananci oua fierte, consuma-le moi. Cele tari sunt indigeste.

 

 

Apa calda

Nu, nu trebuie sa bei apa incalzita, ci doar sa nu fie foarte rece. Probabil ca ai auzit de acea idée conform careia daca ti-e foame trebuie sa bei un pahar cu apa, iar senzatia se va mai potoli. Specialistii au mai gasit un motiv pentru care trebuie sa te hidratezi dar nu cu apa rece de la frigider, ci cu apa la temperatura camerei sau chiar putin mai calda: in timp ce bei apa rece, organismul tau consuma brusc o cantitate mare de energie pentru a-si regla temperatura, pentru a aduce temperatura apei consumate la nivelul normal al celei din corpului tau.  Odata cu acest consum rapid, ti se va face foame si vei simti nevoia sa mananci.

 

Ardeiul iute

 

S-a descoperit stiintific faptul ca ardeiul iute arde caloriile. Capsaicina, elementul care face ardeiul iute sa fie atat de iute este “vinovatul” principal pentru arderea grasimilor acumulate de-a lungul timpului in corp. Incearca sa consumi ardei iute cat de des poti!

 

 

 

Fistic

Fisticul contine cantitatea ideala de proteine si fibre, iar acestea iti regleaza metabolismul, iti ajuta organismul sa scape de caloriile in plus si, astfel, vei da jos din grasimile acumulate. Rontaie fistic ori de cate ori ai ocazia. Indicat este sa porti cu tine in geanta o punga. Fisticul poate fi consumat oricand si oriunde: la birou, pe strada, la cinema etc.