Tags Posts tagged with "detoxifiere organism"

detoxifiere organism

De sărbători ne-am bucurat de mese copioase, am mâncat multe grăsimi, prăjeli, multă carne, produse alimentare nesănătoase, mezeluri și, evident, multe dulciuri. Cu bună știință ne-am bombardat organismul cu toxine, chimicale și E-uri periculoase. Nu e de mirare că ne-am îngrășat, că avem probleme digestive, suntem mereu obosite, anxioase, că ne doare capul și avem un sistem imunitar mai scăzut. Dacă ții la sănătatea ta, este momentul să începi o cură de detoxifiere a organismului.

De fiecare dată după sărbătorile de iarnă mă simt vinovată pentru toate excesele culinare pe care le-am făcut. Însă e greu să te abții de la mâncare când masa este plină cu bunătăți. Așa gândim cu toții când ne aflăm în fața sarmalelor aburinde, a fripturilor aromate și a cozonacilor pufoși. Însă, crezi sau nu, în aceste zile corpul tău devine un mare coș de gunoi în care arunci cu bună știință toxine, chimicale, E-uri, grăsimi nesănătoase, cantități industriale de zahăr și, de ce să nu recunoaștem, și alcool. Acum, că ne apropiem cu pași repezi de primăvară, este momentul să spunem Stop, să renunțăm la alimentele nocive și stilul e viață sedentar și să ne detoxifiem și revigorăm organismul. Vom elimina toxinele, vom da jos câteva kilograme și vom duce o viață sănătoasă. Dacă ai în plan acest lucru, nu mai sta pe gânduri și hai la treabă! Nu e greu, nu e nici foarte ușor. Însă, dacă vei urma sfaturile de mai jos totul ți se va părea floare la ureche.

prajeli1. Renunță la grăsimi şi prăjeli!

În perioada sărbătorilor de iarnă ţi-ai bombardat organismul cu grăsimi de origine animală şi prăjeli. Să nu uităm că de Crăciun te-ai înfruptat din toate: ţi-au făcut cu ochiul sarmalele, fripturile, mezelurile, salata beuf, toba, cârnaţii dar şi dulciurile. Acum este momentul să te fereşti de astfel de tentaţii culinare şi să ai o dietă bazată pe cât mai multe fructe şi legume proaspete. Încearcă să mănânci salate, iaurturi slabe, chefir, peşte, cereale integrale. Pentru a furniza organismului proteinele de care nevoie, consumă ciuperci, fasole, mazăre şi linte. Dacă nu poți renunța definitiv la carne, încearcă piept de pui la grătar, carne de vită și pește.

sucuri proaspete2. Înlocuieşte sucurile acidulate cu cele proaspete

Renunţă la sucurile acidulate şi bea doar sucuri naturale, pe care să le prepari chiar la tine acasă. În acest fel, vei evita să consumi produse care conţin arome artificiale, coloranţi şi îndulcitori. Dacă nu ai un storcător de fructe, ar fi bine să dai o raită prin magazine şi să cumperi unul. Îl poţi alege dintre cele de aici şi te poţi folosi de el pe tot parcursul anului. Şi să nu ai impresia că acest aparat este doar un moft! Dimpotrivă! Te va ajuta să furnizezi organismului toate mineralele, vitaminele şi nutrienţii de care are nevoie pentru a funcţiona corect. Fie vară, fie iarnă te poţi bucura de limonade răcoroase şi freshuri din portocale, grapefruit, mere, pere, caise sau piersici.

hamburger3. Evită alimentele semipreparate

S-au dus zilele când mergeai la fast food şi te îndopai cu hamburgeri, cartofi prăjiţi, sosuri, aripioare picante şi îngheţată! Acum ar trebui să faci o pauză şi să excluzi din meniu alimentele semipreparate sau procesate. Nu mai cumpăra alimente congelate, senvişuri ambalate, plăcintă pe care doar trebuie s-o bagi la cuptor, pizza, hamburgeri, sosuri, cartofi aproape gata făcuţi, orez instant etc. Evită, de asemenea, alimentele procesate care conţin, de multe ori, o cantitate uriaşă de E-uri, arome, coloranţi şi îndulcitori artificiali.

paine prajita4. Consumă pâine prăjită, piureuri de legume şi supe cremă

Dacă nu poţi renunţa la pâine, încearcă, pentru o perioadă, să mănânci pâine prăjită. Dacă nu-ţi place să ronţăi legume proaspete, cu singuranţă îţi vor plăcea preparate sub formă de piure sau supele cremă. Ceaiurile, de asemenea, te vor ajuta în procesul de detoxifiere a organismului. Însă, pentru a te bucura de toate vitaminele pe care le conţin aceste alimente, va trebui să ai o bucătărie utilată cu anumite produse electrocasnice. Îţi va trebui în prăjitor de pâine, un blender, un mixer, un aparat de gătit la aburi, un grill electric, poate chiar o maşină de tocat sau un robot de bucătărie. Noi am găsit pe acest site câteva dintre produsele obligatorii în orice bucătărie care se respectă şi care te vor ajuta să prepari mese cât mai sănătoase.

pahar cu apa5. Nu uita să bei  apă!

Apa este esenţială în procesul de detoxifiere a organismului şi ar trebui s-o bei foarte des. Motivul? Apa te va ajuta să elimini toxinele acumulate şi să-ţi resetezi metabolismul. Însă, beneficiile consumului de apă sunt foarte multe. Acest lichid este vital pentru buna funcţionare a organismului, te ajută să slăbeşti, să ai o digestie mult mai bună şi îţi întăreşte sistemul imunitar. Recomandat este să consumi apă plată cu lămâie în cantităţi variabile, în funcţie de înălţimea şi greutatea pe care le ai. De exemplu, un bărbat care cântăreşte 80 de kilograme va putea bea mult mai multă apă decât o femeie care are 50 de kilograme. Bea cât mai des, de fiecare dată când îţi aduci aminte. Pentru asta ar trebui să ai în permanenţă o sticlă la tine. Nu trebuie să consumi o cantitate mare dintr-o dată. Dimpotrivă. Bea câte puţin, cu înghiţituri mici. Fă-ţi un obicei din asta.

femeie sport6. Fă sport şi mişcare

Toxinele sunt eliminate din organism inclusiv prin transpiraţie. Astfel că sportul, mişcarea şi exerciţiile fizice sunt activităţi obligatorii în cura ta de detoxifiere. Mergi mai des pe jos, urcă scările în loc să iei liftul, fă-ţi un abonament la sală, la înot sau ieşi seara să alergi puţin în jurul blocului. Exerciţii fizice poţi face şi acasă. Pentru asta îţi poţi cumpăra o bicicletă de fitness sau o bandă de alergat. Încearcă să duci o viaţă cât mai activă! Nu în ultimul rând, recomandat este să mergi la saună. Expus temperaturilor mai ridicate, corpul nostru ajunge el însuşi la o temperatură cu câteva grade mai mare, iar hipertermia ucide bacteriile, viruşii şi paraziţii din sânge, stimulând procesul de transpiraţie. Prin transpiraţie, depozitele de grăsime, unde se regăsesc cele mai multe dintre toxine, se topesc. Pe lângă faptul că sauna te ajută în procesul de curăţare internă a organismului, reuşeşti să slăbeşti sănătos, îţi îmbunătăţeşti circulaţia sângelui şi te eliberezi de stres.

femeie dulciuri7. Ia o pauză de la dulciuri

E cam greu, dar nu imposibil. Pofta de dulce poate fi învinsă, dacă respecţi câteva reguli şi apelezi la câteva trucuri. Pentru început, încearcă să reduci cantitatea de dulciuri pe care o consumi zilnic, în aşa fel încât şocul să nu fie unul foarte mare. Apoi, înlocuieşte ciocolata, biscuiţii, prăjiturile sau bomboanele cu fructe dulci: banane, pere, struguri. Poţi lua câte o linguriţă de miere, dar nu mai mult deoarece este foarte calorică şi îngraşă. Înlocuieşte zahărul alb cu zahăr brut. Atenţie! Zahărul brun este zahăr alb colorat cu caramel, deci nu e recomandat! Nu în ultimul rând, poţi mânca între mese fructe deshidratate, dar fereşte-te de cele confiate deoarece sunt pline de zaharuri.

femeie care mananca carne8. Renunţă pentru o perioadă la carne

În perioada sărbătorilor dar şi pe tot parcursul sezonului rece ai consumat în exces carne, mai ales carne de porc. Recunoaşte, te-ai delectat cu sarmale, fripturi, cârnaţi, tobă, caltaboş şi alte mezeluri. Este momentul să faci o pauză şi să-ţi iei proteinele din lactate, ouă şi legume. Însă, ca o excepţie de la regulă, poţi consuma peşte, chiar este recomandat deoarece conţine acizi graşi benefici sănătăţii.

0 5280

Toamna este momentul ideal pentru detoxifierea organismului, deoarece în acest sezon apar multe legume şi fructe benefice pentru sănătate: varza, conopida, gutuile, strugurii, ardeii şi gogoşarii, vinetele…iar lista poate continua. Tot acum este recomandat să te pregăteşti pentru sezonul rece, când vei consuma mai multe dulciuri şi grăsimi: să nu uităm că sărbătorile de iarnă îţi vor aduce pe masă cozonaci şi fripturi. Însă detoxifierea presupune, pe lângă un meniu special, şi modificarea stilului de viaţă. Iată câteva sfaturi de care ar trebui să ţii cont.

Cum îți dai seama că organismul tău e toxic?

Semnele care îți spun că organismul tău este plin de toxine sunt foarte multe. Trebuie doar să le recunoști. Printre acestea se numără oboseala excesivă, lipsa de concentrare, problemele digestive, insomnia, epuizarea, apariția anumitor afecțiuni ale pielii dar și a ulcerului, dureri articulare, agravarea problemelor inflamatorii precum artrita. Un alt semn îl reprezintă și constipația care poate duce la apariția hemoroizilor. În cazul în care suferi deja de această afecțiune, înainte de a apela la tratamente medicamentoase, încearcă tinctura de castan. Acest remediu naturist este recomandat și persoanelor care suferă de varice sau reumatism. Alte indicii prin care organismul semnalează prezența toxinelor le reprezintă respirația urât mirositoare și faptul că ai devenit foarte sensibil la mirosuri. Nu în ultimul rând, vei constata că, oricât ai încerca, nu reșești să slăbești. Iată mai jos câteva sfaturi care te vor ajuta în procesul de detoxifiere, simplu, rapid și eficient.

hidratare

Hidratează-te cât mai bine – Medicii şi nutriţioniştii recomandă consumul a cel puţin doi litri de apă pe zi, însă această cantitate trebuie să varieze în funcţie de greutatea şi înălţimea ta. Alege să bei apă plată în care poţi adăuga puțin suc de lămâie. Hidratarea corectă ajută organismul să se curețe de toxine.

Renunţă la ţigări – Cantitatea enormă de gudron pe care o conţin ţigările este toxică şi îţi afectează întreg metabolismul şi buna funcţionare a organismului. Ţigările se fac vinovate de apariţia cancerului pulmonar, a cancerului bucal şi cel la gât. De asemenea, ţigările afectează sănătatea inimii şi a sistemului circulator. Dacă nu renunţi la tutun, este posibil ca, la un moment dat, să suferi de varice sau tromboză venoasă.

Fă sport – Organismul se detoxifică şi prin transpiraţie, iar mişcarea şi exerciţiile fizice te vor ajuta mult în acest sens. Fă-ţi un abonament la sală, ieşi la alergat în parc sau la plimbare cu bicicleta. În acest fel, vei reuşi să-ţi menţii greutatea sau chiar să slăbeşti, dacă asta îţi propui.

Optează pentru suplimente alimentare – Detoxifică organismul cu suplimente alimentare pe bază de plante precum produse herbagetica. O cură îţi va fi mai mult decât folositoare şi te va ajuta să elimini într-un mod natural toxinele acumulate, de-a lungul timpului, în organism.

Evită dulciurile, prăjelile şi grăsimile – Detoxifierea organismului presupune, înainte de toate, o dietă sănătoasă şi echilibrată. Recomandat este să renunţi cât de mult poţi la dulciuri, prăjeli, grăsimi, E-uri şi chimicale. Optează, în schimb, pentru cât mai multe fructe şi legume proaspete. Consumul de salate şi smoothie este cel mai indicat în această perioadă. Şi, pentru că tot vorbim despre alimente sănătoase, iată mai jos patru reţete simple şi uşor de preparat, care te vor ajuta să elimini toxinele din organism.

smoothie1. Smoothie verde cu spanac şi ananas

Ingrediente: 3 căni pline cu cubuleţe de ananas îngheţate, 3 căni de frunze proaspete de spanac, 1 cană plină cu cubuleţe de banană congelate, 3 frunze de ţelină  (opţional), o linguriţă de praf de ghimbir proaspăt ras, o linguriţă de seminţe chia, zeama de la o jumătate de lime.

Mod de preparare: Pune toate ingredientele într-un blender şi mixează până când ajungi la consistența unei paste fine. Poţi adăuga puţină apă, dacă vrei.

450 de grame din acest preparat  conţin 264 de calorii, 1,9 g grăsimi, 53,8 g carbohidraţi, 34,8 g zaharuri, 8,8 g fibre, 5 g proteine

Acest smoothie revigorant reprezintă o bogată sursă de vitamine, minerale şi nutrienţi de care organismul are nevoie în procesul său de detoxifiere. Ananasul şi banana conţin fibre şi potasiu – elemente care ajută la menţinerea sănătăţii inimii – iar spanacul este recunoscut pentru aportul de vitamina K (ajută sistemul osos)  şi vitamina A (ajută la menţinerea sănătăţii pielii). Acest preparat pare a fi bogat în carbohidraţi, însă nu ar trebui să te sperii deoarece organismul tău are mare nevoie de ei.

salata-de-fructe-cu-miere2. Salată de fructe cu miere şi polen

Ingrediente pentru mierea cu vanilie: o păstaie de vanilie, un borcan mic cu miere

Ingrediente pentru salată: jumătate de ceaşcă de afine, jumătate de ceaşcă de mure, 3 prune mici, tăiate felii, o nectarină sau o piersică tăiată felii, una sau două linguriţe de polen, două, trei linguri de miere cu vanilie

Mod de preparare: Se desface păstaia de vanilie şi se răzuieşte conţinutul. Micile seminţe se adaugă în borcanul cu miere, iar apoi se amestecă bine cu o lingură. Fructele se pun într-un bol, se presară deasupra polen şi se adaugă puţină miere cu vanilie.

Un castron mic cu salată conţine 106,5 calorii, 5 g grăsimi, 27 g carbohidraţi, 22,5 g zaharuri, 4 g fibre, 2 g proteine.

Dacă nu ai consumat niciodată polen, este cazul să încerci acum. Acest produs miraculos întăreşte sistemul imunitar, oferă organismului un plus de energie şi tratează cu success alergiile. Murele, afinele, prunele şi nectarinele conţin o cantitate mare de fibre şi au un puternic efect hidratant. Dacă vrei, poţi adăuga în salată puţin iaurt grecesc slab sau kefir – pentru un plus de proteine.

salata-detoxifianta3. Salată detoxifiantă cu varză kale

Ingrediente pentru dressing: 1/3 cană de ulei de struguri, jumătate de cană cu suc de lămâie, o lingură de ghimbir proaspăt ras, 2 linguriţe de muştar cu cereale integrale, sare după gust

Ingrediente pentru salată: două căni de frunze de salată kale tăiate mărunt, 2 căni de frunze de varză roşie tăiate mărunt, câteva bucheţele de broccoli, 2 morcovi mari daţi prin răzătoare, un ardei gras roşu tocat mărunt, 2 fructe de avocado decojite şi tăiate felii, o legătură de pătrunjel tocat mărunt, o linguriţă de seminţe de susan, o ceaşcă de miez cu nucă.

Mod de preparare: Toate ingredientele pentru dressing se pun într-un blender şi se mixează până când ajungi la consistenţa unei paste fine. Apoi, pune frunzele de varză kale, de varză roşie, broccoli, ardeiul gras şi morcovii într-un bol sau castron mare. Toarnă dressingul şi amestecă încet. La sfârşit, adaugă pătrunjelul tocat, feliile de avocado, seminţele de susan şi miezul de nucă. Amestecă din nou.

O porţie conţine 442 de calorii, 38,7 g grăsimi, 20,4 g carbohidraţi, 9 g fibre, 5,7 g zaharuri, 9,2 g proteine.

Această salată conţine legume de toate culorile, fiind un adevărat curcubeu în farfurie. Varza kale şi broccoli conţin vitaminele A, C, B6, calciu şi fier. Varza roşie furnizează organismului antioxidanţi (vitamina C) care menţin un nivel scăzut al colesterolului “rău”. În acest fel, te protejează de afecţiuni precum anumite tipuri de cancer. Morcovii sunt o sursă bogată de vitamina A, esenţială pentru sănătatea ochilor şi a pielii. Nu în ultimul rând, avocado, nucile şi seminţele de susan conţin o mare cantitate de grăsimi poli şi mononesaturate.

salata-creveti4. Salată de creveţi

Ingrediente: o ceaşcă de creveţi proaspeţi sau congelaţi, 2 linguriţe de ulei de chili, jumătate de linguriţă de sare, jumătate de linguriţă de piper, 1 avocado tăiat cubuleţe, 1 grapefruit tăiat cubuleţe, o ceaşcă de orez fiert şi răcit, un sfert de ceaşcă de oţet balsamic, frunze de salată verde sau spanac verde(opţional)

Mod de preparare: Prăjeşte creveţii în uleiul de chili la foc mediu până când capătă o nuanţă opacă. Când observi că au început să-şi schimbe culoarea devenind maronii, stinge focul şi adaugă sare şi piper. Pune jumătate din cuburile de avocado într-o cană mai înaltă şi adaugă jumătate din cantitatea de orez fiert. Presează apoi bine. Răstoarnă cana cu gura în jos, pe un platou sau o farfurie pe care ai pus câteva frunze de salată verde sau spanac. Ridică cana cu grijă, iar apoi pune peste orez şi avocado bucăţele de grapefruit şi creveţii prăjiţi. Stropeşte totul cu oţet balsamic. Se serveşte imediat, cât creveţii sunt fierbinţi.

O porţie conţine 288 de calorii, 22 g grăsimi, 23,5 g carbohidraţi, 12,5 g zaharuri, 8,9 g fibre şi 3,6 g proteine. Salata de creveţi este extrem de sănătoasă, plină de vitamine, minerale şi nutrienţi de care organismul are nevoie pentru a funcţiona la capacitate maximă. Nu trebuie să te îngrijoreze numărul de calorii. Află că patru creveţi mai mărişori conţin în jur de 22 de calorii, 5 grame de proteine şi zero grame grăsimi.

Odată cu sosirea primăverii, organismul nostru are nevoie de o detoxifiere completă şi corectă. Astfel, va elimina toxinele şi impurităţile acumulate peste iarnă, când a fost privat de multe vitamine, minerale şi nutrienţi dar, în schimb, a fost bombardat cu grăsimi, prăjeli şi zaharuri.

Cum funcţionează procesul de detoxifiere?

Înainte de toate, detoxifierea presupune curăţarea sângelui de toxine şi eliminarea acestora din ficat – organul unde toxinele sunt procesate. Organismul elimină toxinele şi prin intestine, plămâni, rinichi, piele. Totuşi, când acest proces de detoxifiere este perturbat, impurităţile şi toxinele nu sunt filtrate şi eliminate corespunzător, afectând, asfel, fiecare celulă a corpului nostru.

Un program de detoxifiere va ajuta organismul să funcţioneze la capacitate maximă în procesul său natural de curăţare şi presupune:

  • Stimularea funcţiilor ficatului care procesează toxinele şi le elimină din organism;
  • Stimularea procesului de filtrare şi eliminare a toxinelor prin intestine, rinichi şi piele;
  • Îmbunătăţirea circulaţiei sângelui;
  • Alimentarea organismului cu vitamine, minerale şi nutrienţi.

De unde ştii că ai nevoie de o detoxifiere a organismului?

Medicii recomandă ca fiecare persoană să urmeze o cură sau un tratament de detoxifiere a organismului o dată pe an. Excepţie fac femeile gravide, copiii, persoanele în vârstă şi cele care suferă de diferite afecţiuni: boli degenerative cronice, cancer, tuberculoză, etc.

Din cauza poluării excesive a mediului în care trăim, avem nevoie de o detoxifiere corectă, care să ne îmbunătăţescă starea de sănătate şi să ne protejeze împotriva anumitor afecţiuni de care am putea suferi pe viitor. Dacă prezinţi următoarele simptome, ar trebui să te pregăteşti pentru o cură de detoxifiere: oboseală excesivă, piele iritată, alergii, mici infecţii, cearcăne, balonare, probleme menstruale, lipsă de concentrare.

zahar

Cum începi procesul de detoxifiere?

În primul rând, elimină din alimentaţia ta zahărul rafinat, grăsimile, alcoolul, tutunul, cafeaua – toate acestea sunt obstacole împotriva cărora organismul trebuie să lupte. În al doilea rând, încearcă să nu mai foloseşti, pentru o perioadă, produse de curăţare chimice dar şi produse de igienă personală care conţin chimicale. Înlocuieşte-le cu produse naturale cât de mult poţi. Nu în ultimul rând, încearcă să elimini din viaţa ta stresul. Produs în cantităţi mici, hormonul stresului te poate ajuta să respecţi un deadline sau să câştigi un concurs sau o competiţie, însă în cantităţi mari acest hormon eliberează în organism cantităţi mari de toxine şi încetineşte procesul de detoxifiere.

Ce program de detoxifiere ţi se potriveşte?

Există extrem de multe programe şi tratamente de detoxifire, în funcţie de fiecare individ în parte. În general, aceste progranme de curăţare a organismului durează 7 zile (organismului îi ia timp să elimine toxinele). Majoritatea acestor programe presupune consumul multor lichide timp de două zile, apoi urmarea strictă a unei diete timp de 5 zile.

10 sfaturi ca să-ţi ajuti organismul în procesul de detoxifiere

După ce ai urmat un tratament strict de detoxifiere, ar trebui să-ţi menajezi, de acum încolo, organismul. Uite ce ai de făcut!

1. Consumă cât mai multe fibre (orez brun, fructe şi legume naturale). Varza, broccoli, spirulina, algele marine, sfecla, anghinarea sunt perfecte pentru eliminarea toxinelor din organism.

papadie

2. Curăţă şi protejează-ţi ficatul consumând rădăcină de păpădie, de brusture, lapte de ciulin şi ceai verde.

lamaie

3. Consumă cât mai multe legume şi fructe bogate în vitamina C – aceasta ajută ficatul în procesul de filtrare şi eliminare a toxinelor.

4. Renunţă la stres şi încearcă să gândeşti pozitiv.

femeie care bea apa

5. Bea cel puţin 2 litri de apă pe zi.

6. Respiră adânc pentru a permite oxigenarea completă a creierului.

femeie dus

7. Fă duşuri scoţiene sau încearcă să practici hidroterapia. Aceasta presupune să faci un duş fierbinte timp de 5 minute, urmat de un dus cu apă rece, pentru 30 de secunde. Apoi, bagă-te în pat şi stai la căldură jumătate de oră.

8. Mergi la saună! Prin transpiraţie vei elimina toxinele din organism.

9. Foloseşte o perie de corp cu care să te masezi, eliminând astfel toxinele prin porii pielii.

femeie care alearga

10. Fă mişcare! Este vorba despre exerciţii fizice uşoare. Sportul, mai ales cel practicat în aer liber, te va ajuta să-ţi menţii tonusul şi să-ţi păstrezi sănătatea, printr-un sistem imunitar puternic.

0 1221

Din cauza toxinelor acumulate de-a lungul timpului în organism, sistemul nostru imunitar devine din ce în ce mai slăbit, iar acest lucru este primul pas care duce la apariția multor afecțiuni. Iată mai jos o listă a celor mai eficiente alimente care ajută la eliminarea rapidă a toxinelor din corp!

Ouă la micul dejun

Nu sări peste micul dejun! Consumă dimineața ouă deoarece conțin cysteină – un amino-acid care ajută la neutralizarea toxinelor din organism, mai ales cele care se acumulează în ficat. Alte alimente care ajută procesul de detoxifiere sunt citricele ce conțin antioxidanți care ajută organismul în procesul său de detoxifiere naturală. Adaugă suc natural de lămâie sau portocală într-un pahar cu apă și, în locul zahărului, folosește miere.

Gătește cu inulină

Prazul, ceapa și usturoiul conțin inulină – un prebiotic ce ajută la dezvoltarea bacteriilor bune, pe care le cunoaștem sub denumirea de probiotice. Prebioticele curăță intestinele și elimină toxinele din organism. Mai mult, îmbunătățesc funcțiile sistemului imunitar.

banane

Alimente bogate în vitamina B

Vitaminele B6 și B12 ajută metabolismul, digestia și buna funcționare a celulelor. Acest lucru îmbunătățește capacitatea organismului de detoxifiere. Vitamina B6 se găsește, printre altele,  în banane, iar vitamina B12 în carne de pui și pește.

Conopidă, broccoli și varză

Conopida, varza, varza Kale, broccoli conțin foarte multe fibre care ajută organismul în procesul de detoxifiere. De asemenea, aceste legume conțin glucosinolați, iar studiile au demonstrat că aceștia previn apariția celulelor canceroase.

Mănâncă fulgi de ovăz și gătește cu ovăz

Ovăzul conține antioxidanți și un anumit tip de fibre solubile denumite beta-glucan. Aceste elemente îmbunățăsesc funcțiile sistemului imunitar, ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor. Mai mult, ajută la eliminarea toxinelor acumulate în bilă și intestine.

copil iaurt

Consumă iaurt

Iaurtul conține probiotice care ajută funcția digestivă a organismului și protejează flora bacteriană. Consumă în fiecare zi câte un iaurt natural, simplu. Pe lângă efectele benefice pe care le aduce sistemului digestiv, iaurtul îmbunătățește vizibil și sistemul imunitar.

Supă cu linte sau fasole

Lintea și boabele de fasole – ingrediente pe care le folosești la prepararea supelor de zarzavat – conțin o cantitate însemnată de zinc. Zincul ajută degestia și funcțiile de detoxifiere ale ficatului.