elefant.ro%20
Tags Posts tagged with "dieta"

dieta

0 1876

Odată cu venirea primăverii îți vei dori să îmbraci din nou rochii, fuste, bluze subțiri, pantofi cu toc și hăinuțe în care să te simți cât mai sexy. Însă ce te faci cu kilogramele în plus pe care le-ai luat în perioada sărbătorilor de iarnă? E simplu! Poți scăpa de ele fără să te înfometezi și fără să te chinui. Iată câteva trucuri pe care ar trebui să le cunoască orice femeie!

pahar cu apaConsumă cât mai multă apă!

Poate nu crezi, dar apa te ajută să topești kilogramele în plus, iar asta fără să depui vreun efort. De fapt, nici măcar nu-ți vei da seama. Nu trebuie decât să consumi cel puțin doi litri de apă pe zi, de preferat apă plată. În urma studiilor efectuate de nutriționiști, s-a demonstrat faptul că, după ce a fost consumată, apa îți accelerează metabolismul și cu până la 25-30% pe parcursul a 60-90 de minute. În tot acest timp, organismul va arde mai multe calorii față de cum o face de obicei. Tot în urma unor studii amănunțite specialiștii au descoperit faptul că dacă bem jumătate de litru de apă cu jumătate de oră înainte de a lua masa, vom consuma mult mai puține calorii.

ceai verdeBea ceai verde!

În afară de apă, ceaiul verde este băutura cea mai recomandată dacă ești la dietă sau ții vreo cură. Trebuie să știi că ceaiul verde conține o cantitate foarte mare de cafeină fiind și o bogată sursă de antioxidanți – catehine – care topesc depunerile de grăsime. Mai mult, polifenolii care se regăsesc în frunzele de ceai verde produc căldură suplimentară în organism și ajută la arderea caloriilor. Atenție! Se consumă în cantități moderate, fără zahăr și doar dimineața. Dacă îl bei seara, s-ar putea să nu mai dormi la noapte din cauza cofeinei care poate să-ți dea insomii. Această băutură este considerată un adevărat miracol pentru sănătate: previne cancerul, reduce riscul de apariție a accidentului vascular cerebral, reglează tensiunea arterială și reduce cantitatae de colesterol rău, ajută la menținerea igienei orale și a unui nivel scăzut de zahăr în sânge, încetinește procesul de îmbătrânire celulară, tratează durerile de cap și chiar depresia. Pe acest site vei găsi o mulțime de alte ceaiuri care te vor ajuta în procesul de detoxifiere și întreținere a organismului, care contribuie la eliminarea surplusului de apă și previn retenția lichidelor.

oua fierteMănâncă ouă la micul dejun!

Motivul pentru care ar trebui să mâncăm ouă la micul dejun este foarte simplu: ouăle conțin foarte multe proteine, iar proteinele îți vor da imediat senzația de sațietate, îți vor ține de foame până după la orele prânzului, iar în acest fel nu vei mai fi tentată să ronțăi nimic între mese. Recomandat este să consumi ouă fierte (nu prăjite în ulei) sau scramble. Alte surse de proteine mai sunt laptele, brânzeturile și carnea. Studiile efectuate de nutriționiști au demonstrat că un mic dejun care conține proteine luate din ouă te va face să consumi mai puține calorii. Pentru că te vei sătura imediat, vei mânca mai puțin.

ulei de palmierGătește cu ulei de palmier

Dacă vrei să prăjești ceva sau să pregătești mâncăruri gătite, în locul uleiului de floarea soarelui folosește ulei de palmier. Uleiul de palmier are un grad foarte mare de fumigație, de 230 de grade Celsius, ceea ce înseamnă că este foarte rezistent la temperaturi înalte. Spre deosebire de acesta, uleiul de floarea soarelui, odată ce a ajuns la temperatura de 110 grade Celsius, devine toxic pentru organism. Uleiul de palmier nu conține colesterol, este bogat în vitaminele A și E, betacaroten, acizi grași, nu se arde, nu face fum și nu se descompune în compuși toxici. Știm că nu trebuie să măncăm grăsimi, însă uleiul de palmier conține grăsimi bune.

femeie care bea cafeaBea cafea neîndulcită

Deși unii specialiști consideră cafeina un dușman al siluetei tale, alții sunt de părere că o cană de cafea neagră, fără zahăr, poate face minuni atunci când dorești să îți menâii silueta sau să dai jos câteva kilograme. Motivul? Cafeaua îți accelerează metabolismul, grăbește arderile din organism și are un puternic efect diuretic eliminând toxinele. O ceașcă de cafea în fiecare dimineață, după micul dejun, este benefică sănătății și îți dă un plus de energie pentru întreaga zi.

gogosi zaharElimină zaharurile

Zahărul alb rafinat este cel mai mare dușman al siluetei tale, dar și unul dintre cele mai nocive alimente pe care le poți consuma. Nu degeaba i se mai spune și drogul alb: zahărul dă dependență. Recomandat este să încerci să elimini zahărul din dieta ta și să-l înlocuiești cu fructoza care se regăsește în stare naturală în fructe. Cu alte cuvinte, atunci când simți că ți-e poftă de ceva dulce, mănâncă un fruct: banane, struguri, pere, pepene etc. Studiile au demonstrat faptul că zahărul se face vinovat de apariția obezității, de apariția diabetului de tip II sau a bolilor de inimă. Recomandat este ca atunci când cumperi un produs alimentar să citești cu atenție eticheta. Dacă printre ingrediente se regăseșe zahăr, sirop de porumb sau fructoză, evită să cumperi. În schimb, poți consuma zahăr brut.

mancare portii miciMănâncă din farfurii mici

Farfurii mici înseamnă porții mai mici. Încearcă să nu te mai ghiftuiești cu mâncare, ci dimpotrivă, să te scoli de la masă puțin…flămândă. Vei observa că după doar 15 minute te vei simți sătulă. Motivul? În acest sfert de oră creierul procesează informațiile și-ți transmite senzația de sațietate.

legumeCumpără alimente sănătoase

Încearcă să te hrănești cât mai sănătos și să eviți mezelurile, alimentele semipreparate, cele procesate, aromele și coloranții artificiali, grăsimile, prăjelile și zaharurile. Umple frigiderul cu fructe și legume, prepară-ți supe cremă și piureuri din legume, mănâncă ouă fierte, pește slab, brânzeturi slabe, ciuperci, fasole și cât mai multe salate. Te poți delecta și cu piept de pui la grătar sau carne de vită. Și încă un sfat: din meniul tău nu ar trebui să lipsească condimentele precum ardeiul iute, piperul sau boiaua de ardei. Condimentele iuți precum ardeii coțin capsaicină, un element care accelerează metabolismul și în acestfel grăsimile de topesc mult mai repede. Nu mai punem la socoteală faptul că vei avea și un apetit mult mai scăzut.

aerobicÎnscrie-te la un curs de aerobic

Un curs de aerobic te va ajuta să te menții în formă, să arzi calorii și să-ți îmbunătățești starea psihică. Mișcarea, efortul, exercițiile fizice te vor ajuta să scapi de grăsimea acumulată pe abdomen, coapse și șolduri, dar și de cea care se depune pe organe – precum ficatul. Sport poți face și la tine acasă dacă ai o bicicletă sau o bandă de alergat. Înotul te va ajuta, de asemenea, să slăbești sănătos și să-ți menții silueta. Nu uita de plimbările prin parc, de mersul pe jos sau de alergările ușoare pe care le poți face seara sau dimineața devreme.

0 1374
cum slabesti main

Dacă nu eşti mulţumită de silueta ta şi îţi doreşti să scapi rapid de câteva kilograme, ar trebui să te pui pe treabă. Însă, nu îţi recomandăm diete fulger sau cure de slăbire draconice. Dimpotrivă. Poţi arăta perfect în costumul de baie şi fără să te înfometezi sau să te epuizezi la sală. Iată câteva trucuri care te vor ajuta să slăbeşti rapid şi sănătos!

calendar1. Începe dieta într-o zi de luni

Dacă îţi vei propune să începi o cură de slăbire sau o dietă în prima zi a săptămânii, la începutul unei luni sau într-o zi care are o anumită semnificaţie pentru tine (ziua de naştere, onomastica, ziua când sărbătoreşti anumiţi ani de la căsătorie etc) îţi va fi mult mai uşor să-ţi duci planul până la capăt. Acest truc funcţionează şi te ajută psihic mai mut decât crezi. Încearcă şi vei vedea!

jurnal dieta2. Ţine un jurnal

Un jurnal în care să-ţi notezi meniul zilnic, orele la care îţi faci plimbarea sau exerciţiile fizice, dar mai ales în care să-ţi aşterni gândurile, temerile şi sentimentele te va ajuta să treci cu brio peste toate obstacolele. De foarte multe ori, jurnalul este refugiul de care avem nevoie, este locul în care ne vărsăm toate sentimentele negative pentru a putea face faţă mai bine realităţii de zi cu zi.

femeie cantar3. Nu te cântări în fiecare zi

Dacă te vei cântări în fiecare zi s-ar putea să constaţi că nu ai slăbit deloc de când ai început dieta. Acest lucru te va dezamăgi, te va deprima, îţi vei spune că nu are nici un rost să te chinui inutil şi, într-un final, vei renunţa. Trebuie să ştii că unele persoane slăbesc rapid în primele zile de dietă, iar altele dau jos kilogramele acumulate puţin mai greu. Totul ţine de metabolismul fiecăreia dintre noi. Aşa că, în loc să te repezi în fiecare dimineaţă şi seară la cântar, mai bine aştepţi câteva zile sau chiar o săptămână.

femeie capsune4. Ţine o cură de trei zile cu căpşune

Fructele de primăvară precum căpşunele sau cireşele de mai te ajută să dai jos kilogramele acumulate de-a lungul timpului. Sunt extrem de sărace în calorii, în schimb conţin o foarte mare cantitate de vitamine, minerale, antioxidanţi şi elemente nutritive. Dacă îţi plac aceste fructe, ai putea încerca o dieta de trei zile în care să nu mai mănânci nimic altceva decât căpşune sau cireşe.

fructe uscate5. Evită fructele dulci

Medicii şi specialiştii în nutriţie ne sfătuiesc să consumăm cât mai multe fructe proaspete. Însă, trebuie să ştii că multe dintre ele nu te vor ajuta să slăbeşti. Dimpotrivă! Bananele, perele, prunele, avocado, mango, strugurii, smochinele, curmalele, fructele confiate sau uscate conţin o mare cantitate de zaharuri care nu sunt benefice pentru organism. Asta nu înseamnă că te vei abţine să le consumi, ci că trebuie mâncate în cantităţi moderate.

femeie legume6. Mănâncă legume proaspete

Legumele proaspete precum ardeii graşi, morcovii, salata, roşiile dar şi legumele pe care le găteşti în aburi sau la cuptor – vinete, dovlecei, broccoli, conopidă – sunt extrem de sărace în calorii, însă îţi vor ţine de foame. Consumă-le între mese! Mănâncă-le când ai chef să ronţăi ceva, în loc să-ţi cumperi cipsuri, biscuiţi, pufuleţi etc.

fasole7. Ia-ţi proteinele din fasole şi ciuperci

Din dieta ta nu trebuie să lipsească proteinele care îţi dau energie pentru întreaga zi. Poţi renunţa la carne înlocuind-o cu fasole, linte, mazăre, soia, ciuperci etc. Acestea conţin proteine vegetale care te vor ajuta să-ţi menţii tonusul şi să slăbeşti sănătos.

plimbare parc8. Mergi mai mult pe jos

Dacă obişnuieşti să foloseşti des maşina pesonală sau mijloacele de transport în comun, încearcă să renunţi la comoditate şi să mergi mai mult pe jos. Mişcarea te va ajuta să slăbeşti şi să ai un organism sănătos. Mersul pe jos ajută inima, oxigenează creierul şi sângele, ajută articulaţiile şi întăreşte muşchii.

femeie curatenie9. Slăbeşte făcând curăţenie

Dacă nu ai timp să faci plimbări în fiecare zi şi nici nu ai ocazia să mergi prea mult pe jos asta nu înseamnă că nu poţi slăbi. Oţi scăpa de kilogramele acumulate şi prin alte activităţi fizice precum curăţenia în casă. La sfârşit de sptămână, când ai timp, fă-ţi de lucru: spală geamurile, dă cu aspiratorul, şterge praful, freacă mobila, spală faianţa, curăţă electrocasnicele. Vei împuşca doi iepuri dintr-un foc: locuinţa ta va fi curată lună, iar tu mai slabă şi mai suplă.

mancare farfurie10. Mănâncă din farfurii mici

Seara, când ajungem acasă, ne repezim la frigider şi parcă am mânca tot ce găsim în el. De cele mai multe ori, ne punem în farfurie o cantitate foarte mare de mâncare, mult mai mult decât avem, de fapt, nevoie. Ce e de făcut? Sfatul nostru este să apelezi la un truc: pune mâncarea gătită în farfurii mai mici. În acest fel, vrei, nu vrei, o să mănânci mai puţin. Iar după 15 minute de la ultimul dumicat vei observa că, de fapt, eşti mai mult decât sătulă!

femeie care bea apa11. Ţi-e foame? Bea apă!

Un alt truc la care poţi apela atunci când ţi se face foame peste zi şi vrei să amâni momentul gustării: bea apă plată! Apa îţi va umple stomacul şi îţi va tăia pentru o perioadă de timp senzaţia de foame. Mai mult, apa îţi va hidrata organismul şi îl va ajuta în procesul său de detoxifiere. Nu mai spunem că apa îţi menţine rinichii sănătoşi.

masaj abdomen12. Dă burta jos cu masaj

Seara, când stai întinsă pe canapea şi te uiţi la un film sau urmăreşti emisiunea ta preferată masează-ţi uşor abdomenul. Masajul nu trebuie făcut ca la salon, profesionist, pentru că această operaţiune te-ar stresa şi, în cele din urmă, ai renunţa la ea. Nu trebuie decât să „mesteci” cu mâna colăceii de pe burtă în aşa fel încât aceasta activitate să nu ţi se pară o corvoadă şi nici să nu-ţi atragă atenţia de la televizor. Vei vedea că, după un timp, acest lucru îţi va intra în obişnuinţă, în reflex.

femeie inot13. Mergi la înot

Se ştie că înotul te ajută să slăbeşti uniform şi să dai jos colăceii de pe abdomen şi talie. De asemenea, înotul te va ajuta să scapi şi de surplusul de celulită depus pe picioare şi coapse. Recomandat este să-ţi faci un abonament la piscină şi să mergi la înot cât de des poţi. În timp, vei observa cum corpul tău începe să se modeleze, muşchii devin din ce în ce mai fermi, iar abdomenul din ce în ce mai plat.

femeie bicicleta14. Ieşi cu bicicleta

Nimeni nu te obligă să te epuizezi la sală până cazi lată. Dimpotrivă. Exerciţiile fizice trebuie să fie uşoare, plăcute şi relaxante. Dacă te epuizezi nu rezolvi nimic, să nu ai impresia că vei slăbi în timp record. Deci, de fiecare dată când ai puţin timp liber, încearcă să faci mişcare: mergi cu bicicleta la plimbare prin parc, mergi cu rolele sau cumpără o bicicletă medicinală pe care să exersezi acasă. Foarte important este ca activitatea să-ţi facă plăcere şi să-ţi alunge stresul.

femeie care doarme

 

15. Dormi mai mult

Dacă nu dormi suficient, devii obosită, iar organismul îşi va tura motoarele la maximum şi va consuma mult mai multă energie. Când va rămâne fără „combustibil”, corpul tău îţi va cere de mâncare. Practic, cu cât eşti mai obosită, cu atât vei simţi mai des senzaţia de foame. Un adult ar trebui să doarmă opt, nouă ore pe noapte.

femeie la doctor16. Fă-ţi testele hormonale

Surplusul de kilograme poate fi cauzat şi de dereglări hormonale. Ar fi bine să mergi la un medic endocrinolog, dacă bănuieşti că ai avea probleme de sănătate. Acesta îţi va da să faci nişte analize care vor indica orice dezechilibru hormonal. Este posibil să fii sănătoasă sau nu. Însă, până nu mergi la un control, nu ai de unde să ştii.

femeie computer17. Intră pe forumuri şi discută despre problema ta

Este foarte important ca în această perioadă în care ţii dietă şi te lupţi cu kilogramele în plus să vorbeşti deschis despre problema ta cu persoane care înţeleg prin ce treci. Te poţi înscrie pe un forum sau într-o comunitate pe Internet. Vei primi ajutor, pentru că orice vorbă bună şi încurajare îţi sunt de folos. Îţi vei da seama că nu eşti singura care duce acest război şi te vei simţi psihic mult mai bine.

femeie mancare televizor18. Nu mai mânca la televizor

Dacă ai obiceiul de a ronţăi atunci când te uiţi la televizor ai trei variante: fie mănânci legume crude şi renunţi la seminţe, alune, cipsuri, biscuiţi, pufuleţi etc,  fie nu mai mănânci nimic, fie nu te mai uiţi atât de des la tv. Încearcă să mănânci doar atunci când îţi este cu adevărat foame. Nu transforma mâncatul într-un obicei asociat cu alte activităţi!

femeie mic dejun19. Nu sări peste micul dejun

Este foarte important să nu sari peste micul dejun. Acesta furnizează organismului toate vitaminele, mineralele şi nutrienţii de care are nevoie pentru a produce energie şi pentru a consuma energie. Dacă mănânci dimineaţa consistent vei observa că ţi se va face foame mult mai târziu, după ora 12.00. În acest fel nu vei mai fi tentată să mănânci până la prânz.

0 1542
femeie la dieta

Dacă vrei să slăbeşti în timp record, va trebui să mânânci mai puţin şi să ţii o dietă din care să excluzi total pâinea, zahărul, grăsimile şi prăjelile. Poate ţi se pare un regim sever, însă durează doar trei zile, iar efectele sunt garantate. Meniul este conceput în aşa fel încât să-ţi furnizeze toate vitaminele, mineralele şi nutrienţii de care ai nevoie. Dacă te încumeţi, iată ce trebuie să mănânci!

peste la cuptorZiua 1

Micul dejun: 2 roşii, 2 ouă fierte, o ceaşcă de ceai verde, fără zahăr;

Prânz: 120 grame de peşte gătit la aburi, albuşul de la două ouă fierte, o ceaşcă de ceai verde, fără zahăr;

Gustare: Un măr;

Cina: Legume preparate la aburi (broccoli, morcovi, conopidă, mazăre, fasole verde etc).

branzaZiua 2

Micul dejun: O banană,  2 ouă fierte, o ceaşcă de ceai verde;

Prânz: Albuşul de la două ouă fierte, 120 grame de piept de pui gătit la aburi, o ceaşcă de ceai verde;

Gustare: Un măr;

Cina: 120 de grame de brânză slabă, 1 biscuit digestiv, o ceaşcă de lapt slab.

oua fierteZiua 3

Micul dejun: Un pahar cu suc de roşii, două ouă fierte;

Prânz: 120 grame de carne roşie gătită la aburi, albuşul de la două ouă fierte, o ceaşcă de ceai verde, fără zahăr;

Gustare: Un măr

Cina: Salată verde, doi cartofi copţi, o ceaşcă de ceai verde.

femeie cura de slabireOuăle te ajută să slăbeşti

Ouăle sunt cei mai buni aliaţi ai tăi dacă vrei să scapi de kilogramele în plus acumulate peste iarnă. Sunt o sursă importantă de proteine dar, în acelaşi timp, conţin foarte puţine grăsimi şi calorii. Acesta este motivul pentru care ouăle îţi dau senzaţia de saţietate pentru mai multe ore. Dacă nu ştiai, află că albuşul conţine aproape 88% apă, 10% proteine şi 0,9% glucide. Potrivit unui studiu publicat recent în revista de specialitate „International Journal of Obesity”, consumul regulat de ouă la micul dejun te ajută să-ţi ţii sub control greutatea. Iar asta, pentru că sunt foarte săţioase şi nu vei mai simţi nevoia să ronţăi între mese. Dimpotrivă, ţi se va face foame abia la prânz. Şi, pentru asta, este suficient să mănânci câte două ouă pe zi, de trei ori pe săptămână.

mancare wokCum preparăm corect mâncarea

Pentru a slăbi sănătos, modul de preparare a alimentelor este esenţial.

Prepararea mâncărurilor la aburi – Este cel mai indicat mod de a prepara alimentele, mai ales când te afli la dietă. Aburii nu alterează vitaminele, mineralele şi nutrienţii de care organismul tău are nevoie pentru a funcţiona perfect. Dimpotrivă. Aceste elemente nutritive dar şi gustul natural al preparatelor culinare  sunt perfect consevate.

Prepararea mâncărurilor la wok sau în tigaie antiaderentă – Aceste ustensile de bucătărie îţi permit să prepari termic alimentele fără a folosi ulei. În acelaşi timp, legumele îşi păstrează gustul natural, iar textura lor este una crocantă.

Prepararea mâncărurilor la cuptor – Când găteşti la cuptor (peşte, legume, carne), foloseşti o cantitate mult mai mică de ulei faţă de cea de care ai nevoie când prăjeşti în tigaia obişnuită.

0 1230

Dacă în timpul sezonului rece ai luat câteva kilograme în plus, cu siguranţă urmezi deja o dietă sau un regim alimentar. Nu este nici o îndoială că vei slăbi, însă grăsimea acumulată pe abdomen s-ar putea să nu se „topească” atât de repede. Pentru a scăpa de pernuţe şi colăcei, ar trebui să consumi foarte des anumite alimente. Iată ce să incluzi în meniul zilnic!

migdale1. Migdale

Migdalele conţin o cantitate foarte mare de grăsimi „bune” – polinesaturate şi mononesaturate. Acestea echilibrează pofta de mâncare şi previn apariţia obezităţii. Un studiu publicat în revista de specialitate American Journal of Clinical Nutrition a dovedit faptul că un consum regulat de migdale inhibă senzaţia de foame. Fibrele joacă un rol important în ceea ce priveşte apetitul: îţi dau imediat senzaţia de saturaţie împiedicându-te, practic, să mănânci mai mult de cât ai nevoie. Migdalele sunt benefice şi împotriva bolilor de inimă care se declanşează mai ales în cazul persoanelor obeze. Foarte bogate în magneziu, ele te ajută să-ţi dezvolţi masa musculară. Odată cu dezvoltarea muşchilor, organismul va putea arde o cantitate mai mare de grăsimi acumulate în special pe abdomen.

pepene rosu2. Pepenele verde

Specialişii în nutriţie şi dieteticienii americani sunt de acord că pepenele ajută organismul să ardă grăsimile acumulate pe abdomen. Pepenele roşu conţine mai mult de 91% apă şi este suficient să mănânci una, două felii pentru a te simţi sătul. Nu te feri să consumi cât mai mult pepene deoarece nu te îngraşă. Dimpotrivă! Pepenele te va ajuta să previi retenţia de apă, iar vitaminele şi mineralele pe care le conţine sunt identice cu cele ale unei diete sărace în calorii şi grăsimi. În urma unui studiu efectuat de specialiştii Universităţii Kentucky s-a descoperit faptul că un consum de două pahare de suc de pepene pe zi, timp de opt săptămâni, ajută la topirea grăsimii de pe abdomen fără a altera în nici un fel masa musculară.

fasole boabe3. Fasole boabe

Consumul regulat de fasole boabe, linte, năut şi mazăre reduce considerabil grăsimea acumulată pe abdomen, ajută în procesul de digestie şi duce la dezvoltarea masei musculare. Fasolea îţi dă senzaţia de saţietate şi îţi taie pofta de mâncare, iar asta datorită fibrelor pe care le conţine. Fasolea este extrem de bogată în proteine vegetale, acestea furnizând organismului un plus de energie. Încearcă să incluzi în meniul tău zilnic fasole, linte, mazăre şi năut.

frunze telina4. Ţelină

Pentru a scăpa de surplusul de kilograme şi pentru a topi grăsimea acumulată pe abdomen, şolduri şi coapse, încearcă să mănânci cât mai multe legume cu frunze verzi precum ştevie, spanac, salată, urzici, ţelină etc. Ţelina conţine o cantitate foarte mică de calorii, dar, în schimb, furnizează organismului multe fibre, vitamine şi minerale care te vor ajuta să topeşti grăsimile. Poţi bea o cană de suc de frunze de ţelină înainte de masa de prânz sau cină sau poţi consuma frunzele la micul dejun, în salate de crudităţi.

castravete5. Castraveţi

Castraveţii sunt extrem de săraci în calorii, în schimb conţin foarte multă apă. Această legumă bogată în minerale, fibre dietetice şi vitamine ajută la hidratarea şi detoxifierea organismului, întăreşte sistemul imunitar şi contribuie la buna funcţionare a sistemului digestiv. Mai mult, castraveţii te vor ajuta să ai un ten curat, luminos şi strălucitor deoarece conţin vitamina C şi B.

rosii6. Roşii

O roşie mare conţine doar 33 de calorii. Mai mult, tomatele reduc nivelul de lipide din sânge, fapt care duce la eliminarea grăsimilor accumulate mai ales  pe abdomen. Roşiile sunt foarte bogate în licopen, această substanţă fiind benefică pentru sănătatea pielii. Licopenul previne apariţia prematură a ridurilor, luptă împotriva anumitor tipuri de cancer şi reduce considerabil nivelul de colesterol “rău”. Roşiile sunt o bogată sursă de nutrienţi precum fier, potasiu, vitaminele A şi C.

Avocado 7. Avocado

Avocado conţine lecitină – un aminoacid care ajută, printre altele, şi la reglarea greutăţii corporale. De asemenea, este o sursă de grăsimi mono şi poli-nesaturate, ajutând în lupta împotriva kilogramelor în plus. Avocado te va ajuta să elimini grăsimile şi să-ţi păstrezi silueta. Pentru că este bogat în fibre, menţine pentru mult timp senzaţia de saţietate. În plus, acest fruct are proprietăţi anti-îmbătrânire şi antibacteriene.

mere8. Mere

Merel sunt bogate în fibre dietetice, flavonoizi, fitosterol şi beta-caroten – elemente care inhibă senzaţia de foame. Vei observa că, după ce mănânci un măr, te vei simţi sătulă pentru cel puţin câteva ore. Astfel că, merele sunt extrem de indicate dacă eşti la dietă sau ţii o cură de slăbire. Însă, indiferent pentru ce regim alimentar optezi, merele te vor ajuta să-ţi menţii greutatea şi să scapi de colăceii de pe burtă. Pectina este unul dintre elementele cheie care luptă împotriva acumulărilor de kilograme. Pectina, odată ajunsă în stomac, se transformă într-o substanţă care are consistenţa unui gel. Aceasta ajută la arderea rapidă a grăsimilor şi la scăderea nivelului de colesterol “rău”. Mai mult, pectina previne apariţia cancerului de colon, iar antioxidanţii (vitamina C) protejează sănătatea pielii.

cirese9. Cireşe

În urma unui studiu efectuat la Universitatea din Michigan, specialiştii au descoperit că o dietă bogată în cireşe previne apariţia bolilor de inimă şi a sindromului metabolic (sindromul rezistenţei la insulină). Această afecţiune creşte riscurile apariţiei diabetului, a afecţiunilor cardiace şi a obezităţii. Cireşele reduc nivelul de colesterol din sânge şi “topesc” grăsimile acumulate pe abdomen, şolduri şi coapse. Nu în ultimul rând, aceste fructe luptă împotriva procesului de îmbătrânire prematură a organismului.

ananas10. Ananas

Ananasul este un fruct exotic ce conţine o enzimă demunită bromelaină, care are puternice proprietăţi anti-inflamatorii. Această enzimă ajută la metabolizarea proteinelor şi contribuie, astfel, la eliminaea stratului de grăsime de pe abdomen. În urma unui studiu efectuat la Universitatea din Maryland, specialiştii au constatat că proprietăţile anti-bacteriene ale bromelainei combat infecţiile digestive precum diareea acută. Ananasul este o importantă sursă de vitamine şi minerale: vitamina C, vitamina B,6, magneziu, cupru dar şi fibre.

0 3367
salata calorii

Ai impresia că, dacă mănânci puţin dar diversificat, vei slăbi? Află că trebuie să mănânci mult mai puţin decât ţi-ai propus! 100 de calorii pot fi luate din câţiva mieji de nucă, dintr-o mână de boabe de strugure şi un măr mic, din 3 bomboane de ciocolată iar lista poate continua. Iată mai jos cum arată 100 de calorii în farfurie.

Preferi să mănânci un castron cu mure sau trei pătrăţele de ciocolată? Sau poate ai de ales între 4 piersici mijlocii şi o bucăţică de brânză. Mulţi dintre noi habar nu au câte calorii conţin alimentele pe care le mănâncă, dar, în schimb, se miră că se îngraşă văzând cu ochii. Dieteticianul Helen Bond a întocmit un ghid al caloriilor conţinute de alimentele pe care le includem zilnic în meniu.

corn cu ciocolataGândeşte-te de două ori înainte de a mânca un corn cu ciocolată! Doar un sfert din el conţine 100 de calorii.

coca colaTrei sferturi dintr-un pahar cu Coca Cola conţin 100 de calorii.

struguri si marVeşti bune pentru cei cărora le plac fructele: un măr de dimensiuni mijlocii şi un ciorchine mic de struguri conţin 100 de calorii.

inghetataŢi-e poftă de o îngheţată? Doar o lingură conţine 100 de calorii!

briosaJumătate de brioşă (85 de grame) conţine 100 de calorii.

nuci brazilieneConsumă nuci braziliene pentru că sunt sănătoase şi săţioase.85 de grame de nuci braziliene conţin 100 de calorii.

suc de fructe200 de ml de suc de fructe conţin 100 de calorii.

bananaPotoleşte-ţi foamea până la prânz consumând o banană de mărime medie. Conţine doar 100 de calorii.

ou fiert100 de calorii se regăsesc într-un ou fiert şi o bucată mică dintr-o felie de pâine de ovăz.

mureConsumă la micul dejun sau între mese mure! 80 de mure conţin 100 de calorii.

milkshake150 g de milkshake de ciocolată conţin 100 de calorii. Adică nici măcar un pahar întreg!

piersiciTe-ai fi gândit că piersicile sunt atât de sărace în calorii? 4 piersici de mărime medie conţin 100 de calorii.

biscuitiUn biscuit şi jumătate. Atât ar trebui să mănânci pentru a nu sări peste cele 100 de calorii.

berePoţi bea liniştită un pahar cu bere. Deşi se spune că berea îngraşă, află că o jumătate de halbă conţine 100 de calorii.

cascaval100 de calorii se regăsesc în 20 de grame de caşcaval.

mar si iaurtUn mic dejun sănătos pe care ar trebui să-l încerci: un măr mai mic şi 125 de grame de iaurt slab.

pahar de vin100 de calorii se găsesc în 125 ml de vin alb.

unt de arahide si paineO felie de pâine din cereale integale şi o linguriţă de unt de arahide – iată un mic-dejun sănătos, gustos şi sărac în calorii.

morcoviO altă idee pentru micul dejun dacă te afli la dietă: 8 morcovi mici şi o lingură de salsa.

baconO felie şi jumătate de bacon conţine 100 de calorii. Este imposibil să te saturi doar cu atât de puţin.

bomboane de ciocolata cu lapteMănânci trei bomboane de ciocolată cu lapte şi ai pus pe tine 100 de calorii. Să vedem cum le dai jos!

miez de nucaPatru nuci conţin 100 de calorii. Sunt sănătoase şi pot fi ronţăite între mese, ca să-ţi potoleşti foamea.

0 1293
femeie dieta

Dacă îţi pregăteşti intens silueta pentru fuste şi rochii scurte de vară, află că nu trebuie să te înfometezi pentru a pierde din kilogramele acumulate. Dimpotrivă. Primăvara ne aduce o mulţime de fructe şi legume extrem de sărace în calorii, care te menţin sătulă mult timp şi te ajută să slăbeşti sănătos. Iată 19 alimente pe care ar trebui să le mănânci în acest sezon pentru un corp de invidiat!

kaleVarza Kale

Varza Kale este extrem de bogată în elemente nutritive şi conţine o cantitate foarte mare de vitamine şi minerale, printre care vitamina C şi Calciu. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre şi antioxidanţi. Nu e de mirare că varza Kale se regăseşte pe lista super-alimentelor. În ceea ce priveşte caloriile pe care le conţine, o ceaşcă cu frunze proaspete, mărunt tăiate, conţine aproximativ 33 de calorii. Este perfectă pentru o salată de primăvară, alături de alte legume.

rucolaRucola

Rucola este o plantă cu frunze verzi şi conţine aproape toate vitaminele şi mineralele de care organismul nostru are nevoie. Două ceşti cu frunze de rucola conţin doar 10 calorii, deci sunt perfecte ca ingrediente de bază în salatele de primăvară. Frunzele de rucola se pot asezona cu fructe proaspete, tăiate cubuleţe, nuci şi un dressing uşor. Ele se pot consuma și ca atare, alături de câteva picături de ulei de măsline şi usturoi pisat.

swiss-chardSwiss Chard

Este o plantă mediteraneană, originară din Sicilia dar o putem găsi şi la noi în țară. Este foarte bogată în nutrienţi, vitamine şi minerale şi foarte săracă în calorii. O ceaşcă cu frunze tăiate mărunt conţine aproximativ 35 de calorii. Aceste frunze verzi sunt bogate în calciu, fier, potasiu, vitaminele A, C şi K. Nu cer un efort foarte mare în a fi preparate – pot fi fierte sau consumate în stare prospătă alături de câteva picături de ulei de măsline şi oţet balsamic.

morcoviMorcovi

Morcovii sunt recomandaţi în orice dietă şi cură de slăbire, putând fi consumaţi fierţi, proaspeţi, gătiţi în aburi sau traşi la wok. Sunt extrem de bogaţi în vitaminele A şi C, fiind o bună sursă de vitamina B, potasiu şi magneziu. O ceaşcă cu morcovi raşi conţine în jur de 50 de calorii.

broccoliBroccoli

Broccoli este foarte bogat în nutrienţi şi antioxidanţi. Conţine o cantitate mare de vitamina A, calciu, magneziu, potasiu, fibre. Broccoli este sărac în calorii, iar o ceaşcă plină conţine în jur de 31 de calorii.

conopidaConopida

Conopida face parte, ca şi broccoli, din familia cruciferelor. Este foarte bogată în vitamine, minerale, nutrienţi dar şi antioxidanţi. O ceaşcă de conopidă tăiată mărunt conţine aproximativ 25 de calorii. Poate fi perparată la aburi, fiartă sau trasă la wok.

spanacSpanacul

Spanacul are o mulţime de beneficii pentru sănătate şi nu ar trebui să-ţi lipsească din meniu în această primăvară. Poate fi consumat ca garnitură sau în salată, ca şi ingredient de bază. Spanacul este extrem de bogat în fier, calciu şi vitamine, iar o ceaşcă plină cu spanac gătit conţine aproximativ 41 de calorii.

mazareMazăre verde

Mazărea verde nu beneficiază de atenţia noastră aşa cum ar trebui, deşi este foarte bogată în vitaminele A, C şi B, conţine minerale şi fibre. Evident, mazărea verde este foarte săracă în calorii, iar o ceaşcă de boabe gătite conţine aproape 44 de calorii.

Brussels varzaVarza de Brussels

O varză în miniatură, foarte bogată în vitamine, minerale şi nutrienţi, varza de Brussels este recomandată a fi consumată atunci când eşti la dietă sau ţii cură de slăbire. Conţine vitamine şi minerale dar este foarte bogată şi în fibre dietetice. Poate fi consumată ca şi garnitură, iar o ceaşcă de varză de Brussels gătită conţine în jurul a 56 de calorii.

piept de puiPieptul de pui

Trecem al capitolul carne, iar pieptul de pui este primul pe lista alimentelor care conţin puţine calorii. Pieptul de pui fără piele este o excelentă sursă de proteine, seleniu şi vitamina B-12. 100 de grame de piept de pui crud conţin aproximativ 100 de calorii.

GrapefruitGrapefruit

Grapefruit-ul este bogat în potasiu, fibre, vitaminele A şi C. Este cunoscut faptul că nu conţine multe calorii, fiind ideal în diete şi cure de slăbire. O jumătate de fruct are doar 52 de calorii. Poate fi consumat la micul dejun, în salate au mâncat între mese.

codCodul

Codul este un peşte mult mai sărac în grăsimi faţă de somon sau ton. O porţie de 100 de grame conţine în jur de 75 de calorii. De asemenea, conţine vitamina B 12, niacină, seleniu şi proteine.

ciuperciCiupercile

Există o mare varietate de ciuperci pe care le putem consuma cu încredere atunci când suntem la dietă sau cură de slăbire. Ele sunt recomandate pentru că sunt foarte sărace în calorii. Ciupercile Chanterelles sunt bogate în vitamina D, însă, în general, în ciuperci regăsim vitamina B, minerale şi fibre. O ceaşcă de ciuperci conţine aproximativ 44 de calorii. Ele pot fi mâncate fie în stare proaspătă, în salate, fie gătite la abur sau preaparate la cuptor. De asemenea, sunt folosite ca ingrediente în foarte multe mâncăruri.

crevetiCreveţi

Creveţii sunt foarte bogaţi în proteine, seleniu, niacină şi vitamina B 12. De asemena, sunt săraci în calorii – patru creveţi mari au aproximativ 30 de calorii. Creveţii pot fi adăugaţi ca ingrediente în salate sau serviţi ca aperitiv, alături de un sos.

rosiiRoşiile

Roşiile sunt bogate în vitamina A şi C, complexul de vitamine B dar şi multe minerale. Conțin fibre  şi sunt perfecte atunci când eşti la dietă. O roşie de mărime medie are în jur de 35 de calorii. Consumă roşii în salate, prepară sosuri, foloseşte-le ca ingrediente în sandvişuri sau mâncăruri gătite. Află că 5 roşii cherry au 20 de calorii.

ZucchiniZucchini

Zucchini poate fi consumat în stare prospătă, în salate, mâncat între mese pentru a-ţi potoli foamea sau poate fi gătit la wok cu puţin ulei de măsline. O ceaşcă de zucchini tăiat felii conţine 20 de calorii. De asemenea, acest tip de castravete este bogat în vitamine, minerale şi fibre.

ridichiRidichi

Ridichiile au o aromă aparte şi o textură crocantă. Pot fi adăugate în salate, dar pot fi consumate şi între mese, atunci când simţi că îţi este foame. Sunt o sursă excelentă de vitamina C, minerale – printre care zinc şi potasiu. Sunt extrem de sărace în calorii, fiecare ridiche având câte o singură calorie.

capsuneCăpşune

Cine are nevoie de ciocolată sau prăjituri pline de zahr, când suntem în plin sezon al căpşunelor? Aceste fructe conţin o cantitate foarte mare de vitamina C, fibre şi potasiu. O ceaşcă de căpşune are 53 de calorii. Le poţi consuma dimineaţa, la micul dejun, între mese sau la cină, într/un bol în care ai adăugat iaurt slab şi cereale integrale.

coacazeCoacăze

Coacăzele, ca toate fructele de pădure, conţin antioxidanţi, fibre, minerale şi vitamine. Sunt foarte sărace în calorii, o ceaşcă de coacăze conţinând aproximativ 84 de calorii. Pot fi servite ca desert sau la cină alături de iaurt slab şi cereale integrale.

 

0 1434
femeie dieta

Te-ai întrebat vreodată ce mănâncă femeile slabe de au o siluetă de invidiat? Află că în dieta lor sunt incluse alimentele foarte sănătoase precum fructe, legume, lactate, cereale integrale şi ceai verde. Dacă vrei să scapi de surplusul de kilograme, iată ce trebuie să introduci în alimentaţia ta zilnică!

femeie care mananca iaurtProduse lactate

În urma studiilor efectuate de nutriţioniştii de la Harvard, Case Western Reserve şi Brown Universities s-a ajuns la concluzia că persoanele care consumă produse lactate slabe, de două ori pe zi, prezintă un risc foarte scăzut să dezvolte obezitate. Specialiştii au examinat, timp de trei ani, obiceiurile alimentare a 7.000 de persoane şi au descoperit că cei care au consumat de cel puţin două ori pe zi brânzeturi şi produse lactate fără grăsimi au prezentat un risc cu 37% mai scăzut de a deveni supraponderali. Asta, în comparaţie cu persoanele care au consumat o cantiate mai mică de lactate (o dată pe zi sau o dată pe lună). Nivelul foarte ridicat de calciu din lactate precum lapte şi iaurt ajută metabolismul şi arderile interne. În acest fel, grăsimile acumulate în timp se elimină natural, fără să depui vreun efort.

cereale integraleCereale integrale sau fulgi de ovăz

Persoanele slabe consumă în fiecare dimineaţă, la miul dejun, cereale integrale sau fulgi de ovăz cu lapte sau iaurt slab. Cerealele integrale accelerează metabolismul şi, în acelaşi timp, te ajută să-ţi menţii starea de saţietate până la orele prânzului. Studiile au arătat faptul că persoanele care consumă mai puţin de 6 grame de fibre pe zi se pot îngrăşa cu până la 4 kilograme faţă de cei care consumă cel puţin 11 grame zilnic. Asta, într-un interval de 10 ani. Un castron cu fulgi de ovăz amestecaţi cu o banană mică şi două linguri de migdale îţi furnizează aprozimativ 11 grame de fibre.

avocadoAvocado

Dacă te gândeşti că avocado conţine grăsimi pe care vrei să le eviţi află că te înşeli! În urma unui studiu publicat în Nutrition Journal s-a descoperit faptul că persoanele care consumă jumătate de avocado la prânz simt imediat senzaţia de saţietate şi, astfel, consumă mai puţine alimente între mese sau chiar deloc. Asta, în comparaţie cu cei care nu mănâncă avocado, ci alte fructe. Avocado conţine acizi graşi monosaturaţi care ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.

ardei iuteArdei iute

Specialiştii de la Purdue University au descoperit că persoanele care adaugă în meniu ardei iute nu mai sunt tentate să consume peste zi dulciuri, grăsimi şi alimente sărate. Alte studii au demonstrat faptul că un element care se regăseşte în ardeiul iute precum capsaicina accelerează metabolismul şi, implicit, arderile interne.

femeie ceai verdeCeai verde

În loc să consume cafea sau suc, persoanele slabe beau ceai verde. În urma unui studiu efectuat de nutriţioniştii japonezi s-a descoperit faptul că persoanele care beau 5 ceşti de ceai verde pe zi slăbesc mai rapid şi mai ales în zona abdomenului. Asta, în comparaţie cu cei care beau doar o ceaşcă pe zi sau nu consumă ceai verde deloc. Ceaiul verde te ajută să slăbeşti datorită catechinei, un element ce îţi creşte nivelul de energie în organism.

migdaleNuci, seminţe, oleaginoase

Când o femeie slabă simţe nevoia să ronţăie ceva între mese, alege nucile, seminţele, migdalele, alunele. Extrem de bogate în proteine şi fibre, oleaginoasele îţi vor da senzaţia de saţietate şi, practic, nu vei mai simţi foamea.

0 1184
femeie dieta

Vreau să slăbesc! Acesta este dorința multora dintre noi, însă, chiar dacă ținem dietă și facem exerciții fizice epuizante, lupta împotriva kilogramelor în plus pare pierdută. Cu siguranță, undeva greșești. Este frustrant, te simți neputincioasă și tinzi să renunți la cura de slăbire. Însă, nu te gândești nici o clipă că nu dieta e de vină, ci chiar tu! Uite ce greșeli să nu mai faci dacă ții la silueta ta!

Vreau să slăbesc: Elimină stresul

Conform unui studiu efectuat recent, s-a demonstrat faptul că, din cauza stresului, femeile pot lua în greutate câte 2,5 kilograme pe an. Stresul crește producția de cortisol, care deteriorează mușchii și reduce cantitatea de serotonină, hormonul fericirii. Un nivel scăzut de serotonină îți va deschide apetitul pentru dulciuri. Nu există femeie care să nu fi trecut prin momente stresante și să nu fi avut poftă să mănânce o ciocolată. Dulciurile te fac să te simți bine, mai optimistă și să vezi viața în roz. Un nivel ridicat de cortisol reduce cantitatea de acizi din stomac, iar alimentele nu vor mai fi bine digerate – acest lucru duce la creșterea poftei de mâncare. Zilnic ar trebui să-ți spui. „Dacă vreau să slăbesc, atunci trebuie să nu mai fiu stresată!”

Vreau să slăbesc: Nu mânca seara târziu

Dacă mănânci târziu, seara, înainte de culcare, organismul nu va putea arde caloriile pe care le-ai consumat la cină. Astfel, ele se vor depune sub formă de grăsimi, iar tu nu vei reuși să scapi de burtică și colăcei. Este recomandat ca cina să fie luată cel târziu la ora 20.00.

Femeie dieta

Vreau să slăbesc: Elimină toxinele din organism

Prezența toxinelor perturbă activitatea hormonală și reduce temperatura corpului. O temperatură mai scăzută a corpului duce la acumularea de grăsime, prin aceste depuneri organismul încercând să se încălzească. Evident că nu vei putea elimina toate toxinele, însă o alimentație bogată în fibre, proteine și legume cu frunze verzi poate ajuta foarte mult. „Vreau să slăbesc și voi elimina toxinele din organism”, iată ce trebuie să nu uiți nici o clipă!

Vreau să slăbesc: Consumă suficiente grăsimi „bune”

Te ferești de ele cât poți, nu-i așa? Află că o dietă sănătoasă, care să te ajute să pierzi din surplusul de kilograme, trebuie să conțină și grăsimi. Le poți lua din ulei de măsline, pește, avocado, ulei de cocos.

Vreau să slăbesc: Atenție la lipsa vitaminei D din organism

Vitamina D este esențială pentru sănătatea nostră, iar în lipsa ei grăsimile nu pot fi arse și caloriile consumate. Ar trebui să consulți un medic, să-ți faci niște analize și să vezi dacă nu cumva ai carențe de vitamina D. Vitamina D se regăsește în cantități mari în somon, sardine și lapte de vacă. Vreau să slăbesc! Dacă vrei cu adevărat, atunci vei avea grijă să-i furnizezi organismului cantitatea necesară de vitamina D.

femeie dieta

Vreau să slăbesc: Atenție la afecțiunile glandei tiroide

Glanda tiroidă este extrem de importantă pentru funcționarea corectă a metabolismului. Dacă suferi de anumite afecțiuni tiroidiene, acest lucru îți influențează greutatea corporală și te pot împiedica să scazi în greutate.

Vreau să slăbesc: Dormi 8 ore pe noapte

Aproximativ 40% dintre oameni dorm mai puțin de 7 ore pe noapte. Consecințele? Creșterea nivelului de zahăr în sânge dar și activarea hormonilor stresului. Aceștia din urmă îți deschid apetitul, îți cresc pofta de mâncare. „Vreau să slăbesc și pentru asta am nevoie de un somn bun” – este încă o regulă de aur pentru o siluetă de invidiat.

0 1043

Micul dejun este principala masă a zilei, iar cea mai mare greșeală este să sărim peste el. Dimineața, trebuie să ai parte de o masă consistentă, care să-ți furnizeze energie parcursul zilei, până la prânz. Un mic dejun bogat, din care fac parte alimente sănătoase, te va menține sătulă și în formă. Astfel, nu vei mai ronțăi între mese și vei reuși să slăbești. Mai mult, anumite alimente accelerează metabolismul și, implicit, arderile. Uite ce trebuie să conțină prima masă a zilei!

cereale integrale cu lapte

Carbohidrați

De obicei, evităm carbohidrații, dar trebuie să știi că 45-55% din caloriile micului dejun trebuie să vină tocmai din carbohidrații pe care îi consumi la masă. Asta înseamnă aproximativ 40-55 de grame. Aceștia pot fi luați din cereale integrale, fructe și legume, dar în nici un caz din alimente semipreparate sau dulciuri.

Calorii

Numărul caloriilor trebuie să se încadreze între 150-200, maximum 350. Asta, dacă vrei să-ți păstrezi silueta sau să slăbești. Dacă, după micul dejun, depui efort fizic, de exemplu mergi la sală, atunci ar trebui să consumi 400 de calorii.

oua fierte

Proteine

Proteinele te vor ajuta să slăbești pentru că îți dau senzația de sațietate și nu vei mai fi tentată să ronțăi între mese. La micul dejun ar trebui să consumi 350 de calorii care să-ți furnizeze 50% din cantitatea zilnică de carbohidrați dar un procent de 15-20% al trebui să fie proteine. Poți consuma ouă, soia, lactate, semințe, nuci, cereale integrale, carne de pui etc. 20 de grame de proteine sunt suficiente pentru a-ți proteja sănătatea și a scăpa de kilogramele în plus.

avocado

Grăsimi

Crezi sau nu, află că și grăsimile au un rol important și va trebui să nu le mai eviți. Doar să le consumi cu moderație. Micul dejun ar trebui să conțină 10-15 grame de grăsimi. Le poți lua din ulei de măsline, nuci, semințe, chiar și avocado. Grăsimile te vor ajuta să ai un tonus de invidiat peste zi, nu te speria, vor arde și îți vor da energie.

mar si banana

Fibre

25 de grame de fibre sunt necesarul zilnic, iar 25% dintre acestea ar trebui consumate la micul dejun. Le poți lua din fructe și legume. Fibrele sunt benefice pentru sistemul digestiv, așa că ar trebui să le incluzi cel puțin la micul dejun, ca desert.

miere

Zaharuri

Nu ne referim la zahărul rafinat care se regăsește în cantități uriașe în dulciuri, ci la zaharurile pe care le poți lua din fructe, legume dar și miere. Așa că, o banană, o felie de pepene, un măr pot fi consumate la micul dejun fără restricții. Și fructele uscate sunt recomandate dar, atenție, evită fructele confiate! Acestea conțin o cantitate extrem de mare de zahăr.

Uite din ce ingrediente poți alege la micul dejun

  • Ouă ochiuri prăjite în ulei de măsline. Nu le prăji în ulei de floarea soarelui pentru că acesta nu rezistă la temperaturi înalte și devine toxic pentru organism!
  • Ouă fierte sau omletă cu legume;
  • Brânză de vaci cu smântănă slabă;
  • Brânză slabă;
  • Pâine prăjită cu unt sau unse cu brânză cu smântănă;
  • Salată de crudități;
  • Carne fiartă slabă de pui sau curcan, pește slab cu lămâie;
  • Lapte cu cereale integrale;
  • Fructe;
  • Miere;
  • femeie mic dejun

Atenție! Nu consuma sucuri din fructe naturale deoarece sunt pline de zaharuri, iar vitaminele, mineralele și nutrienții se regăsesc în pulpa pe care tu o arunci!

  • Iaurt grecesc sau iaurt slab cu cereale integrale. Evită iaurturile cu fructe din comerț. Sunt pline de chimicale și zaharuri!
  • Un pătrățel de ciocolată neagră, cu peste 80% cacao. Evită ciocolata cu lapte, cu fructe sau albă (acesta din urmă nu este ciocolatăpentru că nu conține cacao).

Evită prăjelile (cârnați, costiță, carne prăjită în ulei).

0 972

Te lupți cu kilogramele în plus și nici o dietă parcă nu mai dă rezultate? Încearcă să mănânci mai puțin, dar nu te mai înfometa! În același timp este recomandat să urmezi un alt stil de viață care, în timp, va da rezultate. Iată 26 de sfaturi care te vor ajuta să pierzi din greutate!

1. Notează zilnic, timp de o săptămână ce alimente consumi – Studiile au demonstrat faptul că persoanele căre ţin un jurnal de dietă mănâncă cu 15% mai puţină mâncare faţă de cei care nu au un astfel de jurnal.

2. Atenţie la ce mănânci în weekend –  În urma unui studiu realizat de cercetătorii unei universităţi din Carolina de Nord, s-a constatat faptul că oamenii au tendinţa de a consuma în weekend mai multe calorii decât o fac în cursul săptămânii, în jur de 115 în plus. Cele mai multe dintre acestea provind din alcool şi grăsimi.

3. Gândeşte pozitiv – Dacă te vei focusa doar pe lucrurile pe care nu le poţi face, (renunţarea la mâncăruri fast food, dulciuri, sucuri etc) nici nu le vei duce la bun sfârşit. Gândeşte pozitiv, spune-ţi tot timpul: „Pot să slăbesc!”, „Pot să renunţ la dulciuri”, „Pot să fac sport şi exerciţii fizice!”. Repetă aceste fraze ori de câte ori simţi că îţi este greu sau chiar imposibil. În acest fel, îţi vei educa voinţa.

4. Bea cât mai multă apă – La micul dejun poţi consuma un suc de fructe proaspete, însă pe parcursul zilei ar trebui să consumi numai apă şi cât de mult poţi.

5. Nu mânca tot din farfurie – Încearcă să mănânci cu trei linguri mai puţin din farfurie. Nu trebuie să te scoli de la masă flămândă, dar nici să mănânci prea mult.

6. Uită-te la televizor mai puţin – Când te uiţi la televizor, ai tendinţa de a ronţăi floricele, seminţe, pufuleţi etc. Dacă nu te poţi dezobişnui de acest obicei, atunci încearcă să te uiţi mai puţin la televizor.

7. Fă curăţenie generală o dată pe săptămână – Alege o zi din săptămână în care să faci curățenie în casă: spală podelele, aspiră covoarele din întreaga casă, spală ferestrele, curăţă baia, cabina de duș etc. Alege o activitate care să te ajute să arzi cât mai multe calorii.

8. Aşteaptă ca stomacul să-ţi ceară de mâncare – Foarte multe persoane mănâncă deşi nu le este foame. Motivul? Stresul, starea de nervozitate, oboseala excesivă etc. Dacă te gândeşti la un anumit fel de mâncare şi de abia aştepţi să guşti din el, asta nu înseamnă că ţi-e foame, ci doar poftă. Foame îţi este în momentul în care ai mânca orice îţi pică în mână, fără să faci nazuri. Aşadar, este recomandat să consumi alimente, nu când îţi este poftă sau când eşti stresată, ci când stomacult ău ţi le cere.

9. Miroase o banană, un măr sau frunze de mentă – Studiile au demosntrat faptul că senzaţia de foame dispare dacă mirosim o banană, un măr sau câteva frunze de mentă. Pare ciudat şi de necrezut dar este purul adevăr. Cel puţin aşa susţine Alan R. Hirsch, medic neurolog în cadrul unei clinici din Chicago. El a făcut un studiu în acest sens la care au participat 3000 de voluntari.

10. Culoarea albastră îţi taie pofta de mâncare – Acesta este unul dintre motivele pentru care restaurantele nu folosesc decoraţiuni în această culoare. Albastrul inhibă senzaţia de foame şi pofta de mâncare. Aşadar, serveşte micul dejun, prânzul şi cina în farfurii sau boluri din sticlă bleu. Şi pereţii bucătăriei tale pot fi văruiţi în această culoare. Vei mânca mai puțin.

11. Mânâncă în faţa unei oglinzi – În acest fel vei îţi vei da seama cum arăţi atunci când mănânci şi cum te văd cei din jur.

12. Renunţă la a mai lua liftul şi urcă pe scări – Dacă urci şi cobori scările zilnic, în loc să iei liftul, vei face mişcare, vei arde calorii şi vei slăbi.

13. Lucrezi la birou şi duci o viaţă sedentară? Fă o pauze de mişcare– Persoanele care duc o viaţă sedentară, care lucrează într-un birou şi sunt nevoite să stea pe scaun câte 8 ore pe zi ar trebui să facă pauze de mişcare. O dată la două ore, timp de 5 minute, ridică-te de pe scaun şi fă puţină mişcare.

femei care merg pe jos

14. Mergi cât mai mult pe jos – Dacă mergi pe jos cât mai mult şi cât mai des, vei slăbi. Astfel, dacă distanţele pe care trebuie să le parcurgi sunt mai scurte, renunţă la a lua mijloacele de transport în comun sau maşina personală şi mergi pe jos până la destinaţie.

15. Renunţă la alimentele semipreparate – Acestea conţin foarte multe zaharuri, iar tu trebuie să le eviţi cât poţi de mult. Încearcă să cumperi aceleaşi alimente dar care conţin o cantitate mai mică de zahăr. Atenţie la fructoză şi sirop de porumb. Dacă vezi aceste ingrediente inscripţionate pe eticheta produsului, este recomandat să nu îl cumperi. Evită produsele hidrogenate şi caută-le pe cele care conţin mai mult de 2 grame de fibre la suta de calorii.

16. După fiecare înghiţitură pune lingura sau furculiţa pe masă – În acest fel, vei mânca mai încet, iar creierul va avea timp să proceseze informaţia şi îţi va spune când eşti sătul. Dacă mănânci repede, vei consuma o cantitate mult mai mare decât ai, cu adevărat, nevoie.

17. Aruncă-ţi hainele prea largi– Odată ce ai început să slăbeşti, este indicat să arunci hainele care îţi sunt acum mari. Te vei menține în formă numai la gândul că, dacă te îngrași la loc, va trebui să cheltuieşti o mulţime de bani pentru haine noi.

18. Evită să mai mergi la restaurant – Probabilitatea ca la restaurant să consumi mai multe zaharuri, mai multe grăsimi şi calorii este mult mai mare decât dacă ai mânca la tine acasă.

19. Mănâncă singură, nu în grup – Studiile au demonstrat faptul că atunci când mâncăm împreună cu alte persoane, avem tendinţa de a consuma mai multe alimente decât dacă am mânca singuri. Unul dintre motive ar fi că petreci mult mai mult timp la masă: vorbiţi, râdeţi, discutaţi diverse probleme etc.

20. Consumă cereale integrale la micul dejun 5 zile pe săptămână – Studiile au demonstrat faptul că persoanele care consumă regulat cereale integrale la micul dejun prezintă un risc mult mai mic de a deveni obeze şi de a se îmbolnăvi de diabet. Mai mult, aceste persoane sunt mai slabe decât cele care nu consumă cereale şi pentru că acest aliment conţine mai mult calciu şi fibre şi mai puţine grăsimi.

21. Consumă fructe proaspete în loc să bei un fresh – Sucul de fructe proaspete este plin de zaharuri care îngraşă. Pulpa fructului şi coaja sunt cele care conţin toate vitaminele, mineralele şi nutrienţii. Sucul nu este decât apă cu fructoză.

22. Consumă cât mai multe condimente şi sosuri iuţi – Piperul, ardeiul iute, sosurile iuţi îţi accelerează metabolismul şi te ajută în procesul de ardere a grăsimilor.

23. Spală-te pe dinţi după fiecare masă pe care o iei – Respiraţia proaspătă şi curată va trimite un semnal creierului tău prin care îi va transmite ideea că ai terminat de mâncat la micul dejun, prânz sau cină. Deci, organismul tău nu se va mai aştepta să primească mâncare, astfel că nici senzaţia de foame nu va mai exista.

24. Nu sări peste micul dejun – Studiile au demonstrat faptul că, cu cât mănânci mai mult la micul dejun, cu atât vei mânca mai puţin la cină. Acesta este un lucru foarte bun căci vei avea de ars mai puţine calorii până la ora la care te duci, de obicei, la culcare.

femeie care bea lapte

25. Consumă lapte slab – Dacă bei regulat lapte, alege produse care conţin doar 2% grăsime. Dacă bei deja lapte care are 2% grăsime, cumpără produse cu 1% grăsime. În acest fel, vei consuma cu aproape 20% mai puţine calorii.

26. Atenţie la cafeaua pe care o consumi – Capucino, mocacino, cafea cu lapte, cafea cu caramel şi alte sortimente de acest gen conţin foarte puţină cafea, în schimb au o cantitate extrem de mare de zahăr. Renunţă la aceste băuturi şi consumă cafea pe care să o prepari la tine acasă, eventual la ibric.