Tags Posts tagged with "dieta"

dieta

0 1740
omleta
Omleta este varianta sănătoasă a oului ochi

Micul dejun este principala masă a zilei, iar cea mai mare greșeală este să sărim peste el. Dimineața, trebuie să ai parte de o masă consistentă, care să-ți furnizeze energie parcursul zilei, până la prânz. Un mic dejun bogat, din care fac parte alimente sănătoase, te va menține sătulă și în formă. Astfel, nu vei mai ronțăi între mese și vei reuși să slăbești. Mai mult, anumite alimente accelerează metabolismul și, implicit, arderile. Uite ce trebuie să conțină prima masă a zilei!

Carbohidrați

De obicei, evităm carbohidrații, dar trebuie să știi că 45-55% din caloriile micului dejun trebuie să vină tocmai din carbohidrații pe care îi consumi la masă. Asta înseamnă aproximativ 40-55 de grame. Aceștia pot fi luați din cereale integrale, fructe și legume, dar în nici un caz din alimente semipreparate sau dulciuri.

Proteine

Proteinele te vor ajuta să slăbești pentru că îți dau senzația de sațietate și nu vei mai fi tentată să ronțăi între mese. La micul dejun ar trebui să consumi 350 de calorii care să-ți furnizeze 50% din cantitatea zilnică de carbohidrați dar un procent de 15-20% al trebui să fie proteine. Poți consuma ouă, soia, lactate, semințe, nuci, cereale integrale, carne de pui etc. 20 de grame de proteine sunt suficiente pentru a-ți proteja sănătatea și a scăpa de kilogramele în plus.

Grăsimi

Crezi sau nu, află că și grăsimile au un rol important și va trebui să nu le mai eviți. Doar să le consumi cu moderație. Micul dejun ar trebui să conțină 10-15 grame de grăsimi. Le poți lua din ulei de măsline, nuci, semințe, chiar și avocado. Grăsimile te vor ajuta să ai un tonus de invidiat peste zi, nu te speria, vor arde și îți vor da energie.

Fibre

25 de grame de fibre sunt necesarul zilnic, iar 25% dintre acestea ar trebui consumate la micul dejun. Le poți lua din fructe și legume. Fibrele sunt benefice pentru sistemul digestiv, așa că ar trebui să le incluzi cel puțin la micul dejun, ca desert.

Zaharuri

Nu ne referim la zahărul rafinat care se regăsește în cantități uriașe în dulciuri, ci la zaharurile pe care le poți lua din fructe, legume dar și miere. Așa că, o banană, o felie de pepene, un măr pot fi consumate la micul dejun fără restricții. Și fructele uscate sunt recomandate dar, atenție, evită fructele confiate! Acestea conțin o cantitate extrem de mare de zahăr.

Meniul ideal pentru micul dejun

  • Ouă ochiuri prăjite în ulei de măsline. Nu le prăji în ulei de floarea soarelui pentru că acesta nu rezistă la temperaturi înalte și devine toxic pentru organism!
  • Ouă fierte sau omletă cu legume;
  • Brânză de vaci cu smântănă slabă;
  • Brânză slabă;
  • Pâine prăjită cu unt sau unse cu brânză cu smântănă;
  • Salată de crudități;
  • Carne fiartă slabă de pui sau curcan, pește slab cu lămâie;
  • Lapte cu cereale integrale;
  • Fructe;
  • Miere;

Atenție! Nu consuma sucuri din fructe naturale deoarece sunt pline de zaharuri, iar vitaminele, mineralele și nutrienții se regăsesc în pulpa pe care tu o arunci!

  • Iaurt grecesc sau iaurt slab cu cereale integrale. Evită iaurturile cu fructe din comerț. Sunt pline de chimicale și zaharuri!
  • Un pătrățel de ciocolată neagră, cu peste 80% cacao. Evită ciocolata cu lapte, cu fructe sau albă (acesta din urmă nu este ciocolatăpentru că nu conține cacao).

Evită prăjelile (cârnați, costiță, carne prăjită în ulei).

Câte calorii să consumi la micul dejun?

Numărul caloriilor trebuie să se încadreze între 150-200, maximum 350. Asta, dacă vrei să-ți păstrezi silueta sau să slăbești. Dacă, după micul dejun, depui efort fizic, de exemplu mergi la sală, atunci ar trebui să consumi 400 de calorii.

0 1555

Te lupți cu kilogramele în plus și nici o dietă parcă nu mai dă rezultate? Încearcă să mănânci mai puțin, dar nu te mai înfometa! În același timp este recomandat să urmezi un alt stil de viață care, în timp, va da rezultate. Iată 26 de sfaturi care te vor ajuta să pierzi din greutate!

1. Notează zilnic, timp de o săptămână ce alimente consumi – Studiile au demonstrat faptul că persoanele căre ţin un jurnal de dietă mănâncă cu 15% mai puţină mâncare faţă de cei care nu au un astfel de jurnal.

2. Atenţie la ce mănânci în weekend –  În urma unui studiu realizat de cercetătorii unei universităţi din Carolina de Nord, s-a constatat faptul că oamenii au tendinţa de a consuma în weekend mai multe calorii decât o fac în cursul săptămânii, în jur de 115 în plus. Cele mai multe dintre acestea provind din alcool şi grăsimi.

3. Gândeşte pozitiv – Dacă te vei focusa doar pe lucrurile pe care nu le poţi face, (renunţarea la mâncăruri fast food, dulciuri, sucuri etc) nici nu le vei duce la bun sfârşit. Gândeşte pozitiv, spune-ţi tot timpul: „Pot să slăbesc!”, „Pot să renunţ la dulciuri”, „Pot să fac sport şi exerciţii fizice!”. Repetă aceste fraze ori de câte ori simţi că îţi este greu sau chiar imposibil. În acest fel, îţi vei educa voinţa.

4. Bea cât mai multă apă – La micul dejun poţi consuma un suc de fructe proaspete, însă pe parcursul zilei ar trebui să consumi numai apă şi cât de mult poţi.

5. Nu mânca tot din farfurie – Încearcă să mănânci cu trei linguri mai puţin din farfurie. Nu trebuie să te scoli de la masă flămândă, dar nici să mănânci prea mult.

6. Uită-te la televizor mai puţin – Când te uiţi la televizor, ai tendinţa de a ronţăi floricele, seminţe, pufuleţi etc. Dacă nu te poţi dezobişnui de acest obicei, atunci încearcă să te uiţi mai puţin la televizor.

7. Fă curăţenie generală o dată pe săptămână – Alege o zi din săptămână în care să faci curățenie în casă: spală podelele, aspiră covoarele din întreaga casă, spală ferestrele, curăţă baia, cabina de duș etc. Alege o activitate care să te ajute să arzi cât mai multe calorii.

8. Aşteaptă ca stomacul să-ţi ceară de mâncare – Foarte multe persoane mănâncă deşi nu le este foame. Motivul? Stresul, starea de nervozitate, oboseala excesivă etc. Dacă te gândeşti la un anumit fel de mâncare şi de abia aştepţi să guşti din el, asta nu înseamnă că ţi-e foame, ci doar poftă. Foame îţi este în momentul în care ai mânca orice îţi pică în mână, fără să faci nazuri. Aşadar, este recomandat să consumi alimente, nu când îţi este poftă sau când eşti stresată, ci când stomacult ău ţi le cere.

9. Miroase o banană, un măr sau frunze de mentă – Studiile au demosntrat faptul că senzaţia de foame dispare dacă mirosim o banană, un măr sau câteva frunze de mentă. Pare ciudat şi de necrezut dar este purul adevăr. Cel puţin aşa susţine Alan R. Hirsch, medic neurolog în cadrul unei clinici din Chicago. El a făcut un studiu în acest sens la care au participat 3000 de voluntari.

10. Culoarea albastră îţi taie pofta de mâncare – Acesta este unul dintre motivele pentru care restaurantele nu folosesc decoraţiuni în această culoare. Albastrul inhibă senzaţia de foame şi pofta de mâncare. Aşadar, serveşte micul dejun, prânzul şi cina în farfurii sau boluri din sticlă bleu. Şi pereţii bucătăriei tale pot fi văruiţi în această culoare. Vei mânca mai puțin.

11. Mânâncă în faţa unei oglinzi – În acest fel vei îţi vei da seama cum arăţi atunci când mănânci şi cum te văd cei din jur.

12. Renunţă la a mai lua liftul şi urcă pe scări – Dacă urci şi cobori scările zilnic, în loc să iei liftul, vei face mişcare, vei arde calorii şi vei slăbi.

13. Lucrezi la birou şi duci o viaţă sedentară? Fă o pauze de mişcare– Persoanele care duc o viaţă sedentară, care lucrează într-un birou şi sunt nevoite să stea pe scaun câte 8 ore pe zi ar trebui să facă pauze de mişcare. O dată la două ore, timp de 5 minute, ridică-te de pe scaun şi fă puţină mişcare.

femei care merg pe jos

14. Mergi cât mai mult pe jos – Dacă mergi pe jos cât mai mult şi cât mai des, vei slăbi. Astfel, dacă distanţele pe care trebuie să le parcurgi sunt mai scurte, renunţă la a lua mijloacele de transport în comun sau maşina personală şi mergi pe jos până la destinaţie.

15. Renunţă la alimentele semipreparate – Acestea conţin foarte multe zaharuri, iar tu trebuie să le eviţi cât poţi de mult. Încearcă să cumperi aceleaşi alimente dar care conţin o cantitate mai mică de zahăr. Atenţie la fructoză şi sirop de porumb. Dacă vezi aceste ingrediente inscripţionate pe eticheta produsului, este recomandat să nu îl cumperi. Evită produsele hidrogenate şi caută-le pe cele care conţin mai mult de 2 grame de fibre la suta de calorii.

16. După fiecare înghiţitură pune lingura sau furculiţa pe masă – În acest fel, vei mânca mai încet, iar creierul va avea timp să proceseze informaţia şi îţi va spune când eşti sătul. Dacă mănânci repede, vei consuma o cantitate mult mai mare decât ai, cu adevărat, nevoie.

17. Aruncă-ţi hainele prea largi– Odată ce ai început să slăbeşti, este indicat să arunci hainele care îţi sunt acum mari. Te vei menține în formă numai la gândul că, dacă te îngrași la loc, va trebui să cheltuieşti o mulţime de bani pentru haine noi.

18. Evită să mai mergi la restaurant – Probabilitatea ca la restaurant să consumi mai multe zaharuri, mai multe grăsimi şi calorii este mult mai mare decât dacă ai mânca la tine acasă.

19. Mănâncă singură, nu în grup – Studiile au demonstrat faptul că atunci când mâncăm împreună cu alte persoane, avem tendinţa de a consuma mai multe alimente decât dacă am mânca singuri. Unul dintre motive ar fi că petreci mult mai mult timp la masă: vorbiţi, râdeţi, discutaţi diverse probleme etc.

20. Consumă cereale integrale la micul dejun 5 zile pe săptămână – Studiile au demonstrat faptul că persoanele care consumă regulat cereale integrale la micul dejun prezintă un risc mult mai mic de a deveni obeze şi de a se îmbolnăvi de diabet. Mai mult, aceste persoane sunt mai slabe decât cele care nu consumă cereale şi pentru că acest aliment conţine mai mult calciu şi fibre şi mai puţine grăsimi.

21. Consumă fructe proaspete în loc să bei un fresh – Sucul de fructe proaspete este plin de zaharuri care îngraşă. Pulpa fructului şi coaja sunt cele care conţin toate vitaminele, mineralele şi nutrienţii. Sucul nu este decât apă cu fructoză.

22. Consumă cât mai multe condimente şi sosuri iuţi – Piperul, ardeiul iute, sosurile iuţi îţi accelerează metabolismul şi te ajută în procesul de ardere a grăsimilor.

23. Spală-te pe dinţi după fiecare masă pe care o iei – Respiraţia proaspătă şi curată va trimite un semnal creierului tău prin care îi va transmite ideea că ai terminat de mâncat la micul dejun, prânz sau cină. Deci, organismul tău nu se va mai aştepta să primească mâncare, astfel că nici senzaţia de foame nu va mai exista.

24. Nu sări peste micul dejun – Studiile au demonstrat faptul că, cu cât mănânci mai mult la micul dejun, cu atât vei mânca mai puţin la cină. Acesta este un lucru foarte bun căci vei avea de ars mai puţine calorii până la ora la care te duci, de obicei, la culcare.

femeie care bea lapte

25. Consumă lapte slab – Dacă bei regulat lapte, alege produse care conţin doar 2% grăsime. Dacă bei deja lapte care are 2% grăsime, cumpără produse cu 1% grăsime. În acest fel, vei consuma cu aproape 20% mai puţine calorii.

26. Atenţie la cafeaua pe care o consumi – Capucino, mocacino, cafea cu lapte, cafea cu caramel şi alte sortimente de acest gen conţin foarte puţină cafea, în schimb au o cantitate extrem de mare de zahăr. Renunţă la aceste băuturi şi consumă cafea pe care să o prepari la tine acasă, eventual la ibric.

0 1383

Se apropie Revelionul şi fiecare dintre noi îşi doreşte să arate impecabil în rochia de petrecere. Aşa că, o dietă fulger care să te ajute pe ultima sută de metri să dai jos caloriile în plus, este mai mult decât binevenită. Uite cum să slăbeşti rapid în doar trei zile!

Nu sări peste micul dejun, prânz şi cină!

Ia o masă consistentă la micul dejun! Consumă lapte, carne slabă, salată şi, atenţie, ouă! Fie le pregăteşti ochiuri, fierte sau omletă, ouăle consumate dimineaţa îţi vor inhiba senzaţia de foame până la prânz, iar asta deoarece sunt extrem de bogate în proteine. Astfel, nu vei mai simţi nevoia să ronţăi câte ceva între mese. La prânz, consumă o supă de legume şi carne slabă la grătar cu salată de legume proaspete. Până la cină, atunci când vrei să mănânci ceva dulce, în loc să consumi ciocolată sau bomboane, ia o mandarină, o banană, un măr etc. Cina se serveşte în jurul orelor 19.00-20.00. Consumă alimente slabe, sărace în grăsimi, nu consuma carne şi nici prăjeli. Cina ar trebui să fie compusă dintr-o salată asortată de legume, peşte slab, pâine prăjită, o cană cu ceai sau lapte – la alegere.

bauturi carbogazoase

Renunţă la băuturi carbogazoase!

În aceste zile ar trebui să te abţii de la băuturile carbogazoase dulci dar şi de la sucuri în general. Acestea conţin o cantitate foarte mare de zaharuri, multe chimicale, arome, coloranţi şi calorii. În locul sucurilor acidulate care te vor balona poţi bea ceai îndulcit cu puţină miere. Atenţie! Mierea nu se pune în lichidul fierbinte!

Nu mânca în faţa televizorului!

Dacă mănânci în faţa televizorului, vei avea tendinţa de a consuma cantităţi mai mari de alimente. Abţine-te de la seminţe prăjite, floricele de porumb, stiksuri, covrigei, cipsuri etc. În schimb, poţi mânca fructe: struguri, portocale, mandarine etc.

SONY DSC

Vrei ceva dulce? Mănâncă fructe!

Atunci când ţi se face poftă de ceva dulce, este recomandat să laşi deoparte ciocolata, bomboanele sau prăjiturile şi să mănânci fructe proaspete. Acestea se digeră foarte repede, iar tu te vei simţi suplă şi uşoară.

Consumă salate sau fructe între mese

Dacă ţi se face foame între mese, optează pentru salate din legume proaspete, în care să adaugi puţină carne slabă de pui sau curcan şi brânză nesărată. Sunt foarte gustoase, sănătoase, ajută la detoxifierea organismului, îţi dau energie şi ţin de foame.

Fără fast food, covrigi sau produse de patiserie

În aceste zile, încearcă să eviţi alimentele fast food, cele semipreparate şi cele de patiserie. Acestea conţin foarte multe calorii care se depun în timp record pe abdomen, coapse, şolduri. Iar tu îţi doreşti să fii cât mai suplă la petrecerea dintre ani.

femeie ceai

Hidratează-te

Hidratarea organismului este extrem de importantă. O cantitate suficientă de apă va detoxifia organismul şi va ajuta digestia. Consumă apă plată şi ceaiuri naturale detoxifiante. Atenţie. Evită cât poţi de mult alcoolul! Organismul are nevoie de repaus tocmai pentru a-l pregăti pentru băuturile pe care le vei savura la petrecere.

Fă mişcare!

Dacă nu eşti genul care să facă mişcare şi sport frecvent, nu încerca acum să-ţi supui organismul la efort. Nu te va ajuta cu nimic. Dimpotrivă! Te vei alege cu febră musculară şi nu vei fi în formă în Noaptea dintre Ani. În schimb, poţi face plimbări mai lungi pe jos, poţi urca pe scări în loc să iei liftul. Mişcare nu înseamnă numai exerciţii fizice epuizante. Pentru arderea caloriilor poţi merge într-o seară în club unde să dansezi până în zori sau, dacă vrei să stai acasă, fă pentru o oră curat. Datul cu aspiratorul, cu mătura, cu mopul te va ajuta să arzi calorii. Peste zi poţi merge la patinoar unde iar, din cauza efortului, vei arde calorii.

 

 

0 1682

Ca să slăbești nu trebuie să te înfometezi. Dimpotrivă! O dietă echilibrată și sănătoasă, exercițiile fizice și odihna te vor scăpa de kilogramele în plus și de acumulările de grăsime de pe șolduri, coapse și abdomen. Iată câteva sfaturi care, dacă le vei respecta, te vor ajuta să slăbești frumos și sănătos.

Mănâncă multe legume și fructe proaspete

Știm cu toții că legumele și fructele nu numai că nu îngrașă, dar sunt pline de fibre, vitamine, minerale și elemente nutritive care mențin sănătatea organismului. În schimb, sunt extrem de sărace în calorii. Dacă simți nevoia să ronțăi între mese, alege-le cu încredere! Renunță la covrigi, pateuri și produse semipreparare sau procesate.

Mai puțin alcool

Când consumi alcool, nivelul de zahăr din sânge fluctuează și duce la depozitarea grăsimilor. Evită pe cât poți băuturile alcoolice dulci și consumă alcool cu moderație o dată pe săptămână. Vinul roșu, de exemplu, este foarte benefic pentru sănătate.

Evită alimentele procesate

Alimentele procesate și alimentele de tip fast food nu au ce căuta în meniul tău! Acestea sunt pline de zaharuri care se vor depozita în jurul taliei tale și pe abdomen. Nu mai spunem de mulțimea de calorii pe care o conțin.

femeie mic dejun

Respectă mesele regulate

Nu sări peste micul dejun, este cel mai important sfat! Depunerile de grăsime din jurul taliei și pe abdomen sunt cauzate și de mesele neregulate pe care le iei peste zi. Respectă masa principală de dimineață, prânzul și cina, iar când vrei să ronțăi ceva, optează pentru fructe, legume proaspete, nuci, semințe, iaurt simplu.

Dormi mai mult

Un organism obosit este un organism căruia îi lipsește energia. Astfel, vei avea tendința să mănânci mai mult decât ar trebui. Este recomandat să dormi 8 ore pe noapte. Lipsa de somn poate duce la creșterea nivelului de cortizol din organism, ceea ce duce la kilograme în plus.

Fă diverse exerciții fizice

Nu te concentra doar pe abdomene sau exerciții cardio. Corpul tău are nevoie de o gamă cât mai largă de exerciții fizice inclusiv pentru tonifierea mușchilor abdominali.

0 1955

Funcționează garantat, iar asta fără să te înfometezi și fără să-ți privezi organismul de vitamine, minerale și elemente nutritive. Dieta pe bază de suc de lămâie sau limonadă te va ajuta să slăbești în timp record fără să-ți fie afectată sănătatea. De ce în timp recors?  Pentru că vitamina C accelerează metabolismul și grăbește arderile! Iată meniul pe care trebuie să-l urmezi timp de o săptămână!

 

Meniul de duminică – Detoxifiază organismul

Când te trezeşti dimineaţa bea pe stomacul gol un pahar cu limonadă. La jumătate de oră poţi lua micul dejun: o salată de fructe sau  un măr, o pară, un iaurt simplu. Între micul dejun şi prânz, poţi consuma un pahar cu limonadă, o banană, seminţe de floarea soarelui sau seminţe de dovleac neprăjite. Prânzul ar trebui să conţină o salată de linte sau de fasole cu lămâie, câteva picături de oţet şi ulei de măsline extravirgin. Spre după amiază, bea un pahar cu limonadă şi ronţăie legume crude: castravete, ridiche, ţelină sau fructe uscate. Cina trebuie să fie puţin mai consistenă: peşte la grătar cu lămâie şi legume preparate la aburi. Cu oră înainte de culcare bea încă un pahar cu limonadă caldă sau fierbinte.

limonada

Meniul de luni – Hidratare intensivă

La fel ca şi apa, limonada va hidrata organismul şi va ajuta la eliminarea rapidă a toxinelor. Dimineaţa, imediat ce trezeşti, bea un pahar cu limonadă fierbinte. Apoi, trebuie să continui procesul de hidratare pe tot parcursul zilei. Este indicat să bei între 6 şi 8 pahare mari de apă pe zi. Ce trebuie să conţină meniul din ziua de marţi? Un pahar cu limonadă fierbinte dimineaţa, imediat după ce te-ai trezit, iar apoi, la micul dejun, ai de ales între o salată de fructe, un iaurt cu fulgi de ovăz sau 300 ml. lapte de soia. Între mese poţi mânca 8 migdale nesărate şi poţi bea un pahar cu limonadă. Prânzul ar trebui să conţină supă de legume și pâine neagră. Până la cină ai putea mânca două prăjituri de ovăz, câteva roşii cherry şi o lingură de brânză de vaci. Seara, prepară peşte sau pui la grătar. Mai poţi alege să mănânci brânză tofu cu puţin ulei de măsline, o linguriţă de zeamă de lămâie şi puţin usturoi pisat.

Meniul de marţi – Arde grăsimile!

Marţi este timpul să începi procesul de ardere a grăsimilor. Iar un ajutor de nădejde va fi vitamina C pe care o conţine lămâia. Deci, pe lângă limonada de dimineaţă, consumă peste zi cât mai multe fructe şi legume bogate în vitamina C. Dimineaţa bea limonadă fierbinte, iar la micul dejun consumă 1 ou fiert, o felie de pâine integrală cu unt şi o roşie la grătar. Mai poţi mânca un măr sau bea lapte de soia. Până la prânz, consumă două caise, alune nesărate şi suc natural de măr şi lămâie. Prânzul trebuie să conţină: o salată din boabe de fasole, năut şi roşii (peste care adaugi zeamă de lămâie), o felie de pâine integrală, salata verde şi 1 kiwi. Până la cină mai poţi consuma o prăjitură din ovăz, brânză de vaci şi căpşune. Pentru cină pregăteşte legume la aburi. La desert te poţi delecta cu o banană la grătar asezonată cu ciocolată neagră.

salata de fructeMeniul de miercuri – Echilibrează nivelul de zahăr din sânge

Din nou ne întoarcem la lămâie. Pentru echilibrarea nivelului de zahăr din sânge consumă alimentele stropite cu zeamă de lămâie. De asemenea, poţi folosi zeama de lămâie pe post de ingredient dacă prepari ceva gătit. Pentru a ţine sub control nivelul de zahăr din sânge, consumă proteine la fiecare masă, mănâncă la intervale regulate şi nu sări peste micul dejun. Ce trebuie să conţină meniul zilei? Limonadă dimineaţa şi un shake din căpşune sau fructe de pădure amestecate cu 2 linguriţe de fulgi de ovăz şi 300 ml lapte de soia. Între mese poţi consuma salată de fructe stropită cu zeamă de lămâie sau 300 ml lapte de soia. La prânz poţi mânca o felie de pâine integrală cu unt, un iaurt natural şi o salată din boabe de fasole, linte şi năut. Până la cină consumă seminţe de floarea soarelui şi o jumătate de grapefruit. Cina trebuie să conţină somon file stropit cu zeamă de lămâie, pregătit la cuptor şi legume la abur.

Meniul de joi – mai puţin zahăr, mai mulţi carbohidraţi

În această zi trebuie să renunţi zaharuri. Zahărul stimulează producţia de insulină şi apetitul tău pentru alimente calorice va creşte. De asemenea, zahărul stabilizează depunerile de grăsime. Dimineaţa va trebui să bei paharul de limonadă, iar la micul dejun poţi opta pentru un milkshake din banană (se amestecă 300 ml. de lapte de soia cu un iaurt natural, două banane mici şi o linguriţă de stafide). Apoi, mănâncă o felie de pâine integrală cu unt. Între mese, poţi consuma seminţe sau fructe uscate. La prânz, alege cartofi copţi, o cutie mică cu boabe de fasole, o salată cu brânză rasă deasupra, o pară sau o piersică.  Între mese, alege legume proaspete şi hummus. La cină poţi servi ardei umpluţi cu un amestec de orez basmati, arpagic tocat, roşii cherry şi 60 de g. brânză feta.

somon cu lamaieMeniul de vineri –consumă grăsimi bune

Grăsimile sunt bogate în calorii (1 g de grăsime conţine 9 kcal) dar sunt esenţiale pentru organism. Ar trebui ca 25% din caloriile zilnice pe care le consumăm să provină din grăsimi. Astfel, este recomandat ca în meniul zilnic să se regăsească seminţe de floarea soarelui, de dovleac, migdale, nuci, alune, peşte, ulei de măsline extravirgin. Care este meniul recomandat? Dimineaţa bea un pahar cu limonadă, la micul dejun consumă un ou fiert, o felie de roşie, o felie de pâine de secară şi câteva căpşuni. Între mese poţi consuma 3,4 nuci şi 300 ml de lapte de soia. La prânz poţi avea somon la cuptor cu castravete şi un iaurt simplu. Până la cină poţi mânca o piersică, un ciorchine mic de struguri şi seminţe de floarea soarelui. La cină poţi servi paste cu ton şi, ca desert, piure din pulpă de fructe uscate.

Meniul de sâmbătă – consumă alimente naturale

Este ziua cerealelor integrale. Acestea sunt pline de elemente nutritive esenţiale pentru pierderea în greutate, fibre, vitamine şi minerale. Nu conţin zaharuri şi nici E-uri. Dimineaţa bea un pahar cu limonadă, iar la micul dejun consumă salată de fructe, un iaurt natural în care ai adăugat 2 linguriţe de fulgi de ovăz şi 300 ml lapte de soia. Între mese poţi mânca o nectarină, nuci şi seminţe. La prânz alege avocado cu creveţi, salată cu suc de lămâie, ulei de măsline şi oţet balsamic. Până la cină poţi opta pnetru o felie de pâine integrală peste care ai presărat brânză rasă. La cină mănâncă o omletă din două ouă în care ai agăugat ciperci și 3 linguriţe de brânză rasă. La desert alege între o banană mică şi câteva căpşune.

legume si fructeMeniul de duminică – atenţie la sistemul digestiv

La finalul dietei trebuie să ai grijă de sistemul tău digestiv. O digestie defectuoasă va priva organismul de nutrienţii necesari metabolismului şi scăderii în greutate. Mestecă bine alimentele, mănâcă încet, liniştit, aşezat la masă, nu în picioare. Dimineața, când te trezeşti, bea un pahar de limonadă, iar la micul dejun consumă lapte de soia cu cereale integrale, fructe proaspete şi seminţe. Poţi opta şi pentru un pahar de suc de mere diluat cu apă. Până în prânz consumă o porţie mică de guacamole, 2 morcovi mai mici şi 300 ml de lapte de soia. Pentru prânz, prepară o pizza vegetariană din pâine integrală , sos de tomate, ciuperci, ardei iute, boabe de porumb şi o bucată mică de mozzarella. Până la cină poţi mânca o salată de fructe amestecată cu puţine seminţe de floarea soarelui. La cină consumă salată de fructe de pădure şi risotto (piept de pui, orez, brânză rasă, suc de lămâie, piure de tomate).

0 1798

De cele mai multe ori, femeile care vor să dea jos rapid câteva kilograme recurg la diete drastice şi se înfometează inutil. Spunem inutil pentru că există foarte multe alimente pe care le poţi consuma şi care accelerează metabolismul şi ajută organismul în arderea rapidă a grăsimilor. Uite ce să mănânci ca să slăbeşti!

 

 

tea1. Ceai verde

Ceaiul verde este folosit de secole pentru efectele benefice pe care le aduce sănătăţii. Cele mai importante elemente pe care le conţine sunt antioxidanţii, printre care catehina. Aceasta stimulează arderea grăsimilor şi, prin urmare, ajută la pierderea în greutate. O cană de ceai verde pe zi va echilibra nivelul de zahăr din sânge, va scădea nivelul colesterolului rău şi va preveni riscul apariţiei bolilor de inimă şi al anumitor tipuri de cancer.

 

grapefruit32. Grapefruits

Sunt fructe delicioase care te vor ajuta să slăbeşti rapid şi sănătos. Conţin nutrienţi ce ajută organismul să transforme caloriile în energie, în loc să le stocheze sau să le depoziteze. Nu contează dacă mănânci grapefruit proaspăt sau bei suc, acest fruct, conzumat zilnic, va ţine medicul departe şi te va ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Heart made of Chili Pepper. Isolated on a white. 3D High-quality rendering3. Ardei iute

Ardeiul iute este folosit la condimentarea multor mâncăruri gătite însă, pe lângă gustul inconfundabil pe care îl oferă, el te va ajuta să scapi rapid de grăsimea acumulată. Asta, pentru că grăbeşte metabolismul şi arderile interne. Mai mult, ardeiul iute scade apetitul, tu te vei simţi sătulă pentru foarte multe ore, iar organismul va avea răgazul să consume caloriile acumulate. Secretul constă în faptul că ardeiul iute conţine capsaicină, un element care reduce senzaţia de foame.

ou4. Ouă

Ouăle conţin o cantitate mare de proteine şi, dacă vei consuma câte un ou dimineaţa, la micul dejun, până la prânz te vei simţi sătulă şi nu vei mai ronţăi nimic între mese. În ouă se regăsesc o mulţime de vitamine, minerale şi nutrienţi: zinc, fier, vitamina B, D şi A. Un ou conţine doar 85 de calorii, fiind ideal atunci când eşti la dietă.

varza5. Varză

Varza poate fi delicioasă dacă ştii cum să o găteşti. Frunzele sunt extrem de bogate în antioxidanţi, vitamina C, ajută la întărirea sistemului imunitar şi încetineşte procesul de îmbătrânire prematură a organismului. Poţi consuma varza în salate, supe dar şi în mâncăruri gătite pentru că această legumă este foarte puţin calorică.

salata verde6. Salată verde

Dacă urmezi o dietă pentru a scăpa de kilogramele în plus, este recomandat să consumi cât mai multă salată verde. O salată care cântăreşte în jur de 450 de grame conţine aproximativ 70 de calorii. Salata este plină de vitamine, minerale şi elemente nutritive, conţine printre altele magneziu, acid folic şi bitamina B – esenţiale pentru sistemul imunitar.

fasole boabe7. Fasole

Fasolea stimulează producţia unui hormon digestiv care reduce senzaţia de foame. Mai mult, boabele de fasole reduc nivelul de zahăr din sânge. Fasolea conţine foarte multe proteine vegetale care îţi dau sentimentul de saţietate. Astfel, nu vei mai simţi nevoia să ronţăi între mese.

 

0 1304

Vrei să slăbești dar, în același timp, nu suporți ideea de a face sport și de a te epuiza la sală? Sau, poate nu ai timp pentru exerciții fizice. Se poate, dacă știi la ce trucuri să recurgi pentru a „păcăli” organismul. Mimi îți dă câteva sfaturi ca să scapi de kilogramele în plus rapid și fără mare efort. Ascult-o pe Mimi!

1. Mănâncă un mic dejun sănătos

Vrei să slăbești în timp record dar fără să te extenuezi făcând sport?  Asta presupune să compensezi în fiecare dimineață printr-un mic dejun sănătos și să știi cum să combini alimentele! Astfel, nu mânca pâine cu carne, cu cartofi sau paste, renunță la cafeaua îndulcită și evită produsele light din comerț care conțin îndulcitori artificiali. Optează pentru pui, pește, legume proaspete, fructe, brânză, ouă – acestea din urmă conțin o cantitate foarte mare de proteine care te vor ajuta să ții sub control, pe parcursul zilei, senzația de foame.

2. Fără carbohidrați

Pentru o perioadă scurtă de timp (o săptămână, cât ar trebui să țină dieta ta) renunță la carbohidrați. Poate fi stresant, dar funcționează. În schimb, consumă proteine, pe care le poți lua din carne, ouă, lactate, brânzeturi dar și din legume precum fasole sau ciuperci.

3. Bea multă apă

În acest fel, îți vei hidrata organismul și îl vei ajuta în procesul său de detoxifiere. Bea un pahar cu apă înainte și după fiecare masă pe care o iei. În acest fel, cu stomacul plin, vei mânca mai puțin.

stk71171cor

4. Mănâncă porții mici

Pentru a mânca porții mici, folosește o farfurie mai mică. Încearcă să mâncânci încet, să mesteci bine și să nu te grăbești. Consumă carne și evită cartofii, pastele și orezul. Nu te îngrijora! Această dietă se bazează mult pe aportul de proteine, dar nu te vei îngrășa. Dimpotrivă!

5. Dormi mai mult

Când suntem obosiți înseamnă că organismul a consumat o mare cantitate de energie, iar atunci ni se face foame. Dacă ești privată de somn, este normal să mănânci mai mult pentru că organismul cere combustibil pentru a putea funcționa. Odihnește-te și dormi cel puțin 8 ore pe noapte.

6. Numără caloriile pe care le consumi zilnic

În acest fel, vei fi și mai responsabilă în ceea ce privește silueta ta. E ca și cum ai ține un jurnal de dietă. Impune-ți o limită a numărului de calorii pe care le consumi zilnic și încearcă să nu o depășești. În acest fel, vei fi obligată să renunți la mâncărurile și alimentele care te îngrașă precum fast food sau dulciuri. Când vei vedea câte calorii conțin, vei renunța la ele.

0 1463

Toate femeile îşi doresc o siluetă de invidiat, iar pentru asta sunt în stare să recurgă la tot felul de cure şi diete. Nu mai punem la socoteală faptul că multe dintre noi încă mai credem în mituri şi poveşti care mai rău ne fac! Mimi îţi spune care sunt 8 dintre cele mai comune mituri despre slăbit pentru ca tu să fii informată şi să nu mai crezi în tot ce auzin de la alţii. Ascult-o pe Mimi!

 

 

1. Ca să slăbeşti trebuie să mergi neapărat la sală

Crezi că dacă nu mergi la sală nu ai nici o şansă să slăbeşti? Te înşeli! Acesta este doar un mit în care trebuie să încetezi să mai crezi! Este adevărat că mişcarea te ajută foarte mult, însă exerciţiile fizice se pot face, până la urmă, oriunde, inclusiv la tine acasă.

2. Poţi să slăbeşti doar în anumite zone ale corpului

Nu este posibil să slăbeşti doar în anumite zone ale corpului, oricât de mult ai încerca acest lucru. Este adevărat că poţi lucra acele părţi mai mult: abdomenul, fesierii, gambele, anumite grupe de muşchi etc dar, de slăbit, vei slăbi peste tot.

 

3. Dieta cu sucuri funcţionează perfect

Cea mai proastă idee – să urmezi o cură de slăbire pe bază de sucuri speciale care îţi promit arderea rapidă a caloriilor. Ne referim aici la produsele pline de zaharuri, arome şi coloranţi pe care e găseşti în supermarket-uri şi care sunt recomandate atunci când eşti la dietă. Află că aceste produse nu sunt sănătoase pentru organism şi în nici un caz nu te vor ajuta să slăbeşti. Vrei să te hidratezi corect? Bea apă plată cu lămâie în care adaugă puţină miere de albine.

 

4. Dietele drastice te ajută să slăbeşti în timp record şi să te menţii pe o perioadă lungă de timp

O altă greşeală pe care o facem des crezând că, în acest fel, vom reuşi să ne menţinem greutatea şi să avem o siluetă de invidiat: dietele drastice. Află că, cu cât te înfometezi mai tare, cu atât vei pune, după ce închei dieta, mai multe kilograme pe tine. Organismul este obişnuit să primească foarte puţină mâncare, iar atunci când îi dai o cantitate mai mare, el tinde să stocheze mai mult decât îi trebuie. Astfel, te îngraşi văzând cu ochii!

5. Exerciţiile fizice îţi dezvoltă muşchii şi ajungi să arăţi ca o culturistă

Total fals! Adevărul este că ai nevoie de mult mai multe exerciţii fizice decât faci, de obicei, la sală pentru a ajunge să araţi ca Incredibilul Hulk.

6. Este destul de costisitor să mănânci sănătos

Nicidecum! Dacă ştii ce să cumperi şi, mai ales, în ce cantităţi să cumperi, te poţi hrăni extrem de sănătos şi cu bani puţini. Este un mit faptul că alimentele sănătoase îţi fac gaură în buget. Iar pentru a te convinge, dă o tură prin piaţă şi vezi cât costă kilogramul de legume şi fructe. Apoi, compară preţul cu cel al unui kilogram de carne de porc, cu preţul cipsurilor, al dulciurilor, sucurilor sau al meniurilor de la fast food.

7. Dacă sari peste mese vei slăbi

Un alt mit în care nu mai trebuie să crezi. Să sari peste mese nu este cea mai bună idee. Este adevărat că trebuie să reduci numărul caloriilor, dar nu în acest fel! Dacă sari, de exemplu, peste micul dejun, până în prânz vei simţi nevoia să ronţăi câte ceva. Ce vei alege? Snack-suri pline de E-uri, grăsimi şi calorii! Recomandat este să mănânci dimineaţa, la prânz şi seara până în ora 19.00, iar între mese să consumi iaurturi slabe, legume şi fructe. În cazul în care îţi doreşti să mănânci mai puţin, consumă porţii mai mici de mâncare!

 

8. Alimentele sărace în grăsmi te ajută să dai jos kilogramele acumulate

Fii foarte atent la ce scrie pe eticheta produselor alimentare pe care le cumperi. Citeşte informaţiile cu foarte mare atenţie! Chiar dacă produsele sunt sărace în grăsimi, asta nu înseamnă că te vor ajuta să slăbeşti sau îţi vor menţine silueta. Trebuie să ştii exact care este cantitatea de grăsimi pe care o conţine produsul dar şi care sunt celelalte ingrediente şi, din nou, în ce cantităţi.

0 1783

Ne aflăm deja la începutul sezonului cald şi, dacă vrei să îmbraci rochii strâmte, bluze mulate sau pantaloni cu talie joasă, ar trebui să scapi cât mai repede de grăsimea acumulată în zona taliei şi abdomenului. Iată 10 sfaturi care te vor ajuta! Mimi îţi spune ce ai de făcut pentru a slăbi în timp record! Ascult-o pe Mimi!

 

Mănâncă încet

De fiecare dată când iei masa, aşază-te pe scaun şi mănâncă încet. Nu te grăbi, nu mânca stând în picioare sau în mers, pe stradă. Pe lângă bolurile alimentare, vei înghiţi şi foarte mult aer, lucru care va duce, inevitabil, la balonare şi stare de disconfort.

Consumă fibre suficiente

Organismul tău are nevoie de 25-30 de grame de fibre zilnic pe care poți să le iei din cereale, fructe şi legume. O cantitate mai mare poate dăuna sistemului tău digestiv şi poate duce la balonare.

 

Consumă fructe şi legume

Încearcă să consumi fructe şi legume care sunt uşor de digerat, hidratează organismul şi îl detoxifică. Din dieta ta încearcă să elimini fructele confiate şi deshidratate.

Consumă carne cu măsură

Carne, peşte, ouă …sunt alimente care îţi dau energia necesară unei întregi zile. De asemenea, conţin proteine, fără de care ai suferi de balonare şi fermentaţie . Alege să consumi carne slabă, iar cel puţin două zile pe săptămână renunţă cu totul la carne de pasăre, porc sau vită. Alege peşte, ouă sau legume.

Consumă mâncare gătită

Odată gătite, alimentele îşi schimbă structura, iar acest lucru te ajută să le mesteci bine şi să le digeri bine.

Cât mai puţină sare

Excesul de sare  reţine apa în organism, mai ales în zona stomacului şi a abdomenului. Gustă mâncarea înainte de a adăuga sare, deoarece anumite ingrediente cum ar fi cele semipreparate conţin suficientă sare.

Nu mai ronţăi!

Renunţă la prostul obicei de a rontăi peste zi sau seara, când te uiţi la televizor. Dacă simţi nevoia să mai guşti din când în când, alege fructe sau legume proaspete.

 

Fă exerciţii fizice

Evident, exerciţiile fizice sunt obligatorii! Fă abdomene, aleargă, plimbă-te cu bicicleta, mergi la înot sau aerobic. Renunţă la viaţa sedentară pe care o duci şi fă mişcare de cel puţin trei ori pe săptămână. Mergi cât de mult poţi pe jos.

 

Renunţă la zahăr

Renunţă la zahăr – sucuri acidulate, prăjituri, foietaje. Optează pentru alimente neprocesate precum cereale integrale, orez, paste.

Atenţie la numărul de calorii

Când consumăm mai multe calorii decât avem cu adevărat nevoie, surplusul se depune pe abdomen, stomac, fese, coapse, şolduri. Încearcă să consumi caloriile pe care le acumulezi peste zi.

0 1860

De foare multe ori, se întâmplă ca o persoană care are mai multe kilograme în plus decât ar trebui, să nu conștientizeze foarte bine acest lucru. Da, sunt și cazuri de acest gen când ți se pare normală greutatea pe care o ai. Însă, te păcălești singură. Excesul de kilograme îți poate pune în pericol sănătatea, dacă nu acum, poate peste câțiva ani. Nu uita! Trebuie să ai cu 10 kilograme mai puțin decât înălțimea! Mimi îți spune care sunt motivele pentru care te îngrași și cum să revii la silueta de odinioară. Ascult-o pe Mimi!

 

 

Sari peste micul dejun  

Potrivit unui studiu realizat de către specialiștii National Weight Control Registry, 78% dintre persoanele care au reușit să slăbească mănâncă la micul dejun în fiecare zi. Doar 4% au spus că  sar peste cea mai importantă masă a zilei. Pentru a-ți menține greutatea ideală, este obligatoriu să mănânci dimineața. În acest fel, nu vei mai fi tentat să ronțăi diverse alimente până la masa de prânz. Mai mult, micul dejun îți oferă energia de care ai nevoie peste zi. Optează pentru alimente sănătoase precum fructe, legume, ouă, cafea fără zahăr, ceai și cereale integrale.

 

Te cântărești foarte rar

75% dintre persoanele care îți mențin greutatea ideală au declarat că se cântăresc o dată pe săptămână. Pentru a conștientiza cât mai bine faptul că te confrunți cu o problemă, ar trebui să-ți cumperi un cântar și să te cântărești o dată la șapte zile. În acest fel, vei reuși să îți ții greutatea sub control.

 

Te uiți prea mult la televizor

Este poate unul dintre cele mai mari motive pentru care iei în greutate. Uitatul la televizor în mod excesiv, timp de ore întregi, te împiedică să faci mișcare. Mai mult, dacă ne uităm la un film sau la o emisiune preferată, de multe ori simțim nevoia să ronțăim câte ceva. Ceea ce nu este absolut deloc indicat, asta în cazul în care ești fan declarat al alunelor, cipsurilor sau produselor fast food.

Ești o fire sedentară

Și, apropo de sedentaritate, trebuie să știi că 90% dintre persoanele care reușesc să aibă o greutate normală, fac exerciții fizice cel puțin o oră pe zi. Ieși în parc cu bicicleta, scoate câinele la plimbare în parc, nu 5 minute în fața blocului, mergi mai mult pe jos, urcă scările în loc să iei liftul, fă-ți un abonament la sală, la înot, înscrie-te la cursuri de dans sau pur și simplu fă mișcare în casă ajutându-te de o bicicletă medicinală.

 

Nu mănânci sănătos

Stilul de viață agitat te face să mănânci aproape tot ce-ti cade în mână, de cele mai multe ori alimente nesănătoase, pline de grăsimi. Renunță la cipsuri, fast food, la băuturile carbogazoase și consumă fructe și legume proaspete, brânzeturi slabe, cereale integrale, ouă, carne de pește sau de pui în locul celei de porc. Evită cartofii părjiți, asocierea cărnurilor cu pâine. De asemenea, ferește-te de mezeluri, sunt nesănătoase! Alege nuci și semințe, ulei de măsline și nu de floarea soarelui, evită prăjelile, alimentele care conțin zahăr. În schimb, poți consuma ciocolată neagră.