Tags Posts tagged with "exercitii fizice"

exercitii fizice

0 2071

Sărmăluţele, cozonacii, piftia şi dulciurile cu care te-ai delectat de sărbători ţi-au adus câteva kilograme în plus? Este cazul să iei atitudine şi să te gândeşti la cum vei da jos colăceii şi burtica. Dieta şi mersul la sală par a fi cele mai sigure variante. Însă, există o mulţime de mituri despre menţinerea în formă care pot fi suficiente pentru a te descuraja chiar înainte de a începe exerciţiile. Din fericire, foarte multe dintre ele sunt false. Mimi îţi spune de ce anume trebuie să ţii cont când mergi la fitness. Ascult-o pe Mimi!

 

Dacă faci efort fizic, poţi să mănânci cât vrei

Fals. Nu poţi să dai buzna peste alimente bogate în grăsimi doar pentru simplul motiv că faci exerciţii fizice. Dacă doreşti să slăbeşti şi să rămâi aşa trebuie să adopţi o dieta echilibrată şi sănătoasă, ceea ce înseamnă să mănânci mai puţine grăsimi şi zaharuri.

 

Pentru a fi în formă trebuie să mergi zilnic la sală

Fals. Poţi să înlocuieşti sala cu 30 min de mers pe jos sau alergat. Nu contează unde faci mişcare. Important este să renunţi la sedentarism, să depui efort fizic şi să arzi cât mai multe calorii. Te vei simţi în formă şi vei fi mai mult decât fericită şi mulţumită de corpul tău. Nu uita un lucru: sportul nu te ajută doar să slăbeşti, sportul îţi tonifică muschii, îi dă o stare de bine, este benefic pentru inimă şi îţi menţine frumuseţea.

 

În timp ce lucrez la sală n-ar trebui să simt durere

Adevărat: Există o limită foarte fină între disconfort şi durere iar tu trebuie să ţi-o descoperi singură. În momentul în care începi un program de fitness, muşchii tăi vor trece printr-un proces de adaptare. Vei simţi disconfort dar şi o senzaţie incredibilă de putere. Dacă te confrunţi cu dureri puternice la genunchi, coapse, omoplaţi, mâini, coloană vertebrală atunci trebuie să te opreşti. Dar, dacă ai doar celebra febră musculară, trebuie să continui.

 

Femeile care ridică greutăţi fac muşchi

Fals. Femeile nu au suficient testosteron pentru a dezvolta muşchi mari, iar antrenamentele de forţă cu greutăţi mici sunt chiar indicate.

 

Este posibilă slăbirea locală

Fals. Din păcate nu poţi „topi” grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului dacă faci exerciţii numai în zona respectivă. Exerciţiile de tonifiere vor întări muşchii şi le vor da mai mult relief.  Numai combinaţia între exerciţiile de aerobic şi o dietă cu conţinut redus de grăsimi poate modifica vizibil stratul de grăsime al corpului.

 

Nu faci nimic dacă nu te epuizezi fizic

Fals. A face mişcare până la epuizare şi durere nu te ajută mai mult! Dimpotrivă!  Te poţi alege cu serioase leziuni fizice. Este important să depui efort ca să poţi întări condiţia inimii, plămânilor şi muşchilor. Dar, dacă nu eşti atentă, te poţi răni. Exerciţiile nu trebuie să implice niciodată durere fizică.

 

Muşchii cântăresc mai mult decât grăsimea , deci cu cât ai mai mulţi muşchi, cu atât cântăreşti mai mult.

Fals. Muşchii nu cântăresc în realitate mai mult decât grăsimea corporală. Totuşi, sunt mai denşi, deci un gram de muşchi va ocupa sensibil mai puţin loc în corpul tău decât unul de grăsime. Mai mult. muşchii oferă o mai bună irigare a sângelui decât grăsimea corporală şi astfel ard mai multe calorii- chiar şi atunci când eşti în repaos.

 

Dacă vrei un abdomen plat, fă cât mai multe exerciţii pentru muşchii abdominali

Fals. Poţi să ai cel mai musculos abdomen din istorie, „pacheţelele” nu se vor vedea decât dacă nu ai pic de grăsime pe burtică. Pentru asta, trebuie să cuplezi abdomenele cu un antrenament aerobic.

 

0 2109
Gantere echipamente de fitness

Cine nu-si doreste un abdomen plat, fara pic de grasime, muschi tonifiati, picioare de gazela si un corp sculptat? Fiecare dintre noi visam la silueta perfecta. Insa, frumusetea are pretul ei: cere, de multe ori, multa munca si multa ambitie. Cele mai multe dintre femei cunosc exercitiile fizice pe care trebuie sa le faca insa, nu le executa intotdeauna si corect. Mimi iti da cateva sfaturi pe care ar trebui sa le urmezi atunci cand faci sport. Ascult-o pe Mimi!     

A venit vara, iar tu trebuie sa-ti pergatesti corpul pentru sezonul cald. Abdomenul plat, fara pic de grasime, cu muschii tonifiati este visul oricarei femei, indiferent de varsta. Si, cum silueta se intretine cu mult sport si multa miscare, inainte de a te apuca efectiv de exercitiile fizice ar trebui sa cunosti cateva reguli.

Calitate, nu cantitate

Degeaba te obosesti la sala muncind pe rupte daca nu executi corect exercitiile. Motivele pentru care dai gres sunt multe. Fie obosesti prea repede, iar din 10 abdomene nu reusesti sa efectuezi corect decat 5, fie te grabesti pentru a lucra mai mult intr-un timp mai scurt, fie iti este din ce in ce mai greu sa te tii de program. Astfel, dupa un timp, observi ca nu ai slabit decat foarte putin sau chiar deloc. Unde gresesti? Trebuie sa stii ca, in ceea ce priveste exercitiile la sala, calitatea este mai importanta decat cantitatea. Nu trisa, pentru ca te pacalesti singura! Efectueaza exercitiile fizice corect, chiar daca obosesti mai repede si chiar daca volumul de munca este mai mic. Nu poti face 10 abdomene? Nici o problema! Fa doar 5, dar fa-le corect! Este mai indicat sa faci exercitii mai putine dar corecte decat multe si incorecte.

Exerseaza zilnic!

Daca mergi la sala o data pe luna si te obosesti muncind cu orele, nu ai rezolvat absolut nimic. Exercitiile fizice se efectueaza zilnic pentru ca organismul tau sa fie mereu in forma. Astfel, nu vei suferi de intinderi musculare sau febra musculara. Imparte exercitiile fizice in mai multe categorii. Efectueaza-le pe rand, facand pauze de cateva minute intre ele. Astfel, lasi timp organismului sa se odihneasca si sa prinda puteri pentru noul set de exercitii.

Nu te grabi!

Executa exercitiile fizice incet, nu te grabi pentru ca nu rezolvi nimic. Sa nu crezi ca daca te grabesti si stratul de grasime acumulat pe abdomen, pe copase sau solduri se va „topi” mai repede. Nu vei reusi decat sa te obosesti peste masura, vei fi exetenuata si nu vei mai putea continua sa faci sport. Miscarea lenta, care activeaza o grupa cat mai larga de muschi da rezultate mult mai bune.

Atentie la pierderea in greutate

Miscarea, sportul si exercitiile fizice te vor ajuta sa pierzi in greutate dar pentru asta este recomandat sa-ti modifici si dieta. Nu are nici un rost sa te duci la sala, iar apoi sa mananci ciocolata, paste cu carne, mezeluri, paine si grasimi. Pentru o dieta echilibrata este recomandat sa consumi, mai ales vara, cat mai multe fructe si legume proaspete. Poti apela cu incredere si la ajutorul nutritionistului. El iti va recomanda dieta in functie de greutatea ta corporala, de inaltime dar si in functie de eventualele afectiuni de care suferi. Exercitiile fizice efectuate pentru pierderea in greutate trebuie facute sub indrumarea unui antrenor care te va ajuta sa slabesti  dar sa iti tonifici si muschii.

Alte sfaturi utile

  • Nu manca repede – mancatul rapid si pe apucate duce la supraalimentare, iar pana la ingrasare nu mai este decat un pas.
  • Renunta la junk food, bauturi acidulate si dulciuri!
  • Invata sa combini alimentele corect –  Carnea, de exemplu, nu se consuma alaturi de cartofi prajiti, branza si paine. In schimb, poate fi savurata alaturi de o salata de legume. Evita prajelile si consuma ulei de masline, in loc de ulei de floarea soarelui.
  • Pentru a inhiba senzatia de foame, inainte de masa bea un pahar cu apa. Nu sari peste mese, mai ales peste micul dejun! Daca vei sari peste masa de pranz, de exemplu, spre seara ti se va face atat de foame incat vei fi in stare sa mananci un elefant!

0 3498

 

Se apropie vara, iar tu ar trebui sa-ti pregatesti corpul pentru plaja. Grabeste-te si vei avea o silueta de invidiat! Vedeta Prima TV Florentina Opris te invata in cartea „Sport, Dieta si Vedete” ce exercitii fizice trebuie sa faci pentru bicepsi, sani, abdomen plat si talie de viespe.

 

 

Bicepsi de invidiat

Ai nevoie de doua gantere sau doua sticle de 0,5 litri umplute cu apa sau cu nisip. Incepe cu o incalzire – mers pe loc, cu rotiri de brate de 10 ori inainte si inapoi, lent.

Continua sa mergi pe loc in timp ce indoi bratul stang si cel drept, ducand greutatea inspre umeri. Repeta de 30 de ori.

Mentine bratele pe langa trunchi, iar antebratul usor departat de trunchi, cu pumnul indreptat lateral. Foarte important este sa tii bratele lipite de trunchi, in timp ce ridici antebratele, ducand greutatea inspre umeri. Repeta de 30 de ori, lent.

Cu picioarele departate la o dstanta egala cu latimea umerilor si cu talpile sprijinite pe covor, ridica bratele intinse cu greutatile in mana, la nivelul umerilor.  Mentine bratul ridicat in timp ce incerci sa atingi cu greutatea din mana umarul. Repeta de 30 de ori.

Mentine aceeasi pozitie a picioarelor, intinde bratele lateral, la nivelul umerilor si mentine cotul ridicat in timp ce duci greutatea inspre umar. Repeta de 30 de ori.

Din asezat, cu bratele pe langa trunchi si greutatea in maini, indoaie bratele incrucisandu-le, ducand greutatea din mana stanga la umarul drept si greutatea din mana dreapta la umarul stang. Revino cu bratele pe langa trunchi si repeta de 30 de ori.

 

Sani apetisanti

Din stand cu palmele la ceafa, executa trei serii a cate 20 de extensii tragand de coate inspre spate. Continua executand flotari la perete: asaza-te cu fata la o distanta de un metru de perete, sprijina palmele pe perete la nivelul pieptului si executa trei serii a cate 10 repetari.

Din stand cu spatele drept, executa trei serii a cate 30 de forfecari ale bratelor intinse in fata.

Tot din stand, cu spatele sprijinit de perete, executa trei serii a cate 30 de forfecari cu bratele indoite si pumnii orientati inspre tavan.

Din stand cu picioarele departate du palma dreapta la ceafa si palma stanga pe sold, executa 30 de extensii tragand cotul inspre spate, avand grija sa mentii spatele drept. Schimba apoi palma stanga la ceafa si palma dreapta la sold si executa 30 de extensii.

 

 

Abdomen plat

Efectueaza timp de cinci minute o alergare usoara deplasandu-te inainte si inapoi rotind bratele.

Cu picioarele departate in pozitia stand si cu mainile la ceafa intoarce-ti bustul spre stanga si dreapta fara sa misti bazinul de cel putin 30 de ori. Continua aplecand trunchiul in stanga si dreapta de 30 de ori, important fiind sa mentii pozitia bazinului pe loc si spatele drept pentru a proteja coloana vertebrala.

Asaza-te pe covor, pe spate culcat cu bratele pe langa trunchi, trage genunchii la piept si apoi revino la pozitia initiala cu picioarele intinse. Executa trei serii a cate 20 de repetari.

Din aceeasi pozitie, pe spate culcat si cu genunchii la piept, prinde cu palmele genunchii si ruleaza de pe spate in asezat, mentinand pozitia cu genunchii la piept si efectuand un balans, cel putin 2 minute.

Culca-te lateral, mentine genunchii indoiti si incearca sa efectuezi in aceasta pozitie un balans, ajutandu-te de picioare si mentinand abdomenul in contractie. 30 de repetari pe partea stanga si 30 de repetari pe partea dreapta iti vor intari muschii oblici abdominali.

Culcat pe spate cu coatele pe langa corp, genunchii usor indoiti si calcaiele sprijinite pe covor, ridica trunchiul pana in pozitia sezand simultan cu aducerea genunchilor la piept. Executa trei serii a cate 20 de repetari.

 

Talie de viespe

 

Incepe acest program cu o incalzire lejera, printr-o alergare usoara pe loc concomitent cu aplecarea trunchiului in stanga si apoi in dreapta, timp de 3 minute, ducand bratul intins de-a lungul coapsei inspre genunchi, atat in stanga cat si in dreapta.

Cu picioarele departate la o distanta egala cu latimea umerilor rasuceste-ti trunchiul in stanga si in dreapta, ducand bratul drept spre stanga si bratul stang spre dreapta. Executa de 30 de ori.

Continua din aceeasi pozitie cu picioarele departate, cu palma stanga la ceafa, si cu bratul drept intins pe langa trunchi. Executa 30 de aplecari incercand sa atingi lateralul genunchiului drept cu palma dreapta. Schimba apoi bratul si executa tot 30 de aplecari pe partea stanga.

 

0 1492

In dorinta de a da jos cat mai repede kilogramele in plus, multi dintre noi recurg la solutii dintre cele mai drastice: se epuizeaza fizic la sala, se infometeaza sau, mai rau, dau crezare tuturor zvonurilor si miturilor in ceea ce priveste exercitiile fizice. Mimi iti spune x dintre aceste prejudecati care ne fac mai mult rau decat bine. Dand crezare acestor idei preconcepute, nu vei slabi niciodata sanatos si armonios. Ascult-o pe Mimi!  

 

Mitul numarul 1:

Nu vei slabi decat daca faci mult sport si multe exercitii fizice solicitante

Fals! Studiile au demonstrat, de-a lungul timpului, ca orice exercitiu fizic este mai bun decat nimic. Poti merge pe jos, poti urca scarile renuntand la comoditatea si rapiditatea liftului, poti face alergari usoare sau plimbari cu rolele si bicicleta prin parc. Nu mai punem la socoteala faptul ca miscarea usoara, fara efort solicitant, te ajuta sa eviti afectiunile cardiace. Pe de alta parte, este adevarat ca, cu cat iti soliciti mai tare si intr-un timp mai indelungat organismul, cu atat arderile vor mai mai rapide, iar numarul caloriilor va scadea. Insa nimeni nu se poate supune unui astfel de „tratament” la nesfarsit. Mai ales daca nu este obisnuit cu efortul. Asadar, este indicat sa faci miscare zilnic, sa mergi la sala si sa incerci exercitii usoare –atat cat suporta organismul tau. Este mult mai sigur si mult mai practic sa incepi cu exercitiile fizice cel mai putin solicitante si sa continui cu cele din ce in ce mai epuizante.

 

Mitul numarul 2:

Este interzis sa mananci inainte de a merge la sala

Intr-adevar, nu este indicat sa mananci pe saturate inainte de a merge la sala pentru ca exercitiile fizice facute cu stomacul plin nu vor avea prea mare rezultat. Insa, pe de alta parte, daca iei o mica gustare, cu cateva ore inainte, precum un fruct sau o leguma, organismul tau va primi doza de energie necesara depunerii efortului fizic. Vei fi mai rezistenta, mai agila, mai vioaie si nu vei simti chiar atat de repede oboseala. „Combustibilul” din alimente ofera energie muschilor pentru a lucra cat mai eficient.

Mitul numarul 3:

Exercitiile fizice sunt singura modalitate care te ajuta sa slabesti cat vrei

Greutatea corporala se modifica (te ingrasi sau slabesti) in functie de foarte multi factori precum dieta, factorii genetici, varsta dar si afectiunile de care poti suferi. Exercitiile fizice nu te vor ajuta sa slabesti asa cum iti doresti daca nu sunt corelate cu o dieta potrivita organismului tau, cu odihna si cu un stil de viata sanatos.

 

Mitul numarul 4:

Exercitiile fizice transforma grasimea in muschi

Grasimea si tesutul muscular sunt compuse din doua tipuri de celule total diferite. Niciodata grasimea acumulata nu se va transforma in testul muscular! Insa, este adevarat ca in timp ce pierzi grasime poti acumula muschi, dar asta numai daca ai grija sa faci exercitii de intretinere.

Mitul numarul 5:

Sportul nu este de nici un ajutor persoanelor obeze

Fals! Studiile au demonstrat faptul ca sportul practicat cu regularitate ajuta persoanele obeze sa isi intretina tonusul muscular si sa se fereasca de bolile cardiace. Mai mult decat atat, in ceea ce priveste persoanele supraponderale care fac exercitii fizice rata mortalitatii este mult mai mica decat rata mortalitatii in randul persoanelor sedentare.

 

Mitul numarul 6:

La sala trebuie sa transpiri ca sa slabesti cu adevarat

Transpiratia nu este un indicator al efortului depus. Transpiratia apare in momentul in care organismul se incalzeste si are rol de echilibrare a temperaturii corpului. Nu inseamna ca, daca transpiri, vei pierde si kilogramele acumulate. Fiecare persoana are rezistenta si sensibilitatea sa. Unele persoane pot transpira dupa doar doua minute de miscare, iar altele dupa 20 de minute.

0 1020
Două gantere de două kilograme de culare albastra, un cântar și o minge de fitness
Pentru a face sport acasă, ai nevoie de câteva echpamente de bază care săte ajute să faci cele maipotrivite exerciții

Chiar daca Mimi merge regulat la sala, uneori, din cauza programului foarte incarcat, rateaza sedintele de intretinere corporala. Insa, de curand, a gasit solutie salvatoare: o sala de fitness la ea acasa, care ii ofera confortul propriului camin si ii permite sa exerseze atunci cand are putin timp liber. Mimi iti spune cum si-a aranjat locuinta pentru a obtine un loc unde sa exerseze, dar si cum sa alegi aparatul de fitness potrvit corpului tau. Ascult-o pe Mimi!

Masoara camera sau spatiul pe care il ai la dispozitie

Primul pas cu care trebuie sa incepi este masurarea spatiului disponibil pentru amenajarea salii de fitness. Acest lucru iti va permite sa alegi numai acele aparate care incap cu adevarat in zona “de sport” a casei. De asemenea, fa un plan de asezare a acestora, pentru a fi sigura ca vor avea loc toate. Este foarte important si sa iti pastrezi un spatiu liber pentru exercitiile efectuate la sol, pentru incalzire si pentru intindere.

Intereseaza-te inainte sa cumperi un aparat!

Multe persoane isi cumpara echipamente nepotrivite, aparate costisitoare de care, in timp, nu se mai ating. Poate doar ca sa stearga praful de pe ele. Intereseaza-te  inainte sa cumperi un aparat daca este potrivit pentru scopul tau, daca te va ajuta sa ajungi unde iti doresti si daca raportul calitate/pret este unul acceptabil. Nu te lasa pacalita de ofertele de preturi foarte scazute, de aparatele-minune sau de alte lucruri de acest fel. Daca nu ai nici o idee ce aparat ti se potriveste, intreaba un antrenor de fitness. Cumpara exact aparatul de care ai intr-adevar nevoie si pe care stii ca-l vei folosi regulat!

Cum alegi aparatul potrivit?

Odata ce ai stabilit ce aparat iti trebuie -pentru muschii picioarelor, ai bratelor, pentru abdomen –  asigura-te ca il vei folosi la maximum. Nu cumpara aparate care au o multitudine de functii pe care stii ca nu le vei folosi niciodata. Nu incepe din start cu sume uriase investite in sala de fitness de acasa. Cel mai bine este sa incepi cu echipamentul de baza: greutati, minge de stabilitate, saltele, coarda etc. Pe masura ce iti intelegi mai bine corpul si nevoile in domeniul fitness-ului, poti investi in alte aparate mai costisitoare.

Asculta muzica!

Un televizor sau un aparat pentru ascultat muzica sunt ideale in camera de fitness. Dar nu abuza de televizor in asa fel incat sa te asezi pe aparatele pentru “transpirat” ca pe fotoliu si sa urmaresti serialul tau preferat in liniste. Daca stii ca iti va distrage atentia, abtine-te. Mai bine adu un CD player si pune o muzica antrenanta, care te va motiva sa te misti in acelasi ritm. Tine minte! Atat televizotul, cat si muzica sunt acolo pentru a te relaxa. Atentia trebuie concentrata asupra sportului!

Sala de fitness acasă. Cere sfaturi de la profesionisti

Intreaba un antrenor profesionist ce aparate trebuie sa iti cumperi sau cum trebuie sa le folosesti. Nu ezita sa il suni la cea mai mica nedumerire. Mai bine te pazesti decat sa iti para rau mai tarziu. Daca nu te consulti cu o persoana din domeniu, s-ar putea sa faci o alegere gresita.