kurtmann.ro
Tags Posts tagged with "fitness"

fitness

0 1051
femeie la sala de fitness

Mereu mi-am dorit să fac sport, să fac mișcare, să am grijă într-un mod cât mai sănătos de corpul meu. M-am gândit, la un moment dat, să mă duc la sală, dar niciodată într-un mod serios. Anii au trecut, timpul s-a scurs, viața mi-a luat-o de multe ori înainte, dar nu am renunțat la idee. Și m-am decis când am realizat că rolul de mamă îmi ocupă tot timpul, iar eu nu mai contez aproape deloc. Trebuia să fac ceva și pentru mine!

Îmi doream să merg la sală cu o prietenă, cu o cunoștință, cu cineva care a mai mers și știe cum să utilizeze aparatele, știe ce exerciții să facă și cum să le facă corect. Dar nu am găsit pe nimeni care să mă însoțească. Iar singură printre 20 și ceva de bărbați asudați, care urlă trăgând de fiare parcă nu mă vedeam…Pe undeva, îmi dau și acum dreptate. Nu puteam să apar așa ca o floare și să încep să exersez de una singură. Buna ziua! Bine v-am găsit. Vreau și eu să…ăăă…nu vă supărați, domnu în maiou, îmi arătați și mie cum merge aparatul ăsta și ce face mai exact? Vreau să fac niște mușchi și nu știu cum. Glumesc. Dar aș fi fost penibilă. Pentru că nu aș fi știut ce să fac și de unde să încep. Să alerg pe bandă până la epuizare ca un hamster nebun? Să fac bicicletă? Ar fi fost mai simplu să mă înscriu la aerobic, dar condiția fizică nu m-ar fi lăsat să țopăi decât vreo două minute. În plus, nu stau foarte bine la capitolul sincronizare și aș fi încurcat fetele cu mișcările mele haotice și defazate. Îmi spunea o domnișoară de la recepția unui club spa că este cineva care îți arată la început cum să folosești aparatele..Mda..mă și vedeam luând notițe disperată..dacă mă întrebi, nici acum, după o lună de antrenamente cu un instructor, nu știu sau uit cum funcționează unele „fiare”. Iată deci povestea, pe scurt…nu m-am dus la sală pentru că nu aș fi știut ce să fac acolo de una singură. Vezi… nu m-am gândit că aș putea să solicit un antrenor personal. Abia acum am descoperit America. Wow! Oamenii ăștia chiar există!!!!

femeie la sala de fitness alaturti de instructor

 

În cartierul unde locuiesc sunt mai multe săli de fitness care pun la dispoziția clienților și această ofertă – instructor personal. Omul acela care te ajută să ajungi la ce ți-ai propus. Mai greu e când vii la sală fără să-ți propui ceva, cum am făcut eu. Dar și atunci se găsește o rezolvare pentru că stabilește el în locul tău planul de bătaie. Ce vrei să obții? Păi..nu știu…vreau să fac mișcare. Iată momentul în care omul se uită atent, te măsoară din cap până-n picioare și stabilește el ce va face din tine. Eu nu am avut nevoie să slăbesc, în schimb am probleme în ceea ce privește forța, rezistența și tonifierea musculară. Adică…sunt vai de mama mea!

Cum spuneam, după ce am comparat mai multe oferte, am ales-o pe cea mai avantajoasă, mi-am luat copilul în brațe și am făcut o vizită direct la recepția clubului. Și am nimerit pe mâna lui Răzvan…Poate sună peiorativ, dar crede-mă că o spun în cel mai bun sens al cuvântului. Eu nu cred că ar fi existat un om mai potrivit pentru mine. O să-ți spun mai încolo și de ce…Am stabilit prima întâlnire și am plecat direct la cumpărături. Aveam nevoie de echipament.

femeie la sala de fitness care se antreneaza

Ce mi-am cumpărat pentru sală

În primul rând, încălțăminte sport cu talpă flexibilă. Dacă nu știi de unde să cumperi, cel mai potrivit ar fi să intri într-un magazin care comercializează echipamente sportive. Eu am un magazin Hervis în apropiere de casă și m-am oprit direct la raionul fitness. Dacă o să intri pe site la ei, o să vezi că produsele sunt dintre cele mai variate și acoperă aproape toate sporturile, inclusiv fotbal (dacă ai de gând să-l înscrii pe cel mic pe la vreun club). Cum spuneam, am ales încălțăminte cu talpă flexibilă, iar apoi am căutat două, trei perechi de colanți. O să-ți dau un pont: caută colanți din material mai gros, care lasă pielea să respire și nu reține umiditatea, care nu se mulează chiar perfect pe formele trupului. Ascultă-mă bine, pentru că nu vei regreta. Am văzut la sală fete care purtau cu mare mândrie colanți subțiri fără să-și dea seama că li se ghiceau „toate cele”, inclusiv celulita de pe șolduri și coapse. Tot de aici am cumpărat și câteva tricouri din bumbac. În alt magazin, tot cu specific sportiv, am găsit bustiere, dar și lenjerie specială fără cusături care nu se observă prin colanți. Bustiera este foarte importantă, mai ales că există modele în funcție de intensitatea sportului pe care îl practici. Nu purta doar un simplu sutien, pentru că acesta nu oferă susținerea necesară, nu este comod și te poate deranja când faci anumite mișcări. Fie-ți milă de sânii tăi!Va trebui să-ți mai cumperi un prosop care absoarbe bine umiditatea și o geantă sport de dimensiuni mici în care să-ți ții echipamentul.

femeie la sala de fitness care se antreneaza cu grupul

Cum vii îmbrăcată până la sală

Cât mai simplu și cât mai comod. Recomandat ar fi să lași acasă încălțămintea cu toc și să încalți ceva casual – aici găsești sigur ceva potrivit. O pereche de pantaloni sport sau chiar niște blugi, un tricou sau o bluză sport cu mânecă lungă, o geacă scurtă – dacă este frig afară – și hai la sală! Nu uita că la fitness nu mergi ca să faci nici parada modei, nici să impresionezi pe careva. Așa că evită machiajul strident. Vei depune efort, vei transpira.. nu vrei să ți se scurgă fardurile sau să ți se întindă rujul. Optează pentru un fond de ten rezistent la transfer și o mascara de calitate. Nu uita să-ți prinzi părul și să-ți iei cu tine o sticlă cu apă. Iar când intri în sală lasă telefonul mobil la vestiar! Cum spuneam…aici vii să faci sport, nu selfiuri.

femei la sala de fitness

Care este rolul instructorului personal

Unele persoane ar crede că un instructor personal este o fiță care costă bani în plus. Despre fiță nu știu ce să spun, dar bani în plus vei plăti, asta e clar. Însă merită. Cel puțin pentru mine. Imaginează-ți că tot timpul cât te antrenezi este cineva lângă tine care îți stabilește dinainte un program, îți spune ce să faci și cum să faci corect toate mișcările. Îți explică cum funcționează fiecare aparat pe care îl vei folosi și te motivează. Te motivează să nu renunți, te motivează să continui, să încerci mai mult și mai bine. Știe exact care sunt mișcările și exercițiile de care ai nevoie, care sunt aparatele potrivite pentru tine, cât să lucrezi la ele și cum.

O să-ți povestesc puțin despre programul meu. Merg la sală seara, o zi da, o zi nu și, deși ședința este de 60 de minute, mai devreme de o oră și jumătate Răzvan nu mă lasă să plec. Din fericire, eu nu am nevoie să slăbesc, ceea ce-mi permite să lucrez la tonifierea musculaturii. Îmi doresc foarte mult corpul pe care îl aveam înainte de naștere și muncesc din greu ca să-l obțin: se pare că trasul de fiare a devenit a doua mea natură. Recunosc, am avut și niște praguri psihologice peste care a trebuit să trec. Unul dintre ele a fost atunci când Răzvan m-a pus să fac genuflexiuni cu o bară de 11,5 kilograme pe umeri. A fost pentru prima oară când am fost cât pe-aci să refuz exercițiul. Al doilea moment…când am făcut fandări cărând pe umeri un sac de zece kilograme. Și nu pot uita nici extensiile cu 20 de kilograme. Wow! Acum, când spun asta, pare mult și greu, dar, trebuie să recunosc, nu a fost chiar atât de dificil cum mă așteptam. Adică..am reușit să duc la bun sfârșit fiecare sarcină fără să cad din picioare, să leșin sau mai știu eu ce…a fost chiar ok! Lucrez intens mușchii spatelui, picioarelor, brațelor, abdomenul, fesierii, coapsele…am făcut și puțin cardio și puțin stretching.

Mi-am schimbat și alimentația

Meniul meu nu a suferit multe modificări. Evit grăsimile și dulciurile, mănânc mai multe ouă pe săptămână, fac mai multe grătare din carne de vită, pește la cuptor, mănânc iaurt cu tărâțe de ovăz sau cereale integrale. Am introdus la micul dejun avocado și salate, la prânz continui cu supe, iar la cină lactate, brânzeturi sau pește. Încă mai am de lucru la capitolul alimentație pentru că mesele pe care le iau sunt uneori haotice și la ore total nepotrivite.

rosii si frunze de salata

Spuneam într-un articol mai vechi că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut pentru sănătatea mea a fost să mă las de fumat și apoi să mă apuc de sport. Am observat că încet, încet parcă devin dependentă de mișcare, de abia aștept să ajung din nou la sală. Pe lângă faptul că îmi place ce fac, mă simt psihic de o mie de ori mai bine. Sunt euforică, viața pare mai frumoasă, sunt mai optimistă, mai plină de viață, simt că am un scop de atins, că fac ceva util pentru mine, ceva care chiar contează. Socializez, schimb mediul, întâlnesc oameni noi și total diferiți, cu idei și principii diferite. Parcă nu mai sunt așa de posomorâtă, obosită, nervoasă și fără nici un chef de nimic. La asta contribuie din plin și Răzvan pentru că este un om vesel, cu un vibe pozitiv, super activ și..nu știu…parcă fur de la el energie. Iar ca instructor…îmi las corpul pe mâna lui pentru că am încredere că știe ce face. Este omul acela care nu te lasă, care te mână de la spate, care te motivează, care nu te menajează deloc. Uneori, cred că este prea dur cu mine, țipă mult și e agitat, câteodată chiar mă enervează, dar cumva mă ambiționează stilul ăsta al lui. „Haide! Dă-i! Ce faci???? Te baaat!!! Așa!! Biinee!!! Nu te opri! Să nu-ndrăznești!!! Hai, că vine vara și nu suntem în grafic!! Biinee! Nu așa!!”

E un om fain, amuzant, cu simțul umorului, mă face să râd și să mă simt în largul meu. Am nevoie să fiu înconjurată de oameni frumoși. Cine nu are nevoie? Un singur regret am: că nu m-am apucat mai devreme de sport. Am pierdut atât de mult timp aiurea, când puteam face atât de multe lucruri frumoase pentru mine..Dar, niciodată să nu spui niciodată. Oricând e posibil, numai să-ți dorești cu adevărat. 

Sursa foto: Pixabay, Unsplash

0 3027

Întărirea muşchilor fesieri se realizează prin anumite exerciţii fizice care pot fi efectuate chiar la tine acasă, în completarea celor pe care le faci la sală. Astfel, dacă îţi doreşti un posterior ferm şi sexy, află ce mişcări trebuie să faci şi pune-te pe treabă!

exercitiu-1

Întinde-te cu faţa în sus. Îndoaie genunchii, fixează bine tălpile pe salteaua de lucru şi ridică şoldurile sprijinindu-te pe umeri (figura A). Apoi, ridică un picior, îndoaie genunchiul şi încearcă să-l aduci cât mai aproape de piept. (figura B). Du piciorul la loc şi încearcă aceeaşi mişcare cu celălalt picior. Alternează mişcările de câteva ori.

exercitiu-posterior-1

Întinde-te cu faţa în sus şi îndoaie genunchii fixând bine tălpile pe salteaua de lucru. Ridică piciorul stâng şi ţine-l lipit de piciorul drept care rămâne flexat (figura A). Apoi, ridică şoldurile sprijinindu-te pe piciorul drept şi umeri (figura B). Repetă exerciţiul ţinând întins celalalt picior.

exercitiu-3

Întinde-te pe salteaua de lucru şi sprijină-ţi picioarele şi călcâiele pe mingea medicinală. (figura A). Ridică şoldurile sprijinindu-te pe umeri şi având în continuare picioarele pe minge. Corpul trebuie să fie drept (figura B). Flexează uşor genunchii şi cu tălpile încearcă să aduci mingea cât mai aproape de posterior (figura C). După 3 secunde, fă mişcarea invers, încercând să îndepărtezi cât mai mult mingea de corpul tău.

exercitii-posterior-4

Întinde-te pe salteaua de lucru şi stai pe partea stângă, cu picioarele şi flexate la 45 de grade (figura A). Ridică genunchiul drept cât de mult poţi având grijă să ţii călcâiele lipite. Nu mişca bazinul din poziţia iniţială (figura B). Apoi, repetă exerciţiul mutând poziţia pe partea dreaptă şi ridicând genunchiul stâng.

0 1526

Pe timp de iarnă, de abia așteptam căldura. Iar acum, deși temperaturile sunt ridicate, parcă nu ne vine să purtăm încă rochii sau fuste mulate. Asta pentru că mai avem de lucrat în zona abdomenului. Mimi îți arată 10 exerciții fizice care te vor ajuta să scapi de colăceii din zona taliei și de stratul de grăsime acumulat pe abdomen. Ascult-o pe Mimi!

 

 

Întinde-te pe burtă și ține picioarele lipite. Apoi, ridică-te încet, sprijinindu-te pe mâini și coate. Următorul pas: ridică-ți corpul în așa fel încât să te sprijini în continuare pe coate, iar apoi în degetele de la picioare. Răsucește corpul dreapta-stânga. Un astfel de exercițiu va activa mușchii din zona taliei, iar tu vei scăpa de colăcei. Repetă aceste mișcări de 10 ori.

Stai în șezut, cu picioarele întinse, iar apoi încrucișează-le. Ridică picioarele cu genunchii ușor flexați și lasă-te pe spate în așa fel încât trupul să ajungă în forma literei V. În mâini trebuie să ții o minge medicinală. Stând în această poziție, fă o mișcare din talie stânga- drapta. Fă trei seturi de 15 reprize de trei, patru ori pe saptămână.

Stai întinsă pe spate. Flexează genunchiul stâng și sprijină-te pe picior. Ridică piciorul drept în așa fel încât acesta să formeze un unghi de 90 de grade cu podeaua. Întinde mâna stangă în așa fel încât să fie paralelă cu podeaua. Stând în această poziție, fără să miști soldurile și umerii, balansează piciorul ridicat spre stânga, iar mâna stângă orienteaz-o, întinsă, către dreapta. Apoi, revino la poziția inițială. Repetă exercițiul de 10 ori folosind pentru început piciorul drept și mâna stânga, iar apoi piciorul stâng și mâna dreaptă.

Stai întinsă pe spate și ridică piciorele flexând ambii genunchi în așa fel încât să obții un unghi de 90 de grade. Apoi încrucișează palmele la ceafă. Ridică trupul cât mai mult de pe podea, menținând picioarele flexate. Următorul pas este să ca, din această poziție, să întinzi picioarele în așa fel încât să obții un unghi de 45 de grade cu podeaua.

 

Stai întinsă pe spate, flexează genunchii și sprijină-te cu picioarele de podea. Întinde mâinile deasupra capului. Apoi ridică trupul și întinde picioarele. Mâinile trebuie să ajungă în dreptul genunchilor, ca în fotografia de mai sus.

 

Stai în șezut cu picioarele încrucișate. Ridică-ți corpul sprijinindu-te doar în mâini până când genunchii îți ating zona pieptului.

 

Stai pe spate, cu picioarele întinse. Fără să-ți miști trunchiul, ridică piciorul stâng, flexează genunchiul și mișcă-l către dreapta, peste piciorul drept întins pe podea. Repetă exercițiul de 10 ori odată cu piciorul stâng, iar apoi cu cel drept.

 

Stai întinsă pe spate, pe podea, cu picioarele apropiate. Flexează ușor genunchii și ridică trunchiul îndreptând apoi picioarele. Trebuie ca trupul tău să ajungă în poziția literei V. Mâinile întinse în față trebuie să atingă degetele picioarelor.

 

Stai întinsă pe burtă cu picioarele lipite și mâinile pe lângă corp. Ridică trunchiul și picioarele sprinjinindu-te doar pe abdomen. Repetă exercițiul de 10 ori.

 

Stai întinsă pe spate, cu mâinile la ceafă. Ridică umerii de pe sol și, în același timp, ridică piciorul stâng în așa fel încât acesta să formeze cu podeaua un unghi de 90 de grade. Piciorul drept trebuie să fie întins pe podea.

0 1719

Un corp de invidiat presupune o dietă sănătoasă dar și multă mișcare. Dacă la capitolul meniului zilnic stai bine, iată 5 exerciții pe care să le faci la tine acasă pentru a-ți tonifia mușchii fesieri. Mimi îți spune cum să procedezi! Ascult-o pe Mimi!

 

Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți și ridică-ți trunchiul sprijinindu-te pe zona umerilor și a gâtului. Ridică un picior, flexează genunchiul și du-l cât mai aproape de zona pieptului. Apoi, repetă operațiunea cu celălalt picior. Fă acest exercițiu de 10 ori, folosind ambele picioare.

 

 

Stai întinsă pe spate cu genunchii îndoiți. Întinde piciorul stâng și ridică-l până când ajunge la nivelul coapsei piciorului drept. Apoi, ridică-ți corpul și sprijină-te pe zona umerilor și a gâtului. Revino încet la poziția inițială și repetă operațiunea folosind de data aceasta piciorul drept.

 

Îndoaie genunchii și apleacă trupul în față, cu spatele drept ( nu sta cocoșată).  Apucă greutatea având grijă ca mâinile să fie în aceeași linie cu umerii. Ridică gantera până în zona coapselor, iar apoi revino la poziția inițială. Repetă exercițiul de 10 ori.

 

Stai în picioare și flexează genunchiul drept până când gamba este paralelă cu podeaua. Flexează apoi piciorul stâng având corpul aplecat în față. Atenție! Genunchiul drept trebuie să ajungă în zona gleznei piciorului stâng.  Revino la poziția inițială și repetă exercițiul de 10 ori cu piciorul stâng, iar apoi cu piciorul drept.

 

Întinde-ți corpul pe partea stângă cu genunchii îndoiți la 45 de grade. Piciorul drept trebuie să fie peste cel stâng, iar călcâiele lipite. Cu călcâiele lipite, ridică piciorul drept cât de mult poți fără a te mișca din poziție. Revino la poziția inițială și repetă operațiunea de 10 ori folosind, pe rând, ambele picioare. Atenție! Piciorul stâng nu trebuie să se miște de pe podea!

0 5952

Un posterior ferm este rezultatul multor exercitii fizice, iar pentru a ajunge la formele pe care ti le doresti trebuie sa muncesti, nu gluma. Bineinteles, este absolut necesar sa urmezi si o dieta saraca in grasimi, zahar si sare. Cu toate acestea, trebuie sa stii ca nu toate exercitiile fizice sunt epuizante. Mimi iti prezinta 6 modalitati simple si usoare care iti modeleaza formele corpului asa cum iti doresti. Si poti exersa chiar la tine acasa. Ascult-o pe Mimi!

 

Exercitiul 1

Acest exercitiu presupune putine miscari, dar este extrem de eficient. Intinde-te cu fata in jos, iar capul sprijina-l pe brate ca in fotografia alaturata. Flexeaza genunchiul drept si sprijina laba piciorului pe piciorul stang. Ridica apoi genunchiul indoit cativa centimetri de la pamant dar fara a ridica si soldul.  Fa cate exercitii poti, iar apoi schimba piciorul, indoindu-l pe cel stang.

 

 

 

Exercitiul 2

Pentru acest exercitiu ai nevoie de doua gantere. Stai in picioare cu genunchii usor flexati, iar picioarele usor departate. Tine ganterele in fata, la nivelul coapselor. Apleaca trunchiul pana ajunge paralel cu podeaua tinand ganterele cat mai aproape de corp. Fa cateva exercitii de acest fel, de preferat cat de multe poti.

 

Exercitiul 3

 

Si pentru acest exercitiu ai nevoie de doua gantere. Picioarele trebuie sa fie usor departate. Flexeaza genunchii tinand spatele drept, puca cele doua gantere si ridica-te apoi in picioare. Repeta exercitiul de cateva ori.

 

 

Exercitiul 4

Intinde-te pe spate. Ridica ambele picioare, indoaie genunchii si incearca sa-ti “lipesti” talpile una de alta. Apoi extinde picioarele lateral cat de mult poti. Revin-o la forma initiala cu talpile “lipite” si repeta exercitiul.

 

Exercitiul 5

Asaza-te in genunchi si sprijina-te cu mainile de podea. Ridica piciorul drept si arcuieste-l spre stanga. Apoi indreapta piciorul si arcuieste-l din nou. Dupa ce ai facut cateva exercitii, executa aceleasi miscari cu piciorul stang.

 

Exercitiul 6

Stai  pe spate cu bratele intinse in lateral.  Flexeaza piciorul drept iar pe cel stang ridica-l cativa centimetri de la pamant. Din aceasta pozitie incearca sa-ti ridici piciorul stang cat mai sus, pana la nivelul coapsei drepte. In acelasi timp ridici si corpul sprijinindu-te pe umeri si ceafa. Trebuie sa existe o linie dreapta intre corpul ridicat si piciorul stang ridicat.  Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul de cate ori poti.

0 1326

In dorinta de a da jos cat mai repede kilogramele in plus, multi dintre noi recurg la solutii dintre cele mai drastice: se epuizeaza fizic la sala, se infometeaza sau, mai rau, dau crezare tuturor zvonurilor si miturilor in ceea ce priveste exercitiile fizice. Mimi iti spune x dintre aceste prejudecati care ne fac mai mult rau decat bine. Dand crezare acestor idei preconcepute, nu vei slabi niciodata sanatos si armonios. Ascult-o pe Mimi!  

 

Mitul numarul 1:

Nu vei slabi decat daca faci mult sport si multe exercitii fizice solicitante

Fals! Studiile au demonstrat, de-a lungul timpului, ca orice exercitiu fizic este mai bun decat nimic. Poti merge pe jos, poti urca scarile renuntand la comoditatea si rapiditatea liftului, poti face alergari usoare sau plimbari cu rolele si bicicleta prin parc. Nu mai punem la socoteala faptul ca miscarea usoara, fara efort solicitant, te ajuta sa eviti afectiunile cardiace. Pe de alta parte, este adevarat ca, cu cat iti soliciti mai tare si intr-un timp mai indelungat organismul, cu atat arderile vor mai mai rapide, iar numarul caloriilor va scadea. Insa nimeni nu se poate supune unui astfel de „tratament” la nesfarsit. Mai ales daca nu este obisnuit cu efortul. Asadar, este indicat sa faci miscare zilnic, sa mergi la sala si sa incerci exercitii usoare –atat cat suporta organismul tau. Este mult mai sigur si mult mai practic sa incepi cu exercitiile fizice cel mai putin solicitante si sa continui cu cele din ce in ce mai epuizante.

 

Mitul numarul 2:

Este interzis sa mananci inainte de a merge la sala

Intr-adevar, nu este indicat sa mananci pe saturate inainte de a merge la sala pentru ca exercitiile fizice facute cu stomacul plin nu vor avea prea mare rezultat. Insa, pe de alta parte, daca iei o mica gustare, cu cateva ore inainte, precum un fruct sau o leguma, organismul tau va primi doza de energie necesara depunerii efortului fizic. Vei fi mai rezistenta, mai agila, mai vioaie si nu vei simti chiar atat de repede oboseala. „Combustibilul” din alimente ofera energie muschilor pentru a lucra cat mai eficient.

Mitul numarul 3:

Exercitiile fizice sunt singura modalitate care te ajuta sa slabesti cat vrei

Greutatea corporala se modifica (te ingrasi sau slabesti) in functie de foarte multi factori precum dieta, factorii genetici, varsta dar si afectiunile de care poti suferi. Exercitiile fizice nu te vor ajuta sa slabesti asa cum iti doresti daca nu sunt corelate cu o dieta potrivita organismului tau, cu odihna si cu un stil de viata sanatos.

 

Mitul numarul 4:

Exercitiile fizice transforma grasimea in muschi

Grasimea si tesutul muscular sunt compuse din doua tipuri de celule total diferite. Niciodata grasimea acumulata nu se va transforma in testul muscular! Insa, este adevarat ca in timp ce pierzi grasime poti acumula muschi, dar asta numai daca ai grija sa faci exercitii de intretinere.

Mitul numarul 5:

Sportul nu este de nici un ajutor persoanelor obeze

Fals! Studiile au demonstrat faptul ca sportul practicat cu regularitate ajuta persoanele obeze sa isi intretina tonusul muscular si sa se fereasca de bolile cardiace. Mai mult decat atat, in ceea ce priveste persoanele supraponderale care fac exercitii fizice rata mortalitatii este mult mai mica decat rata mortalitatii in randul persoanelor sedentare.

 

Mitul numarul 6:

La sala trebuie sa transpiri ca sa slabesti cu adevarat

Transpiratia nu este un indicator al efortului depus. Transpiratia apare in momentul in care organismul se incalzeste si are rol de echilibrare a temperaturii corpului. Nu inseamna ca, daca transpiri, vei pierde si kilogramele acumulate. Fiecare persoana are rezistenta si sensibilitatea sa. Unele persoane pot transpira dupa doar doua minute de miscare, iar altele dupa 20 de minute.

0 802

Chiar daca Mimi merge regulat la sala, uneori, din cauza programului foarte incarcat, rateaza sedintele de intretinere corporala. Insa, de curand, a gasit solutie salvatoare: o sala de fitness la ea acasa, care ii ofera confortul propriului camin si ii permite sa exerseze atunci cand are putin timp liber. Mimi iti spune cum si-a aranjat locuinta pentru a obtine un loc unde sa exerseze, dar si cum sa alegi aparatul de fitness potrvit corpului tau. Ascult-o pe Mimi!

Masoara camera sau spatiul pe care il ai la dispozitie

Primul pas cu care trebuie sa incepi este masurarea spatiului disponibil pentru amenajarea salii de fitness. Acest lucru iti va permite sa alegi numai acele aparate care incap cu adevarat in zona “de sport” a casei. De asemenea, fa un plan de asezare a acestora, pentru a fi sigura ca vor avea loc toate. Este foarte important si sa iti pastrezi un spatiu liber pentru exercitiile efectuate la sol, pentru incalzire si pentru intindere.

 

Intereseaza-te inainte sa cumperi un aparat!

Multe persoane isi cumpara echipamente nepotrivite, aparate costisitoare de care, in timp, nu se mai ating. Poate doar ca sa stearga praful de pe ele. Intereseaza-te  inainte sa cumperi un aparat daca este potrivit pentru scopul tau, daca te va ajuta sa ajungi unde iti doresti si daca raportul calitate/pret este unul acceptabil. Nu te lasa pacalita de ofertele de preturi foarte scazute, de aparatele-minune sau de alte lucruri de acest fel. Daca nu ai nici o idee ce aparat ti se potriveste, intreaba un antrenor de fitness. Cumpara exact aparatul de care ai intr-adevar nevoie si pe care stii ca-l vei folosi regulat!

Cum alegi aparatul potrivit?

Odata ce ai stabilit ce aparat iti trebuie -pentru muschii picioarelor, ai bratelor, pentru abdomen –  asigura-te ca il vei folosi la maximum. Nu cumpara aparate care au o multitudine de functii pe care stii ca nu le vei folosi niciodata.

Nu incepe din start cu sume uriase investite in sala de fitness de acasa. Cel mai bine este sa incepi cu echipamentul de baza: greutati, minge de stabilitate, saltele, coarda etc. Pe masura ce iti intelegi mai bine corpul si nevoile in domeniul fitness-ului, poti investi in alte aparate mai costisitoare.

Asculta muzica!

Un televizor sau un aparat pentru ascultat muzica sunt ideale in camera de fitness. Dar nu abuza de televizor in asa fel incat sa te asezi pe aparatele pentru “transpirat” ca pe fotoliu si sa urmaresti serialul tau preferat in liniste. Daca stii ca iti va distrage atentia, abtine-te. Mai bine adu un CD player si pune o muzica antrenanta, care te va motiva sa te misti in acelasi ritm. Tine minte! Atat televizotul, cat si muzica sunt acolo pentru a te relaxa. Atentia trebuie concentrata asupra sportului!

Cere sfaturi de la profesionisti

Intreaba un antrenor profesionist ce aparate trebuie sa iti cumperi sau cum trebuie sa le folosesti. Nu ezita sa il suni la cea mai mica nedumerire. Mai bine te pazesti decat sa iti para rau mai tarziu. Daca nu te consulti cu o persoana din domeniu, s-ar putea sa faci o alegere gresita.