Tags Posts tagged with "insomnie"

insomnie

Coronasomnia este insomnia declanșată de stresul acumulat în perioada pandemiei de Covid-19

Nou an vine cu noi rezoluții, iar unul dintre obiectivele care se regăsesc în cap de listă este să reușim să dormim și să ne odihnim mai mult. Dar există o problemă, atrag atenția specialiștii: stresul cu care ne luptăm în această perioadă de pandemie, grijile, temerile, stilul de viață pe care am fost nevoiți să-l adoptăm, schimbările pe care am fost obligați să le facem – toate acestea ne-au afectat somnul și, implicit, odihna. Experții au chiar și o denumire pentru această stare de epuizare fizică, dar mai ales emoțională prin care trecem: coronasomnia sau Covid-somnia. 

Pe scurt, este vorba despre faptul că extrem de multe persoane din întreaga lume au probleme cu somnul din cauza stresului provocat de pandemia de Covid-19. Fie le este foarte teamă să nu se îmbolnăvească, fie chiar s-au îmbolnăvit și au trecut prin momente grele, fie au avut în familie rude bolnave sau chiar decedate. Mulți și-au pierdut joburile, alții au fost nevoiți să se descurce cu bani mai puțini și salarii mai mici, unii fac față cu mare greutate izolării sociale. Am renunțat la foarte multe lucruri. Nu ne mai întâlnim cu prietenii cum o făceam odată, nu ne mai îmbrățișăm, nu ne mai sărutăm, nu ne mai strângem în brațe bunicii și părinții. Nu mai plecăm în vacanțe sau concedii decât cu mare frică, iar să mergem la un film, la o terasă sau prin vreun club e deja de domeniul fantasticului. În schimb, ne ascundem fețele după măști, ne salutăm cu coatele, ne privim de la o distanță de cel puțin doi metri și vorbim mult la telefon.

Ce este coronasomnia. Bărbat și femeie în carantină dimn cauz apandemiei de coronaviruis
Carantina sau distanțarea socială ne-au îndepărtat unii de alții, iar pentru mulți dintre noi această separare este insuportabilă

Copiii noștri nu-și văd bunicii, bunicii nu-și văd nepoții cum cresc, iar pentru mulți părinți cel mai groaznic gând este „Cu cine las copilul dacă mă îmbolnăvesc?” Ne este frică, suntem nesiguri, unii dintre noi cad în capcana zvonurilor alarmiste și a teoriilor conspirației care îi fac și mai nefericiți, și mai suspicioși și mai dornici de acea libertate de care ne-am bucurat până anul trecut. Iar apariția vaccinului, singura șansă pentru a reveni la normalitate,  ne-a înverșunat unii împotriva altora și ne-a împărțit în tabere ca la război. 

Evident, toate aceste lucruri și-au pus amprenta atât pe viața noastră cât și pe psihicul nostru. Iar stresul e cel care ne ghidează azi viețile. Cum să mai dormi liniștit noaptea, cum să te mai odihnești și să te relaxezi când în jurul tău pare ca s-a prăbușit lumea? Iată cum apare o nouă afecțiune: coronasomnia!

Bărbat care suferă de insomnie și a adormit pe canapea
Din ce în ce mai multe persoane din întreaga lume sunt afectate de stresul provocat de pandemia de Covid-19 și, implicit, suferă de insomnie

Ce este coronasomnia sau Covid-somnia

Un studiu efectuat în 2020 de specialiștii de la Universitatea din Southampton, Marea Britanie, a arătat că numărul persoanelor care suferă de insomnie a crescut considerabil față de anii trecuți. Dacă înainte de pandemie doar una din șase persoane avea probleme cu somnul, acum suferă de această afecțiune una din patru persoane. Cele mai afectate par a fi mamele și persoanele care lucrează în domenii esențiale. 

Alte cercetări au arătat că în China, de exemplu, în timpul crizei pandemice, rata persoanelor care au suferit de insomnie a crescut de la 14,6% la 20%. O situație similară s-a înregistrat în Italia, iar în Grecia aproape 40% dintre persoanele care au participat la un studiu au recunoscut că nu mai pot dormi noaptea. Mai mult, parcă pentru a întări această ipoteză, și anume că stresul provocat de Covid ne-a dereglat bioritmul, Google ne anunță că în 2020 cuvântul „insomnie” a fost căutat mult mai mult decât în anii trecuți.

Lunile de distanțare socială, de autoizolare, faptul că a trebuit să ne schimbăm radical modul de viață, ne-au dat cu totul peste cap rutina zilnică, iar acest lucru are consecințe serioase. Se știe că lipsa somnului (coronasomnia) și a odihnei duce la o scădere a imunității, un motiv de îngrijorare căci noi avem nevoie acum de un organism puternic și rezistent mai mult decât oricând. 

Cu insomnia este foarte greu de trăit, indiferent de cauzele care o provoacă. Iar una dintre consecințe o reprezintă chiar deteriorarea stării noastre de sănătate. Persoanele care au probleme cu somnul pot avea pe termen lung și alte afecțiuni: pot deveni obeze, pot avea probleme cardiace, diabet, depresie etc. 

Un somn insuficient (mai puțin de șapte ore pe noapte) ne afectează foarte mult nu numai sănătatea, dar și productivitatea și munca. Multe studii au arătat că lipsa somnului duce la comiterea de greșeli, de erori la locul de muncă, prin lipsa concentrării sau prin întârzierea unor reacții sau reflexe.

Laptop deschis în pat
Munca de acasă ne-a afectat rutina și bioritmul

Coronasomnia, consecința schimbărilor prin care trecem în era Covid-19

Numărul atât de mare de persoane se confruntă cu insomnia este strâns legat cu această perioadă de criză fără precedent prin care trecem cu toții, este de părere dr. Steven Altchuler, medic psihiatru și neurolog specialist în medicina somnului la clinica Mayo, una dintre cele mai mari organizații americane care se ocupă cu cercetarea în domeniul medical. „Insomnia este și o consecință a schimbărilor pe care le experimentăm în era Covid. Sunt mai mulți factori care au declanșat această afecțiune. În primul rând, rutina noastră zilnică ne-a fost cu totul dată peste cap, iar acest lucru a produs dezechilibre serioase ritmului nostru circadian. În mod normal, înainte de pandemie, cu toții ne trezeam dimineața, plecăm la muncă, veneam acasă și  ne culcam seara. Acum lucrurile nu se mai petrec întocmai. Programul ne este altul, iar organismului îi ia foarte mult timp să se obișnuiască”.

„Creierul nostru era programat într-un anumit fel: el știa când ne aflăm la muncă și când suntem acasă. Acum suntem acasă tot timpul!”, spune și Angela Drake, profesor de sănătate clinică la Universitatea din California, transmite BBC. Ea tratează pacienți cu tulburări de somn și a cercetat îndeaproape coronasomnia. Ea mai precizează că, pe lângă faptul că întreg bioritmul ne este dat peste cap, lucrând de acasă, suntem mai sedentari și ne expunem mai puțin timp la lumină naturală. Iată încă două cauze ale insomniei.

Angajații se plâng de faptul că munca de acasă îi epuizează mai mult decât cea de la birou

Efectele negative ale muncii de acasă

Există, de asemenea, problema performanței la locul de muncă, continuă Angela Drake. Șomajul, în multe țări, este cel mai mare din ultimii ani și este absolut firesc ca oamenii să-și dorească să-și păstreze joburile. Nu e de mirare că angajații vor să lucreze cât mai mult și din greu pentru a nu fi dați afară.Problema este că lucrul de acasă estompează limitele acestei munci, granițele ei. Astfel, foarte multe persoane s-au plâns că acasă lucrează mai mult decât o făceau la birou sau lucrează „în salturi”, neregulat. Unii tind de exemplu să lucreze noaptea, lucru imposibil de făcut când aveau un job normal, la birou. Nu mai există o limită între job și casă și avem tendința de a amesteca lucrurile. Pentru mulți dintre noi părăsirea muncii la locul de muncă este aproape imposibilă, iar deconectarea de la listele de sarcini, responsabilități și stres este mai dificilă ca niciodată. La aceasta se adaugă faptul că ne lipsesc prietenii, hobby-urile, ieșirile în natură și întâlnirile cu cei apropiați. Ne lipsește relaxarea. Sentimentul general este de incertitudine și lipsă de control, ceea ce duce la probleme legate de somn. Cu cât trece timpul, cu cât stăm mai mult izolați, departe de viață normală, cu atât ne adâncim de anxietate, depresie, stres, și evident insomnie. Devenim de fapt din ce în ce mai puțin capabili să facem față acestei noi vieți”, mai spune dr Angela Drake. 

Problema care se ivește la orizont este și mai gravă căci insomnia de acum se poate transforma într-o insomnie cronică și de lungă durată care să ne afecteze iremediabil. Iar asta cu atât mai mult cu cât pandemia a creat întârzieri în obținerea tratamentului – în anumite cazuri.

Personalul medical, cel mai afectat de problemele legate de somn

De coronasomnie, anxietate și chiar depresie sunt afectate mai ales persoanele care lucrează în sistemul sanitar.  În luna decembrie a anului trecut, specialiștii Universității din Ottawa au realizat nu mai puțin de 55 de studii globale pentru a măsura impactul stresului al insomniei și al depresiei asupra organismului în era Covid. La studiu au participat aproximativ 19 mii de voluntari, iar rezultatele au fost de-a dreptul alarmante. Toate aceste tulburări au prezentat o creștere cu cel puțin 15% în rândul personalului medical, iar insomnia cu 24%

Dr. Steven Altchuler precizează că insomnia este de obicei asociată cu tulburarea de stres post-traumatic și, indiferent că lucrăm sau nu în „linia întâi”, suntem afectați în egală măsură de evenimente mondiale cu impact negativ. În general, ori de câte ori cineva suferă o traumă – ori este vorba despre o urgență medicală, urgență generală de sănătate cum ar fi Covid-19, un dezastru public precum atentatele de 11 septembrie sau ceva mai personal precum un accident de mașină sau decesul cuiva drag – poate avea probleme de somn persistente. 

Pisică somnoroasă care cască
Insomnia are un tratament de lungă durată

Cum tratăm insomnia

Experții ne sfătuiesc ca atunci când observăm că suferim de insomnie și nu este ceva trecător să ne adresăm medicului. „Pentru că pandemia este de lungă durată, și problemele noastre ar putea fi pe termen lung. Există, de asemenea posibilitatea ca rata coronasomniei să nu scadă”, a precizat Lisa Artis, director general adjunct la Sleep Charity din Marea Britanie. „Dacă oamenii nu cer imediat ajutor de specialitate – atunci când întâmpină primele probleme legate de somn – acestea tind să se acutizeze și să devină tulburări de somn. Din păcate, nu există o soluție rapidă de tratament. 

Este normal ca insomnia să se declanșeze după evenimente majore cu impact negativ. Dar există și o veste bună. După 12 luni de pandemie, unii experți au anunțat că au obținut progrese în tratamentul coronasomniei. Dr Steven Altchuler amintește în acest sens dezvoltarea foarte rapidă a medicinei virtuale. O putem numi, pe bună dreptate, tele-sănătate. Medicina virtuală constă în comunicarea online a medicilor cu pacienții și tratarea diferitelor afecțiuni doar printr-o convorbire online. 

Cel mai frecvent tratament pentru problemele de somn este terapia cognitiv-comportamentală care îmbunătățește „igiena” somnului. Se interzice fumatul și evitarea consumului de băuturi alcoolice înainte de culcare, iar creierul este antrenat să asocieze patul cu somnul doar prin anumite modificări de comportament. De exemplu, nu se mănâncă în pat, cum nu se lucrează în pat, ci doar la birou. 

Un studiu realizat de cercetătorii Universității din Michigan din 2020 a arătat că pacienții care au solicitat prin telemedicină o astfel de terapie cognitiv-comportamentală au primit un tratament la fel de eficient pe cât l-ar fi primit dacă s-ar fi prezentat în persoană la medic. Evident, există și lucruri pe care le putem face noi înșiși ca să ne rezolvăm problemele legate de somn. „Una dintre marile reguli pe care le respect cu sfințenie este să nu lucrez niciodată la laptop din pat”, a declarat dr. Angela Drake. „Nu-mi pasă cât de confortabil este. În cele din urmă creierul va asocia patul nu cu odihna, ci dimpotriva, cu munca, cu starea de veghe. Un alt sfat ar fi să nu ne mai uităm la știri seara căci impactul lor negativ ne-ar putea alimenta anxietatea care ne va ține treji noaptea. Un alt sfat: nu folosi telefonul pe post de alarmă căci smartphone-ul este asociat de către creier tot cu munca pe care o practici ziua. De asemenea, lumina albastră a ecranelor ne împiedică să ne odihnim corespunzător motiv pentru care nu ar trebui să încercăm să adormim cu televizorul aprins. Dispozitivele care emit lumină albastră nu au ce să caute lângă patul în care ne odihnim. 

Sursa foto: Pixabay

0 2357
Femeie care doarme zâmbind
anumite remedii naturiste te pot ajuta să scapi de stres și să te bucuri de un somn odihnitor

Viața cotidiană, grijile de zi cu zi, oboseala accentuată, insomniile, stresul de la locul de muncă – toate acestea te pot dărâma, uneori, psihic, iar stările de anxietate și depresia se pot instala fără să-ți dai seama. Înainte de a recurge la tratamente pe bază de suplimente alimentare, încearcă câteva remedii naturiste. Te vor ajuta să te liniștești, să re relaxezi și să ai un somn profund și odihnitor peste noapte. Iată 6 ceaiuri care îți pot schimba viața!

Ceai verde

Un aminoacid care se regăsește în frunzele de ceai verde, teanina, te ajută să te relaxezi și tratează cu succes afecțiunile psihice, îmbunătățind considerabil sănătatea mentală. Acesta este și motivul pentru care multor persoane li se prescriu de către medici suplimente cu teanină, pentru combaterea depresiei, anxietății și stresului. Însă, atunci când nu este cazul să se recurgă la un astfel de tratament, specialiștii recomandă ceaiul verde. Mai mult, studiile au demonstrat faptul că persoanele care beau regulat ceai verde au un nivel al colesterolului mult mai scăzut și nu au nici probleme cu tensiunea arterială. Ceaiul verde, datorită antioxidanților pe care îi conține, te ajută să lupți împotriva afecțiunilor cardiace și chiar a cancerului.

Ceai de mușețel

Pentru un somn odihnitor timp de 8 ore pe noapte, cât este recomandat să doarmă un adult, încearcă să bei, înainte de culcare, o cană cu ceai de mușețel. În urma unui studiu efectuat în anul 2011 s-a demonstrat că ceaiul de mușețel combate insomia, îți relaxează sistemul nervos și își induce o stare plăcută și liniștitoare. Un alt studiu, apărut în publicația Journal of Health Psychology a demonstrat faptul că un somn dezordonat sau insomniile îți pot aduce câteva kilograme în plus. Asta, pentru că ești tentată să mănânci în timpul nopții – organismul consumă energie și trebuie hrănit. Efectul florilor de mușețel este unul dublu deoarece și aroma ceaiului îți induce o stare de liniște și relaxare care te va ajuta să ai un somn profund și odihnitor. Acesta este și motivul pentru care mușețelul este folosit cu mare succes în aromoterapie.

Ceai de rozmarin

Pentru un psihic puternic și o minte ascuțită, este foarte important să rămânem activi mental, să consumăm cât mai multe alimente bogate în antioxidanți, în acizi grași Omega3 și să combatem stresul cotidian. Anumite remedii naturale, precum ceaiul de rozmarin, te vor ajuta, deasemenea. Studiile efectuate de-a lungul timpului au demonstrat faptul că această plantă contribuie la buna funcționare a sistemului nervos, stimulează activitatea cerebrală și previne apariția căderilor nervoase, a depresiei sau anxietății. Într-un studiu publicat în 2013 în revista de specialitate Fitoterapia s-a descoperit că ceaiul de rozmarin îmbunătățește, pe termen îndelungat, memoria.

Ceai de cantip

Aceasta plantă este asemănătoare mentei și conține elemente cu proprietăți sedative, care calmează și relaxează. Este folosită mai ales în tratamentul animalelor – pisicile – dar funcționează foarte bine și pentru oameni. Planta previne și combate anxietatea și insomniile, însă nu există suficiente studii care să demonstreze și alte beneficii majore pentru sănătate. Unii specialiști sunt de părere că  are chiar un ușor efect stimulator al creierului și sistemului nervos.

Ceai din paie de ovăz

Ceaiul din paie de ovăz îți dă energie, îți pune mintea în „mișcare”. Acestea se folosesc după ce au fost extrase cerealele. Ceaiul previne și luptă împotriva anxietății, insomniei și stresului cronic. Deși este folosit de foarte mult timp ca și remediu natural, nu există suficiente studii care să ne arate beneficiile sale pentru sănătate. Totuși, în urma cercetărilor efectuate până în prezent, specialiștii au ajuns la concluzia că anumite părți ale acestei plante – ovăzul – ajută la scăderea colesterolului și protejează arterele, prevenind apariția afecțiunilor cardiovasculare.

Ceaiul de tei

Florile de tei sunt un remediu natural foarte cunoscut și folosit împotriva insomniilor. Au efect calmant, relaxant, își induc o stare de liniște și de somn. În medicina tradițională, ceaiul de tei este foarte folosit și apreciat. Și pe bună dreptate, deoarece studiile efectuate pe soareci au demonstrat efectele sedative ale acestei plante.

Sursa foto: Pixabay

0 2096

Te trezești dimineața foarte obosită, iar ziua îți este somn și nu te mai poți concentra la activitățile pe care le ai la serviciu? Este clar că somnul tău de peste noapte este unul chinuit. De ce oare nu te poți odihni? De ce adormi foarte târziu și te trezești foarte greu? Iată câteva sfaturi pentru un somn ca de bebeluș și o viață activă peste zi!

 

1. Atenție la ce mănânci

Cina trebuie luată cu două, trei ore înainte de culcare, iar tu ar trebui să consumi alimente ușoare, care se digeră rapid. Alege legume, evită zahărul și evită excesul de carbohidrați. Dacă cina este copioasă, organismul o digeră greu și consumă foarte multă energie în acest proces. Somnul tău va întârzia să apară, iar dimineața te vei trezi foarte obosită. Este și normal, pentru că organismul tău a avut de lucru peste noapte – să digere mâncărurile grele pe care i le-ai servit la cină.

2. Atenție la ceea ce bei

Este recomandat să nu bei foarte multă apă înainte de culcare, asta pentru că te vei trezi peste noapte ca să mergi la toaletă. Evident, evită cafeaua, ceaiurile care conțin cofeină și băuturile energizante.

3. Fără surse de lumină și zgomot în dormitor

Somnul nu trebuie să fie perturbat de zgomote sau lumină. Asigură-te că în dormitor este întuneric. Nu încerca să dormi ascultând muzică și nu ține veioza aprinsă. Organismul tău va fi într-o permanentă stare de alertă, nu se va putea relaxa și nici tu nu vei putea adormi. Închide telefonul mobil, radioul, televizorul, tableta.

Woman Turning Off Alarm

4. Investește într-o saltea de pat confortabilă

Salteaua de pat pe care dormi este esențială pentru un somn odihnitor și profund. Ea nu trebuie să fie nici foarte tare (deoarece coloana vertebrală nu va fi susținută corect iar tendința este de curbare spre exterior) dar nici prea moale. Recomandat este să ai o saltea de pat de nivel mediu – dacă medicul nu ți-a recomandat altceva.

5. Ce lenjerie de pat folosim?

Lenjeria de pat trebuie să fie confecționată dintr-un material natural precum bumbacul sau mătasea. Bumbacul nu provoacă alergii, lasă pielea să respire și nu reține umezeala. Somnul tău va fi confortabil și odihnitor. Pe de altă parte, o lenjerie de fibre sintetice se va supraîncălzi din cauza temperaturii corpului tău, îți va fi foarte cald, vei transpira și te vei chinui toată noaptea.

6. Consumă, înainte de culcare, alimente cu efect sedativ

Adică ceai de tei sau lapte cald. Nici nu știi cât de relaxată o sa fii după ce bei o ceașcă! De asemenea, tot înainte de culcare, poți face o baie relaxantă cu uleiuri esențiale. Răsfață-te, uită de toate problemele de peste zi și, în acest fel, nici stresul nu te va mai afecta.

0 1356
Bărbat care suferă de insomnie și a adormit pe canapea
Insomnia este strâns legată de stresul acumulat peste zi, dar mai ales de stresul cronic

Insomnia are foarte multe cauze și, dacă nu este tratată la timp, poate declanșa afecțiuni mult mai grave precum anxietatea sau depresia. Deci, dacă observi că ai probleme cu somnul, trebuie să iei imediat măsuri! Recomandat este să consulți un medic însă, dacă problemele tale nu sunt foarte grave și nu vrei să-ți bombardezi organismul cu medicamente, ai putea încerca, mai întâi, un tratament naturist. 

Remedii naturiste pentru tratarea insomniei  

De ce nu putem dormi? Din cauza stresului, din cauza unei alimentații deficitare și defectuoase sau a unor alte afecțiuni mai vechi de care suferim. Insomnia poate fi declanșată de emoții puternice, de grijile cotidiene, orele suplimentare pe care trebuie să le petreci la muncă sau de un nivel de adrenalină foarte crescut. Indiferent de motive, trebuie să rezolvi problema! Uite ce remedii naturiste poți încerca înainte de a merge la medic.

Cireșe

Nu este sezonul cireșelor, dar este bine de știut pentru viitor: sucul din cirește sau fructele consumate ca atare, proaspete, te vor ajuta să ai un somn liniștitor peste noapte. Cireșele conțin o cantitate foarte mare de melatonină, un hormon care reglează organismul „programându-l” pentru somn și starea de veghe. Persoanele care suferă de carențe de melatonină sunt predispuse insomniei, depresiei și anxietății.

Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin o cantitate apreciabilă de potasiu care ajută organismul să se relaxeze – o stare care îți induce somnul. S-a demonstrat științific faptul că persoanele care suferă de insomnie și care au consumat, pentru o perioadă de timp, cartofi dulci și-au îmbunătățit considerabil starea. Este foarte important de știut faptul că multe vitamine și mineralele se regăsesc în coaja subțire a cartofilor, deci este recomandat să nu-i cureți.

Varza Kale

Foarte mulți dintre noi suntem de părere că numai din lactate ne putem lua doza de calciu necesară organismului. Total greșit! Varza Kale, semințele de muștar sau spanacul conțin cantități importante de calciu pe care ar trebui să le asimilăm ca să combatem, printre multe alte afecțiuni, și insomnia.

Mușețel

Mușețelul a fost folosit din timpuri străvechi pentru tratarea multor afecțiuni, dar este extrem de cunoscut pentru efectele sale calmante și relaxante. Mușețelul a fost dintotdeauna folosit pentru tratarea bolilor digestive și insomniei. Științific vorbind, nu s-au demonstrat efectele benefice ale florilor de mușețel în ceea ce privește insomnia la oameni. Însă, cercetătorii au descoperit că mușețelul combate această afecțiune la animale.

Banane

Banana conține o cantitate foarte mare de potasiu care ajută la relaxarea masei musculare însă, de asemenea, conține și vitamina B6. Acesta este una dintre cele mai importante ingrediente pentru un somn liniștit și odihnitor, ea fiind cea care produce melatonina.

Busuioc

Și busuiocul este recomandat pentru tratarea cu succes a insomniei. Nu trebuie decât să prepari o infuzie de busuioc adaugând o lingură de frunze la o cană clocototă cu apă. Infuzia se poate bea seara, înainte de culcare.

Tinctură de păducel

Ori cumperi tinctură de păducel din magazinele plafar, ori o prepari singur acasă. În cazul în care vrei să-o pregătești cu mâna ta, trebuie să folosești 20 de grame de flori și frunze peste care să torni 100 ml de alcool de 60 de grade. Lasă planta la macerat 10 zile, iar apoi toarnă într-un pahar cu apă 10 picături. Bea trei pahare pe zi.

Tinctură de valeriana

Valeriana este cunoscută pentru efectele sale în ceea ce privește tratarea insomniei. S-a folosit cu succes încă din cele mai vechi timpuri și este și astăzi un remediu de luat în seamă. Poți încerca tinctură de valeriană din care să consumi câte 20 de picături zilnic.

Lapte

Laptele conține triptofan, un aminoacid care induce somnul. Astfel că, un pahar cu lapte cald înainte de culcare, în care să adaugi și o linguriță de miere de albine va fi un adevărat sedativ pentru organismul tău. Cu mențiunea că este un produs natural și nu are nici un efect advers.

Salata verde

Salata verde conține lectucarium, o substanță care induce o stare de relaxare urmată de un somn profund și odihnitor. Consumă suc din frunze de salată verde înainte de culcare și vei observa efectele benefice.

Sursa foto: Pixabay