Tags Posts tagged with "intretinere corporala"

intretinere corporala

0 2071

Sărmăluţele, cozonacii, piftia şi dulciurile cu care te-ai delectat de sărbători ţi-au adus câteva kilograme în plus? Este cazul să iei atitudine şi să te gândeşti la cum vei da jos colăceii şi burtica. Dieta şi mersul la sală par a fi cele mai sigure variante. Însă, există o mulţime de mituri despre menţinerea în formă care pot fi suficiente pentru a te descuraja chiar înainte de a începe exerciţiile. Din fericire, foarte multe dintre ele sunt false. Mimi îţi spune de ce anume trebuie să ţii cont când mergi la fitness. Ascult-o pe Mimi!

 

Dacă faci efort fizic, poţi să mănânci cât vrei

Fals. Nu poţi să dai buzna peste alimente bogate în grăsimi doar pentru simplul motiv că faci exerciţii fizice. Dacă doreşti să slăbeşti şi să rămâi aşa trebuie să adopţi o dieta echilibrată şi sănătoasă, ceea ce înseamnă să mănânci mai puţine grăsimi şi zaharuri.

 

Pentru a fi în formă trebuie să mergi zilnic la sală

Fals. Poţi să înlocuieşti sala cu 30 min de mers pe jos sau alergat. Nu contează unde faci mişcare. Important este să renunţi la sedentarism, să depui efort fizic şi să arzi cât mai multe calorii. Te vei simţi în formă şi vei fi mai mult decât fericită şi mulţumită de corpul tău. Nu uita un lucru: sportul nu te ajută doar să slăbeşti, sportul îţi tonifică muschii, îi dă o stare de bine, este benefic pentru inimă şi îţi menţine frumuseţea.

 

În timp ce lucrez la sală n-ar trebui să simt durere

Adevărat: Există o limită foarte fină între disconfort şi durere iar tu trebuie să ţi-o descoperi singură. În momentul în care începi un program de fitness, muşchii tăi vor trece printr-un proces de adaptare. Vei simţi disconfort dar şi o senzaţie incredibilă de putere. Dacă te confrunţi cu dureri puternice la genunchi, coapse, omoplaţi, mâini, coloană vertebrală atunci trebuie să te opreşti. Dar, dacă ai doar celebra febră musculară, trebuie să continui.

 

Femeile care ridică greutăţi fac muşchi

Fals. Femeile nu au suficient testosteron pentru a dezvolta muşchi mari, iar antrenamentele de forţă cu greutăţi mici sunt chiar indicate.

 

Este posibilă slăbirea locală

Fals. Din păcate nu poţi „topi” grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului dacă faci exerciţii numai în zona respectivă. Exerciţiile de tonifiere vor întări muşchii şi le vor da mai mult relief.  Numai combinaţia între exerciţiile de aerobic şi o dietă cu conţinut redus de grăsimi poate modifica vizibil stratul de grăsime al corpului.

 

Nu faci nimic dacă nu te epuizezi fizic

Fals. A face mişcare până la epuizare şi durere nu te ajută mai mult! Dimpotrivă!  Te poţi alege cu serioase leziuni fizice. Este important să depui efort ca să poţi întări condiţia inimii, plămânilor şi muşchilor. Dar, dacă nu eşti atentă, te poţi răni. Exerciţiile nu trebuie să implice niciodată durere fizică.

 

Muşchii cântăresc mai mult decât grăsimea , deci cu cât ai mai mulţi muşchi, cu atât cântăreşti mai mult.

Fals. Muşchii nu cântăresc în realitate mai mult decât grăsimea corporală. Totuşi, sunt mai denşi, deci un gram de muşchi va ocupa sensibil mai puţin loc în corpul tău decât unul de grăsime. Mai mult. muşchii oferă o mai bună irigare a sângelui decât grăsimea corporală şi astfel ard mai multe calorii- chiar şi atunci când eşti în repaos.

 

Dacă vrei un abdomen plat, fă cât mai multe exerciţii pentru muşchii abdominali

Fals. Poţi să ai cel mai musculos abdomen din istorie, „pacheţelele” nu se vor vedea decât dacă nu ai pic de grăsime pe burtică. Pentru asta, trebuie să cuplezi abdomenele cu un antrenament aerobic.

 

0 1491

In dorinta de a da jos cat mai repede kilogramele in plus, multi dintre noi recurg la solutii dintre cele mai drastice: se epuizeaza fizic la sala, se infometeaza sau, mai rau, dau crezare tuturor zvonurilor si miturilor in ceea ce priveste exercitiile fizice. Mimi iti spune x dintre aceste prejudecati care ne fac mai mult rau decat bine. Dand crezare acestor idei preconcepute, nu vei slabi niciodata sanatos si armonios. Ascult-o pe Mimi!  

 

Mitul numarul 1:

Nu vei slabi decat daca faci mult sport si multe exercitii fizice solicitante

Fals! Studiile au demonstrat, de-a lungul timpului, ca orice exercitiu fizic este mai bun decat nimic. Poti merge pe jos, poti urca scarile renuntand la comoditatea si rapiditatea liftului, poti face alergari usoare sau plimbari cu rolele si bicicleta prin parc. Nu mai punem la socoteala faptul ca miscarea usoara, fara efort solicitant, te ajuta sa eviti afectiunile cardiace. Pe de alta parte, este adevarat ca, cu cat iti soliciti mai tare si intr-un timp mai indelungat organismul, cu atat arderile vor mai mai rapide, iar numarul caloriilor va scadea. Insa nimeni nu se poate supune unui astfel de „tratament” la nesfarsit. Mai ales daca nu este obisnuit cu efortul. Asadar, este indicat sa faci miscare zilnic, sa mergi la sala si sa incerci exercitii usoare –atat cat suporta organismul tau. Este mult mai sigur si mult mai practic sa incepi cu exercitiile fizice cel mai putin solicitante si sa continui cu cele din ce in ce mai epuizante.

 

Mitul numarul 2:

Este interzis sa mananci inainte de a merge la sala

Intr-adevar, nu este indicat sa mananci pe saturate inainte de a merge la sala pentru ca exercitiile fizice facute cu stomacul plin nu vor avea prea mare rezultat. Insa, pe de alta parte, daca iei o mica gustare, cu cateva ore inainte, precum un fruct sau o leguma, organismul tau va primi doza de energie necesara depunerii efortului fizic. Vei fi mai rezistenta, mai agila, mai vioaie si nu vei simti chiar atat de repede oboseala. „Combustibilul” din alimente ofera energie muschilor pentru a lucra cat mai eficient.

Mitul numarul 3:

Exercitiile fizice sunt singura modalitate care te ajuta sa slabesti cat vrei

Greutatea corporala se modifica (te ingrasi sau slabesti) in functie de foarte multi factori precum dieta, factorii genetici, varsta dar si afectiunile de care poti suferi. Exercitiile fizice nu te vor ajuta sa slabesti asa cum iti doresti daca nu sunt corelate cu o dieta potrivita organismului tau, cu odihna si cu un stil de viata sanatos.

 

Mitul numarul 4:

Exercitiile fizice transforma grasimea in muschi

Grasimea si tesutul muscular sunt compuse din doua tipuri de celule total diferite. Niciodata grasimea acumulata nu se va transforma in testul muscular! Insa, este adevarat ca in timp ce pierzi grasime poti acumula muschi, dar asta numai daca ai grija sa faci exercitii de intretinere.

Mitul numarul 5:

Sportul nu este de nici un ajutor persoanelor obeze

Fals! Studiile au demonstrat faptul ca sportul practicat cu regularitate ajuta persoanele obeze sa isi intretina tonusul muscular si sa se fereasca de bolile cardiace. Mai mult decat atat, in ceea ce priveste persoanele supraponderale care fac exercitii fizice rata mortalitatii este mult mai mica decat rata mortalitatii in randul persoanelor sedentare.

 

Mitul numarul 6:

La sala trebuie sa transpiri ca sa slabesti cu adevarat

Transpiratia nu este un indicator al efortului depus. Transpiratia apare in momentul in care organismul se incalzeste si are rol de echilibrare a temperaturii corpului. Nu inseamna ca, daca transpiri, vei pierde si kilogramele acumulate. Fiecare persoana are rezistenta si sensibilitatea sa. Unele persoane pot transpira dupa doar doua minute de miscare, iar altele dupa 20 de minute.

0 1411

Desi se spune ca deodorantul ofera protectie 24 de ore din 24, totusi, lucrurile nu stau intotdeauna asa. De multe ori, se intampla ca deodorantul sa-si piarda efectul chiar si dupa cateva ore.  Ce e de facut? Mimi iti da cateva sfaturi de care este bine sa tii cont pentru a evita mirosul neplacut al transpiratiei de peste zi. Ascult-o pe Mimi!

 

Agita deodorantul inainte de a-l utiliza!

Daca folosesti un roller, este indicat sa lasi pielea sa se usuce si abia apoi sa imbraci hainele.

Nu folosi deodorantul imediat dupa ce te-ai epilat! Porii pielii sunt inca deschisi. Asteapta jumatate de ora si abia apoi foloseste-l.

Fa dus in fiecare dimineata pentru a elimina bacteriile care se dezvolta la nivelul pielii. Trebuie sa stii ca nu transpiratia miroase neplacut, ci aceste bacterii care se descompun. Foloseste apa calduta. Dupa un dus fierbinte, vei transpira din nou.

Nu purta haine stramte si din materiale sintetice. Alege bumbacul! Este cel mai indicat in zilele calduroase de vara. Acesta este un material natural, care lasa pielea sa respire, sa se ventileze si absoarbe umezeala.

Daca vrei ca mirosul deodorantului tau sa reziste cat mai mult timp, inainte de a-l folosi aplica pudra de talc.

Epileaza-ti axilele! Firele de par absorb transpiratia, bacteriile si germenii care se dezvolta la nivelul epidermei. Astfel, mirosul neplacut va fi si mai neplacut!!

Inainte de a aplica deodorantul, maseaza pielea de la  cu putina pasta de dinti. Dupa cinci minute spala-te cu apa din abundenta. Apoi, foloseste deodorantul.

Daca vrei ca mirosul spray-ului sa persiste mult timp poti folosi in zona axilelor bicarbonat de sodiu. Pudreaza pielea bine, iar apoi aplica deodorantul!

Pastreaza deodorantul in locuri intunecoase si racoroase. Si, nu in ultimul rand, alege produse de calitate si care se incadreaza in termenul de valabilitate.

0 1018
Două gantere de două kilograme de culare albastra, un cântar și o minge de fitness
Pentru a face sport acasă, ai nevoie de câteva echpamente de bază care săte ajute să faci cele maipotrivite exerciții

Chiar daca Mimi merge regulat la sala, uneori, din cauza programului foarte incarcat, rateaza sedintele de intretinere corporala. Insa, de curand, a gasit solutie salvatoare: o sala de fitness la ea acasa, care ii ofera confortul propriului camin si ii permite sa exerseze atunci cand are putin timp liber. Mimi iti spune cum si-a aranjat locuinta pentru a obtine un loc unde sa exerseze, dar si cum sa alegi aparatul de fitness potrvit corpului tau. Ascult-o pe Mimi!

Masoara camera sau spatiul pe care il ai la dispozitie

Primul pas cu care trebuie sa incepi este masurarea spatiului disponibil pentru amenajarea salii de fitness. Acest lucru iti va permite sa alegi numai acele aparate care incap cu adevarat in zona “de sport” a casei. De asemenea, fa un plan de asezare a acestora, pentru a fi sigura ca vor avea loc toate. Este foarte important si sa iti pastrezi un spatiu liber pentru exercitiile efectuate la sol, pentru incalzire si pentru intindere.

Intereseaza-te inainte sa cumperi un aparat!

Multe persoane isi cumpara echipamente nepotrivite, aparate costisitoare de care, in timp, nu se mai ating. Poate doar ca sa stearga praful de pe ele. Intereseaza-te  inainte sa cumperi un aparat daca este potrivit pentru scopul tau, daca te va ajuta sa ajungi unde iti doresti si daca raportul calitate/pret este unul acceptabil. Nu te lasa pacalita de ofertele de preturi foarte scazute, de aparatele-minune sau de alte lucruri de acest fel. Daca nu ai nici o idee ce aparat ti se potriveste, intreaba un antrenor de fitness. Cumpara exact aparatul de care ai intr-adevar nevoie si pe care stii ca-l vei folosi regulat!

Cum alegi aparatul potrivit?

Odata ce ai stabilit ce aparat iti trebuie -pentru muschii picioarelor, ai bratelor, pentru abdomen –  asigura-te ca il vei folosi la maximum. Nu cumpara aparate care au o multitudine de functii pe care stii ca nu le vei folosi niciodata. Nu incepe din start cu sume uriase investite in sala de fitness de acasa. Cel mai bine este sa incepi cu echipamentul de baza: greutati, minge de stabilitate, saltele, coarda etc. Pe masura ce iti intelegi mai bine corpul si nevoile in domeniul fitness-ului, poti investi in alte aparate mai costisitoare.

Asculta muzica!

Un televizor sau un aparat pentru ascultat muzica sunt ideale in camera de fitness. Dar nu abuza de televizor in asa fel incat sa te asezi pe aparatele pentru “transpirat” ca pe fotoliu si sa urmaresti serialul tau preferat in liniste. Daca stii ca iti va distrage atentia, abtine-te. Mai bine adu un CD player si pune o muzica antrenanta, care te va motiva sa te misti in acelasi ritm. Tine minte! Atat televizotul, cat si muzica sunt acolo pentru a te relaxa. Atentia trebuie concentrata asupra sportului!

Sala de fitness acasă. Cere sfaturi de la profesionisti

Intreaba un antrenor profesionist ce aparate trebuie sa iti cumperi sau cum trebuie sa le folosesti. Nu ezita sa il suni la cea mai mica nedumerire. Mai bine te pazesti decat sa iti para rau mai tarziu. Daca nu te consulti cu o persoana din domeniu, s-ar putea sa faci o alegere gresita.

 

0 1349

Chiar daca suntem in plina iarna, Mimi se gandeste deja sa-si pregateasca organismul pentru dieta de primavara. Iarna mai luam in greutate, iar mancarurile grase si dulciurile cu care ne-am delectat de sarbatori isi spun acum cuvantul. Chiar daca nu incepem de pe acum dieta, chiar daca nu tinem inca nici o cura de slabire, este bine sa ne obisnuim din timp pentru marele “soc”. Ce e de facut? Ascult-o pe Mimi!

Au trecut sarbatorile, a trecut si prima luna din noul an si uite ca se vad primele semne care ar trebui sa ne puna pe ganduri: cateva kilograme in plus si depuneri de grasime pe coapse, burtica si solduri. Carnatii, caltabosii, mancarurile grase, prajiturile, bomboanele si ciocolata consumate in exces de sarbatori ne cam dau batai de cap acum. Dar nu trebuie sa disperam. Este insa cazul sa luam atitudine, caci primavara, chiar daca inca nu da semne, se apropie. Si fiecare dintre noi doreste sa arate bine cand va purta haine mai subtiri. Mai mult decat atat, o dieta tinuta corect ne va “curata” si organismul, bombarbat cu toxine de-a lungul ultimelor luni.

Trebuie insa s-o luam usor. Nu trebuie sa facem schimbarea intr-un mod drastic, ci sa incepem pas cu pas. Organismului ii trebuie timp sa se obisnuiasca cu un noile reguli si nu este idicat sa-i provocam un soc. Uite cateva sfaturi!

Mananca mai putin – pentru inceput, consuma aceleasi mancaruri si alimente, dar in cantitati putin mai mici. Bolul de supa nu trebuie sa fie umplut ochi, iar tocanita nu trebuie sa dea pe-afara din farfurie. Senzatia de satietate va aparea in10-15 minute dupa ce ai terminat de mancat. Incearca si vei vedea ca, desi mananci mai putin, nu vei suferi de foame, cum crezi acum. De obicei, ii dam organismului mai multa mancare decat are, de fapt, nevoie. Consuma alimente in portii mici si dese. Astfel, nu vei avea timp sa simti senzatia de foame. Intre mese poti manca fructe sau legume proaspete. Poti alege intre mere, portocale, banane, dar si ardei gras sau morcovi.

Mananca dimineata – multi dintre noi sarim peste micul dejun. Total gresit! Micul dejun este cea mai importanta masa din zi. Iti ofera energia pe care o vei consuma pe parcursul intregii dimineti. Practic, nimic nu se va depune, totul se va consuma. Prima masa din zi trebuie sa fie consistenta. Vei vedea ca senzatia de foame va aparea peste foarte mult timp. Cu toate acestea, este recomandat sa nu sari totusi peste pranz. Consuma oua, branza, lactate, iaurt, cereale. Nu uita de fructe si legume! Bea si lichide! O cana de lapte cald, un ceai sau un suc de naturale de fructe. Poti bea si suc de morcovi. Este atat de gustos! Nu mai spunem ca trebuie sa consumam apa!

 

Bea multe lichide – Ceaiurile calde sunt cele mai indicate pentru ca afara este inca foarte frig. De asemenea, si sucurile naturale. Evita bauturile acidulate si alcoolul.

Renunta la prajeli – incearca sa mananci mai putini cartofi prajiti, mai putina friptura gatita in ulei, incearca sa renunti la oua ochi, omlete si snitele. Poti consuma insa oua moi, carne la gratar sau fiarta.

Nu manca inainte de culcare – obisnuieste-te treptat sa nu mai mananci seara, inainte de culcare. Daca ti se face somn la ora 23.00, cina o poti lua pana la ora 20. Lasa organismul cateva ore sa digere alimentele. Nu te culca cu stomacul plin pentru ca digestia se va face mult mai lent si, in lipsa de activitate, tot ce ai consumat se va depune.

Consuma multe legume si fructe – intre mesele principale, pentru ca vei manca mai putin, s-ar putea sa ti se faca foame. Mananca un ardei gras, morcovi sau ciuperci. Poti incerca si fructe: mere, portocale, mandarine sau banane.

Inlocuieste carnea de porc cu peste si pui – daca nu poti renunta definitiv la carne, poti consuma pui, peste  slab sau curcan. Nu sunt carnuri grase si vor inlocui cu brio carnea de porc. Incearca si carne de vita slaba sau manzat.

Renunta treptat la paine – Asta nu inseamna ca trebuie s-o scoti definitiv din meniu, ci doar sa o consumi in cantitati mai mici. Specialistii in nutritie recomanda sa inlocuiesti painea alba cu paine integrala. Nu mai consuma cartofi cu paine, paste cu paine sau paine cu carne!

Vrei o ciocolata? Inlocuieste-o cu miere de albine – este greu sa renuntam la dulciuri, mai ales ca unele dintre noi sunt dependente de ciocolata. Ti-e pofta de ceva dulce? Consuma miere de albine. Dimineata, peste zi sau seara, poti consuma cu incredere miere de albine. O lingurita, doua ar trebui sa fie de ajuns. In primul rand, itiva disparea pofta de dulce. Caci, cine mai mananca bomboane sau prajituri dupa ce a consumat miere? In al doilea rand, mierea este recomandata de toti nutritionistii si medicii avand proprietati benefice pentru organism.

 

Fa exercitii fizice – daca ai facut o pauza mai mare, nu iti chinui acum organismul cu exercitii fizice care sa te epuizeze. In fiecare dimineata, incearca  macar 10 minute sa faci miscare in casa: abdomene, genuflexiuni, bicicleta. Apoi, dupa un timp, va trebui sa te gandesti  sa te duci si la sala. Dar asta putin mai incolo. Organismul trebuie invatat treptat cu noile reguli si se va adapta mult mai usor cand vei incepe adevarata dieta de primavara. Mimi iti ureaza mult succes!