În aceste zile, vestul și sudul Europei sunt lovite de un val de caniculă greu de suportat, care a ridicat temperatura la peste 40 de grade Celsius. Spania, Portugalia și Grecia sunt cele mai afectate tări. La noi, vremea se anunță călduroasă, dar, spun specialiștii, normală pentru această perioadă. Însă, chiar și așa, va trebui să știm cum să ne ferim de insolație pentru a ne bucura din plin de vară și vacanță. 

Poartă haine din materiale naturale

În general, pe timp de vară, hainele cu care te îmbraci trebuie să fie din materiale naturale precum bumbac, in sau mătase. Acestea previn transpirația, lasă pielea uscată și aerisită. Materialele textile naturale rețin umezeala și nu provoacă iritații sau alergii. Într-o zi caniculară hainele tale trebuie să fie albe sau în culori foarte deschise, pastelate, din materiale ușoare, vaporoase, care cad natural pe corp, în nici un caz strâmte sau mulate. Poartă fuste și rochii lungi, pantaloni largi și lasă în dulap jeanșii și îmbrăcămintea din fibre sintetice. În ceea ce privește încălțămintea, dacă ai drumuri multe de făcut, îți recomand să porți espadrile din material textil, cu talpă joasă, comode sau converși. Uită de sandalele cu toc deoarece căldura îți afectează circulația sângelui, iar picioarele tale s-ar putea umfla. De aici și până la dureri de picioare sau de spate, mers chinuit și apariția bătăturilor dureroase nu mai este decât un pas. Pe de altă parte, trebuie să știi că încălțămintea foarte decupată, care lasă vederii multă piele, nu te va proteja de razele UV și s-ar putea să te trezești cu arsuri solare. Recomandat este să alegi ceva cât mai comod, cât mai ușor, materiale naturale care lasă pielea piciorului să respire. De asemenea, nu uita să-ți acoperi capul cu o pălărie, o șapcă, un batic sau o eșarfă. Obligatorii sunt și ochelarii de soare, dar și o cremă cu protecție împotriva razelor ultraviolete pe care să o folosești de fiecare dată când ieși din casă și știi că te vei expune timp mai îndelungat la soare. Din cauza temperaturilor ridicate și a umezelii excesive din aer corpul nostru suferă. Nu-l face să sufere și mai tare din cauza hainelor nepotrivite pe care alegi să le porți!

Evită prăjelile, grăsimile și sosurile grele

Când suferi de căldură nu mai ai nici un chef de mâncare. Îți fac cu ochiul doar fructele și legumele pe care le consumi de cele mai multe ori crude, în salate. Însă există multe persoane care adoră mâncărurile consistente pe bază de carne și grăsimi și ar da orice pentru o șaorma cu de toate, un hamburger uriaș sau o porție de aripioare picante. Atenție! În această perioadă încearcă să consumi alimente care nu-ți îngreunează digestia, alimente ușoare, pline de vitamine și minerale. Evită prăjelile, carnea grasă, sosurile pe bază de ou, evită dulciurile, mâncarea semiprocesată, alimentele fast food, cafeaua și alcoolul. Vara, mai ales în zilele toride, trebuie să te hidratezi foarte bine, iar pepenele roșu este fructul ideal pe care îl poți consuma la orice oră.

Bea apă, ceaiuri și consumă fructe zemoase

Apă, apă și iar apă!!! Cum spuneam, hidratarea este esențială, mai ales dacă ai drumuri de făcut și nu te poți ascunde de căldură în casă sau la birou. Astfel, va trebui să ai la tine o sticlă cu apă plată, la temperatura camerei – evită apa foarte rece – eventual un măr, o pară sau o piersică. Nu consuma sucuri acidulate, așa zisele sucuri naturale care, de fapt, sunt pline de conservanți, arome, zahăr și coloranți. Evită ceaiurile din comerț care, de asemenea, sunt pline de chimicale! Nu consuma cafea deoarece, chiar dacă este o băutură sănătoasă, deshidratează foarte mult. Evident, spune adio băuturilor alcoolice. Însă, dacă îți dorești o seară de răsfăț, în fața unei băuturi rafinate, aici am găsit o rețetă pentru prepararea celui mai bun bloody mary. Îl poți pregăti singură, fără mare efort și poate fi consumat acasă, în confortul propriului tău cămin. Avantajul este că poți doza cum vrei tu cantitatea de alcool, în așa fel încât băutura să nu fie foarte tare. Dacă ai invitați și vreți să vă delectați cu vinuri de calitate, cumpără ceva sec sau demisec și evită soiurile dulci. Nu merg pe căldură. Și nu uita! Evită consumul băuturilor alcoolice la terasă, în aer liber, pe căldură!

Cum răcorești locuința 

Cei care au în locuință un aparat de aer condiționat sunt niște norocoși. Ceilalți fierb la foc mocnit în propriile apartamente. Însă acest lucru nu este obligatoriu dacă știi cum să-ți răcorești casa. Iată câteva sfaturi.

• Aerisește locuința dimineața, foarte devreme și seara, după ora 21.00. În aceste perioade ale zilei aerul de afară este respirabil și mai răcoros.
• Pe timpul zilei, în camerele unde pătrund razele soarelui trage jaluzelele sau draperiile, în așa fel încât în încăpere să fie umbră.
• Seara pune un cearșaf umed în geam și lasă fereastra deschisă. Aerul încins de afară se va răci odată ce va intra în contact cu țesătura, iar în cameră va fi mai răcoare.
• Cumpără un deumidificator. Aerul umed din locuință și temperatura ridicată face atmosfera insuportabilă.
• Cumpără un ventilator, pornește-l, iar în dreptul jetului de aer pune un vas plin cu gheață. Aerul se va răci, la fel și camera.
• Scoate din priză toate dispozitivele de care nu ai nevoie: dvd player-ul, televizorul, computerul etc. Aparatura conectată la o sursă de energie degajă căldură.
• Cumpără jaluzele verticale pentru geamurile de la balcon.
• Nu găti la aragaz sau cuptor! Consumă alimente în stare proaspătă – fructe și legume – brânzeturi, lapte.
• 

Așa previi insolația

În primul rând, interesează-te cu privire la starea vremii dacă știi că ai mai multe drumuri de făcut afară. Este posibil ca meteorologii să anunțe cod galben, portocaliu sau chiar roșu de căldură. Dacă ești informat, vei ști cum să te protejezi.

• Mergi pe la umbră și încearcă să te expui cât mai puțin la soare. Este cel mai de bun simț sfat pe care îl putem da. Dacă trebuie să ajungi într-un anumit loc, iar în drumul tău există zone umbrite sau parcuri, mergi pe acolo. Chiar dacă distanșa parcursă ar putea fi mai lungă.
• Renunță la sportul în aer liber. Vara, mai ales în weekend, în parcuri se adună foarte multe persoane care iubesc sportul în aer liber, iar alergatul este cea mai simplă metodă de a face mișcare. Toate bune și frumoase însă efortul depus de organism când afară este foarte cald poate duce la colaps: deshidratare severă, insolație, stări de vomă și chiar leșin. dacă vrei să alergi, fa-o seara. Sau cumpără un abonament la sală.
• Când pleci de acasă, în geantă sau poșetă trebuie să ai o sticlă cu apă, un spray cu apă termală, un evantai, șervețele umede, un lipstick hidratant pentru buze, unul, două fructe.
• Știm că e greu să stai toate ziua în casă când afară aerul este irespirabil. Dacă vrei să ieși, poți merge la un film, la mall, prin magazine, baruri și cafenele cu aer condiționat. Evită plimbările în aer liber și terasele.
• Bea apă plată și hidratează-ți foarte bine organismul. Apa nu se consumă doar atunci când îți este sete. Recomandat este să iei câteva înghițituri la fiecare jumătate de oră.
• Evită mijloacele de transport în comun. Dacă distanța pe care trebuie să o parcurgi este mică, mergi pe jos! În autobuze, tramvaie și troleibuze este foarte aglomerat și, dacă nu există sistem de aer condiționat, aerul devine irespirabil.

Cere ajutor dacă nu te simți bine! În cazul în care îți dai seama că te simți rău, ai palpitații, vezi în ceață sau cu purici, ți se întunecă privirea, simți că-ți tremură picioarele, ai amețeli și transpiri abundent, așază-te pe o bordură, o bancă, chiar undeva pe iarbă la umbră. În acest fel eviți să cazi și să te accidentezi grav. Următorul lucru pe care trebuie să-l faci este să ceri imediat ajutor trecătorilor.

Atenție la arsurile solare!

Folosirea unei creme cu factor ridicat împotriva razelor ultraviolete este obligatorie dacă te expui la soare. Nu contează că te afli la piscină, la mare sau pe stradă, pielea ta trebuie protejată. În caz contrar, fără să-ți dai seama, te vei trezi cu arsuri. Pe lângă disconfortul pe care îl vei resimți, ești suspus riscului apariției cancerului de piele, mai ales dacă ai multe alunițe și un ten deschis. Să nu ai impresia că, dacă stai sub o umbrelă, ești protejat! Razele UV străbat foarte ușor țesătura. De asemenea, dacă te afli la plajă, chiar dacă stai sub umbrelă, razele UV sunt reflectate de nisip și-ți afectează atât pielea, cât și ochii. Poartă ochelari de soare! Și încă un sfat: dacă te afli în vacanță la mare, fă plajă între orele 08.00-10.00 și după ora 17.00, chiar 18.00.