chicco.ro
Tags Posts tagged with "sfaturi ca sa slabesti"

sfaturi ca sa slabesti

0 3122
femeie main

Se apropie sezonul cald și fiecare dintre noi își dorește o siluetă de invidiat și un corp de sirenă. Nu-ți promit că vei atinge această perfecțiune, dar îți spun cu mâna pe inimă că poți da jos câteva kilograme bune fără să te înfometezi, fără să te epuizezi la sală și fără să renunți la micile plăceri ale vieții.

  • Înainte de toate, iată cele 6 porunci, reguli de aur pe care va trebui să le respecți întocmai. Dacă nu, degeaba mai citești continuarea acestui articol.
  • Nu sări peste micul dejun!
  • Fă-ți un program strict: mic dejun, prânz, cină și gustările dintre aceste mese.
  • Mănâncă puțin și des!
  • Nu mânca seara, înainte de culcare!
  • Dormi cel puțin opt ore pe noapte.
  • Fă cât mai multă mișcare!

briose faina integralaNu renunța de tot la dulciuri!

Când vine vorba despre slăbit, primul sfat pe care ți l-ar da oricine ar fi acela să renunți la dulce. Dar asta înseamnă să te privezi în totalitate de o plăcere și o bucurie. Automat, știind că nu ai voie, vei fi mai pofticioasă ca oricând, te vei gândi tot timpul la dulciuri și vei duce o viață extrem de stresantă. Iar tu tocmai asta trebuie să eviți. Ce e de făcut? E destul de simplu. În primul rând, evită dulciurile din comerț. Dacă ai chef de ceva bun, prepară-ți singură delicatesa având grijă să folosești numai făină integrală, zahăr brut (nu brun!!!), unt slab, ulei de măsline sau de palmier, ciocolată neagră cu peste 85% cacao. Și nu uita că întotdeauna poți apela la trucuri. Când ți-e poftă de ceva dulce, în loc să mănânci o prăjitură, ia o banană coaptă, struguri, prune, pepene galben și roșu – în general fructe dulci. Acestea conțin fructoză, ce-i drept, dar măcar nu-ți mai otrăvești organismul cu zahăr rafinat. Aici ți-am prezentat o rețetă raw vegană delicioasă pe care ar trebui s-o încerci.

omletaNu sări peste micul dejun!

Probabil știi că micul dejun trebuie să fie cea mai consistentă masă a zilei, dar asta nu înseamnă să te îndopi cu prăjeli, grăsimi și carbohidrați. Optează pentru un meniu cât mai variat, dar cât mai sănătos. De exemplu ouă fierte, ouă scrambled, pâine de secară, pâine integrală, pastă de avocado cu cremă fină de brânză întinsă pe bruschete, o cană cu lapte slab, unt slab întins pe bruchete cu puțin pătrunjel tocat și presărat deasupra, un iaurt natural în care ai adăugat fructe de pădure proaspete, cereale integrale sau semințe, brânză slabă, șuncă (produsul nu trebuie să conțină deloc grăsime, ci doar carne). Tot la micul dejun poți consuma o cană cu ceai verde, o cană cu lapte, o ceașcă de cafea neîndulcită sau cu îndulcitor stevia. Nu folosi zaharină, aspartam etc. Evită sucurile din fructe proaspete deoarece conțin o cantitate foarte mare de zahăr, iar vitaminele, mineralele și nutrienții principali rămân în pulpa fructului pe care o arunci la gunoi. Dacă vrei, consumă fructele întregi, ca atare, nu stoarse! De asemenea, evită orice băutură răcoritoare din comerț.

fructeAtenție la fructe!

Deși mai sus spuneam că poți înlocui o prăjitură cu fructe dulci, totuși ar trebui să nu faci abuz. Încearcă să consumi în cantități mici și cât mai rar banane, struguri, cireșe, pere, ananas, prune coapte, pepene, fructe deshidratate. În schimb, mănâncă cu încredere mere, caise, piersici, vișine, kiwi, căpșune, fructe de pădure, citrice. Atunci când simți că ți s-a făcut puțin foame, în loc să deschizi o pungă cu cipsuri, ia un măr sau fă-ți o salată de fructe peste care adaugă puțin miez de nucă.

saormaPoți mânca de la fast food, dar nu orice!

Evident, va trebui să te abții să mănânci produse fast food. Acestea nu au ce căuta în meniul tău. Însă, dacă nu te poți abține, în loc de hamburgeri, cheezeburgeri, cartofi prăjiți, optează pentru bucăți întregi de carne – aripioare, piept de pui sau pulpe. Fără pâine, fără alte sosuri! De asemenea, renunță la tot ce înseamnă street food. Poți mâncă, în schimb, șaorma, dar nu cu de toate. Spune-i vânzătorului să-ți pună în lipie doar carne, legume și murături. Fără sosuri, fără cartofi prăjiți!

Respectă cele trei mese pe zi!

Cum spuneam, micul dejun – cea mai importantă masă a zilei – trebuie să fie consistent, sățios și cât mai sănătos. Ar trebui să conțină alimente bogate în proteine deoarece proteinele furnizează organismului energie, iar tu vei putea funcționa cu motoarele turate la maximum până la orele prânzului. Atenție la ora la care iei prânzul! Să nu fie prea târziu, când ar trebui să iei gustarea. Dacă mănânci târziu, atunci și cina va fi una târzie. Iar seara, înainte de culcare nu trebuie să mai mâncăm. Motivul? Caloriile, în loc să fie consumate prin mișcare și activitate, vor fi stocate de organism în timpul somnului și se vor transforma în grăsime. Iar aeastă grăsime se depune mai ales pe abdomen, șolduri și coapse.

femeie mancare frigiderNu mânca noaptea!

Dacă ai un program de somn haotic, încearcă să ți-l pui la punct. Culcă-te la ora 23.00 cel mai târziu. Dacă sari peste această oră, este normal ca la un moment dat să ți se facă din nou foame. Organismul nu se află în repaos, dimpotrivă, îl ții activ, consumă energie și are nevoie de combustibil. Însă, aceste ronțăieli nocturne nu sunt deloc recomandate. În primul rând, crește cantitatea de alimente pe care o consumi în 24 de ore, iar în al doilea rând caloriile nu sunt consumate de organism așa cum sunt pe timp de zi, când ești foarte activ. Și, să fin sinceri, noaptea nu mâncăm niciodată sănătos, ci preferăm să ronțăim lângă ușa frigiderului diverse bunătăți. Fie dai iama într-un borcan cu cremă de cacao, fie termini bucata de prăjitură rămasă de peste zi, fie cauți punga cu cipsuri sau te înfrupți din ciocolata cumpărată ieri.

ardei iuteCondimentele grăbesc metabolismul

Anumite condimente precum piperul, boiaua de ardei iute, ghimbirul, ardeiul iute, grăbesc arderile și metabolismul. Caloriile se topesc mai repede, iar grăsimea nu mai are timp să se depună. Dacă îți place să mănânci condimentat, ține-o tot așa! Când mănânci mâncăruri iuți, inima începe să-ți bată mai tare și începi să transpiri. Este o reacție normală a organismului. Un lucru interesant pe care, poate, nu-l știai este faptul că ardeiul iute conține molecule mari care se instalează pe limbă și ai o senzație de arsură în gură, iar muștarul, hreanul și sosul wasabi conțin molecule mici care ajung în sinusuri și si simți cum te arde nasul.

croissantEvită alimentele care îți provoacă foame

Poate nu crezi, dar există alimente care în loc să-ți dea senzația de sațietate, îți fac, la scurt timp, din nou foame. Este vorba despre alimentele care conțin o cantitate mare de carbohidrați sau zahăr. Pe scurt, atunci când le mâncăm, nivelul insulinei crește brusc. Însă, din păcate, aceasta scade la fel de brusc – motiv pentru care simți dintr-o dată că iar ți-e foame. Evită, deci, toate dulciurile care conțin zahăr alb, rafinat, pâinea din făină albă de grâu, pastele, cartofii, orezul, dar și fructele foarte dulci.

suplimente alimentareSuplimente alimentare? Întreabă medicul!

Splimente alimentare care să te ajute să slăbești frumos și mai ales sănătos pot fi administrate doar după ce te adresezi unui  medic și le cumperi din magazine cunoscute, precum cel de aici, în care ai încredere și nu unele obscure, despre care nu ai auzit niciodată. Recomandat este să nu iei astfel de produse după ureche și să citești cu atenție prospectul.

femeie stresEvită stresul!

Ușor de zis, greu de făcut! E simplu să dai astfel de sfaturi, mai ales unei persoane emotive, care se stresează foarte ușor, care se supără foarte repede, se macină și nu are capacitatea de a-și gestiona corect emoțiile și trăirile. Dacă te înfurii repede, dacă ești o fire temperamentală, colerică, acționezi din impuls și pe moment, dacă ești perfecționistă, ambițioasă, competitivă s-ar putea să duci o viață foarte stresantă. Iar stresul îngrașă! De vină sunt, pe de-o parte hormonii, iar pe de altă parte nevoia ta de a ronțăi mereu câte ceva. Când sunt stresate, anumite persoane consumă băuturi alcoolice, unele fumează, iar altele mănâncă. Sfatul meu? Nu mai pune orice fleac la suflet! Vei vedea că face bine la siluetă!

familie cu bicicletaFă mișcare, dar nu te epuiza!

Să nu ai impresia că dacă mergi zilnic la sală dar nu respecți regulile enumerate mai sus, vei slăbi. Nu. În schimb, te vei epuiza fizic foarte tare, iar apoi organismul va cere combustibil – iar tu vei simți nevoia să mănânci foarte mult. Ce poți face? Încearcă să duci o viață cât mai activă! Lasă mașina acasă și mergi cât mai mult pe jos, renunță la a mai lua liftul și urcă scările, mergi cu bicicleta, cu rolele, ieși în parc și joacă tenis, mergi la piscină sau fă jogging. Dacă nu știai, află că poți arde caloriile și atunci când faci curățenie generală în casă sau speli geamurile. Dacă îți plac călătoriile, mergi mai des la munte și fă drumeții scurte. Fii mereu în mișcare!

0 2654

Odată cu venirea primăverii îți vei dori să îmbraci din nou rochii, fuste, bluze subțiri, pantofi cu toc și hăinuțe în care să te simți cât mai sexy. Însă ce te faci cu kilogramele în plus pe care le-ai luat în perioada sărbătorilor de iarnă? E simplu! Poți scăpa de ele fără să te înfometezi și fără să te chinui. Iată câteva trucuri pe care ar trebui să le cunoască orice femeie!

pahar cu apaConsumă cât mai multă apă!

Poate nu crezi, dar apa te ajută să topești kilogramele în plus, iar asta fără să depui vreun efort. De fapt, nici măcar nu-ți vei da seama. Nu trebuie decât să consumi cel puțin doi litri de apă pe zi, de preferat apă plată. În urma studiilor efectuate de nutriționiști, s-a demonstrat faptul că, după ce a fost consumată, apa îți accelerează metabolismul și cu până la 25-30% pe parcursul a 60-90 de minute. În tot acest timp, organismul va arde mai multe calorii față de cum o face de obicei. Tot în urma unor studii amănunțite specialiștii au descoperit faptul că dacă bem jumătate de litru de apă cu jumătate de oră înainte de a lua masa, vom consuma mult mai puține calorii.

ceai verdeBea ceai verde!

În afară de apă, ceaiul verde este băutura cea mai recomandată dacă ești la dietă sau ții vreo cură. Trebuie să știi că ceaiul verde conține o cantitate foarte mare de cafeină fiind și o bogată sursă de antioxidanți – catehine – care topesc depunerile de grăsime. Mai mult, polifenolii care se regăsesc în frunzele de ceai verde produc căldură suplimentară în organism și ajută la arderea caloriilor. Atenție! Se consumă în cantități moderate, fără zahăr și doar dimineața. Dacă îl bei seara, s-ar putea să nu mai dormi la noapte din cauza cofeinei care poate să-ți dea insomii. Această băutură este considerată un adevărat miracol pentru sănătate: previne cancerul, reduce riscul de apariție a accidentului vascular cerebral, reglează tensiunea arterială și reduce cantitatae de colesterol rău, ajută la menținerea igienei orale și a unui nivel scăzut de zahăr în sânge, încetinește procesul de îmbătrânire celulară, tratează durerile de cap și chiar depresia. Pe acest site vei găsi o mulțime de alte ceaiuri care te vor ajuta în procesul de detoxifiere și întreținere a organismului, care contribuie la eliminarea surplusului de apă și previn retenția lichidelor.

oua fierteMănâncă ouă la micul dejun!

Motivul pentru care ar trebui să mâncăm ouă la micul dejun este foarte simplu: ouăle conțin foarte multe proteine, iar proteinele îți vor da imediat senzația de sațietate, îți vor ține de foame până după la orele prânzului, iar în acest fel nu vei mai fi tentată să ronțăi nimic între mese. Recomandat este să consumi ouă fierte (nu prăjite în ulei) sau scramble. Alte surse de proteine mai sunt laptele, brânzeturile și carnea. Studiile efectuate de nutriționiști au demonstrat că un mic dejun care conține proteine luate din ouă te va face să consumi mai puține calorii. Pentru că te vei sătura imediat, vei mânca mai puțin.

ulei de palmierGătește cu ulei de palmier

Dacă vrei să prăjești ceva sau să pregătești mâncăruri gătite, în locul uleiului de floarea soarelui folosește ulei de palmier. Uleiul de palmier are un grad foarte mare de fumigație, de 230 de grade Celsius, ceea ce înseamnă că este foarte rezistent la temperaturi înalte. Spre deosebire de acesta, uleiul de floarea soarelui, odată ce a ajuns la temperatura de 110 grade Celsius, devine toxic pentru organism. Uleiul de palmier nu conține colesterol, este bogat în vitaminele A și E, betacaroten, acizi grași, nu se arde, nu face fum și nu se descompune în compuși toxici. Știm că nu trebuie să măncăm grăsimi, însă uleiul de palmier conține grăsimi bune.

femeie care bea cafeaBea cafea neîndulcită

Deși unii specialiști consideră cafeina un dușman al siluetei tale, alții sunt de părere că o cană de cafea neagră, fără zahăr, poate face minuni atunci când dorești să îți menâii silueta sau să dai jos câteva kilograme. Motivul? Cafeaua îți accelerează metabolismul, grăbește arderile din organism și are un puternic efect diuretic eliminând toxinele. O ceașcă de cafea în fiecare dimineață, după micul dejun, este benefică sănătății și îți dă un plus de energie pentru întreaga zi.

gogosi zaharElimină zaharurile

Zahărul alb rafinat este cel mai mare dușman al siluetei tale, dar și unul dintre cele mai nocive alimente pe care le poți consuma. Nu degeaba i se mai spune și drogul alb: zahărul dă dependență. Recomandat este să încerci să elimini zahărul din dieta ta și să-l înlocuiești cu fructoza care se regăsește în stare naturală în fructe. Cu alte cuvinte, atunci când simți că ți-e poftă de ceva dulce, mănâncă un fruct: banane, struguri, pere, pepene etc. Studiile au demonstrat faptul că zahărul se face vinovat de apariția obezității, de apariția diabetului de tip II sau a bolilor de inimă. Recomandat este ca atunci când cumperi un produs alimentar să citești cu atenție eticheta. Dacă printre ingrediente se regăseșe zahăr, sirop de porumb sau fructoză, evită să cumperi. În schimb, poți consuma zahăr brut.

mancare portii miciMănâncă din farfurii mici

Farfurii mici înseamnă porții mai mici. Încearcă să nu te mai ghiftuiești cu mâncare, ci dimpotrivă, să te scoli de la masă puțin…flămândă. Vei observa că după doar 15 minute te vei simți sătulă. Motivul? În acest sfert de oră creierul procesează informațiile și-ți transmite senzația de sațietate.

legumeCumpără alimente sănătoase

Încearcă să te hrănești cât mai sănătos și să eviți mezelurile, alimentele semipreparate, cele procesate, aromele și coloranții artificiali, grăsimile, prăjelile și zaharurile. Umple frigiderul cu fructe și legume, prepară-ți supe cremă și piureuri din legume, mănâncă ouă fierte, pește slab, brânzeturi slabe, ciuperci, fasole și cât mai multe salate. Te poți delecta și cu piept de pui la grătar sau carne de vită. Și încă un sfat: din meniul tău nu ar trebui să lipsească condimentele precum ardeiul iute, piperul sau boiaua de ardei. Condimentele iuți precum ardeii coțin capsaicină, un element care accelerează metabolismul și în acestfel grăsimile de topesc mult mai repede. Nu mai punem la socoteală faptul că vei avea și un apetit mult mai scăzut.

aerobicÎnscrie-te la un curs de aerobic

Un curs de aerobic te va ajuta să te menții în formă, să arzi calorii și să-ți îmbunătățești starea psihică. Mișcarea, efortul, exercițiile fizice te vor ajuta să scapi de grăsimea acumulată pe abdomen, coapse și șolduri, dar și de cea care se depune pe organe – precum ficatul. Sport poți face și la tine acasă dacă ai o bicicletă sau o bandă de alergat. Înotul te va ajuta, de asemenea, să slăbești sănătos și să-ți menții silueta. Nu uita de plimbările prin parc, de mersul pe jos sau de alergările ușoare pe care le poți face seara sau dimineața devreme.

0 2568

De cele mai multe ori, să dai jos kilogramele acumulate, iar apoi să-ţi menţii silueta poate fi un proces extrem de chinuitor. O cură de slăbire presupune schimbări majore în stilul tău de viaţă, iar aceste modificări, dacă survin brusc, îţi ridică nivelul de stres la maximum. Dar ce e de făcut? Iată mai jos mai multe sfaturi care te vor ajuta să slăbeşti fără să-ţi dai seama.

1. Păstreză un jurnal! Specialiştii în nutriţie au descoperit faptul că persoanele care îşi notează tot ce mănâncă peste zi ajung să consume cu 15% mai puţină mâncare faţă de persoanele care nu ţin un astfel de jurnal alimentar. În urma unui studiu realizat la Universitatea din Carolina de Nord s-a constatat că în weekend consumăm cu 115 calorii în plus faţă de celelalte zile ale săptămânii. Aceste calorii provin în cea mai mare parte din alcool şi grăsimi.

2. Adaugă încă 10% peste numărul de calorii pe care crezi că le consumi zilnic.  Dacă estimezi că în fiecare zi consumi 1.700 de calorii dar nu slăbeşti nici un gram, mai adaugă acestui număr încă 170 de calorii. Abia în acest moment te vei apropia de valoarea reală a caloriilor pe care le consumi. Apoi, modifică-ţi meniul în funcţie de acest nou rezultat.

3. Încearcă să gândeşti optimist! Se pare că dacă începi să te gândeşti că nu poţi face un anumit lucru, chiar că nu vei avea nici o şansă să-l duci la bun sfârşit. De exemplu, dacă te gândeşti că nu vei putea rezista în faţa unei bucăţi de ciocolată, că nu te vei putea urma un program strict de mişcare şi exerciţii fizice, că nu vei putea să renunţi la alimentele tale preferate etc, într-adevăr, şansele de reuşită sunt extrem de mici. Încearcă să gândeşti pozitiv, să-ţi spui mereu că tu eşti în stare de orice sacrificiu.

4. Bea cât mai multă apă! La micul dejun poţi bea un pahar cu fresh de portocale, însă peste zi încearcă să consumi cât mai multă apă. Evită băuturile acidulate, limonada şi sucurile deoarece conţin o foarte mare cantitate de zahăr!

5. Mănâncă cu trei dumicaţi mai puţin. Nu mânca tot din farfurie! Sau, dacă nu, măcar renunţă la un pahar de suc din cele pe care le bei zilnic sau la o porţie din ronţăielile cu care eşti obişnuită. Dacă respecţi această regulă, vei consuma în fiecare zi cu aproape 100 de calorii mai puţin.

6. Uită-te mai puţin la televizor! În urma unui studiu la care au participat 76 de studenţi, specialiştii au ajuns al concluzia că, cu cât ne uităm mai mult la televizor, cu atât mai mult avem tendinţa de a ronţăi ceva. Evident, dacă renunţi la emisiunile şi filmele tale preferate, vei mînca mai puţine seminţe, cipsuri, popcorn, snaksuri etc. E şi normal dacă, de exemplu, în loc să stai întins pe canapea, ieşi afară la o plimbare scurtă. Recomandat este să ne uităm la televizor o oră pe zi.

7. Spală ceva din locuinţa ta o dată pe săptămână. De exemplu, într-o săptămână poţi spăla geamurile din dormitor, în altă săptămână poţi spăla geamurile din living, iar în altă săptămână poţi spăla cabina de duş. Continuă cu podelele din locuinţa ta, cu maşina personală, cu obiectele sanitare etc. În caz că nu ştiai, află că o persoană care cântăreşte 68 de kilograme va arde în jur de 4 calorii pe minut.

8. Mănâncă doar atunci când ţi-e foame. Cei mai mulţi dintre noi mâncăm de plictiseală, atunci când suntem nervoşi sau stresaţi. Alte persoane mănâncă pentru a ieşi din depresie sau pentru că au tot felul de pofte. Indiferent de motiv, un lucru este cert: sunt din ce în ce mai puţini cei care mănâncă doar atunci când le este foame.

9. Ţi-e foame la ore nepotrivite? Miroase mere, banane sau mentă. Cam pare o prostie, însă nu este deloc aşa. Potrivit studiilor, se pare că atunci când mirosim mâncarea creierul nostru poate fi uşor păcălit să creadă că, de fapt, o mâncăm. Încearcă acest experiment şi vezi cum funcţionează în cazul tău.

10. Culoarea bleu taie pofta de mâncare. Există un motiv pentru care restaurantele şi pub-urile nu sunt decorate cu obiecte bleu şi nici zugrăvite în această nuanţă. Se pare că acest ton deschis de albastru ne taie pofta de mâncare. Aşadar, serveşte mâncarea din farfurii bleu, îmbracă-te în bleu şi pune pe masă o faţă de masă în această culoare.

femeie-cantar11. Mănâncă în faţa oglinzii! Studiile efectuate de-a lungul timpului au demonstrat că persoanele care mănâncă în faţa oglinzii consumă o cantitate mai mică de alimente şi reuşesc să slăbească. Motivul este destul de simplu. Atunci când ţii dietă sau eşti la cură de slăbire nu suporţi să te vezi înfulecând şi ghiftuindu-te cu mâncare. Ţi se face ruşine, îţi scad respectul şi stima faţă de tine însăţi.

12. Nu mai folosi liftul! Când pleci sau te întorci acasă, renunţă la a mai lua liftul şi urcă pe scări. Studiile au demonstrat faptul că dacă petreci zilnic câte 10 minute urcând scările, într-un an vei da jos aproape 4,5 kilograme (asta în ideea în care nu începi să mănânci mai mult decât o faci deja).

13. Fă mişcare la birou! Dacă lucrezi la birou şi nu te ridici cu orele de pe scaun, va trebui să te gândeşti la un program care să-ţi permită să te mişti puţin. Astfel, după două ore de stat în faţa calculatorului, fă 5 minute de mişcare.  Practic, e ca şi cum ai face o pauză. Du-te şi ia o cafea, cumpără nişte fructe de la magazinul din colţ sau fă-ţi lucru în aşa fel încât să fii obligată să mergi cât mai mult.

14. Vei slăbi dacă mergi pe jos 45 de minute pe zi. Se spune că dacă vrei să dai jos kilogramele acumulate, trebuie să mergi pe jos o jumătate de oră în fiecare zi. Se pare că, de fapt, timpul este de 45 de minute. De fapt, potrivit unui studiu realizat la Duke University, 30 de minute de mers pe jos te ajută să-ţi menţii greutatea iniţială. Mai mult de jumătate de oră de mişcare te va face să slăbeşti.

15. Nu mânca alimente semipreparate. Evită produsele alimentare semipreparate, zahărul, fructoza, siropul de porumb. Caută alimente care nu conţin aceste ingrediente. Evită, de asemenea, grăsimile hidrogenate. În meniul tău nu trebuie să existe cartofi congelaţi pentru prăjit, mâncare de la fast food, batoane congelate de peşte sau dulciuri care se fac în cinci minute la cuptor. Evident, lista poate continua.

16. Pune lingura jos atunci când mesteci mâncarea. Este un truc ce te va ajuta să mănânci mai puţin. În timp ce mesteci mâncarea, pune lingura sau furculiţa în farfurie. În acest fel, vei mesteca bolul alimentar mai încet şi mai bine, iar timpul care se scurge între înghiţituri va fi puţin mai mare. În acest fel, după 15 – 20 de minute, creierul va transmite organismului semnalul de saţietate.

17. Aruncă sau scapă de hainele largi. Odată ce ai început să slăbeşti, hainele tale largi îţi sunt mari şi stau pe tine ca pe gard. Sfatul nostru? Aruncă-le sau donează-le cuiva care are nevoie de ele. În nici un caz nu le mai păstra în garderobă. În acest fel, vei rămâne motivată să ţii dietă şi să mănânci mai puţin.

18. Nu mai intra în bucătărie. După ce ai luat cina, spală vasele şi încearcă să nu mai intri în bucătărie până a doua zi dimineaţă. În acest fel, nu vei mai fi tentată să deschizi frigiderul pentru a-ţi lua porţia de rontăieli.

19. Trezeşte-te de dimineaţă! Dacă îţi faci o obişnuinţă în a te trezi dimineaţa devreme, te vei culca seara la fel de devreme. În acest fel, nu vei mai simţi senzaţia de foame în toiul nopţii. De exemplu, dacă iei cina la ora 20.00 şi adormi la ora 22.00, organismul nu va avea timpul necesar pentru a i se face iar foame. Însă, dacă mănânci la ora 20.00 şi te culci după miezul nopţii este normal să vrei să iei o gustare.

20. Evită mersul la cinema! De fiecare dată când mergi la film, mănânci popcorn şi bei sucuri acidulate. Data viitoare când vrei să te întâlneşti cu prietenii mergeţi într-un parc, la plimbare cu bicicletele sau rolele, la o partidă de tenis sau la shopping.

femeie-fructe21. Serveşte mâncarea în farfurii mai mici. Cu cât farfuriile sunt mai mici, cu atât cantitatea de mâncare pe care o vei servi va fi mai mică. Şi, foarte important de reţinut, după ce vei mânca tot, chiar dacă e mai puţin, te vei simţi sătulă. Totul ţine de psihic şi de cum poate fi „păcălit” creierul să dea organismului senzaţia de saţietate.

22. Mănâncă acasă! Vei observa că dacă vei lua masa acasă, vei mânca mai puţin şi mai sănătos decât dacă vei continua să ieşi la restaurant sau terasă, în oraş. Mai mult, prânzul sau cina luate în oraş conţin mult mai multe calorii, grăsimi, prăjeli decât ceea ce-ţi pregăteşti în propria ta bucătărie.

23. Mânâncă mai puţin la cină! Cele mai multe dintre noi, consumăm o cantitate mai mare de mâncare la cină decât la micul dejun. Asta, probabil şi pentru că venim acasă înfometate şi dăm iama în frigider. Recomandat este să nu sari peste micul dejun, să iei un prânz consistent şi să rontăi alimente sănătoase între mese. Vei vedea că seara nu-ţi va mai fi atât de foame. Astfel, vei reuşi să mănânci mai puţin la cină.

24. Mănâncă singură! Studiile efectuate au demonstrat faptul că atunci când mâncăm cu prietenii sau colegii de serviciu avem tendinţa de a mânca mai mult. Motivul? Petrecem mai mult timp la masă, deoarece ne place compania. Când suntem singuri consumăm mai puţine alimente. Unul dintre aceste studii a fost publicat în Journal of Physiological Behavior.

25. Comandă cele mai mici porţii. Când ieşi în oraş şi vrei să iei o gustare, comandă porţii mici de cartofi prăjiţi, salată, popcorn, suc etc. Încă o dată, studiile au demonstrat faptul că avem tendinţa de a mânca tot din farfurie sau tot ce avem în faţa noastră chiar dacă suntem, de fapt, sătui.

26. Alimentele bogate în apă îţi taie foamea. Specialiştii de la Universitatea din Pennsylvania au ajuns la concluzia că alimentele bogate în apă precum castraveţii, roşiile, zucchini, supele sau salatele reduc senzaţia de foame, iar tu vei mânca mai puţin. Atenţie, însă! Nu vei obţine acelaşi rezultat dacă vei bea doar apă, iar asta pentru că organismul percepe senzaţiile de foame şi sete în mod diferit. Astfel, foamea nu va putea fi păcălită doar cu lichide.

27. Evită alimentele albe. Carbohidraţii care se regăsesc în făină albă şi zahăr alb duc la destabilizarea nivelului de zahăr din sânge, iar acest lucru te va face să iei în greutate. Recomandat este să consumi făină din cereale integrale, orez brun, paste integrale şi zahăr brut (nu alb, nu brun deoarece acesta din urmă este colorat cu caramel). În urma unui studiu realizat la Harvard şi la care au participat 74.000 de femei, s-a descoperit faptul că persoanele care au consumat mai mult de două porţii de cereale integrale pe zi au prezentat un risc de peste 49% mai scăzut de a lua în greutate faţă de cele care au mâncat carohidraţi albi.

28. Bea doar cafea simplă. Ştim că-ţi plac cafelele cu tot felul de arome, cu frişcă şi alte topping-uri însă aceste băuturi sunt pline de zaharuri, chimicale şi calorii. Practic, nu mai putem vorbi despre cafea în adevăratul sens al cuvântului. Dacă ţi-a intrat în obişnuinţă ca în fiecare dimineaţă să-ţi cumperi o astfel de băutură, ar trebui să te opreşti! Costă mult şi te mai şi îngraşă!

29. Nu renunţa de tot la micile plăceri culinare! Dacă îţi place îngheţata, pune puţin peste salata din fructe pe care o mănânci la micul dejun. Sau, dacă ţi-e poftă de ciocolată, un pătrăţel nu-ţi va face nici un rău. Important este să nu exagerezi cu cantităţile.

30. Mănâncă cereale integrale în fiecare dimineaţă! Cel puţin cinci zile pe săptămână la micul dejun ar trebui să consumi cereale integrale. În urma studiilor efectuate, medicii au ajuns la concluzia că persoanele care consumă regulat cereale integrale sunt supuse unui risc mult mai mic de a deveni obeze sau de a suferi de diabet, faţă de cele care nu beneficiază de un astfel de regim.

femeie-talie-centimetru31. Optează pentru sosuri iuţi. Sosurile iuţi nu au calorii, nu conţin grăsimi şi-ţi grăbesc metabolismul şi arderile interne. Organismul tău va arde mai multe calorii într-un timp mult mai scurt.

32. Mănâncă fructe în loc să bei sucuri. Să nu ai impresia că dacă ai stors câteva portocale şi bei sucul acest lucru este şi sănătos pentru organismul tău. Dacă nu ştiai, află că toate vitaminele, mineralele şi elementele nutritive se regăsesc în pulpa şi coaja fructelor şi nu în sucul acestora. Practic, tu arunci la gunoi ce ar trebui să consumi. Pe de altă parte, trebuie să ştii că sucul conţine apă şi multe zaharuri. Recomandat este să consumi fructele întregi, nu stoarse.

33. Bea lapte degresat. Dacă bei lapte cu 2% grăsime, renunţă la acest tip şi optează pentru un produs mai slab, cu doar 1% grăsime. Dacă bei deja lapte slab, încearcă o variantă cu doar 0,5% grăsime. Laptele degresat te va ajuta să tai din numărul de calorii pe care le consumi zilnic.

34. Mănâncă nuci sau migdale. Studiile au demonstart faptul că persoanele supraponderale care consumă moderat nuci sau migdale slăbesc mai repede şi mai uşor faţă de cele care nu au în meniu oleaginoasele. Dacă le vei mânca o dată sau de două ori pe zi, între mese, nucile sau migdalele îţi vor ţine de foame. Poţi încerca şi o combinaţie de nuci, migdale, fructe dezhidratate şi diferite seminţe.

35. Ia-ţi cele mai multe calorii din micul dejun! Caloriile pe care ţi le furnizează micul dejun, indiferent cât de multe sunt, vor fi arse pe parcursul zilei şi transformate în energie. În schimb, dacă vei consuma o cantitate mare de calorii seara, la cină, ele nu vor mai fi metabolizate şi se vor transforma în grăsimi.

36. Spală-te pe dinţi după fiecare masă. Spălatul pe dinţi, pe lângă faptul că-ţi asigură o igienă orală corespunzătoare, transmite un mesaj creierului: că masa a luat sfârşit. Astfel, nu va mai apărea senzaţia de foame peste noapte, de exemplu.

0 1810
cum slabesti main

Dacă nu eşti mulţumită de silueta ta şi îţi doreşti să scapi rapid de câteva kilograme, ar trebui să te pui pe treabă. Însă, nu îţi recomandăm diete fulger sau cure de slăbire draconice. Dimpotrivă. Poţi arăta perfect în costumul de baie şi fără să te înfometezi sau să te epuizezi la sală. Iată câteva trucuri care te vor ajuta să slăbeşti rapid şi sănătos!

calendar1. Începe dieta într-o zi de luni

Dacă îţi vei propune să începi o cură de slăbire sau o dietă în prima zi a săptămânii, la începutul unei luni sau într-o zi care are o anumită semnificaţie pentru tine (ziua de naştere, onomastica, ziua când sărbătoreşti anumiţi ani de la căsătorie etc) îţi va fi mult mai uşor să-ţi duci planul până la capăt. Acest truc funcţionează şi te ajută psihic mai mut decât crezi. Încearcă şi vei vedea!

jurnal dieta2. Ţine un jurnal

Un jurnal în care să-ţi notezi meniul zilnic, orele la care îţi faci plimbarea sau exerciţiile fizice, dar mai ales în care să-ţi aşterni gândurile, temerile şi sentimentele te va ajuta să treci cu brio peste toate obstacolele. De foarte multe ori, jurnalul este refugiul de care avem nevoie, este locul în care ne vărsăm toate sentimentele negative pentru a putea face faţă mai bine realităţii de zi cu zi.

femeie cantar3. Nu te cântări în fiecare zi

Dacă te vei cântări în fiecare zi s-ar putea să constaţi că nu ai slăbit deloc de când ai început dieta. Acest lucru te va dezamăgi, te va deprima, îţi vei spune că nu are nici un rost să te chinui inutil şi, într-un final, vei renunţa. Trebuie să ştii că unele persoane slăbesc rapid în primele zile de dietă, iar altele dau jos kilogramele acumulate puţin mai greu. Totul ţine de metabolismul fiecăreia dintre noi. Aşa că, în loc să te repezi în fiecare dimineaţă şi seară la cântar, mai bine aştepţi câteva zile sau chiar o săptămână.

femeie capsune4. Ţine o cură de trei zile cu căpşune

Fructele de primăvară precum căpşunele sau cireşele de mai te ajută să dai jos kilogramele acumulate de-a lungul timpului. Sunt extrem de sărace în calorii, în schimb conţin o foarte mare cantitate de vitamine, minerale, antioxidanţi şi elemente nutritive. Dacă îţi plac aceste fructe, ai putea încerca o dieta de trei zile în care să nu mai mănânci nimic altceva decât căpşune sau cireşe.

fructe uscate5. Evită fructele dulci

Medicii şi specialiştii în nutriţie ne sfătuiesc să consumăm cât mai multe fructe proaspete. Însă, trebuie să ştii că multe dintre ele nu te vor ajuta să slăbeşti. Dimpotrivă! Bananele, perele, prunele, avocado, mango, strugurii, smochinele, curmalele, fructele confiate sau uscate conţin o mare cantitate de zaharuri care nu sunt benefice pentru organism. Asta nu înseamnă că te vei abţine să le consumi, ci că trebuie mâncate în cantităţi moderate.

femeie legume6. Mănâncă legume proaspete

Legumele proaspete precum ardeii graşi, morcovii, salata, roşiile dar şi legumele pe care le găteşti în aburi sau la cuptor – vinete, dovlecei, broccoli, conopidă – sunt extrem de sărace în calorii, însă îţi vor ţine de foame. Consumă-le între mese! Mănâncă-le când ai chef să ronţăi ceva, în loc să-ţi cumperi cipsuri, biscuiţi, pufuleţi etc.

fasole7. Ia-ţi proteinele din fasole şi ciuperci

Din dieta ta nu trebuie să lipsească proteinele care îţi dau energie pentru întreaga zi. Poţi renunţa la carne înlocuind-o cu fasole, linte, mazăre, soia, ciuperci etc. Acestea conţin proteine vegetale care te vor ajuta să-ţi menţii tonusul şi să slăbeşti sănătos.

plimbare parc8. Mergi mai mult pe jos

Dacă obişnuieşti să foloseşti des maşina pesonală sau mijloacele de transport în comun, încearcă să renunţi la comoditate şi să mergi mai mult pe jos. Mişcarea te va ajuta să slăbeşti şi să ai un organism sănătos. Mersul pe jos ajută inima, oxigenează creierul şi sângele, ajută articulaţiile şi întăreşte muşchii.

femeie curatenie9. Slăbeşte făcând curăţenie

Dacă nu ai timp să faci plimbări în fiecare zi şi nici nu ai ocazia să mergi prea mult pe jos asta nu înseamnă că nu poţi slăbi. Oţi scăpa de kilogramele acumulate şi prin alte activităţi fizice precum curăţenia în casă. La sfârşit de sptămână, când ai timp, fă-ţi de lucru: spală geamurile, dă cu aspiratorul, şterge praful, freacă mobila, spală faianţa, curăţă electrocasnicele. Vei împuşca doi iepuri dintr-un foc: locuinţa ta va fi curată lună, iar tu mai slabă şi mai suplă.

mancare farfurie10. Mănâncă din farfurii mici

Seara, când ajungem acasă, ne repezim la frigider şi parcă am mânca tot ce găsim în el. De cele mai multe ori, ne punem în farfurie o cantitate foarte mare de mâncare, mult mai mult decât avem, de fapt, nevoie. Ce e de făcut? Sfatul nostru este să apelezi la un truc: pune mâncarea gătită în farfurii mai mici. În acest fel, vrei, nu vrei, o să mănânci mai puţin. Iar după 15 minute de la ultimul dumicat vei observa că, de fapt, eşti mai mult decât sătulă!

femeie care bea apa11. Ţi-e foame? Bea apă!

Un alt truc la care poţi apela atunci când ţi se face foame peste zi şi vrei să amâni momentul gustării: bea apă plată! Apa îţi va umple stomacul şi îţi va tăia pentru o perioadă de timp senzaţia de foame. Mai mult, apa îţi va hidrata organismul şi îl va ajuta în procesul său de detoxifiere. Nu mai spunem că apa îţi menţine rinichii sănătoşi.

masaj abdomen12. Dă burta jos cu masaj

Seara, când stai întinsă pe canapea şi te uiţi la un film sau urmăreşti emisiunea ta preferată masează-ţi uşor abdomenul. Masajul nu trebuie făcut ca la salon, profesionist, pentru că această operaţiune te-ar stresa şi, în cele din urmă, ai renunţa la ea. Nu trebuie decât să „mesteci” cu mâna colăceii de pe burtă în aşa fel încât aceasta activitate să nu ţi se pară o corvoadă şi nici să nu-ţi atragă atenţia de la televizor. Vei vedea că, după un timp, acest lucru îţi va intra în obişnuinţă, în reflex.

femeie inot13. Mergi la înot

Se ştie că înotul te ajută să slăbeşti uniform şi să dai jos colăceii de pe abdomen şi talie. De asemenea, înotul te va ajuta să scapi şi de surplusul de celulită depus pe picioare şi coapse. Recomandat este să-ţi faci un abonament la piscină şi să mergi la înot cât de des poţi. În timp, vei observa cum corpul tău începe să se modeleze, muşchii devin din ce în ce mai fermi, iar abdomenul din ce în ce mai plat.

femeie bicicleta14. Ieşi cu bicicleta

Nimeni nu te obligă să te epuizezi la sală până cazi lată. Dimpotrivă. Exerciţiile fizice trebuie să fie uşoare, plăcute şi relaxante. Dacă te epuizezi nu rezolvi nimic, să nu ai impresia că vei slăbi în timp record. Deci, de fiecare dată când ai puţin timp liber, încearcă să faci mişcare: mergi cu bicicleta la plimbare prin parc, mergi cu rolele sau cumpără o bicicletă medicinală pe care să exersezi acasă. Foarte important este ca activitatea să-ţi facă plăcere şi să-ţi alunge stresul.

femeie care doarme

 

15. Dormi mai mult

Dacă nu dormi suficient, devii obosită, iar organismul îşi va tura motoarele la maximum şi va consuma mult mai multă energie. Când va rămâne fără „combustibil”, corpul tău îţi va cere de mâncare. Practic, cu cât eşti mai obosită, cu atât vei simţi mai des senzaţia de foame. Un adult ar trebui să doarmă opt, nouă ore pe noapte.

femeie la doctor16. Fă-ţi testele hormonale

Surplusul de kilograme poate fi cauzat şi de dereglări hormonale. Ar fi bine să mergi la un medic endocrinolog, dacă bănuieşti că ai avea probleme de sănătate. Acesta îţi va da să faci nişte analize care vor indica orice dezechilibru hormonal. Este posibil să fii sănătoasă sau nu. Însă, până nu mergi la un control, nu ai de unde să ştii.

femeie computer17. Intră pe forumuri şi discută despre problema ta

Este foarte important ca în această perioadă în care ţii dietă şi te lupţi cu kilogramele în plus să vorbeşti deschis despre problema ta cu persoane care înţeleg prin ce treci. Te poţi înscrie pe un forum sau într-o comunitate pe Internet. Vei primi ajutor, pentru că orice vorbă bună şi încurajare îţi sunt de folos. Îţi vei da seama că nu eşti singura care duce acest război şi te vei simţi psihic mult mai bine.

femeie mancare televizor18. Nu mai mânca la televizor

Dacă ai obiceiul de a ronţăi atunci când te uiţi la televizor ai trei variante: fie mănânci legume crude şi renunţi la seminţe, alune, cipsuri, biscuiţi, pufuleţi etc,  fie nu mai mănânci nimic, fie nu te mai uiţi atât de des la tv. Încearcă să mănânci doar atunci când îţi este cu adevărat foame. Nu transforma mâncatul într-un obicei asociat cu alte activităţi!

femeie mic dejun19. Nu sări peste micul dejun

Este foarte important să nu sari peste micul dejun. Acesta furnizează organismului toate vitaminele, mineralele şi nutrienţii de care are nevoie pentru a produce energie şi pentru a consuma energie. Dacă mănânci dimineaţa consistent vei observa că ţi se va face foame mult mai târziu, după ora 12.00. În acest fel nu vei mai fi tentată să mănânci până la prânz.