Tags Posts tagged with "sindromul picioarelor grele"

sindromul picioarelor grele

0 4652

Când ajungi seara acasă, de abia aștepți să dai jos pantofii și să-ți relaxezi picioarele. Senzația de picioare obosite, grele și reci are o cauză, însă poți rezolva problema simplu apelând la câteva exerciții fizice și tratamente chiar la tine acasă. Mimi îți spune ce ai de făcut! Ascult-o pe Mimi!

 

Ce este sindromul picioarelor grele?

Sindromul picioarelor grele este cauzat de slaba circulație periferică. Ce se întâmplă, de fapt? Presiunea sângelui care irigă zona superioară a corpului și mai ales capul este mică. În schimb, presiunea sângelui care irigă mâinile și picioarele este mult mai mare, fapt care duce la senzația de mâini reci și picioare grele. Această presiune mare nu permite sângelui proaspăt, oxigenat să pătrundă în zona extremităților corpului nostru și să irige țesutul muscular. Trebuie să știm că arterele din zona picioarelor nu au capacitatea de a pompa sângele foarte repede pentru o bună circulație. Ce e de făcut? Exercițiile fizice vor face inima să pompeze o cantitate mai mare de sânge oxigenat, suficientă să irige și extremitățile corpului. În schimb, o viață sedentară va face ca arterele să se îngusteze și să devină mai rigide, iar asta pentru că nu primesc suficient oxigen.

 

Consumă multe ceaiuri

Sindromul picioarelor grele poate fi combătut prin consumul de lichide. Sunt recomandate infuziile de ceaiuri, iar ca și cantitate ar trebui să consumi între 1,5 și 2 litri pe zi.

 

Băi cu plante

Mușețel, lavandă, mentă..sunt plante care te vor ajuta să ai o circulație periferică mai bună, iar ierburile, care au un efect calmant, îți vor alunga senzația de picioare grele. Ține pentru 15- 20 de minute picioarele în apă caldă în care ai presărat aceste ierburi minune, și masează, din când în când tălpile, degetele și laba piciorului.

Băi cu sare de mare sau grunjoasă

Nu ne referim la sare de bucătărie, ci la sare de mare sau grunjoasă. Sarea de mare se găsește la orice magazin care comercializează produse naturiste. Ține picioarele timp de 20-30 de minute în apă călduță în care ai turnat câteva linguri de sare. Ca și în cazul băilor cu plante, temperatura mai ridicată a apei va pune sângele în mișcare, iar tu vei scăpa de senzațiua de picioare grele și reci.

 

Exerciții fizice ușoare

Nu forța organismul și în nici un caz picioarele. Exercițiile trebuie să fie simple și ușoare.

1.  Stând în picioare, ridică-te ușor pe vârfuri, apoi lasă-te ușor pe călcâie, ridicând vârfurile de pe sol. Mergi apoi câțiva pași susținându-te pe marginile exterioare, respectiv interioare ale tălpilor.

2. Stând pe scaun, ridică picioarele câțiva centimetri de pe sol și execută din gleznă mișcări de rotire a labei piciorului, în ambele direcții.

3. Stând pe o treapă de scară, sprijinită pe jumătatea dein față a tălpii, cu câlcâiul în afara treptei, exercită presiune asupra călcâiului, astfel încât acesta să coboare sub nivelul treptei. În acest fel vei alungi tendonul ahilian, suprasolicitat de mersul pe tocuri.

4. Când te afli la birou, o dată pe oră, ridică-te de pe scaun și fă mișcare. Este important să nu stai în aceeași poziție cu orele.

5. Încearcă să urci scările și să renunți la a mai lua liftul.

6. Stai pe un scaun cu spetele drept, rezemat de spătar și întinde câte un picior. Fă aceste mișcări în reprize de câte 15, zilnic, dimineața și seara.

Masaj cu ulei esențial

Masajul va pune sângele în mișcare și vei simți cum picioarele tale devin ușoare, iar oboseala dispare. Masajul decontractează mușchii, iar acesta se realizează pornind de la glezne și urcând spre genunchi, pentru a stimula curgerea sângelui prin venele obosite. Încearcă un masaj cu ulei esențial de de lavandă sau trandafir, rozmarin sau lămâie.  Masează inclusiv degetele și laba piciorului.

Renunță la tocuri

Încălțămintea cu toc ar trebui să dispară din garderoba ta. Poartă pantofi și sandale de 4-5 cm și vei vedea că picioarele nu vor mai fi atât de obosite. Pantofii înalți pun o presiune extrem de mare asupra degetelor de la picioare, asupra tendoanelor și mușchilor, genunchilor și asupra coloanei vertebrale. Tocurile contractă suplimentar musculatura gambei și arcuiesc forțat bolta plantară, menținând articulațiile piciorului într-o poziție nefirească.

Fără pantofi cu talpă plată

Și încălțămintea cu talpă plată, foare joasă este periculoasă pentru sănătatea picioarelor tale. Glezna nu mai are susținere, șocurile din timpul mersului afectează gambele dar și coloana vertebrală.