Tags Posts tagged with "somn"

somn

0 2049

Pentru unii dintre noi trezitul de dimineață este o mare problemă, iar oboseala pe care o resimțim când sună alarma ceasului ne trimite cu gândul direct la o cafea tare și amară. Însă nu cofeina va rezolva situația. Pentru a te trezi plină de energie, trebuie să-ți schimbi stilul de viață printr-o alimentație sănătoasă, un program strict de luat masa, prin sport, exerciții fizice și eliminarea stresului. Iată câteva sfaturi pe care să le urmezi pentru a te trezi în formă dimineața!

Dimineața te trezești buimacă și cauți cu disperare telefonul pentru a închide alarma ceasului. Mai petreci 10-15 minute în pat, încercând din răsputeri să nu adormi. Apoi, într-un final, te dai jos și te târâi până la bucătărie ca să-ți faci cafeaua. Ești un mic zombie care încearcă să se pună pe picioare consumând cofeină. Urmează apoi ritualul de zi cu zi: te speli pe față, pe dinți, faci un duș, te machiezi, îți aranjezi părul și te îmbraci pentru a pleca la muncă. Ești obosită, nu te poți concentra, te simți fără chef și fără pic de energie. Îți sună cunoscută situația? Află că această stare a ta din fiecare dimineață este cauzată de un stil de viață haotic și nesănătos. Ce-i de făcut? Iată mai jos câteva sfaturi care te vor ajuta să ai dimineți pline de energie!

carne de pui si salataCe mănânci?

Alimentele pe care le consumi zi de zi sunt extrem de importante. Asta, pentru că, de cele mai multe ori, mâncăm alimente procesate, prăjeli, grăsimi și multe zaharuri. La birou, pentru că nu ne luăm mereu mâncare de acasă, suntem nevoiți să comandăm de la firmele de catering sau ne cumpărărm ceva de ronțăit de la buticul din colț. Astfel, mâncăm pizza, hot dog, produse de patiserie și rare ori fructe. Pentru că, nu-i așa, fructele nu țin de foame până târziu. Află că, deși te simți sătul, alimentele procesate și zaharurile, odată consumate, duc la creșterea nivelului de zahăr din sânge care fluctuează astfel permanent și declanșează dureri de cap, stare de rău și oboseală accentuată. Pentru o sănătate de fier și un organism energic ai nevoie de alimente sănătoase. Dimineața, înainte de a pleca la birou, mănâncă cereale integrale cu lapte, iaurt cu fructe, ouă fierte, pâine integrală cu semințe, bea un ceai verde. Mai poți mânca pâine cu unt și miere de albine sau dulceață naturală. La prânz, dacă ești la serviciu, cumpără carne slabă de pui la grătar, o supă de legume și o salată de crudități. Poți diversifica meniul consumând pește cu cartofi la cuptor, ghiveci de legume și fructe. Elimină alimentele procesate sau semiprocesate, mâncărurile de tip fast food, grăsimile și zaharurile. Este absolut interzis să cumperi merdenele, pateuri sau covrigi. Dacă vei avea un meniu sănătos zi de zi, vei observa că, în timp, nu te vei mai simți obosită și lipsită de energie.

mancare la birouCând mănânci?

Este foarte important să avem un program zilnic de luat masa și să-l respectăm întocmai. Astfel, nu sări niciodată peste micul dejun! Este principala masă a zilei care îți furnizează energie până la prânz. În ceea ce privește prânzul, chiar dacă te afli la birou, ia o pauză pentru a mânca. Asta presupune, pe lângă mâncăruri sănătoase, să renunți pentru jumătate de oră sau o oră la telefonul mobil și calculator. Nu mânca pe birou pentru că vei fi tentat să lucrezi în timp ce iei prânzul. Ceea ce nu este deloc recomandat. Când mănânci trebuie să fii relaxat, liniștit și trebuie să te rupi de tot ce înseamnă stres. Seara, când ajungi acasă, ia o cină ușoară, cu două ore înainte de a te culca. Nu mânca în cantități mari, evită carnea, prăjelile, grăsimile și zahărul pentru că organismul va digera alimentele foarte greu, iar somnul tău va fi unul agitat. Nu este deloc de mirare că, după o cină copioasă, dimineața te trezești foarte obosită. Cu cât mănânci seara mai devreme, cu atât te vei trezi mai bine a doua zi.

femeie tabletaRenunță la gadgeturi seara

Seara, când ajungi acasă după o zi istovitoare de muncă, încearcă să te rupi de tot ce înseamnă serviciu. Relaxează-te alături de familie sau de cei dragi și renunță la a mai folosi calculatorul, tableta, laptopul sau telefonul mobil. Acestea îți stimulează creierul care nu se poate odihni corespunzător și te obosesc și mai tare, chiar dacă nu îți dai seama. Poate crezi că te relaxezi butonând mesaje sau jucând un joc pe calculator însă te înșeli. Timpul trece mai repede în acest fel și te vei culca foarte târziu. Nu uita că pentru a te trezi odihnită dimineața trebuie să dormi 8 ore pe noapte. De asemenea, când setezi alarma ceasului pe telefonul mobil, ține smartphon-ul departe de pat. În acest fel, vei fi obligată ca, atunci când va suna trezirea, să te dai repede jos din pat.

femeie care merge cu bicicletaSpune adio stresului!

Cu toții ducem o viață stresantă însă, este foarte important să știm cum să înlăturăm stresul. Încearcă să gândești pozitiv, renunță la a-ți mai plânge singură de milă, fă-ți un plan de bătaie elimină, rând pe rând, problemele din viața ta. Fă-ți o listă cu priorități și vei vedea că, astfel organizată, nu vei mai fi atât de stresată. Asta, pentru că fiecare problemă are o rezolvare și, găsind-o, vei fi mult mai liniștită. Ia atitudine, controlează-ți tu viața, nu o lăsa pe ea să te controleze pe tine. Stresul poate fi eliminat și prin practicarea unui sport sau prin meditație. Acum, că tot suntem în sezonul cald, poți ieși la o plimbare în aer liber, poți alerga într-un parc, poți ieși cu bicicleta, rolele sau te poți întâlni cu prietenii la o partidă de tenis. De asemenea, îți poți face un abonament la sală, dacă nu ai, sau la înot.

De multe ori, când suntem obosiți, nu ne dorim altceva decât să ne îmbrăcăm în pijamalele noastre călduroase, iar apoi să ne băgăm în pat pentru un somn bun. Știai însă că, dacă dormi goală, acest lucru este benefic sănătății tale? Uite de ce ar trebui să renunți la haine în timpul somnului.

1. Să dormi goală ajută la secreția hormonului de creștere

Aproape cu toții dormim îmbrăcați în pijamale, mai ales în anotimpul rece. Însă, îmbrăcămintea și, implicit, o temperatură mai ridicată a corpului, împiedică secreția hormonului creșterii. Acesta ajută mușchii să se dezvolte, elimină riscul apariției diabetului și a bolilor cardiace, stimulează sistemul imunitar și favorizează densitatea osoasă. Tot hormonul de creștere previne și apariția obezității.

2. Ajută la scăderea nivelului de cortizol

Este important ca noaptea temperatura corpului să nu fie una ridicată. O temperatură mai scăzută diminuează nivelul cortizolului. Dacă acesta este ridicat, somnul ne este perturbat, iar peste zi ne crește pofta de mâncare. Mai mult, ne este dezechilibrată și dorința sexuală. Iată un motiv în plus ca să dormi goală!

3. Ajută la păstrarea tinereții

O temperatură mai scăzută a corpului pe timp de noapte ajută la echilibrarea nivelului de melatonină și a hormonilor anti-îmbătrânire. Este confortabil să dormi în pijamale călduroase, însă acest lucru împiedică organismul să ajungă la temperatura normală pe care o are în timpul nopții. Dacă renunți la haine în timpul somnului, lași pielea să respire în voie, eviți transpirația și, astfel, și anumite afecțiuni dermatologice.

4. Ajută la creșterea încrederii în tine

Sunt persoane care nu sunt mulțumite de corpul lor însă, dacă dormi goală, în cele din urmă te vei accepta așa cum ești. Îți vei însuși micile defecte, dar vei ajunge să-ți apreciezi și calitățile, cele pe care, poate, nu le vedeai înainte.

5. Vei avea o relație de cuplu armonioasă

Dacă dormi goală lângă iubitul sau soțul tău, contactul dintre voi doi va elibera hormonul denumit ocytocină – hormonul dragostei. Viața voastră sexuală se va îmbunătăți, dacă mai era era cazul.

6. Dacă dormi goală, eviți anumite afecțiuni ginecologice

Pentru a se putea dezvolta, bacteriile care cauzează infecțiile vaginale au nevoie de un mediu cald și umed. Dormind în pijamale călduroase, crești riscul apariției acestora. Dacă, dimpotrivă, dormi dezbrăcată, părțile tale intime nu vor mai avea de suferit.

Deşi ai crede că în timpul somnului organismul se află într-un repaos total, află că, dimpotrivă, el este în continuare activ. E adevărat că fucţiile sale sunt mult încetinite, însă chiar datorită acestui ritm lent în corpul tău se petrec lucruri la care nu te-ai fi gândit.

În timpul somnului scade temperatura corpului

Înainte de a aţipi, temperatura corpului tău scade, iar creierul eliberează melatonină – care îţi afectează ritmul circadian (ciclul somn-veghe) şi transmite organismului informaţia că a venit timpul să dormi. Specialiştii au descoperit că temperatura ajunge la un nivel minim în jurul orei 2.30.

Somnul te ajută să slăbeşti

Este recomandat să te cântăreşti dimineaţa, imediat după ce te-ai trezit. Vei constata că există fluctuaţii de greutate pe parcursul zilei, iar dimineaţa eşti…mai slabă. Motivul? În timpul nopţii şi al somnului organismul elimină apă prin transpiraţie. Şi în cursul zilei se întâmplă acelaşi lucru, dar procesul este insesizabil deoarece ziua consumi alimente şi lichide. Specialiştii recomandă să dormim între 7 şi 8 ore pe noapte.

femeie care doarme 1Devii mai înaltă

Nu e o glumă, în timpul somnului câştigi în înălţime. Nu este ceva ce poţi sesiza cu ochiul liber, dar acest proces chiar se întâmplă. Discurile coloanei vertebrale se relaxează, nemaiexistând nici o greutate care să le taseze. Ele se refac peste noapte dar, din păcate, ziua, supuse presiunilor şi greutăţii corpului tău, se tasează la loc. Specialiştii recomandă să dormi pe o saltea bună, pe o parte, ghemuită. Poziţia fetală îţi protejează coloana vertebrală.

Scade tensiunea arterială şi încetinesc bătăile inimii

În timp ce dormi, organismul tău se află în stare de repaus şi nu are nevoie să funcţioneze la capacitatea sa maximă. Astfel, inima pompează o cantitate mai mică de sânge, ritmul este încetinit, iar tensiunea arterială scade. În timpul nopţii, muşchii inimii şi întreg sistemul circulator se relaxează şi se refac. Persoanele care au tensiunea ridicată ar trebui să doarmă cel puţin 7 ore pe noapte, spun medicii cardiologi. Somnul reduce astfel riscul apariţiei bolilor de inimă.

Muşchii îţi sunt, temporar, paralizaţi

În timp ce dormi, muşchii sunt relaxaţi şi se află într-o stare de paralizie temporară. Altfel, ai merge în somn, în funcţie de ce visezi sau de cum visezi.

Ţi se mişcă pleoapele

Dacă te uiţi cu atenţie la o persoană care doarme profund, vei observa că i se mişcă globii oculari. Este ca un tremurat al pleoapelor, fenomen care apare în timp ce visăm.

cuplu sexDimineaţa te trezeşti cu chef de sex

Nu numai bărbaţilor li se întâmplă asta, ci şi femeilor. În timpul somnului profund, creierul este foarte activ şi, din acest motiv, cere mai mult oxigen. Fluxul sanguin în corp este la nivel maxim şi irigă inclusiv zonele genitale. Acesta este motivul pentru care sexul de dimineaţă îţi poate produce mult mai repede un orgasm.

Elimini gaze

Nu vei fi fericită să auzi asta, dar este adevărat. În timp ce dormi, muşchii se relaxează şi există o mare posibilitate de a elimina gaze. Din fericire şi simţul mirosului este diminuat, deci persoana cu care dormi în acelaşi pat nu va bănui nimic.

Ai spasme musculare

În momentul în care aţipeşti, de multe ori muşchii, care sunt foarte relaxaţi, se contractă brusc. Peste 70% dintre persoane experimentează acest fenomen care nu este pe deplin explicat de specialişti. Unii consideră că spasmele musculare au legătură cu depresia sau anxietatea, iar alţii consideră că, dimpotrivă, nu au nici o legătură cu starea psihică.

femeie care soarme 2Creşte producţia de colagen

Colagenul este o proteină care fortifică şi întăreşte vasele de sânge şi conferă pielii elasticitate. În timpul somnului, producţia de colagen creşte, iar pentru a ajuta şi îmbunătăţi acest proces, este recomandat să foloseşti seară de seară creme care conţin retinol. Aceste produse cosmetice ajută la prevenirea apariţiei ridurilor şi a petelor.

0 3330

În urma unui studiu efectuat recent, în care s-au analizat poziţiile de somn ale partenerilor de cuplu, psihologii au descoperit mai multe tipuri de relaţii. Concret, ei îţi pot spune cât de fericită eşti alături de soţul sau iubitul tău în funcţie de cum dormiţi noaptea. Staţi îmbrăţişaţi, dormiţi cu faţa sau cu spatele unul la celălalt? Sau poate că păstraţi între voi o distanţă. Uite cum iubești în funcţie de cum dormi!

 

spate in spate fara sa va atingetiSpate în spate, fără să vă atingeţi

Aproximativ 27% dintre cupluri adoptă în timpul somnului această poziţie. Partenerii sunt, conform psihologilor, siguri pe ei și încrezători în relaţia pe care o au. Sunt independenţi dar, în acelaşi timp, foarte conectaţi sufleteşte.

spate in spate atingandu-vaSpate în spate, atingându-vă

Circa 23% dintre cupluri adoptă această poziţie în timpul somnului, care este semnul unei relaţii romantice şi pline de afecţiune. Ambii parteneri sunt relaxaţi şi se simt confortabil unul cu celălalt. Este o poziţie a cuplurilor tinere, la început de drum.

iubitul te tine in brateIubitul tău te ţine în braţe, iar tu stai cu spatele

Deşi este poziția clasică a iubirii şi cea mai cunoscută, este adoptată de doar 18% dintre cuplurile din Marea Britanie. Bărbatul demonstrează astfel că este protector cu partenera lui.

partenerii dorm fata in fataPartenerii dorm faţă în faţă

Este cea mai complexă poziţie de somn şi este, după părerea psihologilor, un compromis între independenţă personală şi intimitate în cuplu. Cei doi parteneri adorm în această poziţie, însă, după câteva minute,  fiecare se retrage, iar corpurile lor nu se mai ating. Acest lucru înseamnă că relaţia lor este una foarte solidă.

pozitia super- erouluiPoziţia Super-eroului

Aproape 3% dintre cuplurile britanice au această poziţie atunci când dorm. Unul dintre parteneri doarme ocupând o suprafaţă mare a patului, în detrimentul celuilalt, care doarme chircit, pe o suprafaţă mult mai mică. Ce spun psihologii? Unul dintre parteneri domină relația, în timp ce celălalt are un rol secundar.

pozitia romanticaPoziţia romantică: femeia doarme cu capul pe pieptul bărbatului

Este o poziţie de somn romantică, intimă şi poate fi observată la cuplurile abia formate. Femeia dorme cu capul pe pieptul partenerului şi ţine picioarele între ale lui. Este dovada unei relaţii bazată pe multă dragoste şi pasiune. Doar 4% dintre cupluri au această poziţie atunci când dorm.

somn fata in fataPartenerii dorm faţă în faţă, dar fără să se atingă

Doar 3% dintre cupluri adoptă această poziţie de a dormi faţă în faţă dar lăsând între ei un spaţiu. Psihologii consideră că partenerii se bazează foarte mult în relaţia lor pe comunicare şi intimitate. Ei sunt foarte legaţi emoţional și au o mare nevoie unul de celălalt.

somn parteneri cupluPartenerii dorm faţă în faţă, ea ţinând picioarele între picioarele lui

Această poziţie mai este cunoscută şi sub denumirea de poziţia îndrăgostiţilor. Cei doi parteneri dorm faţă în faţă, iar femeia își tine pe parcursul întregii nopţi picioarele între picioarele partenerului ei. Acest cuplu este foarte bine sudat, iar partenerii sunt foarte dependenţi unui faţă de celălalt.

Deşi sudiile au demonstrat că cei care dorm îmbrăţişaţi sau cât mai aproape unul de celălalt au o relaţie fericită şi armonioasă, mulţi psihologi consideră că independenţa în pat nu este deloc un lucru rău. 25% dintre cuplurile din Marea Britanie se ceartă pentru că unul dintre parteneri îl ţine treaz pe celălalt fie din cauză că sforăie, fie din cauză că au un somn foarte agitat. Astfel, unul din cinci cupluri decide să doarmă în paturi separate.

 

0 2085

Te trezești dimineața foarte obosită, iar ziua îți este somn și nu te mai poți concentra la activitățile pe care le ai la serviciu? Este clar că somnul tău de peste noapte este unul chinuit. De ce oare nu te poți odihni? De ce adormi foarte târziu și te trezești foarte greu? Iată câteva sfaturi pentru un somn ca de bebeluș și o viață activă peste zi!

 

1. Atenție la ce mănânci

Cina trebuie luată cu două, trei ore înainte de culcare, iar tu ar trebui să consumi alimente ușoare, care se digeră rapid. Alege legume, evită zahărul și evită excesul de carbohidrați. Dacă cina este copioasă, organismul o digeră greu și consumă foarte multă energie în acest proces. Somnul tău va întârzia să apară, iar dimineața te vei trezi foarte obosită. Este și normal, pentru că organismul tău a avut de lucru peste noapte – să digere mâncărurile grele pe care i le-ai servit la cină.

2. Atenție la ceea ce bei

Este recomandat să nu bei foarte multă apă înainte de culcare, asta pentru că te vei trezi peste noapte ca să mergi la toaletă. Evident, evită cafeaua, ceaiurile care conțin cofeină și băuturile energizante.

3. Fără surse de lumină și zgomot în dormitor

Somnul nu trebuie să fie perturbat de zgomote sau lumină. Asigură-te că în dormitor este întuneric. Nu încerca să dormi ascultând muzică și nu ține veioza aprinsă. Organismul tău va fi într-o permanentă stare de alertă, nu se va putea relaxa și nici tu nu vei putea adormi. Închide telefonul mobil, radioul, televizorul, tableta.

Woman Turning Off Alarm

4. Investește într-o saltea de pat confortabilă

Salteaua de pat pe care dormi este esențială pentru un somn odihnitor și profund. Ea nu trebuie să fie nici foarte tare (deoarece coloana vertebrală nu va fi susținută corect iar tendința este de curbare spre exterior) dar nici prea moale. Recomandat este să ai o saltea de pat de nivel mediu – dacă medicul nu ți-a recomandat altceva.

5. Ce lenjerie de pat folosim?

Lenjeria de pat trebuie să fie confecționată dintr-un material natural precum bumbacul sau mătasea. Bumbacul nu provoacă alergii, lasă pielea să respire și nu reține umezeala. Somnul tău va fi confortabil și odihnitor. Pe de altă parte, o lenjerie de fibre sintetice se va supraîncălzi din cauza temperaturii corpului tău, îți va fi foarte cald, vei transpira și te vei chinui toată noaptea.

6. Consumă, înainte de culcare, alimente cu efect sedativ

Adică ceai de tei sau lapte cald. Nici nu știi cât de relaxată o sa fii după ce bei o ceașcă! De asemenea, tot înainte de culcare, poți face o baie relaxantă cu uleiuri esențiale. Răsfață-te, uită de toate problemele de peste zi și, în acest fel, nici stresul nu te va mai afecta.