kurtmann.ro
Tags Posts tagged with "trucuri ca sa slabesti"

trucuri ca sa slabesti

0 2925
femeie care a slabit foarte mult si i-au ramas blugii largi

Odată cu venirea primăverii îți vei dori să îmbraci din nou rochii, fuste, bluze subțiri, pantofi cu toc și hăinuțe în care să te simți cât mai sexy. Însă ce te faci cu kilogramele în plus pe care le-ai luat în perioada sărbătorilor de iarnă? E simplu! Poți scăpa de ele fără să te înfometezi și fără să te chinui. Iată câteva trucuri pe care ar trebui să le cunoască orice femeie!

Consumă cât mai multă apă!

Poate nu crezi, dar apa te ajută să topești kilogramele în plus, iar asta fără să depui vreun efort. De fapt, nici măcar nu-ți vei da seama. Nu trebuie decât să consumi cel puțin doi litri de apă pe zi, de preferat apă plată. În urma studiilor efectuate de nutriționiști, s-a demonstrat faptul că, după ce a fost consumată, apa îți accelerează metabolismul și cu până la 25-30% pe parcursul a 60-90 de minute. În tot acest timp, organismul va arde mai multe calorii față de cum o face de obicei. Tot în urma unor studii amănunțite specialiștii au descoperit faptul că dacă bem jumătate de litru de apă cu jumătate de oră înainte de a lua masa, vom consuma mult mai puține calorii.

ceasca cu ceai verde si frunze de menta proaspata

Bea ceai verde!

În afară de apă, ceaiul verde este băutura cea mai recomandată dacă ești la dietă sau ții vreo cură. Trebuie să știi că ceaiul verde conține o cantitate foarte mare de cafeină fiind și o bogată sursă de antioxidanți – catehine – care topesc depunerile de grăsime. Mai mult, polifenolii care se regăsesc în frunzele de ceai verde produc căldură suplimentară în organism și ajută la arderea caloriilor. Atenție! Se consumă în cantități moderate, fără zahăr și doar dimineața. Dacă îl bei seara, s-ar putea să nu mai dormi la noapte din cauza cofeinei care poate să-ți dea insomii. Această băutură este considerată un adevărat miracol pentru sănătate: previne cancerul, reduce riscul de apariție a accidentului vascular cerebral, reglează tensiunea arterială și reduce cantitatae de colesterol rău, ajută la menținerea igienei orale și a unui nivel scăzut de zahăr în sânge, încetinește procesul de îmbătrânire celulară, tratează durerile de cap și chiar depresia. Pe acest site vei găsi o mulțime de alte ceaiuri care te vor ajuta în procesul de detoxifiere și întreținere a organismului, care contribuie la eliminarea surplusului de apă și previn retenția lichidelor.

Mănâncă ouă la micul dejun!

Motivul pentru care ar trebui să mâncăm ouă la micul dejun este foarte simplu: ouăle conțin foarte multe proteine, iar proteinele îți vor da imediat senzația de sațietate, îți vor ține de foame până după la orele prânzului, iar în acest fel nu vei mai fi tentată să ronțăi nimic între mese. Recomandat este să consumi ouă fierte (nu prăjite în ulei) sau scramble. Alte surse de proteine mai sunt laptele, brânzeturile și carnea. Studiile efectuate de nutriționiști au demonstrat că un mic dejun care conține proteine luate din ouă te va face să consumi mai puține calorii. Pentru că te vei sătura imediat, vei mânca mai puțin.

Gătește cu ulei de palmier

Dacă vrei să prăjești ceva sau să pregătești mâncăruri gătite, în locul uleiului de floarea soarelui folosește ulei de palmier. Uleiul de palmier are un grad foarte mare de fumigație, de 230 de grade Celsius, ceea ce înseamnă că este foarte rezistent la temperaturi înalte. Spre deosebire de acesta, uleiul de floarea soarelui, odată ce a ajuns la temperatura de 110 grade Celsius, devine toxic pentru organism. Uleiul de palmier nu conține colesterol, este bogat în vitaminele A și E, betacaroten, acizi grași, nu se arde, nu face fum și nu se descompune în compuși toxici. Știm că nu trebuie să măncăm grăsimi, însă uleiul de palmier conține grăsimi bune.

Bea cafea neîndulcită

Deși unii specialiști consideră cafeina un dușman al siluetei tale, alții sunt de părere că o cană de cafea neagră, fără zahăr, poate face minuni atunci când dorești să îți menâii silueta sau să dai jos câteva kilograme. Motivul? Cafeaua îți accelerează metabolismul, grăbește arderile din organism și are un puternic efect diuretic eliminând toxinele. O ceașcă de cafea în fiecare dimineață, după micul dejun, este benefică sănătății și îți dă un plus de energie pentru întreaga zi.

mini-prajituri cu crema alba si capsuni proaspete p eun platou din sticla

Elimină zaharurile

Zahărul alb rafinat este cel mai mare dușman al siluetei tale, dar și unul dintre cele mai nocive alimente pe care le poți consuma. Nu degeaba i se mai spune și drogul alb: zahărul dă dependență. Recomandat este să încerci să elimini zahărul din dieta ta și să-l înlocuiești cu fructoza care se regăsește în stare naturală în fructe. Cu alte cuvinte, atunci când simți că ți-e poftă de ceva dulce, mănâncă un fruct: banane, struguri, pere, pepene etc. Studiile au demonstrat faptul că zahărul se face vinovat de apariția obezității, de apariția diabetului de tip II sau a bolilor de inimă. Recomandat este ca atunci când cumperi un produs alimentar să citești cu atenție eticheta. Dacă printre ingrediente se regăseșe zahăr, sirop de porumb sau fructoză, evită să cumperi. În schimb, poți consuma zahăr brut.

Mănâncă din farfurii mici

Farfurii mici înseamnă porții mai mici. Încearcă să nu te mai ghiftuiești cu mâncare, ci dimpotrivă, să te scoli de la masă puțin…flămândă. Vei observa că după doar 15 minute te vei simți sătulă. Motivul? În acest sfert de oră creierul procesează informațiile și-ți transmite senzația de sațietate.

Cumpără alimente sănătoase

Încearcă să te hrănești cât mai sănătos și să eviți mezelurile, alimentele semipreparate, cele procesate, aromele și coloranții artificiali, grăsimile, prăjelile și zaharurile. Umple frigiderul cu fructe și legume, prepară-ți supe cremă și piureuri din legume, mănâncă ouă fierte, pește slab, brânzeturi slabe, ciuperci, fasole și cât mai multe salate. Te poți delecta și cu piept de pui la grătar sau carne de vită. Și încă un sfat: din meniul tău nu ar trebui să lipsească condimentele precum ardeiul iute, piperul sau boiaua de ardei. Condimentele iuți precum ardeii coțin capsaicină, un element care accelerează metabolismul și în acestfel grăsimile de topesc mult mai repede. Nu mai punem la socoteală faptul că vei avea și un apetit mult mai scăzut.femei la sala de aerobic care stau jos si se odihnesc

Înscrie-te la un curs de aerobic

Un curs de aerobic te va ajuta să te menții în formă, să arzi calorii și să-ți îmbunătățești starea psihică. Mișcarea, efortul, exercițiile fizice te vor ajuta să scapi de grăsimea acumulată pe abdomen, coapse și șolduri, dar și de cea care se depune pe organe – precum ficatul. Sport poți face și la tine acasă dacă ai o bicicletă sau o bandă de alergat. Înotul te va ajuta, de asemenea, să slăbești sănătos și să-ți menții silueta. Nu uita de plimbările prin parc, de mersul pe jos sau de alergările ușoare pe care le poți face seara sau dimineața devreme.

Sursa foto: Pixabay

0 2244

Pentru a ne menţine silueta suntem în stare să urmăm cele mai stricte diete, să ne epuizăm la sală şi să ne abţinem de la orice plăcere culinară. Ştiai însă că anumite obiceiuri pe care le ai te pot ajuta să dai kilogramele jos fără să-ţi dai seama? Mimi îţi spune care sunt 18 activităţi banale pe care, probabil, le faci des şi care te fac să arzi 100 de calorii. Ascult-o pe Mimi!

 

 

Mestecă gumă

Deşi le spui mereu copiilor să nu mai mestece gumă, tu ar trebui s-o faci. Pe lângă faptul că guma de mestecat îţi împrospătează respiraţia, se pare că te ajută şi să slăbeşti. Specialiştii au ajuns la concluzia că în 12 minute pierzi în jur de 11 calorii.

 

Plimbă-te cu bicicleta

Afară s-a încălzit, deci poţi ieşi la o plimbare cu bicicleta în parc. Fie că te plimbi singură, împreună cu prietenii sau familia, cu siguranţă vei pierde în greutate. Nu te obosi! Pedalează uşor! În numai 15 minute vei arde 102 calorii!

 

Plimbă-te pe jos înainte de a lua micul dejun

Ieşi dimineaţa la o plimbare scurtă! Poate trebuie să faci nişte cumpărături pentru a prepara micul dejun. Specialiştii recomandă să faci puţină mişcare înainte de a lua prima masă a zilei. Astfel, vei arde caloriile care s-au depus cu o seară înainte.

 

Joacă billiard

Ai putea vedea diseară un film, însă de ce să nu încerci să te distrezi altfel? Mergi la billiard împreună cu prietenii! Studiile au demonstrat faptul că mişcarea fizică pe care o practici în timp ce joci billiard te ajută să pierzi, în doar 35 de minute, 99 de calorii.

 

Urcă pe scări

Încearcă să nu mai iei liftul atât de des. Fii mai activă, fă mai multă mişcare chiar dacă asta înseamnă să urci şi să cobori scările. Află că într-un minut vei pierde între 7 şi 10 calorii.

 

Plimbă-te cu barca

Asta presupune însă să vâsleşti nu să stai doar să admiri peisajul. Nu trebuie să te oboseşti foarte tare. Dacă vâsleşti încet, fără să depui un mare efort fizic, vei pierde, în 30 de minute, 102 calorii.

 

Râzi din toată inima

Fie că te uiţi la o comedie, fie că joci un joc, auzi un banc sau petreci o seară în oraş alături de prieteni, nu uita să râzi cât de mult poţi! Fii veselă, bucură-te, trăieşte-ţi viaţa la intensiate maximă. Râsul te ajută să pierzi 1,3 calorii pe minut.

 

Mergi la pescuit

Asta presupune să te culci devreme cu o seară înainte, să te trezeşti în ziua respectivă foarte de dimineaţă şi să-ţi petreci timpul în aer liber. Odată ce ai ajuns la destinaţie, ia undiţa şi intră cu picioarele în apă. Stai aşa în jur de 25 de minute şi lasă apa să te răcorească. Această activitate te va ajuta să arzi 99 de calorii.

 

Foacă Frisbee

Dacă ieşi la un grătar sau la iarbă verde, joacă Frisbee cu prietenii tăi. În 30 de minute, vei pierde până la 100 de calorii.

 

Ocupă-te de grădinărit

Că tot suntem la început de sezon cald, poţi ieşi în grădină pentru curăţenia de primăvară. Adună frunzele, crengile uscate, tunde tufele, plantează flori şi iarbă. Vei arde 113 calorii în doar 25 de minute.

 

Meditează

Meditaţia este un bun exerciţiu împotriva stresului. Iar odată ce ai eliminat stresul, va scădea şi nivelul de cortisol din organism, hormon care te face să iei în greutate.

 

Sari cu coarda

Mai ţii minte când erai copil şi săreai coarda? Poţi încerca din nou acest exerciţiu chiar la tine acasă. În 10 minute vei pierde 113 calorii.

 

Joacă ping pong

Dacă nu mergi la sală şi nici nu exersezi acasă, ai putea opta pentru alte activităţi fizice care să-ţi facă plăcere. Joacă tenis de masă! Acest sport te va ţine în priză, vei fi foarte activă şi vei pierde, în 25 de minute, 113 calorii.

Prepară singură mâncarea

Nu ai crede dar gătitul este o activitate care te va face să pierzi în greutate. Însă, imaginează-ţi câtă energie consumi când cureţi, speli şi tai legumele şi verdeţurile. Timp de o oră sau chiar o oră jumătate ai o activitate fizică aproape continuă. În 45 de minute ajungi să arzi şi până la 102 calorii.

 

Dormi

Somnul inhibă hormonul care declanşează foamea. Astfel, vei evita să ronţăi între mese. Specialiştii au ajuns la concluzia că o persoană care doarme 5 ore pe noapte, prezintă un risc cu 23% mai mare de a deveni, în timp, obeză, faţă de o alta care doarme 7 – 8 ore.

 

Stai mai mult în picioare

Nu te aşeza pe scaun de fiecare dată când vezi unul liber prin preajmă. Stai în picioare în mijloacele de transport în comun, în staţiile de tramvai sau autobuz şi chiar şi la birou. Nu trebuie însă să exagerezi.

 

Mănâncă condimentat

Condimentele te vor ajuta să ai arderi rapide şi să scapi de caloriile în plus. Dacă mănânci un ardei iute, vei observa că te încălzeşti şi începi să transpiri. Acesta este semnalul că organismul tău arde calorii.

 

Dă cu aspiratorul

Să dai cu aspiratorul zilnic nu este o plăcere, dar ce nu face baba la frumuseţe! Poţi să dai drumul la muzică şi să asculţi piesa ta preferată în timp ce faci curat. Este o activitate care va pune la treabă aproape toţi muşchii şi care te va ajuta să arzi calorii în timp record.