Se apropie vara, iar tu ar trebui sa-ti pregatesti corpul pentru plaja. Grabeste-te si vei avea o silueta de invidiat! Vedeta Prima TV Florentina Opris te invata in cartea „Sport, Dieta si Vedete” ce exercitii fizice trebuie sa faci pentru bicepsi, sani, abdomen plat si talie de viespe.

Bicepsi de invidiat

Ai nevoie de doua gantere sau doua sticle de 0,5 litri umplute cu apa sau cu nisip. Incepe cu o incalzire – mers pe loc, cu rotiri de brate de 10 ori inainte si inapoi, lent.

Continua sa mergi pe loc in timp ce indoi bratul stang si cel drept, ducand greutatea inspre umeri. Repeta de 30 de ori.

Mentine bratele pe langa trunchi, iar antebratul usor departat de trunchi, cu pumnul indreptat lateral. Foarte important este sa tii bratele lipite de trunchi, in timp ce ridici antebratele, ducand greutatea inspre umeri. Repeta de 30 de ori, lent.

Cu picioarele departate la o dstanta egala cu latimea umerilor si cu talpile sprijinite pe covor, ridica bratele intinse cu greutatile in mana, la nivelul umerilor.  Mentine bratul ridicat in timp ce incerci sa atingi cu greutatea din mana umarul. Repeta de 30 de ori.

Mentine aceeasi pozitie a picioarelor, intinde bratele lateral, la nivelul umerilor si mentine cotul ridicat in timp ce duci greutatea inspre umar. Repeta de 30 de ori.

Din asezat, cu bratele pe langa trunchi si greutatea in maini, indoaie bratele incrucisandu-le, ducand greutatea din mana stanga la umarul drept si greutatea din mana dreapta la umarul stang. Revino cu bratele pe langa trunchi si repeta de 30 de ori.

Sani apetisanti

Din stand cu palmele la ceafa, executa trei serii a cate 20 de extensii tragand de coate inspre spate. Continua executand flotari la perete: asaza-te cu fata la o distanta de un metru de perete, sprijina palmele pe perete la nivelul pieptului si executa trei serii a cate 10 repetari.

Din stand cu spatele drept, executa trei serii a cate 30 de forfecari ale bratelor intinse in fata.

Tot din stand, cu spatele sprijinit de perete, executa trei serii a cate 30 de forfecari cu bratele indoite si pumnii orientati inspre tavan.

Din stand cu picioarele departate du palma dreapta la ceafa si palma stanga pe sold, executa 30 de extensii tragand cotul inspre spate, avand grija sa mentii spatele drept. Schimba apoi palma stanga la ceafa si palma dreapta la sold si executa 30 de extensii.

Abdomen plat

Efectueaza timp de cinci minute o alergare usoara deplasandu-te inainte si inapoi rotind bratele.

Cu picioarele departate in pozitia stand si cu mainile la ceafa intoarce-ti bustul spre stanga si dreapta fara sa misti bazinul de cel putin 30 de ori. Continua aplecand trunchiul in stanga si dreapta de 30 de ori, important fiind sa mentii pozitia bazinului pe loc si spatele drept pentru a proteja coloana vertebrala.

Asaza-te pe covor, pe spate culcat cu bratele pe langa trunchi, trage genunchii la piept si apoi revino la pozitia initiala cu picioarele intinse. Executa trei serii a cate 20 de repetari.

Din aceeasi pozitie, pe spate culcat si cu genunchii la piept, prinde cu palmele genunchii si ruleaza de pe spate in asezat, mentinand pozitia cu genunchii la piept si efectuand un balans, cel putin 2 minute.

Culca-te lateral, mentine genunchii indoiti si incearca sa efectuezi in aceasta pozitie un balans, ajutandu-te de picioare si mentinand abdomenul in contractie. 30 de repetari pe partea stanga si 30 de repetari pe partea dreapta iti vor intari muschii oblici abdominali.

Culcat pe spate cu coatele pe langa corp, genunchii usor indoiti si calcaiele sprijinite pe covor, ridica trunchiul pana in pozitia sezand simultan cu aducerea genunchilor la piept. Executa trei serii a cate 20 de repetari.

Talie de viespe

Incepe acest program cu o incalzire lejera, printr-o alergare usoara pe loc concomitent cu aplecarea trunchiului in stanga si apoi in dreapta, timp de 3 minute, ducand bratul intins de-a lungul coapsei inspre genunchi, atat in stanga cat si in dreapta.

Cu picioarele departate la o distanta egala cu latimea umerilor rasuceste-ti trunchiul in stanga si in dreapta, ducand bratul drept spre stanga si bratul stang spre dreapta. Executa de 30 de ori.

Continua din aceeasi pozitie cu picioarele departate, cu palma stanga la ceafa, si cu bratul drept intins pe langa trunchi. Executa 30 de aplecari incercand sa atingi lateralul genunchiului drept cu palma dreapta. Schimba apoi bratul si executa tot 30 de aplecari pe partea stanga.