5 exerciții pentru întărirea și tonifierea mușchilor fesieri
Un corp de invidiat presupune o dietă sănătoasă dar și multă mișcare. Dacă la capitolul meniului zilnic stai bine, iată 5 exerciții pe care să le faci la tine acasă pentru a-ți tonifia mușchii fesieri. Mimi îți spune cum să procedezi! Ascult-o pe Mimi!
Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți și ridică-ți trunchiul sprijinindu-te pe zona umerilor și a gâtului. Ridică un picior, flexează genunchiul și du-l cât mai aproape de zona pieptului. Apoi, repetă operațiunea cu celălalt picior. Fă acest exercițiu de 10 ori, folosind ambele picioare.
Stai întinsă pe spate cu genunchii îndoiți. Întinde piciorul stâng și ridică-l până când ajunge la nivelul coapsei piciorului drept. Apoi, ridică-ți corpul și sprijină-te pe zona umerilor și a gâtului. Revino încet la poziția inițială și repetă operațiunea folosind de data aceasta piciorul drept.
Îndoaie genunchii și apleacă trupul în față, cu spatele drept ( nu sta cocoșată). Apucă greutatea având grijă ca mâinile să fie în aceeași linie cu umerii. Ridică gantera până în zona coapselor, iar apoi revino la poziția inițială. Repetă exercițiul de 10 ori.
Stai în picioare și flexează genunchiul drept până când gamba este paralelă cu podeaua. Flexează apoi piciorul stâng având corpul aplecat în față. Atenție! Genunchiul drept trebuie să ajungă în zona gleznei piciorului stâng. Revino la poziția inițială și repetă exercițiul de 10 ori cu piciorul stâng, iar apoi cu piciorul drept.
Întinde-ți corpul pe partea stângă cu genunchii îndoiți la 45 de grade. Piciorul drept trebuie să fie peste cel stâng, iar călcâiele lipite. Cu călcâiele lipite, ridică piciorul drept cât de mult poți fără a te mișca din poziție. Revino la poziția inițială și repetă operațiunea de 10 ori folosind, pe rând, ambele picioare. Atenție! Piciorul stâng nu trebuie să se miște de pe podea!
